cụ nghiên cứu thâm sâu quá, nhưng em thấy hình như chạy nhanh lượng oxy hít vào liên tục thấy hay hơn là chạy chậm đều đều, e thì k quen chạy chậm kiểu dưỡng sinh pace 6x. thích kiểu chạy pace nhanh 4xx hoặc 5xx tùy thể trạng từng hôm. ( cũng tùy cơ địa mỗi cụ, vì chạy nhanh thì lại rất dễ chấn thương.Nhưng em chạy 2 năm mà k thấy nghiện ngập gì, hay do em chưa ngấm đòn tiết ra chất gì đó, cảnh giới đó có gì hay k nhỉ?
Vậy không phải chạy bộ, đi bộ mới giảm cân ah
Lươm trên facebok, các cụ cho ý kiến
Mỗi anh em một mục đích tập cụ ạ. Trước tiên là để cơ thể điều hoà, các chỉ số sức khoẻ cải thiện hơn.
Hạn chế cụ à, chẳng đâu xa mấy hôm trc, buổi trưa em có đi nhậu, buổi chiều về buồn buồn lại đi chạy thế là về người nôn nao thấy rõ.
Cụ chạy nhanh thì hormon edorphin nó tiết nhiều ra gây hưng phấn hơn thôi cụ
Với cả thường chạy bộ mỗi người có mục tiêu khác nhau cụ à, có cụ hướng tới chạy cho thoải mái cự ly ngắn 3,4 km vui vẻ rồi về nhưng cũng có cụ hướng tới các mốc cao hơn như HM và FM.
em chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì
có vẻ chủ quan
Sau mỏi là sẽ đến chuột cắn, hit the wall... đấy cụ. Sức cụ tốt thì dưới 32km không sao, nhưng nên để ý từ km 35 đổ đi. Nói chung trong đời runner thì việc chuột cắn hay hit the wall hầu như ai cũng gặp, chuẩn bị tốt thì sẽ tránh gặp những việc đóem chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì
vâng, em thì chưa bị chuột cắn phát nào. Chắc phải thử cảm giác đó phát cho biết ! em thì hầu như chỉ chạy buổi chiều tối sau giờ đi làm về khoảng 18h30 mới chạy. còn sáng thì chịu không dậy được sớm. Thấy bảo chạy sáng tốt hơn ạ
Rất nhiều người dùng các bài giảm ăn uống để giảm cân như giảm ăn chất bột, giảm ăn chất béo, giảm nhậu nhoẹt … và đã giảm cân thành công, có điều thời gian áp dụng các bài ăn giảm cân thì người thiếu chất, thiếu dinh dưỡng nên sinh mệt mỏi, uể oải, ngại yêu đương, nhìn rất chán đời, do đó cứ 10 người sau một thời gian nhịn ăn thì 9,5 người lại ăn khỏe hơn và rồi lại béo hơn trước , thế mới tàiVậy không phải chạy bộ, đi bộ mới giảm cân ah
Đói ăn chắc chắn sẽ giảm cân
em chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì
Có bác nào giống em không, từ km25 thì các đầu ngón tay có cảm giác tê (chân thì mỏi , nhịp tim, hơi thở cũng bình thường), em chưa đi FM phát nào.
Vì vậy FM mới khác biệt hoàn toàn vs HM cụ à, sau km30 mới thấm cơ
. Thực ra cũng dễ hiểu thôi khi tích lũy chưa đủ. Như trc đấy khi cụ nào chạy HM rồi thì cái mốc 15km nó cũng là cái ngưỡng cần vượt ấy mà.Công nhận vụ chạy chậm này đốt mỡ, mỗi tội nó dễ bị tâm lý nhàm chán, nhất là những ai đang qtam đến pace. Bthuong e chỉ chạy trên dưới 10k/ lần, hôm trước đúng hôm trời khô hanh, làm quả 21k mà môi khô cong, mặt bỏng rát, cảm giác da sắp nứt đến nơi, bthuong đi chạy e ko mang theo nước uống.
Em vẫn ước ao chinh phục FM.Vì vậy FM mới khác biệt hoàn toàn vs HM cụ à, sau km30 mới thấm cơ
Mỏi cổ chân là cái báo hiệu "nhẹ nhàng" đầu tiên đấy ạ.em chưa chạy thử FM bao giờ, chỉ chạy đến 31 là dừng, đến ngoài 30KM thì nó chỉ là vấn đề mỏi cổ chân , chứ cũng k hẳn là mệt kiệt k chạy được. Mục tiêu cuối năm em chạy LBM FM sub4. mà chưa có giáo án gì
Em cũng mới chinh phục lần đâu, cảm xúc lắm cụ à
Trời hanh khô nhu cầu nước sẽ cao hơn cụ ạ, ngày trước em "chén Tây" lần đầu, em nhớ là em uống khoảng 3 quả dừa và 1 lít nước (sau mới biết lúc tập tuyệt đối không chơi nước dừa). Giờ quen rồi trời mát có khi 20 que không cần nước ạ. Cơ thể nó thích ứng ấy mà.
Đấy là cụ gần chạm ngưỡng đấy ạ, axit lactic báo hiệu cụ phải giảm tải hoặc là cụ cần phải bổ sung (muối hoặc endurance fuel)
Cụ nói đúng. Ngày trước (thời còn tuổi thanh niên) E tửu lượng tạm ổn. Thế mà lần đi chùa Hương (khi đó là Hà Tây) mang theo ít đồ lễ, trong đó có bia. Lễ xong đền Trình, lên đò vào trong ngồi thấy mát mẻ lại nghĩ thụ lộc luôn mấy lon bia vừa lễ Đền Trình xong để đỡ phải mang nặng. Rồi sau đó leo lên động chính thấy đuối thật, chỉ muốn thở hắt ra...Sau này kinh nghiệm rút ra là chỉ thụ sau khi xuống, ko phải leo dốc nữa mới ổn.
Trước đây thi thoảng em cũng bị mà, vẫn chưa thấy gì. Em nghĩ do tay để 1 tư thế lâu nên bị hoặc do đeo đồng hồ chặt máu lưu thông đến ngón tay hạn chế
Em đoán nó là dấu hiệu gì đó nên em dừng (em thường chạy chay, không tiếp nước trong quá trình chạy)
Em đeo đồng hồ chặt vừa vừa, mà em thấy các đầu ngón tay của cả hai bàn tay bị tê.
