[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[taiadau]

Em hiểu về vấn đề dinh dưỡng là chủ yếu, chỉ hiểu đơn giản nạp vào nhiều hơn đốt thì k bao giờ giảm đc.. Em chỉ đang muốn hỏi PP nào hiệu quả hơn để áp dụng thôi ạ.. Vì đúng là PP Hiit Run kia thì có vẻ hiệu quả do e thấy khi chạy thì tim, phổi hoạt động rất mạnh ( đó cũng là cách đốt calo ) nhưng lại k duy trì được lâu --> quãng đường, thời gian tập ngắn lại, rồi còn việc chạy thì đốt calo ở Cơ, đi bộ đốt calo ở mỡ như cụ nào vừa nói nữa.. Loằng ngoằng quá ạ

Cụ đừng phức tạp hóa lên quá và đừng tuyệt đối hóa. Ko có phương pháp nào là hoàn hảo mọi thứ và fit cho mọi người, đôi khi phải có sự kết hợp các phương pháp để tối ưu. Theo kinh nghiệm cá nhân em thì Hiit Run và cụ thể như 1 số cụ là leo câu thang nên là 1 bài tập bổ trợ cho việc chạy bộ đường dài (chạy nhẹ nhàng ở vùng nhịp tim 65%), kêt hợp chế đô dinh dưỡng phù hợp nữa thì ta vừa có cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng mỡ thừa mà lại tránh chấn thương khi luyện tập.
Các cụ có thể tham khao thêm bài viêt về chạy bộ giảm mỡ:

Chạy bộ giảm mỡ bụng không? 8 Cách chạy giảm mỡ nhanh nhất

Chạy bộ giảm mỡ bụng không? Chạy bộ là phương pháp tập luyện thể thao phổ biến và dễ dàng. Xem ngay bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng

oreni.vn

QDV2012 : em sửa chút trong còm của cụ là hiếu khí chứ ko phải là hiếm khí

 

[.Bo My]

Em thì cũng chỉ mò mẫm qua thì cũng hóng hớt được ntn: Đại ý là nếu cụ tập luyện với cường độ cao các bài tập cardio hiit trong "thời gian dài" thì đến ngưỡng nó sẽ đốt vào cơ thay vì mỡ. Nên tập những bài ntn cụ tìm giáo án trên mạng cũng chỉ dài tối đa 30 ph thôi cụ. Ngoài vì việc nó đốt cơ thì việc cụ để tim hoạt động cường độ cao trong thời gian dài cũng không tốt

Nó có đốt cơ nhưng khung cơ còn đó, ăn uống bù vào thì nở cơ trở lại. Vận động viên không có chuyện nhịn ăn mà còn phải ăn nhiều.

Cho các cụ có tuổi thì nên tham khảo tập thế này:
- Chạy dài, chậm 1km ... để tập sức bền và tập tim. Chạy cũng tập toàn bộ các cơ.
- Tập cái gì đó cường độ cao khoảng vài phút mỗi ngày, để luyện tim. Sẽ đẩy nhịp tim lên mức cao nhất chịu đựng được. Có thể kết hợp với chạy 1km bắng cách gần về đích thì tăng tốc!
- Tập phần cơ bụng ngực (tiếng Anh là abs) vì đây là phần cơ quan trọng nhất của con người, sau tim.
Còn lại tùy thích. Chú ý là chạy bộ hay đi bộ đều có thể tập tại chổ, không cần máy móc gì cả, ví dụ:

 

[Realred]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

 

[QDV2012]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

Cụ lên mạng tìm mấy cái facebook của VĐV tuyển điền kinh Việt Nam ấy, các bácấy bán giày uy tín và tư vấn chuẩn chỉ (Phạm Nhật Lệ, Trịnh Quốc Lượng, Nguyễn Minh Hồng,...)

Bác check store giá tầm này thì có đầy đôi như Nike Fly3, Fly4, Accis Hyper Speed, Adidas Adios...ngon nghẻ giá đâu đấy dưới 1,9 tr cho cụ lựa chọn

Hàng có sẵn bốc cái lấy luôn

 

[Realred]

Cụ lên mạng tìm mấy cái facebook của VĐV tuyển điền kinh Việt Nam ấy, các bácấy bán giày uy tín và tư vấn chuẩn chỉ (Phạm Nhật Lệ, Trịnh Quốc Lượng, Nguyễn Minh Hồng,...)

Bác check store giá tầm này thì có đầy đôi như Nike Fly3, Fly4, Accis Hyper Speed, Adidas Adios...ngon nghẻ giá đâu đấy dưới 1,9 tr cho cụ lựa chọn

Hàng có sẵn bốc cái lấy luôn

Cảm ơn cụ, chắc cụ chưa hiểu ý em. Em chỉ muốn hỏi liệu mấy mẫu giày training (kiểu đi trong phòng tập) có phù hợp cho việc chạy vừa phải không thôi ạ.

 

[dinhsuu]

Cảm ơn cụ, chắc cụ chưa hiểu ý em. Em chỉ muốn hỏi liệu mấy mẫu giày training (kiểu đi trong phòng tập) có phù hợp cho việc chạy vừa phải không thôi ạ.

Nói chung là ko phù hợp cụ nhé, bản thân tên gọi loại giầy đã nói lên công dụng chủ yếu của nó rồi.
Cụ có thể search tham khảo GG đầy mà, VD: https://supersports.com.vn/blogs/news/giay-chay-bo-va-giay-the-thao

 

[Mocoitinh]

Cảm ơn cụ, chắc cụ chưa hiểu ý em. Em chỉ muốn hỏi liệu mấy mẫu giày training (kiểu đi trong phòng tập) có phù hợp cho việc chạy vừa phải không thôi ạ.

Thực ra với người chạy thi thoảng chạy và quãng ngắn thì không cần chú ý lắm giầy dép, kể cả là chạy chân đất vẫn ngon . Chạy dài hay thường xuyên thì sẽ cảm thấy cần hỗ trợ tốt hơn và giảm chấn thương.
Nếu cụ thấy giày vừa chân và chạy không bị đau chân thì là ngon rồi.

 

[Mocoitinh]

He he, các cụ vào đây đa số lo lắng về vòng bụng của mình. Em xin chia sẻ thêm thế này.
- Không có bài tập nào riêng cho giảm mỡ mỗi ở bụng. Khi cơ thể đốt mỡ nó sẽ đốt tương đối đều khắp nơi. Lượng mỡ trong cơ thể giảm thì bụng cũng sẽ bé đi.

- Chạy nhanh hay chạy chậm đều đốt mỡ tốt nếu các cụ tập Đủ.

- Cụ nào có thời gian thì chạy chậm, chạy dài. Quá trình đốt mỡ cao trong khi chạy chậm, nhưng khi dừng chạy thì tốc độ trao đổi chất cũng chậm lại --> đốt mỡ chậm lại.

- Chạy nhanh thì đốt mỡ cao nhưng nhanh mệt và dễ chấn thương. Hợp với cụ nào đã luyện tập lâu, sức khỏe tốt.

- Chạy HIIT, tốn ít thời gian, giữ được trao đổi chất cao cả ngày (đốt mỡ cả ngày), nhưng tương đối mệt. Chỉ nên tập 30p x 3 lần trong tuần. Hợp với cụ nào ít thời gian. Tùy theo sức khỏe mà chạy chậm kết hợp đi bộ, hoặc chạy nhanh kết hợp chạy chậm.

Sở dĩ em đề cao chạy HIIT vì nó tốn ít thời gian mà hiệu quả nhanh, người tập dễ thấy kết quả và có động lực tập hơn. Kể cả người đã chạy lâu rồi, thi thoảng cũng tập HIIT để tăng tốc độ trung bình của mình.

- Như đã đề cập, muốn đốt mỡ nhanh, cần duy trì tốc độ trao đổi chất cao
--> nên hạn chế:
+ Uống rượu bia
+ ăn đồ nhiều tinh bột
--> ngủ đủ (phục hồi cơ thể tốt sau tập)
--> tập đều

 

[hunggal]

Ngày em duy trì leo khoảng 50 tầng thang bộ. Chỉ leo lên ko leo xuống liệu ổn ko các Cụ ?

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

 

[meocon0801]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

cụ k chạy giải k cần tốc độ. chỉ cần luyện tập thì e khuyên nên mua nike pegasus 39. giờ giá cũng đang tốt, và con đó đi chạy đi phòng tập hay đi chơi đều ok mà dáng đẹp ạ

 

[meocon0801]

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

nhưng giảm cân mà leo xuống k tốt cho gối đó Cụ

 

[buicongchuc]

Em về vác xe đạp ra đường đây, kẻo rảnh rang mồm nó lại thèm uống bia lắm

 

[mocconghoa]

Em ko có thời gian chạy nên tận dụng chung cư nhà em 15 tầng, tuần 5 buổi x 7 lượt leo lên, hôm nào húng lên thì 10-12 lượt( xuống đi thang máy ), mưa gió chả ảnh hường. Đi lâu thành nghiện, 2 ngày mà ko làm đc 1 tăng thì khó chịu.

em đã từng chơi bài này sau phải bỏ vì đi trong thang bộ, bí kinh người

 

[DDNTAN]

Nếu mục đích để giảm cân thì leo xuống lại tốt hơn leo lên bác nhé.

Em muốn cơ thể nó hoạt động. Tim gan phèo phổi nó co bóp cho nó đỡ ươn người chứ dáng em vẫn còn ngon lắm

 

[buicongchuc]

Kỷ niệm ngày Nhà giáo Việt Nam 20-11, em đang đang xe thể dục - dạo phố, và đang định đạp xe về qua hàng hoa mua bó hoa về tặng vợ thì vợ gọi hỏi "anh đang ở đâu", em bảo "anh đang đạp xe ra hàng hoa về chúc mừng vợ". Vợ em bảo "không phải hoa hoét gì, về chở bọn trẻ đi ăn vịt nướng". "Ok, anh về ngay". Có ăn 2 con vịt nướng cũng rẻ hơn bó hoa các cụ ạ

 

[taiadau]

Cảm ơn cụ, chắc cụ chưa hiểu ý em. Em chỉ muốn hỏi liệu mấy mẫu giày training (kiểu đi trong phòng tập) có phù hợp cho việc chạy vừa phải không thôi ạ.

Chạy 30-40 phút là ngon rồi cụ, nên dùng giày chạy bộ và với tầm tuổi ngoài 40 thì để an toàn ta nên chọn dòng support 1 chút thì tốt. P39 thì ổn rổi giá dao động từ 1.8M đến 2.5M tùy màu và tùy thời gian lên kệ của nó.

 

[Joker2k]

Em lại xin tham khảo kinh nghiệm các cụ nhiều kinh nghiệm: đôi giầy cũ của em bị bong đế nên em đang tìm mua đôi khác, chủ yếu dùng để đi tập hàng ngày và kết hợp lúc đi chơi.
Lướt 1 vòng thì em định chọn 1 đôi của Nike dòng training, cơ bản thấy cũng vừa mắt. Nhưng các em sale ở store thì tư vấn là nếu hay chạy thì nên dùng dòng chuyên cho chạy bộ, đế mềm hơn nên đàn hồi tốt đỡ đau chân, trong khi các dòng khác đế sẽ cứng hơn, ko phù hợp cho chạy.
Em thì xác định thời gian chạy mỗi ngày chỉ từ 30-45p chứ ko như các cụ chuyên chơi marathon, với lại cũng ko ưng dáng mấy đôi dòng chạy bộ lắm vì ngân sách có hạn 1 đôi cũng dùng kết hợp chứ ko có nhiều đôi chuyên chơi hoặc chuyên chạy.
Vậy các cụ cho em hỏi dùng mấy đôi kiểu dòng training có phù hợp cho việc chạy 30-45p/ngày như em ko ạ? Ví dụ như dòng này:

https://www.amazon.com/Nike-Mens-Control-Cross-Trainer/dp/B07RDMBS9J

Đôi này thì ở store ko có sẵn phải order nên em cũng chưa thử dc để biết có êm chân hay ko, còn em đã thử dòng chạy bộ như Pegasus thì thấy cực êm.

Bỏ mấy đôi phòng tập kia đi cụ, tìm đôi pegasus 38 đi, vừa chạy ổn vừa đi chơi đẹp. P39 mới ra thì đắt hơn, đời cũ dòng pegasus là hợp lý.

 

[Realred]

Chạy 30-40 phút là ngon rồi cụ, nên dùng giày chạy bộ và với tầm tuổi ngoài 40 thì để an toàn ta nên chọn dòng support 1 chút thì tốt. P39 thì ổn rổi giá dao động từ 1.8M đến 2.5M tùy màu và tùy thời gian lên kệ của nó.

Tks cụ. Em cũng đi thử dòng Pegasus công nhận êm thật, cơ bản em ko có nhiều ngân sách nên muốn kết hợp cả mặc đi chơi mà cá nhân thấy dòng này hơi basic quá.

 

[Soigia]

Nói thêm 2 món siêu tốt để chống đói, giảm cân là trứng luộc (hoặc nướng, chần, nướng ngon hơn luộc 1 tí) và yaour không đường. 2 món này ít được quảng cáo vì không bán được cho các cụ thôi!

Có bắt buộc phải ăn lòng trắng ko nhể, em sợ ăn cả lòng đỏ lại béo

 

[.Bo My]

Có bắt buộc phải ăn lòng trắng ko nhể, em sợ ăn cả lòng đỏ lại béo

lòng trắng ăn thoải mái, lòng đỏ khoảng 1-2 cái 1 ngày. Không sợ lòng đỏ béo đâu vì người ta tính calo cho cả quả trứng rồi! No trước khi béo! Nếu kiêng được đường (hay dùng đường ăn kiêng) thì sợ gì béo nữa.