[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[present]

Em có hết mà, em chưa chụp được ảnh thôi cụ. Đồ TPCN này em toàn nhờ người nhà xách tay bên Úc về cho an tâm.

He he, thấy ảnh cụ thiếu nên em bổ sung thoai.
TPCN chuẩn rất cần thiết khi mình có luyện tập thể thao.

 

[vephiadong]

Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?

Để tập và theo dõi các hoạt động hiệu quả thì cụ nên đầu tư đồng hồ thể thao Garmin, Coros...Các app của đồng hồ sẽ có các kế hoạch, bài tập luyện tập cho người mới bắt đầu. Giá cả như Forunner 935 bây giờ cũng đáng để đầu tư, 5-7 triệu là rất tốt rồi

 

[vephiadong]

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại

 

[pooka]

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

Đúng đấy cụ. Chạy bộ nhiều muốn không đau khớp gối và các vấn đề xương khớp khác thì uống Glucosamin và chế phẩm canxi ( Em hay dùng Dưỡng cốt hoàn của Đông y).

 

[luolanvn]

Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại

Em thì hay ăn đuôi bò hầm với đỗ đen, 1 tháng tầm 2 lần. Tập hít thở sâu, hít bằng mũi thì phùng bụng hết cỡ và thở ra bằng mồm thì hóp bụng lại. Một ngày tập hít thở như này khoảng 7-10 phút rất tốt cho tim phổi và nội tạng. Nên tập ở nơi thoáng, không khí trong lành ( ở công viên, ao, hồ, nơi có nhiều cây xanh).

 

[jazzzzz]

Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?

Một cách tương đối là view các bài chạy, lấy khoảng thời 30 phút, tính nhịp tim trung bình, lấy đó làm mốc.
Còn mình set theo bài L.T guide test trên Garmin

 

[boy_spott]

Đến khi ta khỏe thì vk đã già

 

[Jamebonds]

Mỗi ngày chạy 6km thì ngày nào cũng phải chạy, sau đó đi bộ thêm nửa tiếng thì mới tác dụng giảm cân.
Còn chạy 10km / ngày thì chạy cách nhật hoặc cách 2 ngày chạy 1 lần cũng được. Các ngày xen kẽ là đi bộ hoặc tập môn nhẹ khác .
Chạy bộ kết hợp ăn ít calo buổi tối thì giảm cân rất nhanh.

sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa

 

[vephiadong]

Đến khi ta khỏe thì vk đã già

Nên ngày trước các bà mới lấy vợ lẽ cho các ông, vừa thêm người làm vừa giúp giải quyết vụ kia

 

[hiepnongdan1988]

Chạy kiểu Hiit đòi hỏi cường độ cao, dễ chấn thương gân cốt

Tâp HIIT nhiều thể loại mà, hoặc tâp kháng lực kèm chế độ ăn chứ 1 tạ 2 mà đú đi chạy bộ thì khơp nào chịu nôi

 

[Bóng mây qua thềm]

Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?

 

[cocsku]

Tâp HIIT nhiều thể loại mà, hoặc tâp kháng lực kèm chế độ ăn chứ 1 tạ 2 mà đú đi chạy bộ thì khơp nào chịu nôi

Ah, ở đây đang bàn về chạy với đi bộ thôi.

 

[pooka]

sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

 

[cairong_2011]

Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Ps- Em mới 60+ thôi

Một năm của em đây (nay mới tháng 8, đã được gần 5K Km), nhưng em chủ yếu đạp xe hàng ngày

 

[quandaica2001]

Có đợt em vận động nhiều quá,giờ gối kêu cạch cậch suốt,hãi nên vận động cầm chừng thôi.

 

[tica]

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

 

[A98]

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

Em chay 10-15km liên tục được, nhưng rất chán và khó quyết tâm, nên ít khi chạy dài đến thế, chủ yếu chỉ quanh mức 7-8km. Cụ nào giống em có thể thử đạp xe đạp. Khi ta cách nhà 70km, dù chán đến mấy ta vẫn phải cố đạp về. Ngày làm việc đạp khoảng 1 tiếng, còn ngày nghỉ đi xa.
Ngoài ra đạp xe ít có vấn đề về xương gân khớp hơn, trừ phi ngã! Gần chục năm đạp xe em chỉ bị ngã một lần, ở ngã tư Láng Hạ, do một cháu học sinh đi xe máy ngược chiều đâm vào.

 

[A98]

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

Gắng lên tập là được mà cụ.

 

[pooka]

Cụ nói làm em tủi quá, em chạy 10km hết 75 phút mà em mới có 40.

Thật ra chạy chậm và chạy lâu mới giảm mỡ, nên cụ chạy đến 90 phút mới hết 10km vẫn tốt. Chẳng qua cụ nào không kiên trì hay sốt ruột thì mới không rèn kiểu chạy bền bỉ được thôi.

 

[belo]

Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?

Em tập 7-8 tháng gì đó được Sub4.