[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,092
Động cơ
-3,976 Mã lực
Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Screenshot_20220817-084500.png
Screenshot_20220817-084439.png

Ps- Em mới 60+ thôi
Cụ 60+ mà vẫn duy trì được thể thao hàng ngày như vậy là quá tuyệt vời rồi. Quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể mình để điều tiết cho hợp lý. Thỉnh thoảng em vẫn dùng các loại TPCN bổ sung não, canxi, dầu cá...

20220817_092210.jpg
 
Chỉnh sửa cuối:

Bito9999

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-796154
Ngày cấp bằng
9/11/21
Số km
1,266
Động cơ
59,961 Mã lực
Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Screenshot_20220817-084500.png
Screenshot_20220817-084439.png

Ps- Em mới 60+ thôi
Nể cụ quá
Em 4x ngày đi bộ đc 3 đến 4km mà có những hôm ko muốn xỏ giầy để đi nữa.
 

hminh2005

Xe điện
Biển số
OF-5091
Ngày cấp bằng
2/6/07
Số km
3,375
Động cơ
590,804 Mã lực
Nó có 3 cách đặt, em đặt theo Lactate, Garmin tự động update theo thành tích của mình: mới đầu là 152 bây giờ là 161

A3E6ACEF-6A3F-4B50-BF28-93A5676EBDB1.jpeg
Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?
 

present

Xe điện
Biển số
OF-57015
Ngày cấp bằng
16/2/10
Số km
4,410
Động cơ
496,322 Mã lực
Nơi ở
ngắm cụ Rùa
Cụ 60+ mà vẫn duy trì được thể thao hàng ngày như vậy là quá tuyệt vời rồi. Quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể mình để điều tiết cho hợp lý. Thỉnh thoảng em vẫn dùng các loại TPCN bổ sung não, canxi, dầu cá...

20220817_092210.jpg
Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.
 

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,092
Động cơ
-3,976 Mã lực
Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.
Em có hết mà, em chưa chụp được ảnh thôi cụ. Đồ TPCN này em toàn nhờ người nhà xách tay bên Úc về cho an tâm.
 

present

Xe điện
Biển số
OF-57015
Ngày cấp bằng
16/2/10
Số km
4,410
Động cơ
496,322 Mã lực
Nơi ở
ngắm cụ Rùa
Em có hết mà, em chưa chụp được ảnh thôi cụ. Đồ TPCN này em toàn nhờ người nhà xách tay bên Úc về cho an tâm.
He he, thấy ảnh cụ thiếu nên em bổ sung thoai.
TPCN chuẩn rất cần thiết khi mình có luyện tập thể thao.
 

vephiadong

Xe điện
Biển số
OF-377399
Ngày cấp bằng
12/8/15
Số km
2,083
Động cơ
266,838 Mã lực
Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?
Để tập và theo dõi các hoạt động hiệu quả thì cụ nên đầu tư đồng hồ thể thao Garmin, Coros...Các app của đồng hồ sẽ có các kế hoạch, bài tập luyện tập cho người mới bắt đầu. Giá cả như Forunner 935 bây giờ cũng đáng để đầu tư, 5-7 triệu là rất tốt rồi
 

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,092
Động cơ
-3,976 Mã lực
He he, thấy ảnh cụ thiếu nên em bổ sung thoai.
TPCN chuẩn rất cần thiết khi mình có luyện tập thể thao.
Vitamin D3 là bổ sung canxi hiệu quả trực tiếp vào cơ thể, em còn bổ sung cả loại omega 3 nữa.
20220817_100339.jpg
 

vephiadong

Xe điện
Biển số
OF-377399
Ngày cấp bằng
12/8/15
Số km
2,083
Động cơ
266,838 Mã lực
Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.
Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại
 

pooka

Xe container
Biển số
OF-207662
Ngày cấp bằng
26/8/13
Số km
6,904
Động cơ
1,966,640 Mã lực
Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.
Đúng đấy cụ. Chạy bộ nhiều muốn không đau khớp gối và các vấn đề xương khớp khác thì uống Glucosamin và chế phẩm canxi ( Em hay dùng Dưỡng cốt hoàn của Đông y).
 

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,092
Động cơ
-3,976 Mã lực
Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại
Em thì hay ăn đuôi bò hầm với đỗ đen, 1 tháng tầm 2 lần. Tập hít thở sâu, hít bằng mũi thì phùng bụng hết cỡ và thở ra bằng mồm thì hóp bụng lại. Một ngày tập hít thở như này khoảng 7-10 phút rất tốt cho tim phổi và nội tạng. Nên tập ở nơi thoáng, không khí trong lành ( ở công viên, ao, hồ, nơi có nhiều cây xanh).
 

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
11,856
Động cơ
1,332,321 Mã lực
Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?
Một cách tương đối là view các bài chạy, lấy khoảng thời 30 phút, tính nhịp tim trung bình, lấy đó làm mốc.
Còn mình set theo bài L.T guide test trên Garmin
3CF11BB1-4949-48B0-8F4F-0FB93D27F1C2.jpeg
 
Chỉnh sửa cuối:

boy_spott

Xe điện
Biển số
OF-160637
Ngày cấp bằng
13/10/12
Số km
4,609
Động cơ
1,852,917 Mã lực
Tuổi
48
Đến khi ta khỏe thì vk đã già
 

Jamebonds

Xe container
Biển số
OF-19789
Ngày cấp bằng
11/8/08
Số km
7,671
Động cơ
562,699 Mã lực
Mỗi ngày chạy 6km thì ngày nào cũng phải chạy, sau đó đi bộ thêm nửa tiếng thì mới tác dụng giảm cân.
Còn chạy 10km / ngày thì chạy cách nhật hoặc cách 2 ngày chạy 1 lần cũng được. Các ngày xen kẽ là đi bộ hoặc tập môn nhẹ khác .
Chạy bộ kết hợp ăn ít calo buổi tối thì giảm cân rất nhanh.
sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa
 

hiepnongdan1988

Xe buýt
Biển số
OF-169829
Ngày cấp bằng
4/12/12
Số km
504
Động cơ
572,268 Mã lực
Chạy kiểu Hiit đòi hỏi cường độ cao, dễ chấn thương gân cốt
Tâp HIIT nhiều thể loại mà, hoặc tâp kháng lực kèm chế độ ăn chứ 1 tạ 2 mà đú đi chạy bộ thì khơp nào chịu nôi :D
 
Biển số
OF-817667
Ngày cấp bằng
17/8/22
Số km
8
Động cơ
655 Mã lực
Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được :-ss CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?
 
Chỉnh sửa cuối:

pooka

Xe container
Biển số
OF-207662
Ngày cấp bằng
26/8/13
Số km
6,904
Động cơ
1,966,640 Mã lực
sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa
Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.
 
Chỉnh sửa cuối:

cairong_2011

Xe container
Biển số
OF-193288
Ngày cấp bằng
9/5/13
Số km
9,120
Động cơ
480,625 Mã lực
Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Screenshot_20220817-084500.png
Screenshot_20220817-084439.png

Ps- Em mới 60+ thôi
Một năm của em đây (nay mới tháng 8, đã được gần 5K Km), nhưng em chủ yếu đạp xe hàng ngày
1660723412991.png
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top