[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[luolanvn]

Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Ps- Em mới 60+ thôi

Cụ 60+ mà vẫn duy trì được thể thao hàng ngày như vậy là quá tuyệt vời rồi. Quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể mình để điều tiết cho hợp lý. Thỉnh thoảng em vẫn dùng các loại TPCN bổ sung não, canxi, dầu cá...

 

[Bito9999]

Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Ps- Em mới 60+ thôi

Nể cụ quá
Em 4x ngày đi bộ đc 3 đến 4km mà có những hôm ko muốn xỏ giầy để đi nữa.

 

[hminh2005]

Nó có 3 cách đặt, em đặt theo Lactate, Garmin tự động update theo thành tích của mình: mới đầu là 152 bây giờ là 161

Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?

 

[present]

Cụ 60+ mà vẫn duy trì được thể thao hàng ngày như vậy là quá tuyệt vời rồi. Quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể mình để điều tiết cho hợp lý. Thỉnh thoảng em vẫn dùng các loại TPCN bổ sung não, canxi, dầu cá...

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

 

[luolanvn]

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

Em có hết mà, em chưa chụp được ảnh thôi cụ. Đồ TPCN này em toàn nhờ người nhà xách tay bên Úc về cho an tâm.

 

[present]

Em có hết mà, em chưa chụp được ảnh thôi cụ. Đồ TPCN này em toàn nhờ người nhà xách tay bên Úc về cho an tâm.

He he, thấy ảnh cụ thiếu nên em bổ sung thoai.
TPCN chuẩn rất cần thiết khi mình có luyện tập thể thao.

 

[vephiadong]

Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?

Để tập và theo dõi các hoạt động hiệu quả thì cụ nên đầu tư đồng hồ thể thao Garmin, Coros...Các app của đồng hồ sẽ có các kế hoạch, bài tập luyện tập cho người mới bắt đầu. Giá cả như Forunner 935 bây giờ cũng đáng để đầu tư, 5-7 triệu là rất tốt rồi

 

[luolanvn]

He he, thấy ảnh cụ thiếu nên em bổ sung thoai.
TPCN chuẩn rất cần thiết khi mình có luyện tập thể thao.

Vitamin D3 là bổ sung canxi hiệu quả trực tiếp vào cơ thể, em còn bổ sung cả loại omega 3 nữa.

 

[vephiadong]

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại

 

[pooka]

Thiếu Canxi và Glucosamin rùi cụ.
Em trên 40 đã cần dùng rồi (02 lần/tuần).
Chắc 60+ cần ít nhất 03 lần tuần mới ổn.

Đúng đấy cụ. Chạy bộ nhiều muốn không đau khớp gối và các vấn đề xương khớp khác thì uống Glucosamin và chế phẩm canxi ( Em hay dùng Dưỡng cốt hoàn của Đông y).

 

[luolanvn]

Em chỉ ăn uống phù hợp thôi, như ninh xương chân giò, chân gà và phơi nắng, uống nước chanh, bia...
Bổ sung canxi phải theo đơn bác sỹ, xét nghiệm khá phức tạp đấy không lợi bất cập hại

Em thì hay ăn đuôi bò hầm với đỗ đen, 1 tháng tầm 2 lần. Tập hít thở sâu, hít bằng mũi thì phùng bụng hết cỡ và thở ra bằng mồm thì hóp bụng lại. Một ngày tập hít thở như này khoảng 7-10 phút rất tốt cho tim phổi và nội tạng. Nên tập ở nơi thoáng, không khí trong lành ( ở công viên, ao, hồ, nơi có nhiều cây xanh).

 

[jazzzzz]

Cơ sở nào đặt ban đầu nếu mình ko có thiết bị đo hay kinh nghiệm, nhất là mới bắt đầu tập đi bộ+chạy ngắn?

Một cách tương đối là view các bài chạy, lấy khoảng thời 30 phút, tính nhịp tim trung bình, lấy đó làm mốc.
Còn mình set theo bài L.T guide test trên Garmin

 

[boy_spott]

Đến khi ta khỏe thì vk đã già

 

[Jamebonds]

Mỗi ngày chạy 6km thì ngày nào cũng phải chạy, sau đó đi bộ thêm nửa tiếng thì mới tác dụng giảm cân.
Còn chạy 10km / ngày thì chạy cách nhật hoặc cách 2 ngày chạy 1 lần cũng được. Các ngày xen kẽ là đi bộ hoặc tập môn nhẹ khác .
Chạy bộ kết hợp ăn ít calo buổi tối thì giảm cân rất nhanh.

sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa

 

[vephiadong]

Đến khi ta khỏe thì vk đã già

Nên ngày trước các bà mới lấy vợ lẽ cho các ông, vừa thêm người làm vừa giúp giải quyết vụ kia

 

[hiepnongdan1988]

Chạy kiểu Hiit đòi hỏi cường độ cao, dễ chấn thương gân cốt

Tâp HIIT nhiều thể loại mà, hoặc tâp kháng lực kèm chế độ ăn chứ 1 tạ 2 mà đú đi chạy bộ thì khơp nào chịu nôi

 

[Bóng mây qua thềm]

Ở đây có cụ nào chơi món Marathon không ạ?
Mơ ước của em là Sub 5 mà tập cả năm nay chưa được CCCM đạt được mức này luyện trong bao lâu ạ?

 

[cocsku]

Tâp HIIT nhiều thể loại mà, hoặc tâp kháng lực kèm chế độ ăn chứ 1 tạ 2 mà đú đi chạy bộ thì khơp nào chịu nôi

Ah, ở đây đang bàn về chạy với đi bộ thôi.

 

[pooka]

sợ là sợ hỏng đầu gối ý cụ. E tập thể dục bây giờ chủ yếu là giữ sức khỏe chứ cũng ko cần hướng tới đỉnh cao, cơ bắp nữa

Vẫn chạy được nhưng phải chạy chậm lại thôi cụ.
Hồi thanh niên còn có thể chạy 10km dưới 50 phút.
40=> dưới 50 tuổi thì nên chạy 10km trong 60 phút.
Từ 50 tuổi trở lên chạy 10km trong 70-90 phút là được. Quan trọng nữa là chế độ ăn và chọn giầy chạy bộ chuẩn phù hợp với chân của mình.

 

[cairong_2011]

Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Ps- Em mới 60+ thôi

Một năm của em đây (nay mới tháng 8, đã được gần 5K Km), nhưng em chủ yếu đạp xe hàng ngày