[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,093
Động cơ
-3,926 Mã lực
Em U50 mỗi ngày chạy tầm 4-5km gần 1 năm nay rồi, trước đây thì đá bóng nhưng từ ngày covid và ngại va chạm nên em bỏ hẳn. Em chạy vào buổi chiều tối tầm 18h -18h40 về tắm rửa rồi ăn uống. Hôm nào mưa thì em chạy leo cầu thang bộ, trung bình 1 ngày tầm 6k bước là ổn. Em chạy kiểu nhẹ nhàng thôi, tầm 10-15 phút hoặc thấy mệt và căng chân là đi bộ, đỡ mệt và đau lại chạy tiếp. Nhiều năm nay em luôn giữ đc mức cân ổn định 58.5kg-59kg với chiều cao 165cm. Chạy xong về các cụ mợ chịu khó tự mát xa chân tầm 10 phút rồi hãy tắm nhé ( mát xa bắp, đùi, gót chân.. những chỗ thấy căng đau thì xoa bóp nhiều hơn). Trước khi chạy 30 phút uống cho em 1 cốc nước mía ép, vắt 1/2 quả chanh tươi. Nếu mùa đông không có nước mía ép thì pha cho em 5 thìa ăn cơm đường vàng (đường hoa mai) với 150 ml nước và 1/2 quả chanh.
 

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
11,915
Động cơ
1,333,504 Mã lực
đấy cũng là mục tiêu mà em mong muốn hiện tại cố gắng đến 5km là hơi thở bắt đầu bị rối loạn nên chắc phải điều chỉnh lại
Đầu tiên cụ khởi động thật kỹ, đặc biệt là phần khởi động chuyên môn (cụ tìm clip hướng dẫn trên YouTube).
Chạy theo phương pháp MAF, chạy chậm duy trì nhịp tim ở zone 2 (cứ tính đơn giản 180-tuổi +/-5, ví dụ cụ 40 tuổi thì nhịp tim ở 135-145). Chạy chậm và nhẹ nhàng, kiểm soát nhịp tim, mỗi lần chạy tối thiểu 60 phút, rồi nâng dần tốc độ. Chạy kiểu này không bao giờ mệt, chỉ mỏi chân thôi. Sau 6 -9 tháng thì thành tích sẽ cải thiện ngay. Thời gian đầu em chạy pace 9.5, rồi lên dần.
 

hiepnongdan1988

Xe buýt
Biển số
OF-169829
Ngày cấp bằng
4/12/12
Số km
504
Động cơ
572,268 Mã lực
sao cac cụ ko tâp HIIT, đỡ tốn thơi gian hơn ạ, hiệu quả thì e nghĩ là hơn :D
 

dvhung243

Xe điện
Biển số
OF-12117
Ngày cấp bằng
15/12/07
Số km
2,496
Động cơ
763,255 Mã lực
Nơi ở
Ba đình - Hà nội
Úp cái ảnh em vừa đi bộ nhanh chiều hôm nay

476CAFA6-E93F-46B6-87B9-F632006E33CF.jpeg
 

hm.tuan

Xe điện
Biển số
OF-65092
Ngày cấp bằng
27/5/10
Số km
3,191
Động cơ
1,057,643 Mã lực
Nơi ở
Xó bếp
Chúc cccm trường sinh bất lão.
Em ăn nhậu lung tung lắm. Vì vậy tối ăn xong chỉ dám đi dạo bộ loanh quanh khoảng 1 tiếng và sáng cố dậy vụt tennis với anh em từ 5h đến 7h sáng thôi.
 

Ducphuc

Xe điện
Biển số
OF-128708
Ngày cấp bằng
29/1/12
Số km
2,478
Động cơ
490,854 Mã lực
Nơi ở
Season Avenue Mỗ Lao
Website
www.phucvinh.tech
Em U50 mỗi ngày chạy tầm 4-5km gần 1 năm nay rồi, trước đây thì đá bóng nhưng từ ngày covid và ngại va chạm nên em bỏ hẳn. Em chạy vào buổi chiều tối tầm 18h -18h40 về tắm rửa rồi ăn uống. Hôm nào mưa thì em chạy leo cầu thang bộ, trung bình 1 ngày tầm 6k bước là ổn. Em chạy kiểu nhẹ nhàng thôi, tầm 10-15 phút hoặc thấy mệt và căng chân là đi bộ, đỡ mệt và đau lại chạy tiếp. Nhiều năm nay em luôn giữ đc mức cân ổn định 58.5kg-59kg với chiều cao 165cm. Chạy xong về các cụ mợ chịu khó tự mát xa chân tầm 10 phút rồi hãy tắm nhé ( mát xa bắp, đùi, gót chân.. những chỗ thấy căng đau thì xoa bóp nhiều hơn). Trước khi chạy 30 phút uống cho em 1 cốc nước mía ép, vắt 1/2 quả chanh tươi. Nếu mùa đông không có nước mía ép thì pha cho em 5 thìa ăn cơm đường vàng (đường hoa mai) với 150 ml nước và 1/2 quả chanh.
Tình trạng sức khoẻ, sức chiến đấu như nào sau một thời gian chạy hả Bác? Em xin ý kiến
 

Bito9999

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-796154
Ngày cấp bằng
9/11/21
Số km
1,266
Động cơ
59,961 Mã lực
Em đi bộ mấy năm ko ăn thua, giờ e đọc lại bài này cụ chủ e sẽ sang chạy !!!!
 

luolanvn

Xe tăng
Biển số
OF-65909
Ngày cấp bằng
9/6/10
Số km
1,093
Động cơ
-3,926 Mã lực
Tình trạng sức khoẻ, sức chiến đấu như nào sau một thời gian chạy hả Bác? Em xin ý kiến
Vẫn đều như mọi khi thôi (em mà nói thật ra nhiều cụ lại bảo em chém), ăn uống ngon (tối ăn cơm vẫn làm đôi chén rượu ngâm củ, quả, hôm nào nóng oi bức thì làm lon bia), ngủ rất ngon (tối ngủ từ 22h30h-6h). Nói chung thì em vẫn giữ được phom người chuẩn, sức khỏe ổn định.
Lịch trình ngủ và tập luyện của em đây ( mất gần tuần từ ngày 6-12 do em chích mũi 3 covid nên không dám hoạt động nhiều)
Screenshot_20220816-211832_Samsung Health.jpg
Screenshot_20220816-211805_Samsung Health.jpg
Screenshot_20220816-211507_Samsung Health.jpg
 
Chỉnh sửa cuối:

Soldier331

Xe tải
Biển số
OF-552160
Ngày cấp bằng
26/1/18
Số km
332
Động cơ
165,948 Mã lực
Nơi ở
Hải Dương
Em ngày nào cũng tập, đi bộ nhanh và Gym. Sức khoẻ khác hẳn các cụ ah, trung bình ngày 10.000 bước đều đặn
Screenshot_2022-08-16-21-10-12-76_d7d537cedd36783e7cb269073b6348cb.jpg
 

VuNgoanMuc

Xe điện
Biển số
OF-709574
Ngày cấp bằng
5/12/19
Số km
3,534
Động cơ
232,569 Mã lực
Tuổi
48
E đi bộ 4km teong vòng 45p thì có gọi là tập thể dục ko nhỉ
Trước em có nói với 1 cụ nào đó không muốn chạy vì khớp mà chỉ đi bộ ấy nhỉ, đi bộ đều đều thì cũng tốt, nhưng tốt hơn là đi bộ 1 chặng rồi đứng chạy nâng cao chân tại chỗ khoảng 1 phút, rồi đi tiếp, lặp đi lặp lại vài lần, hiệu quả hơn mà không sợ khớp.
 

Bastion.P

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-579316
Ngày cấp bằng
15/7/18
Số km
7,914
Động cơ
384,616 Mã lực
Tai hại quá, cccm nên tập theo đúng bài, đúng mục đích, chứ món chạy là món cardio, tốt cho tim phổi, giảm béo chỉ là tác dụng phụ, nhưng rất hại cho xương khớp. Nên để tập cardio thì khuyến nghị chơi môn đạp xe, đạp càng nhanh càng nặng càng tốt, 15' / tuần là đủ. Còn cứ đạp đều đều thì đạp cả ngày cũng chẳng tác dụng gì.

Còn nếu muốn tập giảm béo thì tập cái khác, muốn tập nhỏ bụng thì lại tập bài khác nữa. Lưu ý là có tập mấy thì cũng chỉ có tác dụng 30%, 70% là do chế độ ăn. Muốn giảm béo thì phải tiết giảm ăn uống, đặc biệt là bữa tối, đặc biệt nữa là phải hạn chế rượu beer, thịt đỏ mọi lúc - tuyệt đối hạn chế vào buổi tối :D
 
Chỉnh sửa cuối:

cairong_2011

Xe container
Biển số
OF-193288
Ngày cấp bằng
9/5/13
Số km
9,144
Động cơ
481,018 Mã lực
Em theo dõi hành trình và các thông số khi đạp, đibộ+chạy ngắn qua đồng hồ Garmin và App SportTracker thì thấy: Cùng quãng đường, thời gian .... nhưng lượng Calo tiêu thụ mỗi thằng lại khác. SportTracke thường gấp đôi ông Garmin. Không hiểu thế nào

1660700874602.png


1660700888546.png
 

pooka

Xe container
Biển số
OF-207662
Ngày cấp bằng
26/8/13
Số km
6,904
Động cơ
1,966,650 Mã lực
Nghiên cứu nói mỗi lần chạy chỉ tầm 6km là được rồi, hơn cũng chẳng tốt lắm. Quan trong là phải đều
Mỗi ngày chạy 6km thì ngày nào cũng phải chạy, sau đó đi bộ thêm nửa tiếng thì mới tác dụng giảm cân.
Còn chạy 10km / ngày thì chạy cách nhật hoặc cách 2 ngày chạy 1 lần cũng được. Các ngày xen kẽ là đi bộ hoặc tập môn nhẹ khác .
Chạy bộ kết hợp ăn ít calo buổi tối thì giảm cân rất nhanh.
 

vephiadong

Xe điện
Biển số
OF-377399
Ngày cấp bằng
12/8/15
Số km
2,082
Động cơ
266,838 Mã lực
Các cụ cứ duy trì đi bộ, chạy, như nếp sinh hoạt thường ngày, hãy nhớ rằng cơ thể sẽ thích nghi theo nguyên tắc cùng tắc sẽ thông. Khi tập chú ý lắng nghe cơ thể, nâng dần khối lượng và cường độ tập luyện thì hệ tim mạch, hô hấp, chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ bắt kịp thôi. Thống kê một năm của em đây

Screenshot_20220817-084500.png
Screenshot_20220817-084439.png

Ps- Em mới 60+ thôi
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top