[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[redcode]

Em tuần chạy 3 buổi, mỗi lần 3km dưỡng sinh vậy

 

[cairong_2011]

Em thì thường xuyên đạp xe, ngày 20-25Km, cuối tuần 40-50. Nói chung trung bình 1 -1h30/ngày. Nay thêm món đi bộ + chạy ngắn. Em đang cố gắng tuần 3-4 buổi kết hợp chạy ngắn 500-600m. Làm 1 vòng khoảng hơn 6Km mất 1h (cả đi bộ lẫn chạy nhẹ). Đã lâu ko chạy nên chỉ cần 500m thôi đã đứt cả hơi (chạy nhẹ nhàng đấy chứ ko hộc tốc đâu). Các cụ sử dụng giày nào vậy, cho em xin mẫu

 

[AcMilan90]

Em gần như cụ, tạng nhanh lên cân. Cứ chạy đều thì giảm cân nhanh mà nghỉ tầm vài hôm ko chạy là thấy lên ngay dù ăn uống bt.

Em lại lên nhanh (nhưng chỉ đến ngưỡng 70-72kg) là dừng còn xuống thì chậm. Do chạy quen rồi nên chạy 5km ở pace 6.45-7 không thấy mệt. Chắc tuần này sẽ nâng lên 6km.

Nhưng công nhận 1 năm chạy nên người em gọn hẳn lại luôn.

 

[poiuy]

Có cụ nào sử dụng dụng cụ gì giúp bảo về đầu gối khi chạy bộ không ạ?

 

[Nguyen Nhinh]

Đi bộ thi chắc chỉ làm cơ thể nhanh nhẹn, và lưu thông tuần hoàn máu thôi. Chứ giảm cân thì chắc là khó

 

[dao_hiep]

Mùa hè này chạy bộ xong. Lại thèm và bú bia nên hòa.

 

[Simson 2 xẻng]

Không hiểu sao em chạy bộ ra rất ít mồ hôi, nhưng nếu đá bóng hay cầu lông thì ra nhiều.
Chạy như nào cho ra nhiều mồ hôi cụ nhỉ ?

 

[Hự.]

Không hiểu sao em chạy bộ ra rất ít mồ hôi, nhưng nếu đá bóng hay cầu lông thì ra nhiều.
Chạy như nào cho ra nhiều mồ hôi cụ nhỉ ?

Cụ tăng tốc độ và quãng đường lên. Chạy cỡ khoảng 1 tiếng ở tốc độ tốt nhất cụ có thể duy trì được mà ko cần dừng lại nghỉ xem quãng đường được bn km? Xong quen rồi cứ dần dần tăng dần tốc độ trong khoảng thời gian 1 tiếng đó xem sao.

 

[cocsku]

Trời trở lạnh và có mưa. em thường chạy/đi bộ vào 5h-5.15 sáng, mà thời tiết ko ủng hộ thế này, ra đường sớm lúc trời lạnh em sợ lạnh đầu, nhỡ cảm rồi tèo. Các cụ có cao kiến gì bảo em với?

Pause vài ngày là ngại, em chưa đạt đến trình ăn chạy ngủ chạy ạ, nên lâu lâu là chân lại cứng lại. Em cứ loay hoa loay hoay.

Em mua cái máy chạy về, hôm nào mưa gió hoặc thậm chí nóng quá em chạy ở nhà. Cũng không nên chạy sớm quá ảnh hưởng giấc ngủ. Em thì cứ 6h hoặc 6h30 mới chạy.

 

[TuanBanhBao]

Tiện đây cc tư vấn giúp giày chạy bộ thì dùng loại nào ổn ạ, tầm 1 củ đổ lại thôi ạ.
Có link hay tên mã em tk đc.Thanks

 

[Captain]

Vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là như nào vậy cụ.
Nếu chạy để đốt mỡ thì chỉ cần nhịp tim ở Zone 2 thôi, ở mức này chỉ có mỏi chân chứ không mệt (Cơ thể lấy năng lượng từ mỡ). Để hiệu quả thì cần tập mỗi ngày tối thiểu 70 phút.

Còn nhịp tim ở Z4, Z5 sẽ lấy năng lượng từ đường.

Đốt mỡ cần đưa nhịp tim lên Zone 3, 120-140bpm.

 

[cocsku]

Có cụ nào sử dụng dụng cụ gì giúp bảo về đầu gối khi chạy bộ không ạ?

Em nghĩ là đôi giày tốt là bảo vệ cả đầu gối lẫn sống lưng khi chạy!

 

[Mầu Diệu Thảo]

Đốt mỡ cần đưa nhịp tim lên Zone 3, 120-140bpm.

Như này đã đốt chưa cụ?

 

[jazzzzz]

Đốt mỡ cần đưa nhịp tim lên Zone 3, 120-140bpm.

Tuỳ độ tuổi nhưng 120-140 là Z2 rồi cụ

 

[cocsku]

Vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là như nào vậy cụ.
Nếu chạy để đốt mỡ thì chỉ cần nhịp tim ở Zone 2 thôi, ở mức này chỉ có mỏi chân chứ không mệt (Cơ thể lấy năng lượng từ mỡ). Để hiệu quả thì cần tập mỗi ngày tối thiểu 70 phút.

Còn nhịp tim ở Z4, Z5 sẽ lấy năng lượng từ đường.

Cái này mình cũng xem trên mạng thôi và cũng thấy không thực sự khoa học thuyết phục lắm. Họ bảo là muốn đốt mỡ phải chạy lâu, sau 30 phút thì cơ thể mới đốt mỡ.
Cá nhân mình tự cảm nhận cơ thể thì thấy sau khoảng 20 phút chạy thì cái mệt của cơ thể nó khác, dường như lúc đó năng lượng được lấy ra từ phần bụng nên có cảm giác mỏi và rỗng trong bụng, chạy càng nhanh hay càng lâu, độ mỏi cảm nhận ở bụng càng rõ ràng hơn.

 

[DoubleA]

Tiện đây cc tư vấn giúp giày chạy bộ thì dùng loại nào ổn ạ, tầm 1 củ đổ lại thôi ạ.
Có link hay tên mã em tk đc.Thanks

Dưới 1 triệu cụ tham khảo dòng adidas có 2 mã này:
1. Adidas Duramo SL2.0
2. Adidas Galaxy 5

 

[Ducphuc]

Em thì lại muốn béo lên, chạy hay đi bộ thì hợp ạ?

 

[Captain]

Tuỳ độ tuổi nhưng 120-140 là Z2 rồi cụ

Cái Garmin của em nó lại ntn, nên e chủ yếu duy trì Zone 4.

 

[jazzzzz]

Cái Garmin của em nó lại ntn, nên e chủ yếu duy trì Zone 4.

Của cụ set HRzone theo max HR, em set theo Threshold, càng chạy nhiều thì vùng nhịp tim càng cải thiện, Z2 từ 130-145 . Em 45 tuổi

 

[cascadabadboy]

Mồ hôi "bẩn" chứa nhiều chất thải protein, lúc đầu mới tiết ra không có mùi, ra ngoài không khí một lúc thì bị các loại vi khuẩn sinh sôi và phá vỡ các protein, gây ra mùi khó chịu
Mình chạy bộ khoảng 1h sau là cái áo có mùi cực hôi hám, hôi không chịu nổi luôn á.

Mấy món áo quần khăn lau cứ đôi tuần e lại trụng nước sôi 1 lần. Thơm phức