[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Captain]

Em thì lại muốn béo lên, chạy hay đi bộ thì hợp ạ?

Muốn béo lên thì ăn xong ngồi 1 chỗ xem TV

 

[Ducphuc]

Muốn béo lên thì ăn xong ngồi 1 chỗ xem TV

Đây Bác, mà chẳng tăng nổi

 

[chemvovan]

Em nghĩ chạy là tốt nhưng cũng không nên đặt nặng thành tích quá.

 

[jazzzzz]

Cái này mình cũng xem trên mạng thôi và cũng thấy không thực sự khoa học thuyết phục lắm. Họ bảo là muốn đốt mỡ phải chạy lâu, sau 30 phút thì cơ thể mới đốt mỡ.
Cá nhân mình tự cảm nhận cơ thể thì thấy sau khoảng 20 phút chạy thì cái mệt của cơ thể nó khác, dường như lúc đó năng lượng được lấy ra từ phần bụng nên có cảm giác mỏi và rỗng trong bụng, chạy càng nhanh hay càng lâu, độ mỏi cảm nhận ở bụng càng rõ ràng hơn.

Năng lượng không lấy ra từ phần nào cả, nó lấy từ Fat, Carb và Protein.
Giảm cân theo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out thôi. Người béo ít vận động thì giảm cân do giảm mỡ và mất nước, nhưng cơ thể cân bằng thì nó sẽ giảm cả cơ và mỡ (nhiều người bị tóp má vì lý do này).

 

[Anh.Em]

Em nghĩ là đôi giày tốt là bảo vệ cả đầu gối lẫn sống lưng khi chạy!

Tư thế chuẩn, lắng nghe cơ thể Cụ ạ. Lắng nghe thế nào? Mệt, đau thì đi bộ ... hết mệt lại chạy. Bổ sung đủ nước, khởi động làm ấm cơ thể, dẻo các khớp để quen với trạng thái vận động ....
Vui khỏe là chính, chiến thắng bản thân không cần so sánh với ai.

 

[Racehorse206]

Vùng giới hạn của tim và đốt mỡ là như nào vậy cụ.
Nếu chạy để đốt mỡ thì chỉ cần nhịp tim ở Zone 2 thôi, ở mức này chỉ có mỏi chân chứ không mệt (Cơ thể lấy năng lượng từ mỡ). Để hiệu quả thì cần tập mỗi ngày tối thiểu 70 phút.

Còn nhịp tim ở Z4, Z5 sẽ lấy năng lượng từ đường.

Em sử dụng đồng hồ đo nhịp tim khi chạy, nếu nhịp tim ở mức 120 nhịp/ phút là đốt mỡ hiệu quả, nếu tập căng thì tim có thể lên 150-160 nhịp/ phút lúc này cơ thể lại đốt đường nhiều hơn mỡ nên dễ gây xỉu hoặc nhức đầu

 

[AVANZA]

Toàn lý do thôi. Chạy thì thường chấn thương nhưng ít lắm. Chạy nhẹ nhàng sáng tầm 5-10k thì ko vđ gì

Theo độ tuổi nữa, tầm trên 45 tuổi chất nhờn khớp đã giảm, chạy nhiều nó khô không khốc thì đúng là lúc đấy đi bộ còn khó.

 

[DoubleA]

Năng lượng không lấy ra từ phần nào cả, nó lấy từ Fat, Carb và Protein.
Giảm cân theo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out thôi. Người béo ít vận động thì giảm cân do giảm mỡ và mất nước, nhưng cơ thể cân bằng thì nó sẽ giảm cả cơ và mỡ (nhiều người bị tóp má vì lý do này).

Em cũng muốn má tóp bớt cho có thêm đường nét trên khuôn mặt, em chạy bộ mỗi sáng khoảng 2-3km kết hợp với nhảy dây, thấy người cũng gọn hơn, nhưng phần mỡ trên má giảm rất ít

 

[hminh2005]

Của cụ set HRzone theo max HR, em set theo Threshold, càng chạy nhiều thì vùng nhịp tim càng cải thiện, Z2 từ 130-145 . Em 45 tuổi

Cái Zone này có thể đặt lại nhưng em ko rõ tùy theo tuổi U40, 50,60 thì có bảng để tham khảo đặt cho phù hợp. Garmin dựa vào tuổi mình khai và nó tự động thiết lập.

 

[hminh2005]

Dưới 1 triệu cụ tham khảo dòng adidas có 2 mã này:
1. Adidas Duramo SL2.0
2. Adidas Galaxy 5

Cái này mua ở đâu thì có gí hợp lý và đúng hãng hả cụ ?

 

[DoubleA]

Cái này mua ở đâu thì có gí hợp lý và đúng hãng hả cụ ?

nếu không muốn chờ đợi, cụ vào store của adidas mua trực tiếp đỡ phải order về, nếu order cũng chỉ rẻ hơn một chút nhưng phải mất công đợi từ 2-4 tuần mà khéo lại ko chuẩn size, cứ vào store thử rồi mua cho chuẩn cụ nhé.

 

[cocsku]

Năng lượng không lấy ra từ phần nào cả, nó lấy từ Fat, Carb và Protein.
Giảm cân theo nguyên tắc calo in nhỏ hơn calo out thôi. Người béo ít vận động thì giảm cân do giảm mỡ và mất nước, nhưng cơ thể cân bằng thì nó sẽ giảm cả cơ và mỡ (nhiều người bị tóp má vì lý do này).

Ý họ nói là giai đoạn đầu của cuộc chạy thường là năng lượng tiêu thụ được lấy từ đường tích lũy trong cơ thể. Vì mỡ là năng lượng dự trữ, nên khi vận động một thời gian nhất định cơ thể mới huy động đến dự trữ năng lượng này. Theo họ thì thời gian khoảng 30 phút thì cơ thể mới bắt đầu chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Vì vậy theo họ nếu muốn giảm mỡ, thì thời gian chạy phải lớn hơn 30 phút. Cái này em đọc ở đâu đó trên internet không nhớ nữa.

 

[LX_060616]

Đây Bác, mà chẳng tăng nổi

Cụ vẫn nên vận động kết hợp cân bằng dinh dưỡng + ngủ nghỉ. Cái này em nghĩ cụ nên đến phòng Gym sẽ có hướng dẫn phù hợp.

 

[jazzzzz]

Em sử dụng đồng hồ đo nhịp tim khi chạy, nếu nhịp tim ở mức 120 nhịp/ phút là đốt mỡ hiệu quả, nếu tập căng thì tim có thể lên 150-160 nhịp/ phút lúc này cơ thể lại đốt đường nhiều hơn mỡ nên dễ gây xỉu hoặc nhức đầu

Chuẩn, đơn cử như các VĐV chạy 21km, 42km thường xuyên “cắn gel” bổ sung đường cho cơ thể.

 

[Ducphuc]

Cụ vẫn nên vận động kết hợp cân bằng dinh dưỡng + ngủ nghỉ. Cái này em nghĩ cụ nên đến phòng Gym sẽ có hướng dẫn phù hợp.

Vâng ạ. Cảm ơn Bác.
Em 20 năm nay cân nặng gần như không thay đổi 5x kg, muốn tăng lên tầm 60kg là được.

 

[jazzzzz]

Cái Zone này có thể đặt lại nhưng em ko rõ tùy theo tuổi U40, 50,60 thì có bảng để tham khảo đặt cho phù hợp. Garmin dựa vào tuổi mình khai và nó tự động thiết lập.

Nó có 3 cách đặt, em đặt theo Lactate, Garmin tự động update theo thành tích của mình: mới đầu là 152 bây giờ là 161

 

[jazzzzz]

Em cũng muốn má tóp bớt cho có thêm đường nét trên khuôn mặt, em chạy bộ mỗi sáng khoảng 2-3km kết hợp với nhảy dây, thấy người cũng gọn hơn, nhưng phần mỡ trên má giảm rất ít

2-3km thì không xi-nhê gì đâu, tầm 10km/ngày (60 phút trở lên) mới ok đc.

 

[DoubleA]

2-3km thì không xi-nhê gì đâu, tầm 10km/ngày mới ok đc.

đấy cũng là mục tiêu mà em mong muốn hiện tại cố gắng đến 5km là hơi thở bắt đầu bị rối loạn nên chắc phải điều chỉnh lại

 

[chinhmr]

Em thì thường xuyên đạp xe, ngày 20-25Km, cuối tuần 40-50. Nói chung trung bình 1 -1h30/ngày. Nay thêm món đi bộ + chạy ngắn. Em đang cố gắng tuần 3-4 buổi kết hợp chạy ngắn 500-600m. Làm 1 vòng khoảng hơn 6Km mất 1h (cả đi bộ lẫn chạy nhẹ). Đã lâu ko chạy nên chỉ cần 500m thôi đã đứt cả hơi (chạy nhẹ nhàng đấy chứ ko hộc tốc đâu). Các cụ sử dụng giày nào vậy, cho em xin mẫu

Em dùng nhiều thấy cứ ultraboost của Das chạy ngon lành lắm, chỉ tội hơi chát

 

[jazzzzz]

đấy cũng là mục tiêu mà em mong muốn hiện tại cố gắng đến 5km là hơi thở bắt đầu bị rối loạn nên chắc phải điều chỉnh lại

Đầu tiên cụ khởi động thật kỹ, đặc biệt là phần khởi động chuyên môn (cụ tìm clip hướng dẫn trên YouTube).
Chạy theo phương pháp MAF, chạy chậm duy trì nhịp tim ở zone 2 (cứ tính đơn giản 180-tuổi +/-5, ví dụ cụ 40 tuổi thì nhịp tim ở 135-145). Chạy chậm và nhẹ nhàng, kiểm soát nhịp tim, mỗi lần chạy tối thiểu 60 phút, rồi nâng dần tốc độ. Chạy kiểu này không bao giờ mệt, chỉ mỏi chân thôi. Sau 6 -9 tháng thì thành tích sẽ cải thiện ngay. Thời gian đầu em chạy pace 9.5, rồi lên dần.