[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bai]

Cụ chỉ em cách giảm vòng bụng vs ạ. Em đang chạy 4-5 buổi/ tuần. 3-5km/buổi, pace: 6.5-7.5. từng bị đau gối như em nói ở trên. cân thì có giảm đc tí nhưng bụng vẫn to ạ

Cụ kiên trì 6 tháng sau sẽ giảm. Cụ có thể tăng cự ly và giảm tốc độ xuống cho đỡ bị chấn thương
Kết hợp với ăn uống nữa, cụ hạn chế bia rượu, mỡ, tinh bột. Tăng rau quả, uống nhiều nước.

 

[lekimcuong]

"Què chân bóng đá, hóp má điền kinh, chết bất thình lình thể dục buổi sáng" => đã tổng kết dồi mà cụ

Thế thì chuyển sang các môn như: đập đá, động kinh và thể dục ban đêm.

 

[kanishi]

Chạy lắm hỏng gối, già ngồi xe lăn chứ báu bở gì.

Chạy thì nên chạy ít thôi. Khoa học nói chỉ nên chạy max 20km/tuần. Tức là nhiều nhất 3km/ ngày

cụ cho em xin cái link khoa học em nghiên cứu với

 

[kanishi]

Cụ chỉ em cách giảm vòng bụng vs ạ. Em đang chạy 4-5 buổi/ tuần. 3-5km/buổi, pace: 6.5-7.5. từng bị đau gối như em nói ở trên. cân thì có giảm đc tí nhưng bụng vẫn to ạ

cụ chạy hơi ngắn, mỗi buổi nên ở mức 45p trở lên, cuối tuần thì khoảng 1h-2h, pace 7-8 cũng được, nên sắm cái garmin nó đo nhịp tim, chạy ở nhịp tim dưới 140 là đẹp

 

[kanishi]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

ko biết dạo này cụ còn chạy không, 10km/ngày đều như vắt chanh là vãi lúa đó ; ))

 

[Blacksoulstone]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Như này thì quá khỏe rồi cụ !

 

[tuan.vu17]

Đó là chuyện bình thường thôi cụ ạ, theo vật lý học: "Khi cụ chạy nhiều, mọi thứ nằm phía trên đều có xu hướng tuột xuống bên dưới ạ..." sở dĩ là do lực hút của trái đất mà ra. Cũng theo nguyên tắc này ta có thể lý giải vì sao ngực của chị em khi già nó lại chạy sệ xuống mà không thon đẹp (mọng) như tuổi trăng tròn ...

 

[acc_75]

Cụ đừng chạy với nguyên một dải tốc độ đều như thế. Cụ set cho em như sau: 8-10-12-11-10-9-8: mỗi tốc độ 1 phút, sau đó đi bộ 6km-2 phút. Rồi lại xoay vòng 3, 4 hiệp như thế. Đảm bảo phê hơn nhiều.

Vâng em cũng đi bộ mức 6 trước chạy và trước nghỉ. mỗi tội thấy nó oải. nghe nhạc mãi cũng chán. em đang tính gắn thêm cái tv vừa chạy vừa xem.

 

[Hoàng Gia Thành]

Chạy lắm hỏng gối, già ngồi xe lăn chứ báu bở gì.

Chạy thì nên chạy ít thôi. Khoa học nói chỉ nên chạy max 20km/tuần. Tức là nhiều nhất 3km/ ngày

Công nhận với cụ, nếu cao tuổi thì chạy phải nghe ngóng.

 

[Pilota]

Vâng em cũng đi bộ mức 6 trước chạy và trước nghỉ. mỗi tội thấy nó oải. nghe nhạc mãi cũng chán. em đang tính gắn thêm cái tv vừa chạy vừa xem.

Đi bộ là bước đề pa và giãn cơ. Cụ cứ set các nhịp như em nói đi, hiệu quả rất tốt. Lắp tivi làm gì cụ. Để cái điện thoại lên là xong chứ gì. Máy chạy của em có màn hình xem đủ các thể loại từ tivi, cho đến youtube hay lướt web, hoặc chạy giả lập. Nhưng em có sử dụng bao giờ đâu.

 

[Chikamin]

Cụ chạy chậm thôi (duy trì nhịp tim ở zone 2-3) để đốt mỡ mà không đốt cơ. Như thế sẽ đỡ bị top hơn. Ngoài ra phải bù dinh dưỡng đầy đủ nữa.
Em lý thuyết thế thôi chứ em chạy nhiều tụt từ 68kg xuống 60kg, giờ muốn tăng thêm 2kg mà mãi không được.

Nhịp tim zone 2- 3nghĩa là sao nhờ cụ cắt nghĩa.

 

[acc_75]

Đi bộ là bước đề pa và giãn cơ. Cụ cứ set các nhịp như em nói đi, hiệu quả rất tốt. Lắp tivi làm gì cụ. Để cái điện thoại lên là xong chứ gì. Máy chạy của em có màn hình xem đủ các thể loại từ tivi, cho đến youtube hay lướt web, hoặc chạy giả lập. Nhưng em có sử dụng bao giờ đâu.

Máy em cổ lỗ sĩ mua 10 năm rồi ạ

 

[Pilota]

Máy em cổ lỗ sĩ mua 10 năm rồi ạ

Thì em cũng có quan trọng cổ hay mới gì đâu cụ. Mua về thì nó phải phục vụ mình chạy ngon đã. Còn râu ria là nhà sản xuất nó cứ thích thêm vào để móc thêm tiền của mình thôi cụ ah.

Có mấy cái máy chạy bằng cơm còn đắt hơn cả máy chạy điện nhiều đấy cụ.

 

[firefox4]

Nhịp tim zone 2- 3nghĩa là sao nhờ cụ cắt nghĩa.

Đây cụ, tính theo % của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thì phải chạy hết công suất để tìm ra giá trị, tuy nhiên có thể tạm ước tính bằng 220-tuổi.
Zone2-3 là từ 50%-70% nhịp tim max.

 

[diboduoimua]

Trước kia em lười vận động thì 5 phút phụt, từ khi em chạy bq 5km mỗi ngày thì 1 phát 30 phút ...

 

[kienvinh]

Máy em cổ lỗ sĩ mua 10 năm rồi ạ

Cài Virtual Runner vào tablet khi chạy còn hay hơn TV.

 

[yêu anh có ô tô]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Đít có tóp ko cụ, kiểu má hóp đít tóp đó , klq em chạy cũng đc cái chân đùi to ra.

 

[Heocon22444]

Em nghe nói chạy quá sức sau già bị đau khớp gì đó . Chạy vừa thôi

 

[Heocon22444]

Giảm cân (giảm mỡ) thì thường mỡ giảm từ mặt giảm xuống (mặt, vai ngực, bụng, mông đùi) và còn tùy cơ địa mỡ phân bố thế nào. Cái này chả cách nào can thiệp được. Oái oăm là chỗ cần giảm (bụng, mông, đùi) thì nó lại giảm cuối cùng.
Các cụ muốn không tóp má thì chỉ có ăn nhiều bù vào lượng Calo tiêu hao để không bị giảm cân hoặc chạy ít đi thôi.

Em cũng chạy bộ mà mỡ đùi trong là giảm dc rất ít hơn các vùng khác

 

[namcutthoi]

Mình có 2 ông bạn cũng chạy nhiều, vừa rồi tham gia mấy cái challenge nên rủ cả vợ chạy cùng (từ chuyên môn hình như là đẩy ngã xuống hố vôi) đúng là có khỏe hơn thật nhưng nhìn hai cô vợ phải xuống sắc đến mấy tuổi, da xạm đi, má tóp trông vêu vao lắm ai cũng phàn nàn

Cái vụ hố vôi vui phết đấy cụ! Con gấu nhà em suốt ngày lầu bầu là tại ông mà người tôi giờ như cái chum. Vậy là em lên kế hoạch "Trả lại eo cho em". Sau 2 tháng chạy bộ bài bản thì thành công, con gấu ấy nó lăn 1 mạch 15km không dừng nghỉ. Giờ giảm được 5kg, lại váy vót được, cười tít mắt