[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[SaoPhaiVoi]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Què cẳng bóng đá, tóp má điền kinh, chết bất thình lình....
Đã được tổng kết rồi...

 

[namcutthoi]

Đây cụ, tính theo % của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thì phải chạy hết công suất để tìm ra giá trị, tuy nhiên có thể tạm ước tính bằng 220-tuổi.
Zone2-3 là từ 50%-70% nhịp tim max.

Hoặc có thể so sánh tạm như này cho dễ hình dung.
Tim trong zone 1 tương đương chạy với pace từ 10 tới 8ph/km.
Zone 5 tương đương pace khoảng 3,5 tới 4ph/km

 

[Nana2015]

E sợ chym top vào chứ má hóp ok đấy. E lười quá chẳng thể đụcc gì. Ngày trước cung chạy dc dăm cây. Giờ lười

 

[W123Lang]

Bao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ

Ông này nói đúng nhất này cụ thớt nhé

 

[FASY Hotel Vinh Yen]

Không chỉ má hóp đâu, cụ cứ chạy đều đi đến lúc nào đó cái mông nó cũng top mặc quần áo lúc đó nhìn buồn cười lém... e chạy rồi e biết

 

[sontranvu]

Cụ nào cho e hỏi chạy bộ tầm 7-10km thì mất bn lâu để xn máu được ko ak. Hno e làm medlatec sáng chạy vêd 6h. 6h 30 làm xn. Chỉ số creatine nó lên 104 bằng người suy thận độ 2 rồi. Sợ quá.

 

[bai]

Hoặc có thể so sánh tạm như này cho dễ hình dung.
Tim trong zone 1 tương đương chạy với pace từ 10 tới 8ph/km.
Zone 5 tương đương pace khoảng 3,5 tới 4ph/km

Cụ giỏi thật, em chưa bao giờ chạy đc pace <4:20. Kịch kim 4:25/10km, thốn dã man.

 

[namcutthoi]

Cụ giỏi thật, em chưa bao giờ chạy đc pace <4:20. Kịch kim 4:25/10km, thốn dã man.

ỐI dồi ôi! Cụ hay chạy cung nào cho em biết, đặng em tránh xa chứ cụ phi như vậy chóng mặt lắm. Nhịp đi khoảng 190, sải chân khoảng hơn 1m1 thì pace 3,5 em kéo 500m là lưỡi nó lè ra dài ngoằng rồi

Cụ nào cho e hỏi chạy bộ tầm 7-10km thì mất bn lâu để xn máu được ko ak. Hno e làm medlatec sáng chạy vêd 6h. 6h 30 làm xn. Chỉ số creatine nó lên 104 bằng người suy thận độ 2 rồi. Sợ quá.

Chắc hôm đó chạy xong cụ bù nước chưa kịp nó lên creatine vậy.
Chứ em nhớ bữa trước chạy xong vào viện hiến máu tình nguyện luôn. Không thấy khoa Huyết học phản hồi gì bất thường

 

[bai]

ỐI dồi ôi! Cụ hay chạy cung nào cho em biết, đặng em tránh xa chứ cụ phi như vậy chóng mặt lắm. Nhịp đi khoảng 190, sải chân khoảng hơn 1m1 thì pace 3,5 em kéo 500m là lưỡi nó lè ra dài ngoằng rồi

Chắc hôm đó chạy xong cụ bù nước chưa kịp nó lên creatine vậy.
Chứ em nhớ bữa trước chạy xong vào viện hiến máu tình nguyện luôn. Không thấy khoa Huyết học phản hồi gì bất thường

Em giờ ko chơi speed nữa rồi, thốn lắm lại dễ chấn thương. Cứ eassy thôi cho nhàn.

 

[namcutthoi]

Em giờ ko chơi speed nữa rồi, thốn lắm lại dễ chấn thương. Cứ eassy thôi cho nhàn.

Chuẩn chuẩn! Giờ em đang tập đi bộ cho nó nhã . Vậy chứ mà RW khó quá, mệt hơn chạy cụ ạ

 

[Tôm đồng]

Em gần 5X. Từ ngày covid đâm ra lại chịu khó chạy bộ rèn sức khoẻ. Mỗi tuần 3-5 buổi chạy, mỗi lần 8-10km (khoảng 1h chạy liên tục). Cuố tuần thỉnh thoảng làm quả chạy hồ tây. Em toàn chạy chậm pace 6.30- 7.10. Mấy tháng nay thấy người ngợm nhẹ nhõm hẳn, bụng thì chưa giảm nhiều, cân nặng cũng giảm không nhiều. Mỗi dai.

 

[cuduc]

Cái vụ hố vôi vui phết đấy cụ! Con gấu nhà em suốt ngày lầu bầu là tại ông mà người tôi giờ như cái chum. Vậy là em lên kế hoạch "Trả lại eo cho em". Sau 2 tháng chạy bộ bài bản thì thành công, con gấu ấy nó lăn 1 mạch 15km không dừng nghỉ. Giờ giảm được 5kg, lại váy vót được, cười tít mắt

Tập 2 tháng nữ mà chạy liên tục được 15km thì không phải người thường rồi, chúc mừng gia đình cụ

 

[sontranvu]

ỐI dồi ôi! Cụ hay chạy cung nào cho em biết, đặng em tránh xa chứ cụ phi như vậy chóng mặt lắm. Nhịp đi khoảng 190, sải chân khoảng hơn 1m1 thì pace 3,5 em kéo 500m là lưỡi nó lè ra dài ngoằng rồi

Chắc hôm đó chạy xong cụ bù nước chưa kịp nó lên creatine vậy.
Chứ em nhớ bữa trước chạy xong vào viện hiến máu tình nguyện luôn. Không thấy khoa Huyết học phản hồi gì bất thường

E vừa đọc thì bảo tầm 24-36h xn máu mới chuẩn ạ. Hic.

 

[Atmosphere]

Cái bụng luôn là chỗ giảm cuối cùng mà cụ. Lên mỡ thì thường vào bụng đầu tiên, nhưng xuống thì lại là cuối cùng. Đố cụ tìm được ông nào sáu múi mà mặt bệu đấy.

Tất cả các bộ môn thể dục nó đều quy về đốt calo thừa sau đó đến đốt mỡ. Mỡ được đốt ưu tiên mỡ thẩm mỹ là các mỡ bao bọc phần cơ như chân tay, mặt sau đó đến bụng và cuối cùng là mỡ nội tạng bao xung quanh các cơ quan trong bụng. Nên các cụ tập bộ môn nào cũng thế thôi. Giảm đc mỡ bụng thì các chỗ khác cũng sẽ hóp lại. Ông nào bụng 6 múi mặt cũng khô luôn

 

[Chikamin]

Đây cụ, tính theo % của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thì phải chạy hết công suất để tìm ra giá trị, tuy nhiên có thể tạm ước tính bằng 220-tuổi.
Zone2-3 là từ 50%-70% nhịp tim max.

Rất dễ hiểu.

Em nhớ có 1 trường phái tập luyện chỉ với 60% khả năng, giờ muốn tìm hiểu thêm để áp dụng mà ko nhớ tên.

 

[hai.tranhr]

Lạ hầy?
Má hóp, vậy chim có bị hóp không Lão?

 

[ijk]

Bác nào chạy nhiều đọc bài này để chỉnh lại chế độ chạy nhé
"...
Theo tiến sĩ Carl J. Lavie (Ochsner Medical Center tại New Orleans, Hoa Kỳ) - người đứng đầu nhóm nghiên cứu, lợi ích lớn nhất của chạy bộ là giảm các nguy cơ bệnh tật, thuốc thang. Chỉ cần chạy 1 đến 2 lần/tuần, hoặc từ 3 đến 6 dặm (từ 5 - 10 km)/tuần, hoặc khoảng 1 giờ/tuần sẽ mang lại hiệu quả nhất.
...
Nhìn chung, tiến sĩ Lavie tư vấn: “Dựa trên kết quả nghiên cứu mới nhất, tốt nhất cho hầu hết chúng ta là nên chạy bộ 20-30 phút hoặc khoảng 2,5 - 5 km, hai lần như vậy mỗi tuần sẽ cho kết quả tốt nhất đối với sức khỏe”.
..."
Nguồn:
https://tuoitre.vn/chay-bo-bao-nhieu-co-loi-cho-suc-khoe-nhat-1162852.htm

 

[Rong Ruổi]

E thấy bỉu chạy nhiều cờ hym ngắn lại đấy. Nguy hỉm lắm

 

[bai]

Tất cả các bộ môn thể dục nó đều quy về đốt calo thừa sau đó đến đốt mỡ. Mỡ được đốt ưu tiên mỡ thẩm mỹ là các mỡ bao bọc phần cơ như chân tay, mặt sau đó đến bụng và cuối cùng là mỡ nội tạng bao xung quanh các cơ quan trong bụng. Nên các cụ tập bộ môn nào cũng thế thôi. Giảm đc mỡ bụng thì các chỗ khác cũng sẽ hóp lại. Ông nào bụng 6 múi mặt cũng khô luôn

Theo phân tích của cụ bên trên thì chym ko bị hóp do chym chứa cực ít mỡ.

Lạ hầy?
Má hóp, vậy chim có bị hóp không Lão?

 

[Drop shot]

Má hóp đít tóp.
E đang tập chạy tuần 2,3 buổi, mỗi buổi khoảng 30p còn khó đây