[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[tuannguyenvan231]

sáng nào em cũng chạy 1 cuốc từ nhà ra hồ, mà dạo này lười nên lại yếu rồi

 

[emyeumazda]

Cụ chạy đc thế này là quá khoẻ. Nhưng em cũng hơi lo cho khớp và đầu gối của cụ.
Cụ duy trì chạy đều, tăng dần đều thì tốt hơn.
Vì em có đọc comment khác của cụ là cụ tăng đột ngột thì bắt đầu thấy đau.
Em gặp mấy trường hợp chạy nhiều và bị bệnh về đầu gối rồi.

Dạ ,

sau khi chạy khoảng 3 tuần thì em bị đau đầu gối, lúc đầu thì nhẹ sau cứ nặng dần , đến khổ.

Em phải nghỉ 2 tuần mới hồi phục sau đợt đó em mua một chiếc xe đạp giờ mỗi ngày đạp khoảng 5 km , cuối tuần thì đạp khoảng 20km

Thấy sảng khoái lắm ạ, giờ thì em đã tìm dc môn thể thao phù hợp rồi, đạp xe cảm giác nhẹ nhõm và dẻo dai và nó cũng vui thích hơn là chạy bộ

 

[vandatAT]

Em thấy đội đạp xe quanh hồ Tây, hoặc chạy bộ đa số body, các thứ ngon lành lắm. Hoặc đội hay chạy chiều ở Bách Thảo cũng ok.
Chăm chỉ, kiên trì sẽ có thành quả thôi.

 

[motiva]

Dạ ,

sau khi chạy khoảng 3 tuần thì em bị đau đầu gối, lúc đầu thì nhẹ sau cứ nặng dần , đến khổ.

Em phải nghỉ 2 tuần mới hồi phục sau đợt đó em mua một chiếc xe đạp giờ mỗi ngày đạp khoảng 5 km , cuối tuần thì đạp khoảng 20km

Thấy sảng khoái lắm ạ, giờ thì em đã tìm dc môn thể thao phù hợp rồi, đạp xe cảm giác nhẹ nhõm và dẻo dai và nó cũng vui thích hơn là chạy bộ

Do cụ chạy cường độ cao đột ngột và có thể sai động tác chạy nữa. Món xe đạp thì ổn hơn chạy bộ ạ, tuy nhiên em đi xe đạp cứ bị đau ở phần tiếp xúc với yên xe, khổ thế.

 

[tasx]

Thưa các cụ !
2 tuần vừa qua do dịch bệnh Covid 19 , công ty e tạo điều kiện cho làm việc tại nhà nên em tiết kiệm dc chút thời gian đi lại,
Có cậu em làm nghề giáo viên thể dục tiểu học rủ chạy bộ hàng ngày để nâng cao sức khỏe.
Khu nhà em là ngoại thành , có cánh đồng nên hai anh em chạy ra cánh đồng , đeo khẩu trang nên ko có vấn đề gì quá lo ngại với dịch bệnh.
Em chạy đến hôm qua la được tròn 10 buổi , mỗi 6 buổi đầu là 30 phút , còn 4 buổi gần đây là 40 phút liên tục , tuy nhiên tốc độ chạy thì nhẹ nhàng vừa phải ko quá nhanh.
Sau khoảng thời gian thể dục em thấy người khỏe hơn hẳn, ăn ngon hơn, ngủ say hơn, đặc biệt là 2 lỗ mũi thở rất thông và rất tốt, ( bình thường trước kia mũi lúc nào mũi em cũng chỉ một bên tốt còn bên kia thở yếu ).Còn bụng thì cảm giác dường như nhỏ lại trông thấy.
Việc chạy bộ cũng giúp cho em cảm giác mình đang sống rất lành mạnh và văn minh.
Tuy nhiên em có lăn tăn là chạy liên tục hàng ngày như vậy thì khớp gối có vấn đề gì không, hoặc các vấn đề khác ... Em đã đọc khá nhiều bài báo trên mạng internet thấy nhiều quan điểm quá, có bài viết chỉ nên chạy 2 buổi mỗi tuần, có bài thì viết mỗi lần ko được chạy quá 60 phút...Rồi gần đây có một số thanh niên bị đột quỵ do chạy quá sức... nên E cũng lấy lăn tăn quá !
Cậu em họ thì trẻ hơn sinh năm 92 cứ rủ mỗi ngày cố lên thêm 5 đến 10 phút.

Mong các bác có kinh nghiệm thực tế chỉ bảo hướng dẫn em với,
Sang tuần này em lại đến công ty làm việc rồi, nhưng đã hẹn với cậu em là khi đi làm về 6h là sẽ chạy tiếp, vì đang rất thích.

(PS/ Em 39 tuổi, cao 169 cm, nặng 64kg , tiền sử không có bệnh tật gì, ko hút thuốc , ko bia rượu)

Em cảm ơn các bác !

Đúng là nhiều người bị vấn đề về khớp gối khi chạy bộ đấy Cụ. Nó cũng tùy vào lịch sử luyện tập, sinh hoạt, thể trạng, cân nặng.
Em tập hàng ngày thấy bình thường, nhưng đồng chí bạn tập cùng bị đau đối, đau gót, đau lưng. Em khuyến cáo phải giảm nhịp lại. Thấy ổn thì lại tăng lên.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể để điều chỉnh nhịp độ, khối lượng cho phù hơp. Trong điều kiện thời tiết không thuận lợi, nắng mưa thất thường lại càng phải chú ý.

 

[emyeumazda]

Thưa các cụ

Em đã chuyển sang môn đạp xe được khoảng 4 tháng nay

Trtung bình mỗi chiều đi làm về tầm 6h em đạp đến 7h là khoảng 12km, cảm thấy về nhà ăn ngon, cơ thể lành mạnh

Từ đó tránh xa bia rượu, na

Do cụ chạy cường độ cao đột ngột và có thể sai động tác chạy nữa. Món xe đạp thì ổn hơn chạy bộ ạ, tuy nhiên em đi xe đạp cứ bị đau ở phần tiếp xúc với yên xe, khổ thế.

Cụ ơi , Lúc mới đạp xe , là hay đau mông , chắc phải mất tầm 2 tuần thì đỡ dần, và tầm 1 tháng thì ok cụ nhé

Đau mông như này đơn giản chỉ là do yên hơi cứng và ko có vấn đề gì đậu cụ ,

 

[15cm45p]

Thưa các cụ !
2 tuần vừa qua do dịch bệnh Covid 19 , công ty e tạo điều kiện cho làm việc tại nhà nên em tiết kiệm dc chút thời gian đi lại,
Có cậu em làm nghề giáo viên thể dục tiểu học rủ chạy bộ hàng ngày để nâng cao sức khỏe.
Khu nhà em là ngoại thành , có cánh đồng nên hai anh em chạy ra cánh đồng , đeo khẩu trang nên ko có vấn đề gì quá lo ngại với dịch bệnh.
Em chạy đến hôm qua la được tròn 10 buổi , mỗi 6 buổi đầu là 30 phút , còn 4 buổi gần đây là 40 phút liên tục , tuy nhiên tốc độ chạy thì nhẹ nhàng vừa phải ko quá nhanh.
Sau khoảng thời gian thể dục em thấy người khỏe hơn hẳn, ăn ngon hơn, ngủ say hơn, đặc biệt là 2 lỗ mũi thở rất thông và rất tốt, ( bình thường trước kia mũi lúc nào mũi em cũng chỉ một bên tốt còn bên kia thở yếu ).Còn bụng thì cảm giác dường như nhỏ lại trông thấy.
Việc chạy bộ cũng giúp cho em cảm giác mình đang sống rất lành mạnh và văn minh.
Tuy nhiên em có lăn tăn là chạy liên tục hàng ngày như vậy thì khớp gối có vấn đề gì không, hoặc các vấn đề khác ... Em đã đọc khá nhiều bài báo trên mạng internet thấy nhiều quan điểm quá, có bài viết chỉ nên chạy 2 buổi mỗi tuần, có bài thì viết mỗi lần ko được chạy quá 60 phút...Rồi gần đây có một số thanh niên bị đột quỵ do chạy quá sức... nên E cũng lấy lăn tăn quá !
Cậu em họ thì trẻ hơn sinh năm 92 cứ rủ mỗi ngày cố lên thêm 5 đến 10 phút.

Mong các bác có kinh nghiệm thực tế chỉ bảo hướng dẫn em với,
Sang tuần này em lại đến công ty làm việc rồi, nhưng đã hẹn với cậu em là khi đi làm về 6h là sẽ chạy tiếp, vì đang rất thích.

(PS/ Em 39 tuổi, cao 169 cm, nặng 64kg , tiền sử không có bệnh tật gì, ko hút thuốc , ko bia rượu)

Em cảm ơn các bác !

Hôm nào rảnh cụ qua Vincom Reverside LB chạy giao lưu vs em đê

 

[emyeumazda]

Hôm nào rảnh cụ qua Vincom Reverside LB chạy giao lưu vs em đê

Cảm ơn cụ, em chuyển qua môn đạp xe rồi ạ

 

[mango]

Dạ ,

sau khi chạy khoảng 3 tuần thì em bị đau đầu gối, lúc đầu thì nhẹ sau cứ nặng dần , đến khổ.

Em phải nghỉ 2 tuần mới hồi phục sau đợt đó em mua một chiếc xe đạp giờ mỗi ngày đạp khoảng 5 km , cuối tuần thì đạp khoảng 20km

Thấy sảng khoái lắm ạ, giờ thì em đã tìm dc môn thể thao phù hợp rồi, đạp xe cảm giác nhẹ nhõm và dẻo dai và nó cũng vui thích hơn là chạy bộ

Chúc mừng cụ đã tìm được món thể thao phù hợp.
Thể thao có nhiều món, không nhất thiết phải chạy bộ.
Cứ thấy vòng bụng bé đi, vợ yêu hơn là OK rồi.

 

[levietdzung13]

Em ko dám chạy do tuổi cao sức yếu nhưng dậy sớm đi bộ lùi ( 2-3km ) lại mang lại 1 trải nghiệm tuyệt vời.

 

[benhviendongho]

Em ko dám chạy do tuổi cao sức yếu nhưng dậy sớm đi bộ lùi ( 2-3km ) lại mang lại 1 trải nghiệm tuyệt vời.

Đi bộ liệu có ổn không cụ. chứ em thấy dạo này sức khỏe hơi đi xuống. nhưng cảm giác đi bộ không tác động nhanh khiến mình cảm nhận được ạ

 

[levietdzung13]

Đi bộ liệu có ổn không cụ. chứ em thấy dạo này sức khỏe hơi đi xuống. nhưng cảm giác đi bộ không tác động nhanh khiến mình cảm nhận được ạ

Nhiều cách đi bộ lắm. Đi bộ dưỡng sinh, đi bộ nhanh, đi bộ giơ cao chân, đi bộ nhón chân, đi bộ lùi. Em thấy đi bộ lùi khá hay, hợp hay ko thì lại tuỳ thể trạng, bệnh lý và sức khoẻ mỗi người. Đi lùi nó bằng 2 lần đi tiến mà thêm cái là chữa tiền đình. Em đi thấy hợp Cụ ạ

 

[kt3x]

Vào đây đọc mà em thấy xấu hổ quá!
Em mới tập chạy được hơn 2 tuần nay thôi mà chỉ chạy được 1km là phải đi bộ rồi , trong khi leo cầu thang 20 tầng thì không vấn đề gì.
Em đang tính chuyển qua đạp xe xem có phù hợp không.

 

[levietdzung13]

Vào đây đọc mà em thấy xấu hổ quá!
Em mới tập chạy được hơn 2 tuần nay thôi mà chỉ chạy được 1km là phải đi bộ rồi , trong khi leo cầu thang 20 tầng thì không vấn đề gì.
Em đang tính chuyển qua đạp xe xem có phù hợp không.

Ơ, thế giỏi quá. Cụ chuyển sang môn leo 20 tầng mỗi ngày đi

 

[duonghonghau893]

mỗi ngày em leo lên leo xuống tầng 4 chục lần là đi thể dục luôn rồi

 

[kt3x]

Ơ, thế giỏi quá. Cụ chuyển sang môn leo 20 tầng mỗi ngày đi

Hôm nào chạy, thì em kết hợp leo 7 tầng, có hôm mưa không chạy được thì em leo 20 tầng mà.
Nhưng cảm giác chạy dễ chịu hơn vì leo cầu thang nó không có không gian nên thấy bí bách.

 

[hacvuphong]

Em chạy 5 buổi/tuần, mỗi lần 10km+kết hợp tập tạ, xà, chống đẩy...mà cân nặng vẫn không đổi, muốn xuống vài kg mà khó quá.
Em 47t, cao 172 nặng 69kg

Cụ khoe khéo body à. Quá chuẩn còn gì

 

[VILAND88]

Em chạy 5 buổi/tuần, mỗi lần 10km+kết hợp tập tạ, xà, chống đẩy...mà cân nặng vẫn không đổi, muốn xuống vài kg mà khó quá.
Em 47t, cao 172 nặng 69kg

Cụ giống em nhưng em muốn tăng cơ chả được cụ lại muốn giảm cân.

 

[xemay_oto89]

Mua đôi giày nào chạy bộ tốt các cụ nhỉ?

 

[topguntt]

Em thì tập 'Chym" và Gym đc hơn 10 năm rồi và em 165 nặng 66kg. Người khác nhìn lúc em mặc quần áo đi làm chỉ đoán em 61-62kg là max. Tập thành thói quen dù có rất nanrn nhưng mỗi lần nhìn thấy bạn mình bằng tuổi mình và nhìn mình hiện tại thì em lại thêm động lực đi tập. Em tập thì 9x gọi bằng sư phụ dù em đã 7x đời gần đầu