[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[athk]

Các cụ chạy đường dài có thấy nhịp tim bị giảm không? Nhịp tim khi đang nghỉ ngơi chứ ko phải nhịp tim lúc chạy.
Trước em nhịp tim là 68, từ khi chạy đường dài là nhịp tim hiện tại đang là 54.
Đọc và xem nhiều tài liệu thì nó bảo những người chạy đường dài nhịp tim sẽ hạ để thính ứng với sức bền và không làm tim quá tải khi chạy như các vận động viên vậy.

 

[Loe_hờ lú]

Cụ ấy chạy 1.826km hết 26 ngày, trung bình mỗi ngày chạy 60-80 cây đấy cụ ạ.

'Kiên running' hoàn tất hành trình chạy bộ 1.868 km từ Hà Nội vào Sài Gòn

Chuyến chạy bộ từ Hà Nội vào Sài Gòn của anh Nguyễn Trung Kiên mất 26 ngày. Mỗi ngày người đàn ông này "nuốt" quãng đường 66-85 km.

m.saostar.vn

Tốc độ đi trung bình khoảng 5km/h thì 1 ngày đi 10 tiếng cũng được 50km rồi (Bộ đội rèn luyện còn đi kinh hơn)
Nên chạy mà như thế cũng ko phải nhanh.
Tất nhiên vừa đi vừa chơi, ngắm nghía cảnh, nghỉ dưỡng vv.v.v thì cũng tốt.

 

[hungmic]

thanks cụ, em tuần chạy 2 - 3 buổi thôi, em bảo ngày nào chạy tức là ngày nào mà chạy ấy cụ chứ ko phải ngày nào cũng chạy thế thì trâu quá

Lập hội chạy hồ đi cụ

 

[HungNexus]

lý do vì đi tập Gym tăng cân cấm tiệt bộ môn chạy,đốt Calorie cực nhiều

 

[hat.tieu]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Mặt tóp lại xong mới đến bụng cụ ạ. Vì các nơi phải tiêu hết mỡ thì cơ thể mới dùng đến mỡ bụng.

 

[morning 09]

Em chạy cũng gần năm rồi mà chưa lần nào đc 2km ,chỉ đc 1km là thở ra hít vào bằng mồm rồi.

 

[cuduc]

Mình có 2 ông bạn cũng chạy nhiều, vừa rồi tham gia mấy cái challenge nên rủ cả vợ chạy cùng (từ chuyên môn hình như là đẩy ngã xuống hố vôi) đúng là có khỏe hơn thật nhưng nhìn hai cô vợ phải xuống sắc đến mấy tuổi, da xạm đi, má tóp trông vêu vao lắm ai cũng phàn nàn

 

[Pilota]

Chạy 10km với tốc độ 12km/h đối với người tập ít sẽ tiêu tốn khoảng 600kl, đối với người tập liên tục như cụ chủ thớt sẽ chỉ tiêu hao được khoảng 450kl.

Chạy 10km với tốc độ 12km/h thì cụ là dân chuyên nghiệp rồi. Super star!

 

[Pilota]

Em chạy cũng gần năm rồi mà chưa lần nào đc 2km ,chỉ đc 1km là thở ra hít vào bằng mồm rồi.

Vậy là cụ chạy ở sân hàng chiếu rồi.
Cố mà bứt đi cụ. Bứt được thêm là thấy phía sau nó nhẹ nhàng.

 

[morning 09]

Vậy là cụ chạy ở sân hàng chiếu rồi.
Cố mà bứt đi cụ. Bứt được thêm là thấy phía sau nó nhẹ nhàng.

Khó quá cụ ạ

 

[illidandh]

Em thì ngược lại tuần em chạy có một lần 5km còn các ngày khác em bơi hoặc đạp xe, mấy tháng nay giảm được mấy kg , bụng tóp lại khá nhiều nhưng mặt vẫn béo mặc dù người em khá gầy .

 

[kemtrangtien]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Nhà cháu cũng chạy đều, tuần túc tắc 50km, chiều còn đi gánh thêm sắt nữa

Nhà cháu không sợ hóp má, quan trọng là sức khoẻ đi lên, bo đì đẹp, mặt mũi không quá quan trọng.

 

[acc_75]

25'~30' trên máy chạy bộ với tốc độ 9-10kmh xong gập bụng 30 phát chống đẩy 20 phát đảm bảo khỏe & dai

 

[ubisapro]

Tưởng teo chym mới đáng ngại

 

[phamhung2409]

Em rất đồng ý với ý kiến của bác vì chính em cũng trải qua như vậy vì nghĩ là chạy dưới pace 5'30 thì có thể giảm mỡ nhưng ko phải nó chỉ khiến chúng ta mệt rất nhanh và các cơ bắp săn chăc hơn thôi còn mỡ thì y nguyên, hiện em đang chọn giải pháp chạy xuống pace 6'30 và 40 phút trên buổi chạy thì thấy hiệu quả rõ rệt và đỡ mệt hơn cũng như recovery time rút ngắn hơn hẳn.

em cũng muốn giảm vòng bụng cụ ạ bây giờ em cũng chạy pace 6.5-7.5. em chạy từ cuối 2019. 2 tháng đầu do húng quá em ép 1 phát lên 13km trong vòng hơn tháng (lúc đầu chạy toàn được 1-2km là thở há mồm). sau 1 tháng đầu vượt mốc 5km thì em bắt đầu bị đau mỏi gối, nghỉ 1 hôm là hết lại chạy được. Sau khi đạt 13km thì em bị đau mỏi gối nghỉ 2 tuần ko hết thèm quá xỏ giầy ra chạy thử thì ko chạy nổi vì đau. Sau đó e mua cái băng đầu gối thì lại chạy được nhưng em giảm xuống 7km quay đầu đeo băng khoảng 3 tuần thì e bỏ vì thấy bó gối quá. Bây giờ chỉ chạy đều 3-5km, tuần 4-5 buổi. được cái có thể chạy liên tục 3-4 hôm liền mà ko cần nghỉ phục hồi như trước. Cơ mà bụng vẫn to cụ ạ nhiều hôm chạy xong thấy ko xi nhê gì nhưng vì sợ tái phát chấn thương nên em ko dám chạy nhiều nữa

 

[phamhung2409]

Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.

Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.

Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.

Cụ chỉ em cách giảm vòng bụng vs ạ. Em đang chạy 4-5 buổi/ tuần. 3-5km/buổi, pace: 6.5-7.5. từng bị đau gối như em nói ở trên. cân thì có giảm đc tí nhưng bụng vẫn to ạ

 

[Pilota]

Em cố gắng đọc hết comment của các cụ, thấy có 2 cụ có đề cập đến việc chạy có bài bản ở trang 4. Đa phần các rất chịu khó chạy, thậm chí cụ chủ chơi nguyên 15km/ ngày (thời gian cụ nhiều vãi nên cụ chạy kinh thật ). Nhưng các cụ chả chịu bỏ một chút thời gian để tham khảo mấy bài chạy cho phù hợp, phổ biến nhất là mấy bài chạy đốt calo giảm mỡ. Chạy vừa vừa thôi nhưng nó hiệu quả, vừa khỏe lại có bo đì ngon. Dư thời gian thì gọi anh em chiến hữu làm vài quại rồi vềăn cơm với vợ con chả sướng hơn ah.

Em có thằng bạn nó đam mê chạy. Có giải marathon nào cũng cố tham gia. Vậy mà thi tửu với em, em vẫn cho về nhì.

 

[Pilota]

25'~30' trên máy chạy bộ với tốc độ 9-10kmh xong gập bụng 30 phát chống đẩy 20 phát đảm bảo khỏe & dai

Cụ đừng chạy với nguyên một dải tốc độ đều như thế. Cụ set cho em như sau: 8-10-12-11-10-9-8: mỗi tốc độ 1 phút, sau đó đi bộ 6km-2 phút. Rồi lại xoay vòng 3, 4 hiệp như thế. Đảm bảo phê hơn nhiều.

 

[Lewantam]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Mấy thằng bé lính nghĩa vụ ôn thi còn hóp cả má lại ấy, chạy bộ đã là gì
Anh chạy nhanh cự ly ngắn đi, sắm đôi giầy ngon vào, vợ cứ là cười tít mắt

 

[Lewantam]

Què chân bóng đá, tóp má điền kinh.
Cụ thế là chuẩn bài rồi

Đây là chuẩn