[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[matran241091]

thử leo 10 tầng lầu xem có đốt mỡ không

 

[Zerodaide]

Tập thể thao tim khỏe thì 1 lần đập nó đẩy nhiều máu hơn, cho nên dần dần nó sẽ đập chậm lại mà vẫn bơm đủ máu.

Ý mình nói là muốn tim khỏe thì phải tập tim, tức là tập cường độ cao sao cho tim nó đập nhanh lên, mỗi ngày cho tim lên đỉnh 1 lần, chứ chỉ đi bộ không thì tim không đập nhanh được. Đo tim là giúp cho quá trình này, đẩy nhịp tim lên cao khi tập, nhưng không cao quá mức.

Tập cho tim lên đỉnh là nguy hiểm lắm cụ ơi, lớ có chuyện gì là về với ông bà ngay, cái đó chỉ dành cho vdv chuyên nghiệp thôi.còn nghiệp dư thì chỉ nên tập đến 70-80% nhịp tim tối đa thôi, nhưng bù lại thì tạp trong thời gian lâu hơn lúc đó tim nó khoẻ lên từ từ, chứ không cần phải ngày nào cũng dồn lực bắt nó hoạt động 100% đâu dễ tèo lắm.

 

[hp40]

E gym gủng 1 năm, cũng chạy máy huỳnh huỵch, mồ hôi mồ kê lả tả, kết quả tăng cmn 3kg, can tội ra rẽ bên nào cũng vấp quán bia, lũ người quen lại réo vào làm tí đến...23hSau tranh thủ đưa con đi học, chiều đi bộ chừng 1h, vừa đi vừa ngắm gơn lại chả mất cắc nào, sau mất 5k gửi xe, kết quả sau chừng 1 năm giảm 8kg, quần nào cũng phải túm lạiE đc cái ăn nhậu tẹt mỏ, tất cả các chỉ số đều trung bìnhGiờ vẫn duy trì đi bộ xong rồi nện chục cốc bia hơi, dăm hội bài rồi 23h về ăn cơm, tắm xong đi ngủ

 

[2005]

Sáng nào em cũng làm 6 tầng, lên đến nơi phải ngồi mấy phút cho hồi phục.

 

[Zerodaide]

Chạy hay đi đều nát hết khớp gối. chỉ có bơi là ok nhất

Cụ cho dẫn chứng cụ thể về th chạy bộ bị nát gối cái?hay chỉ nghe nói, nghe thấy thôi.

 

[Vo_thuong]

Hàng xóm khu em khá là thân thiết, đơn giản vì đều là bợm nhậu cả.

Cách đây chừng một năm. Một ngày đẹp 4 ông trong tầng sau một tuần phê phê thì đọ bụng với nhau. Kết quả ông nào cũng gần trăm cả. Mỡ bọc cả gan lẫn máu.

Để thêm vài tuần bia rượu nữa cho phê hẳn thì cả nhóm quyết định phải thể thao bánh bao tuổi tác. Toàn 4x cuối.

2 ông quyết định đi bộ sáng.
2 ông chạy bộ (em bỏ sau 1 tuần sau còn đúng 1 ông).

Gần năm nay em thấy kết quả như sau.
- 2 ông đi bộ thấy không tiến triển. Mỗi sáng hai ông dậy sớm đi bộ chừng 45-1h sau đó đi chợ. Vừa đi vừa nói chuyện tâm sự nên thân nhau hẳn. Vòng bụng vẫn thế, một ông còn to hơn. Mỡ máu mỡ gan đều tiến triển rất đều đặn.

- ông chạy bộ thì thôi rồi. Mặc dù là bếu nhất nhưng sau gần năm vừa rồi chạy trên HG đc FM 42km sub 5h30. Cân nặng từ 77–>64kg. Mỡ chỉ số an toàn. Nhịp tim trung bình giảm hẳn. Ông này giờ điên, ngày nào cũng min 1h chạy cỡ 12-15km. Cuối tuần chạy dài 21-30k nhưng tốn tiền vì ngoài trang bị với mua bib thì dự năm nay ông phải mất tầm 5 chục là ít.

Quan trọng nhất ổng chia sẻ là cái khoản kia tốt hẳn lên cả về tần suất lẫn thời lượng mà không cần uống rượu thuốc

Tuy nhiên tình cảm với ae có vẻ kém đi vì ít nhậu hơn. Đặc biệt là trc khi nghỉ lễ vừa rồi ae có tưng bừng nhưng lão chỉ uống nc lọc cụng. Bẩu giữ sức cho giải. Nhưng sau khi về ae ra quán bia thì lão phải chơi 20 cốc, ko thấy say gì.

Và em quyết định chạy lại, mệt gần chết nhưng vì mục tiêu 79–>65kg thì đành vậy. Công nhận mệt nhưng khi vã mồ hôi ra như tắm, ướt cả áo lẫn quần thì phải nói là vô cùng sảng khoái.

Vì thế đừng đi bộ. Hãy chạy. Đừng lý do. Hãy chạy

Cái này chắc là đúng.
Đi bộ thì chỉ tốt cho SK nhưng không có tác dụng giảm cân => dành cho người bình thường chưa bị béo. Muốn giảm cân thì phải chạy chậm và chạy dài để cơ thể đốt mỡ.
Muốn chạy mà ko ảnh hưởng xương khớp thì ko nên chạy nhanh và lượng theo sức. Tuổi cao rồi thì nên chạy chậm, chạy quá nhanh hay quá nhiều dễ bị về xương khớp. Chú ý là: chạy chậm và lâu thì hiệu quả hơn chạy nhanh và mau về mặt giảm cân các cụ nhé.

 

[vephiadong]

Tập môn gì, trước tiên phải kiểm tra: 1. Hệ số khối cơ thể BMI=Cân nặng / (Chiều cao * Chiều cao), nếu quá cân thì ăn theo chế độ 8/16 để giảm cân 2. Hệ cơ xương khớp 3. Tim mạch, phổi - động cơ của cơ thể.

Sau đó tập cũng chưa muộn

Đi bộ, chạy nhảy, leo trèo...chẳng qua chỉ là đánh thức các khả năng kiếm mồi vốn có đã lâu không dùng thôi. Nhưng cũng chính vì thế phải tiếp cận từ từ và luôn lắng nghe cơ thể. Hãy cho mình một cơ hội vì chỉ sức khỏe là của mình.

 

[kanishi]

gửi các cụ một cháu vừa chạy xuyên Việt
https://www.strava.com/athletes/25619745#interval?interval=201906&interval_type=month&chart_type=miles&year_offset=0

 

[Kiều Duy Thành]

thế cụ đừng bao giờ đi bộ nhé

 

[pminhquan]

em thấy đi bộ ko ăn thua lắm đâu... chạy bộ nó ra gì luôn ấy... em h vẫn tập đều các cụ ạ

 

[vephiadong]

gửi các cụ một cháu vừa chạy xuyên Việt
https://www.strava.com/athletes/25619745#interval?interval=201906&interval_type=month&chart_type=miles&year_offset=0

Chạy ảo bằng phương tiện thôi, chỉ 1 ngày đầu tiên chạy như thế này dân chuyên nghiệp cũng phải nghỉ 1 tuần mới hồi sức:

July 8, 2019 at 5:14 AM chạy 79.45 km 7:22 /km 9h 44m
July 9, 2019 at 5:27 AM chạy 89.21 km 6:06 /km 9h 3m
July 10, 2019 at 5:12 AM chạy 83.53 km 7:57 /km 11h 4m
July 11, 2019 at 4:30 AM chạy 71.53 km 8:30 /km 10h 8m
July 12, 2019 at 4:14 AM chạy 102.55 km 6:58 /km 11h 54m
July 13, 2019 at 4:23 AM chạy 84.38 km 8:19 /km 11h 41m
July 14, 2019 at 4:35 AM chạy 77.55 km 8:24 /km 10h 51m

 

[dandihome]

Chạy bộ cũng tốn kém quá các cụ nhỉ, em tưởng vài đôi giày là hết, cụ nào có đk sắm thêm máy chạy phòng mưa gió, bụi bặm.
Chứ chạy bộ 1 năm mà tốn 50tr, nếu quy sang môn thể thao được gọi là quý tộc như tennis thì 1 tuần phải đánh 7-8 buổi 2-3 tiếng ấy chứ

 

[cuccunest]

Chạy bộ thì tốt cho tim mạch, giảm mỡ máu, mỡ gan... Nhưng các runner lưu ý, khi chạy thì cơ thể cần lượng oxy nhiều gấp 5-10 lần bình thường để đốt cháy calo, nghĩa là lượng không khí hít vào phổi cũng nhiều tương ứng gấp 5-10 lần bình thường, với thực trạng ô nhiễm không khí ở các đô thị lớn hiện nay thì khả năng cao các runner tích cực nhất sẽ đối diện nguy cơ mắc ung thư phổi... do vậy các runner phải luôn thuộc lòng khẩu hiệu chạy vì môi trường, thực hành bảo vệ môi trường... vì chính quyền lợi của các runner

 

[windowsme]

Em có ông bạn cũng chạy dư bạn cụ, giờ sụn gối rồi, đi bộ còn khó

có hình hay video cháu mới tin cụ được. ai cũng có câu: "có ông bạn gì gì đó ...."

 

[--Lamborghini--]

Thế em phải chạy thôi mục tiêu 1h trên sân hàng chiếu.

1h thì căng đấy cụ
không biết màn dạo đầu của cụ bao lâu

 

[windowsme]

E sáng đi bộ 6,36 km mà tiêu hao có 358kcal thôi mà tổng time là 01h20. Mà chạy thì không thở nổi vì béo quá

chạy chậm vậy tiêu ít calo là phải. cụ kiếm cái dây nhảy tích cực vào, khỏe rồi hãy chạy thì hơn

 

[Vo_thuong]

Chạy bộ cũng tốn kém quá các cụ nhỉ, em tưởng vài đôi giày là hết, cụ nào có đk sắm thêm máy chạy phòng mưa gió, bụi bặm.
Chứ chạy bộ 1 năm mà tốn 50tr, nếu quy sang môn thể thao được gọi là quý tộc như tennis thì 1 tuần phải đánh 7-8 buổi 2-3 tiếng ấy chứ

Chạy bộ tốn kém hay không là ... do bản thân người chạy chứ không phải vì môn chạy cụ nhé.
Nếu ít tiền thì chỉ cần 1 đôi bata thượng đình chạy loanh quanh khu nhà. Nhiều hơn tý nữa thì mua Bitis Hunter chạy ra công viên. Một mình cứ chạy sáng hoặc tối, hạn chế giao lưu hội nhóm thì một năm chắc không hết vài ba triệu (tiền nước, giày dép, áo ba lỗ)
Tiền mà cụ trên kia mô tả chắc do bị bạn bè lôi kéo "nhảy hố vôi" tức là đú đởn đăng ký các giải chạy , mất tiền BIB rồi tiền trang bị "vũ khí" xịn như giày Nike Next (đôi mà kỷ lục gia Kipchoge đang đi - đâu khoảng 7 trẹo), quần áo xịn rồi mua thực phẩm chức năng, Gel tăng lực, ... abc hắm bà lằng khác nữa.
Thế nên cụ cứ yên tâm, có thể nói chạy là môn mà ai cũng có thể thực hiện - kể cả khi ko có đồng nào trong túi.

 

[Gcar]

Em đồng tình với cụ, cụ chủ nói đi bộ không có tác dụng là cực đoan dù em biết mục đích của cụ ấy là cổ động cho chạy

Theo thông tin trên mạng thì chạy và đi bộ đều được xếp vào nhóm bài tập cardio, có chúng các mục đích tốt cho sức khỏe, khác biệt duy nhất là chạy giảm gấp đôi lượng calo so với đi bộ vì tốc độ nhanh hơn, nhưng ngược lại rủi ro chấn thương của chạy so với đi bộ cũng cao hơn

Các bài viết chi tiết ở đây:
Cách tính lượng calo của chạy và đi bộ
https://www.runtastic.com/blog/en/calories-burned-walking-vs-running/

20% người chạy bị đau cẳng chân
https://greatist.com/move/how-to-relieve-shin-splints

Tỷ lệ chấn thương của đi bộ 1-5%, của chạy 20-70%
https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#summary

Chạy có thể gây chấn thương khớp hông, gối, cổ chân
https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/walking-vs-running-which-one-is-best.html

Người Việt "đi bộ" thường chậm lắm, nên kêu họ chạy chậm có vẻ ổn hơn là để họ tự đi bộ tùy thích! Theo vật lý thì năng lượng tiêu hao sẽ tăng gấp 4 lần nếu tốc độ tăng gấp đôi.

 

[dandihome]

Chạy bộ tốn kém hay không là ... do bản thân người chạy chứ không phải vì môn chạy cụ nhé.
Nếu ít tiền thì chỉ cần 1 đôi bata thượng đình chạy loanh quanh khu nhà. Nhiều hơn tý nữa thì mua Bitis Hunter chạy ra công viên. Một mình cứ chạy sáng hoặc tối, hạn chế giao lưu hội nhóm thì một năm chắc không hết vài ba triệu (tiền nước, giày dép, áo ba lỗ)
Tiền mà cụ trên kia mô tả chắc do bị bạn bè lôi kéo "nhảy hố vôi" tức là đú đởn đăng ký các giải chạy , mất tiền BIB rồi tiền trang bị "vũ khí" xịn như giày Nike Next (đôi mà kỷ lục gia Kipchoge đang đi - đâu khoảng 7 trẹo), quần áo xịn rồi mua thực phẩm chức năng, Gel tăng lực, ... abc hắm bà lằng khác nữa.
Thế nên cụ cứ yên tâm, có thể nói chạy là môn mà ai cũng có thể thực hiện - kể cả khi ko có đồng nào trong túi.

Cảm ơn cụ đã giải thích. Vậy môn nào mà đi vào chuyên sâu cũng tốn kém cụ nhỉ

 

[hungtc82]

Theo quan điểm và kiến thức em đọc và tìm hiểu thì:
+ Chạy bộ có tốt hơn là đi bộ thật, nhưng đi bộ vẫn có tác dụng tốt cho hệ tuần hoàn, cải thiện sức khỏe.

Nhưng để có sức khỏe tốt thì cần phải thay đổi khẩu phần ăn, cách thức ăn uống, chất lượng thực phẩm - quyết định tới >80% về sức khỏe. Tập thể dục chỉ chiếm khoảng <20% quyết định về sức khỏe.

Nên nói là đi bộ không tác dụng là em đồng ý