[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[uchirado]

Cụ đầu tư quá. Riêng bộ bowflex đã 7 củ, bộ tạ cao su kia của cụ, em đếm sơ sơ cũng vài củ rồi, cặp 20 tầm 1,6tr.... còn 1 lô sau nữa.
Em vẫn đi tập thẻ dài hạn ở elite nên hơi lăn tăn vụ đầu tư này. Dịch hết nhanh thì ổn, chứ kéo dài mãi thì chắc lại phải tính

Dịch bệnh chắc còn dài. Còn sau này hết dịch thì sử dụng những ngày mưa rét, lễ tết không đến phòng tâp. Không tập 2 tuần thấy người nhão hết cả nên tôi quyết đinh mua, coi như bỏ tiền mua sức khỏe. Hiện tôi đang tìm mua thêm cái xe đạp nữa.

 

[Hitchhiker]

Đúng mà cụ. Xưa em ko tập luyện nên ngồi bình thường tim cũng đập choanh choách 100-110
Giờ tim em đập chỉ 6x-75, khi tập luyện nó đẩy từ từ lên. Tuy nhiên, tim cũng cần tập nên em khi tập vẫn tìm cách ép nhịp tim lên cao trong 1 thời gian ngắn, mà ko ép là nhịp tim nó tụt liền. Như vậy, tim đc tập luyện, có sức ép, co bóp và các cơ tim khoẻ hơn... lâu dài thì về sau có tuổi nữa, tim vẫn khoẻ.
Max tim là 220-tuổi. Em năm nay U50, vậy max tim em tầm 170-175 nhưng thỉnh thoảng em vẫn cho lên 180, dĩ nhiên chỉ 10-25s thôi, load hơn 100%. Ép cũng cần vừa thôi ạ
Cao thủ nữa là đeo mask, vặn điều chỉnh không khí, tiết giảm khí thở, đặt tim phải làm việc cao hơn. Về lâu dài, tim khoẻ hơn. Chính là nguyên tắc các bài tập yếm khí trong Muay

Hehe, em từng thấy một cụ theo mask và đấm đá bao cát ở phòng gym, lúc bỏ ra, cụ ấy thở kiểu như suýt chết đuối

 

[lamhoangvan87]

Hehe, em từng thấy một cụ theo mask và đấm đá bao cát ở phòng gym, lúc bỏ ra, cụ ấy thở kiểu như suýt chết đuối

Tập chạy mà đeo khẩu trang cũng phê lắm cụ ạ. Hít lấy hít để cho đủ oxi

 

[Jamebonds]

Với mục tiêu tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, để các cụ OF có thể chắc tay phím trong thời gian chống dịch và chắc tay lái sau thời gian chống dịch, em lập topic giới thiệu một số bài tập thể dục tại nhà. Rất mong các cụ đóng góp thêm để chúng ta cùng nhau nâng cao chất lượng cuộc sống.
Em xin giới thiệu phương pháp tiếng Tây gọi là “ Greasing the Groove” do một huấn luyện viên người Nga tên là Pavel phát triển tại Mỹ. Nếu muốn tìm hiểu kỹ thêm các cụ có thể tìm đọc các cuốn : Sức mạnh cho mọi người ( Power to the People), Chiến binh cởi truồng ( Naked Warrior).
Cơ sở lý thuyết của phương pháp này là luyện tập thường xuyên ở mức độ vừa phải để giúp hệ cơ thần kinh phản ứng hiệu quả nhất khi tập luyện sức mạnh. Sức mạnh sẽ trở thành một kỹ năng.
Phương pháp thực hành : tập luyện với 50-60 % khả năng cho các bài tập. Các bài tập được tập thường xuyên trong ngày, tuần, tháng. Luyện tập khi cơ thể không bị ở trạng thái mệt mỏi, không tập đến kiệt sức.
Ví dụ: Khả năng các cụ chống đẩy tối đa được 10 cái liên tục trong một bài tập. Vậy mỗi bài tập các cụ chỉ chống 5-6 cái liên tục rồi nghỉ. Nhưng một ngày các cụ thực hiện 5 – 10 bài tập chống đẩy. Mỗi tuần các cụ tập trong khoảng 5-6 ngày.
Khi ở nhà, thiếu các dụng cụ tập Gym, không sao, các cụ có thể tập theo các bài tập Body weight, tập theo kiểu vòng lặp, vẫn hiệu quả đốt mỡ và khỏe mạnh như thường.
Em ví dụ: khả năng tối đa của em như sau khi thực hiện liên tục: chống đẩy (push up) 10 cái, đứng lên ngồi xuống ( squat) 10 cái, gập bụng ( crunch) 10 cái, bắc cầu ( bridge) 10 cái, xà đơn ( pull up) 5 cái.
Thì em sẽ tập như sau: Squat 6 cái, nghỉ 30 s. Crunch 6 cái, nghỉ 30s, pull up 3 cái, nghỉ 30s. Bridge 6 cái, nghỉ 30s. pushup 6 cái. Nghỉ 30 phút-1 tiếng làm việc khác rồi quay lai vòng tập.
Em viết sơ sài, mong các cụ chia sẻ thêm các bài tập khác của các cụ để mọi người tham khảo và thảo luận.

Chủ thớt bao tuổi rồi ạ? Khả năng như vậy là hơi yếu

 

[belo]

Chủ thớt bao tuổi rồi ạ? Khả năng như vậy là hơi yếu

Em 4x rồi. Sk không có gì nổi trội. Mấy hôm trước deadlift 100kg max. Giờ chắc cũng kém đi cụ ạ.

 

[Chíck Bông]

Dịch bệnh chắc còn dài. Còn sau này hết dịch thì sử dụng những ngày mưa rét, lễ tết không đến phòng tâp. Không tập 2 tuần thấy người nhão hết cả nên tôi quyết đinh mua, coi như bỏ tiền mua sức khỏe. Hiện tôi đang tìm mua thêm cái xe đạp nữa.

Cụ mua ở đâu đấy cho em địa chỉ với. Em vừa tìm đc chỗ bán bowflex giá rẻ, chỉ có 3,5tr bộ, ghế đỡ bow 1,5tr nhưng đag băn khoăn vụ tháo vặn, ko drop set hay super set đc. Chưa kể lên quả 24kg thì chơi tạ nguyên cục dễ lên hơn vì tì vào đùi rồi hất lên dễ hơn. E ngại là sắm bow xog lại lần mò làm 5 cặp dummbell thì quá tội

 

[Henry 27]

Cụ mua ở đâu đấy cho em địa chỉ với. Em vừa tìm đc chỗ bán bowflex giá rẻ, chỉ có 3,5tr bộ, ghế đỡ bow 1,5tr nhưng đag băn khoăn vụ tháo vặn, ko drop set hay super set đc. Chưa kể lên quả 24kg thì chơi tạ nguyên cục dễ lên hơn vì tì vào đùi rồi hất lên dễ hơn. E ngại là sắm bow xog lại lần mò làm 5 cặp dummbell thì quá tội

Dịch bệnh chắc còn dài. Còn sau này hết dịch thì sử dụng những ngày mưa rét, lễ tết không đến phòng tâp. Không tập 2 tuần thấy người nhão hết cả nên tôi quyết đinh mua, coi như bỏ tiền mua sức khỏe. Hiện tôi đang tìm mua thêm cái xe đạp nữa.

Sao các cụ tập dumble nhẹ nhỉ. Cháu thường khởi động từ quả 50 pound, kết thúc ở 80 pund

 

[KatKik]

Đến giờ rồi, tập thôi các cụ

 

[Henry 27]

Đến giờ rồi, tập thôi các cụ

Vừa tập xong cụ. Hôm nay thử chống đẩy cõng thêm gấu (49kg), được 5 phát rưỡi

 

[jazzzzz]

Cụ đầu tư quá. Riêng bộ bowflex đã 7 củ, bộ tạ cao su kia của cụ, em đếm sơ sơ cũng vài củ rồi, cặp 20 tầm 1,6tr.... còn 1 lô sau nữa.
Em vẫn đi tập thẻ dài hạn ở elite nên hơi lăn tăn vụ đầu tư này. Dịch hết nhanh thì ổn, chứ kéo dài mãi thì chắc lại phải tính

Em cũng còn thẻ Ellite hơn năm nữa nên cũng lăn tăn, nhưng vẫn làm tạm mấy đồ nhẹ nhẹ lỡ mưa gió hay lười thì hì hụi ở nhà.
Chỉ sợ tập ở nhà chăm quá vợ nó k cho đến Trung tâm nữa, không có cơ hội ngắm mông và dùi.

 

[khoaquay]

Cụ mua ở đâu rẻ chỉ em với vì em tháo lắp lích kích quá, chưa kể size thanh bé, chỉ 35. Nếu phi 50 như phòng tập thì có cái khoá nhựa nhanh hơn.
Tạ cao su em thấy rẻ cùng 40k 1kg. Sắm đôi dummbell 20kg là 1,6tr rồi. Mà ít thì cũng 4-5đôi, 5-10-16-20-25.

Cụ rình trên chợ Facebook ý, hôm nọ em rình được bộ Impulse cũ, có 25k/kg thôi. Còn trước đó em phải mua mới một ít đắt quá là 55k/kg.
Giờ em có 4, 7,5, 10, 12,5, 15, và 17,5... cũng hòm hòm vì em còi.
Liệu nếu còn quả to cụ mua ko để em hỏi xem nó còn ko, chỗ 25k/kg ấy.

 

[khoaquay]

Sao các cụ tập dumble nhẹ nhỉ. Cháu thường khởi động từ quả 50 pound, kết thúc ở 80 pund

Bọn em toàn 4x gần 50 sọi sắp hết hơi

 

[Chíck Bông]

Cụ rình trên chợ Facebook ý, hôm nọ em rình được bộ Impulse cũ, có 25k/kg thôi. Còn trước đó em phải mua mới một ít đắt quá là 55k/kg.
Giờ em có 4, 7,5, 10, 12,5, 15, và 17,5... cũng hòm hòm vì em còi.
Liệu nếu còn quả to cụ mua ko để em hỏi xem nó còn ko, chỗ 25k/kg ấy.

Vâng em rình suốt nhưng vẫn chát lắm cụ ạ. Giá 25k thì là hàng gang đúc xấu mù. Cụ hỏi giúp em với, em sắm từ từ vậy. Em mấy nơi, trong đó thẻ elite cũng hết 1 thẻ 2,5 năm, vừa ký thẻ 3 năm đc 6 tháng. Phải nói là ko thể nghĩ là elite đóng cửa nên coi thường bộ tạ của nó- côg nhận giờ thèm rỏ rãi- bộ tạ nó chắc giá đắt lắm đấy ạ

 

[Chíck Bông]

Sao các cụ tập dumble nhẹ nhỉ. Cháu thường khởi động từ quả 50 pound, kết thúc ở 80 pund

Cụ khoẻ quá ạ, cháu nằm max ăn đc quả 30kg thôi nhưng tập 1 mình nên hơi kinh. Mà giờ cháu có tuổi rồi nên cũng thôi ah- xđ còn tập dài dài nên cũng ko cố nữa cụ ạ

 

[khoaquay]

Vâng em rình suốt nhưng vẫn chát lắm cụ ạ. Giá 25k thì là hàng gang đúc xấu mù. Cụ hỏi giúp em với, em sắm từ từ vậy. Em mấy nơi, trong đó thẻ elite cũng hết 1 thẻ 2,5 năm, vừa ký thẻ 3 năm đc 6 tháng. Phải nói là ko thể nghĩ là elite đóng cửa nên coi thường bộ tạ của nó- côg nhận giờ thèm rỏ rãi- bộ tạ nó chắc giá đắt lắm đấy ạ

e vừa gọi họ
Còn 25, 27, 30kg, tạ Impulse cao su cũ, có sứt sẹo nhưng e tập rất Ok.. Cụ ưng e đưa số

 

[Chíck Bông]

e vừa gọi họ
Còn 25, 27, 30kg, tạ Impulse cao su cũ, có sứt sẹo nhưng e tập rất Ok.. Cụ ưng e đưa số

Cảm ơn cụ nhưng ở nhà thì quả 25 hơi cố với em ạ vì nếu làm quả 25 e vẫn phải mua quả 20. Vừa miếng nhất em là quả 22 cụ ạ
Em đang ngắm quả này, hàng tự sx Nam định nghe nói là tạ thép, 35k 1kg trông thì đẹp ko hiểu ra j k

 

[khoaquay]

Cảm ơn cụ nhưng ở nhà thì quả 25 hơi cố với em ạ vì nếu làm quả 25 e vẫn phải mua quả 20. Vừa miếng nhất em là quả 22 cụ ạ
Em đang ngắm quả này, hàng tự sx Nam định nghe nói là tạ thép, 35k 1kg trông thì đẹp ko hiểu ra j k

Bố này là Xuân... gì gì ở NĐ, bán đắt lắm cụ, giờ cụ lấy quả nào liệt kê cho em, em bảo nó, có thì chốt luôn hộ cụ cho dễ, tạ sắt kia tay cầm inox cụ dùng làm gì, cao su cho an toàn ạ.

Nó còn 20 hay 22 đấy cụ ạ, cụ gọi cho em Minh nhé 0888868611 ... cụ bảo cụ là bạn em ở Đào Tấn vừa mua đống tạ của nó.

 

[Cukhoai9]

Đúng mà cụ. Xưa em ko tập luyện nên ngồi bình thường tim cũng đập choanh choách 100-110
Giờ tim em đập chỉ 6x-75, khi tập luyện nó đẩy từ từ lên. Tuy nhiên, tim cũng cần tập nên em khi tập vẫn tìm cách ép nhịp tim lên cao trong 1 thời gian ngắn, mà ko ép là nhịp tim nó tụt liền. Như vậy, tim đc tập luyện, có sức ép, co bóp và các cơ tim khoẻ hơn... lâu dài thì về sau có tuổi nữa, tim vẫn khoẻ.
Max tim là 220-tuổi. Em năm nay U50, vậy max tim em tầm 170-175 nhưng thỉnh thoảng em vẫn cho lên 180, dĩ nhiên chỉ 10-25s thôi, load hơn 100%. Ép cũng cần vừa thôi ạ
Cao thủ nữa là đeo mask, vặn điều chỉnh không khí, tiết giảm khí thở, đặt tim phải làm việc cao hơn. Về lâu dài, tim khoẻ hơn. Chính là nguyên tắc các bài tập yếm khí trong Muay

Ở nhà em tập tabata mà khi nghỉ ngơi có lúc tim tụt xuống 42 liệu có bình thường không? Năm nay em 60+ rồi

 

[Giabao2012]

Năm nay VJM toang rồi, không đi Pù Luông được tiếc quá .

E thấy họ đổi lịch đặt phòng sang tháng 10 này cụ ạ

 

[Giabao2012]

Chỗ này hay quá. Đi xe đạp từ HN dễ đi không cụ ?

Dễ đi mà cụ, cụ đi đường HCM thì ít đeof dốc ạ, đg khá dễ đi phong cảnh cũng đẹp ạ