[Funland] Tập GYM buổi sáng.

[Chíck Bông]

Em vẫn hóng các cụ bàn tập gym... một vài cụ focus vào kiểu strength, vài cụ vào hyper... có cụ kết hợp cardio... dẫn đến tranh luận tập ngắn hay dài
Sắp tới sẽ là đoạn nghỉ nhiều hay ít giữa các set.. rồi số reps trên mỗi set
Rồi tiến tới là các loại cơ, sự phản hồi của các loại cơ... rồi cơ chế hoạt động đàn hồi
Rồi sẽ đến mục dinh dưỡng, tpbs, whey protein, cretinin, bela alanin... các kiểu con đà điểu... và tranh luận khi nào uống: trc tập, đag tập hay sau tập.. thời điểm cửa sổ vàng, kim cương bạch kim tá lả

Nói chung là em Hóng

 

[Felixhana]

Nếu tập để thi đấu chuyên nghiệp thì k nói, chứ k cần tập quá vất thì người cũng đẹp như phần lớn bọn PT sau tầm 2 năm với tầm 45p-1 tiếng 1 buổi tập, theo cycle 2 ngày tập /1 ngày nghỉ. Tối làm thêm 1.5 tiếng Muaythai nữa là cắt luôn đc cả tập bụng, cardio lẫn tập chân(seriously). Ăn uống bt theo nhu cầu, k cần gì đặc biệt

 

[Shadow381]

Em phong cụ làm thiên tài tập Gym. Chứ em tập ngực khoảng tầm 7 bài, 1,5 tiếng mới xong. Xong bài ngực đó thì thôi đi tắm cho hồi cơ chứ nhìn thấy tạ hay Cardio hay chạy nữa thì chịu. Cụ tập cả ngực, Cardio, chạy, bụng nữa trong vòng 1 tiếng thì em kính nể đấy!

Tập ngực 7 bài/buổi nhưng cụ có thấy cơ ngực lên ko? Em đoán là chậm phát triển lắm. Nhóm cơ ngực chỉ nên tập 3 bài/buổi và cố gắng quay lại nhóm cơ này thêm 1 lần/tuần tốt hơn, tin em đi.

 

[Shadow381]

Tập mức trung bình thì vẫn đc mà cụ. Trước có thời gian e tập tương tự như vậy, sáng vừa đi bộ vừa chạy chậm khoảng 45' (khoảng 5km), chiều tập khoảng 45' mỗi ngày 1 nhóm cơ. E tập nhẹ, tạ đẩy 50kg thôi, tuần 5 buổi. Mùa đông năm rồi lạnh e nghỉ mấy hôm thế là nghỉ luôn đến tận bây giờ.

Em chỉ chạy 15p, xong em đạp xe 10p, tập bụng 15p, tập ngực 15p (hoặc tập cadio) xong là nghỉ. Chiều em tập các nhóm cơ cũng chỉ 15p/nhóm cơ, khoảng 3 nhóm cơ mất 45p em nghỉ.

 

[DUONGLAM]

Em chỉ chạy 15p, xong em đạp xe 10p, tập bụng 15p, tập ngực 15p (hoặc tập cadio) xong là nghỉ. Chiều em tập các nhóm cơ cũng chỉ 15p/nhóm cơ, khoảng 3 nhóm cơ mất 45p em nghỉ.

Nghe thứ tự bài tập của cụ là thấy sai sai rồi. Cái món tập ngực kia rất cần nhiều sức thì phải tập từ đầu khi mà cơ thể vẫn còn sung nhất, bụng bao h cũng là bài tập sau cùng sau đó là mấy bài tăng sức bền hoặc giảm cân thả lỏng như đạp xe, cardio, chạy bộ. Hơn nữa, ngực là nhóm cơ chính mà cụ tập 15p thì kiểu cưỡi ngựa xem hoa.

 

[DUONGLAM]

Haha, là đang nói tới mục tiêu để tập là tăng sức khoẻ phần core, hay là tăng cơ bắp để "đẹp".
Em ca ngợi tập võ vì khoẻ bền hơn Gym, còn 1 số cụ lại chê lẻo khẻo.
Em có quay lại Gym, so ở nước ngoài nó dùng tiêu chí sức khoẻ của cơ, chứ ít thấy mang độ to của cơ bắp ra. HLV nó cũng ko cần tuyển cơ bắp cuồn cuộn.
Nếu tập vì sex thì bọn nó lại có những hội riêng để tập phần ấy. Có bài tập để to "của quý". Bài tập để co cơ của quý, luyện khả năng "lâm trận".

Cụ so sánh khéo quá. Gym đâu phải là để khỏe bền, Gym là hướng tới cơ thể đẹp kiểu cơ bắp bằng cách khỏe sốc tức là chơi rất nặng trong thời gian ngắn.
Em chưa được tập ở nước ngoài như cụ nên không biết cái tiêu chí sức khỏe của cơ như cụ nói nó là như thế nào, nhưng các cuộc thi thể hình ở VN cũng như thế giới thì người ta thi về độ to đẹp của cơ chứ không phải đọ sức khỏe xem ai kéo đẩy nặng hơn đâu ạ.
HLV là những người phải hiểu về bài tập, về dinh dưỡng và phải có tính kiên trì uốn nắn chỉ bảo cho người tập. Tất nhiên để đạt được những điều đó thì họ cũng phải trải qua thực hành rất nhiều cho nên người không hẳn là phải cơ bắp cuồn cuộn nhưng cũng khá là ngon lành rồi.

 

[Felixhana]

Em chỉ chạy 15p, xong em đạp xe 10p, tập bụng 15p, tập ngực 15p (hoặc tập cadio) xong là nghỉ. Chiều em tập các nhóm cơ cũng chỉ 15p/nhóm cơ, khoảng 3 nhóm cơ
mất 45p em nghỉ.

Kiểu người tập như cụ em thấy ở phòng gym rất nhiều. Họ đi tập rất đều. Nhưng nếu em có nghỉ tầm 1 năm rồi quay lại, đa số e vẫn thấy body họ như vậy, thậm chí còn tệ hơn

 

[DuongHL]

Kiểu người tập như cụ em thấy ở phòng gym rất nhiều. Họ đi tập rất đều. Nhưng nếu em có nghỉ tầm 1 năm rồi quay lại, đa số e vẫn thấy body họ như vậy, thậm chí còn tệ hơn

Nói tệ hơn thì không đúng
Chỉ là nó không tăng thêm được nữa thôi, nhưng dĩ nhiên là đẹp hơn hẳn những người không tập tành gì.
Em chứng kiến nhiều người cứ tập quay vòng, mỗi máy ngồi một tí, làm khoảng vài ba vòng là nghỉ.
Thực ra thế còn hơn khối người không hề tập luyện gì rồi.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Các cụ tư vấn giúp em tập gì để giảm vòng bụng.
Em 1m75, nặng 75 kg. Vòng bụng hiện nay 84cm.
2 năm nay vòng bụng em không thể giảm thêm được.
Em 4x rồi không tập được nặng quá đâu.

 

[DUONGLAM]

Các cụ tư vấn giúp em tập gì để giảm vòng bụng.
Em 1m75, nặng 75 kg. Vòng bụng hiện nay 84cm.
2 năm nay vòng bụng em không thể giảm thêm được.
Em 4x rồi không tập được nặng quá đâu.

Không biết cụ hỏi thật hay đùa hay mục tiêu của cụ phấn đấu có vòng eo 56 như Ngọc Trinh. Chứ với số đo như cụ hiện có là ổn rồi, ở tuổi này cơ bắp ko còn săn chắc bóng mượt như thanh niên nữa nên để giảm đc bụng nữa là rất khó, cố gắng tập đều để duy trì là tốt lắm rồi.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Không biết cụ hỏi thật hay đùa hay mục tiêu của cụ phấn đấu có vòng eo 56 như Ngọc Trinh. Chứ với số đo như cụ hiện có là ổn rồi, ở tuổi này cơ bắp ko còn săn chắc bóng mượt như thanh niên nữa nên để giảm đc bụng nữa là rất khó, cố gắng tập đều để duy trì là tốt lắm rồi.

E hỏi thật, bụng em giảm được mấy phân nữa thì sẽ bay luôn chỗ mỡ bụng.

 

[Cò bự]

Các cụ tư vấn giúp em tập gì để giảm vòng bụng.
Em 1m75, nặng 75 kg. Vòng bụng hiện nay 84cm.
2 năm nay vòng bụng em không thể giảm thêm được.
Em 4x rồi không tập được nặng quá đâu.

Cụ giống em. Cũng 4x mấy niên. Cũng 1.75m dài, nặng 73 kg, size quần 32. Nhưng nhiều lúc nhìn thấy bụng ỏng quá. Em chạy tuần 3- 4 lần mà 2 năm nay không xuống cân, bụng ko rắn chắc.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Cụ giống em. Cũng 4x mấy niên. Cũng 1.75m dài, nặng 73 kg, size quần 32. Nhưng nhiều lúc nhìn thấy bụng ỏng quá. Em chạy tuần 3- 4 lần mà 2 năm nay không xuống cân, bụng ko rắn chắc.

Đúng em luôn.

 

[DUONGLAM]

E hỏi thật, bụng em giảm được mấy phân nữa thì sẽ bay luôn chỗ mỡ bụng.

Cụ giống em. Cũng 4x mấy niên. Cũng 1.75m dài, nặng 73 kg, size quần 32. Nhưng nhiều lúc nhìn thấy bụng ỏng quá. Em chạy tuần 3- 4 lần mà 2 năm nay không xuống cân, bụng ko rắn chắc.

Em cũng 4x tầm tuổi các cụ, để mà bay được nốt chỗ mỡ bụng ở tuổi này là rất rất khó gần như không thể. Bản thân em chơi Gym liên tục đều đặn 3 năm nay gần như không nghỉ, ngày nào cũng chơi bụng 20p cuối buổi và chơi khá nặng (bụng trên ôm tạ 20kg, bụng dưới đeo tạ 30kg) nhưng cũng chỉ xuống được đến mức độ là dừng chứ không thể hết mỡ được.
Body các cụ như thế là khá ổn so với mặt bằng chung rồi, cố gắng tập luyenj đều đặn duy trì thôi.

 

[chacchanxe]

Em cũng 4x tầm tuổi các cụ, để mà bay được nốt chỗ mỡ bụng ở tuổi này là rất rất khó gần như không thể. Bản thân em chơi Gym liên tục đều đặn 3 năm nay gần như không nghỉ, ngày nào cũng chơi bụng 20p cuối buổi và chơi khá nặng (bụng trên ôm tạ 20kg, bụng dưới đeo tạ 30kg) nhưng cũng chỉ xuống được đến mức độ là dừng chứ không thể hết mỡ được.
Body các cụ như thế là khá ổn so với mặt bằng chung rồi, cố gắng tập luyenj đều đặn duy trì thôi.

Em chiều nào cũng chạy nhưng cũng không giảm được, nhưng được cái toát mồ hôi người khỏe lên, ko tập thấy thiếu thiếu. Nên cứ duy trì, uống bia cũng ko sợ to lên như trc nữa

 

[Cò bự]

Em cũng 4x tầm tuổi các cụ, để mà bay được nốt chỗ mỡ bụng ở tuổi này là rất rất khó gần như không thể. Bản thân em chơi Gym liên tục đều đặn 3 năm nay gần như không nghỉ, ngày nào cũng chơi bụng 20p cuối buổi và chơi khá nặng (bụng trên ôm tạ 20kg, bụng dưới đeo tạ 30kg) nhưng cũng chỉ xuống được đến mức độ là dừng chứ không thể hết mỡ được.
Body các cụ như thế là khá ổn so với mặt bằng chung rồi, cố gắng tập luyenj đều đặn duy trì thôi.

Vâng. Em cũng ko quan trọng quá chuyện bụng phẳng hay 6 múi. Quan trọng là duy trì chạy bộ hít đất cho khỏe người. Và quan trọng nữa là đủ sung sức phục vụ vợ, làm ăn ra tấm ra món.

 

[Lambatda]

Nghe thứ tự bài tập của cụ là thấy sai sai rồi. Cái món tập ngực kia rất cần nhiều sức thì phải tập từ đầu khi mà cơ thể vẫn còn sung nhất, bụng bao h cũng là bài tập sau cùng sau đó là mấy bài tăng sức bền hoặc giảm cân thả lỏng như đạp xe, cardio, chạy bộ. Hơn nữa, ngực là nhóm cơ chính mà cụ tập 15p thì kiểu cưỡi ngựa xem hoa.

Chuẩn, đã tập kháng lực thì phải tập cho ra tập, tập đủ lâu, t/gian nghỉ giữa hiệp ngắn. Tập xong là mệt rã rời phần nhóm cơ ấy (tỷ như hít đất hoặc lên xà đến khi nào chỉ làm đc nổi 1 phát là khi ấy có thể nghỉ tập phần nhóm cơ đó).
Vì vậy phải tập kháng lực lúc đầu ngay khi vừa khởi động xong. Sau muốn tập Hiit hay cardio j thì tập vì bản chất 2 thể loại này # nhau cả về nội dung cho đến tác dụng. Lúc mệt thì vẫn có thể cardio, thậm chí là hiit (mệt nhưng vẫn chạy đc, chỉ là chậm hơn). Chứ còn đã mệt mà bảo nâng tạ thì chịu luôn. Nếu nâng ở mức nhẹ hều cho có thì chả có t.dụng j vì nó ở dưới mức thấp hơn mức khiến cơ bắp phải kích thích.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em cũng 4x tầm tuổi các cụ, để mà bay được nốt chỗ mỡ bụng ở tuổi này là rất rất khó gần như không thể. Bản thân em chơi Gym liên tục đều đặn 3 năm nay gần như không nghỉ, ngày nào cũng chơi bụng 20p cuối buổi và chơi khá nặng (bụng trên ôm tạ 20kg, bụng dưới đeo tạ 30kg) nhưng cũng chỉ xuống được đến mức độ là dừng chứ không thể hết mỡ được.
Body các cụ như thế là khá ổn so với mặt bằng chung rồi, cố gắng tập luyenj đều đặn duy trì thôi.

Cụ tập thế mà không giảm thì em không ân hận rồi.
Em chỉ tập ở nhà đều đặn hàng ngày: sáng đạp xe 22km/50 phút + tập tạ (chủ yếu nằm đẩy) 20p + gập bụng 100 cái, chiều tập khí công 1 tiếng + gập bụng 100 cái.

 

[Shadow381]

Nghe thứ tự bài tập của cụ là thấy sai sai rồi. Cái món tập ngực kia rất cần nhiều sức thì phải tập từ đầu khi mà cơ thể vẫn còn sung nhất, bụng bao h cũng là bài tập sau cùng sau đó là mấy bài tăng sức bền hoặc giảm cân thả lỏng như đạp xe, cardio, chạy bộ. Hơn nữa, ngực là nhóm cơ chính mà cụ tập 15p thì kiểu cưỡi ngựa xem hoa.

Thật ra mỗi người có phương pháp tập luyện khác nhau; em trước cũng mất nhiều thời gian đổ mồ hôi ở các phòng tập; giai đoạn 1997 - 2005 em tập 3 tiếng/ngày. Em nghỉ tập từ 2005 vì lý do, năm đó em gặp nhà em, sau mấy lần đi chơi, nhà em nói thật: Đi cạnh anh em ngại vì đi đâu mọi người cũng nhìn, anh mặc áo khoác vẫn lộ cơ bắp gồ ghề từ vai đến tay, chân, trông dị dạng không giống người bình thường! Sau đợt đó em nghỉ tập hẳn đến năm 2012 em tập lại khi đó em tăng 20kg rồi, em tập theo cách cũ (giống như cụ: 1 buổi 1 nhóm cơ, chơi hết bài luôn), kết quả chỉ to hơn chứ không giảm cân và nét trở lại được như xưa. Năm ngoái em đổi phương pháp tập như trên và sau 4 tháng em giảm 16kg, khô hơn, dây điện nổi chằng chịt. Em kết luận tập ngắn chỉ cần 45 phút nhưng cường độ cao, nghỉ giữa hiệp ngắn nhất (30 giây - 1 phút) hiệu quả hơn. Em chia sẻ thôi chứ cũng không hẳn phương pháp của em là đúng.

 

[_MQ_]

Cụ m75 thì giữ tầm 66-68kg là đẹp rồi, chứ đàn ông trên 70kg nhìn khiếp lắm. Tập để người dẻo dai, săn chắc nhưng vẫn có cơ, múi là đẹp. Chứ tập để to đô ra nhìn người càng nặng nề , cục mịch hơn.

Em 80 kg đây mà ng vẫn đạt các tiêu chí dẻo dai, săn chắc, có cơ, có múi như cụ nói nhé