[Funland] Tập GYM buổi sáng.

[Lambatda]

Thật ra mỗi người có phương pháp tập luyện khác nhau; em trước cũng mất nhiều thời gian đổ mồ hôi ở các phòng tập; giai đoạn 1997 - 2005 em tập 3 tiếng/ngày. Em nghỉ tập từ 2005 vì lý do, năm đó em gặp nhà em, sau mấy lần đi chơi, nhà em nói thật: Đi cạnh anh em ngại vì đi đâu mọi người cũng nhìn, anh mặc áo khoác vẫn lộ cơ bắp gồ ghề từ vai đến tay, chân, trông dị dạng không giống người bình thường! Sau đợt đó em nghỉ tập hẳn đến năm 2012 em tập lại khi đó em tăng 20kg rồi, em tập theo cách cũ (giống như cụ: 1 buổi 1 nhóm cơ, chơi hết bài luôn), kết quả chỉ to hơn chứ không giảm cân và nét trở lại được như xưa. Năm ngoái em đổi phương pháp tập như trên và sau 4 tháng em giảm 16kg, khô hơn, dây điện nổi chằng chịt. Em kết luận tập ngắn chỉ cần 45 phút nhưng cường độ cao, nghỉ giữa hiệp ngắn nhất (30 giây - 1 phút) hiệu quả hơn. Em chia sẻ thôi chứ cũng không hẳn phương pháp của em là đúng.

Em tưởng mục đích của cụ là để tăng cơ, chứ nếu đặt nặng giảm mỡ hơn (chắc chắn phải mất cơ) thì lại phải làm ngược lại
Tập Hiit, tabata, cardio cường độ cao trước, khoảng 10' cứ 40s tập/20s nghỉ cũng lả người phết nếu tập hết sức. Sau đó tập kháng lực, cố gắng duy trì t.gian nghỉ giữa hiệp tối đa chỉ 1' là tốt nhất.
Lý do: ngta vẫn nói theo lý thuyết giảm mỡ là giảm toàn thân, ko thể tập vùng nào là chỉ giảm vùng đó. Nhưng thực tế vẫn có cách phân bổ lại cái "tỷ lệ giảm đều" này. Vẫn là giảm mỡ toàn thân nhưng lượng mỡ ở vùng nhóm cơ tập đc tăng tỷ lệ đốt nhiều hơn. Pp đó chính là đưa trạng thái cơ thể về thời điểm lượng glycogen trong máu đang thấp nhất (lúc sáng sớm mới dậy hoặc khi vừa hiit mệt, đốt sạch glycogen xong). Lúc này mà tập kháng lực ở nhóm cơ nào thì phần mỡ quanh vùng cơ đó sẽ đc tập trung đốt nhiều hơn hẳn.
Tất nhiên cái giá phải đánh đổi để gày hơn, khô hơn là cơ bắp teo đi, bê vác yếu hơn.

 

[lmnam2003]

Cụ tập thế mà không giảm thì em không ân hận rồi.
Em chỉ tập ở nhà đều đặn hàng ngày: sáng đạp xe 22km/50 phút + tập tạ (chủ yếu nằm đẩy) 20p + gập bụng 100 cái, chiều tập khí công 1 tiếng + gập bụng 100 cái.

Chạy bộ giảm cân mà cụ, em cũng 4x đây. Tập trung chạy căng kết hợp ăn uống vừa phải bụng giảm rõ rệt. Em điều chỉnh đc tăng giảm trong khoảng 4 5 cân.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Chạy bộ giảm cân mà cụ, em cũng 4x đây. Tập trung chạy căng kết hợp ăn uống vừa phải bụng giảm rõ rệt. Em điều chỉnh đc tăng giảm trong khoảng 4 5 cân.

Em chạy 20 năm có lẻ rồi.
Giờ 4x rồi không chạy nữa vì sợ hỏng gối nên chuyển sang đạp xe.

 

[Đại dương]

Các cụ ít tập nên không hiểu. Thật ra hiệu quả 1 buổi tập không hẳn ở bạn tập trong bao lâu mà ở cường độ tập của bạn thế nào, có thể tập ngắn nhưng tập xen kẽ các bài tập, nghỉ giữa hiệp thật ngắn hơn là tập mấy tiếng nhưng lại nghỉ giữa hiệp quá dài. Em tập không mang điện thoại, tập cắm đầu không biết phòng có ai, nhạc nhẽo ra sao không quan tâm. Hiệu quả 45 phút nhưng hơn nhiều người tập 2 tiếng. Tập ngực 1 buổi không nên tập quá 3 bài, chỉ cần 15 phút cho 1 buổi tập ngực thôi. Mỗi bài đẩy cơ ngực đến giới hạn không thể tập được nữa; trong khi nhiều người tập hàng giờ mỗi cơ ngực, mất thời gian mà không tác dụng. Cơ khác cũng thế, chỉ nên tập 15 p cho 1 nhóm cơ và quay lại lượt 2 nhóm cơ đó mỗi tuần.

Nhất trí , và với nữa cũng cần thời gian nghỉ ngơi, tức là mỗi tuần nên có ít nhất 01 ngày nghỉ hoàn toàn, hoặc nghỉ xen kẽ vì quá trình xây dựng cơ bắp là trong các ngày nghỉ, các ngày tập là mình phá, kéo, dãn cho nó vỡ ra để ngày nghỉ nó xây dựng lại cơ cho nó đàng hoàng hơn, to đẹp hơn.

 

[Shadow381]

Nhất trí , và với nữa cũng cần thời gian nghỉ ngơi, tức là mỗi tuần nên có ít nhất 01 ngày nghỉ hoàn toàn, hoặc nghỉ xen kẽ vì quá trình xây dựng cơ bắp là trong các ngày nghỉ, các ngày tập là mình phá, kéo, dãn cho nó vỡ ra để ngày nghỉ nó xây dựng lại cơ cho nó đàng hoàng hơn, to đẹp hơn.

Chuẩn cụ, để tập 1 buổi chuyên 1 nhóm cơ hiệu quả cần có 1 chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cực kỳ khắt khe trong khi đa phần (90%) chế độ ăn của người Việt thiếu vitamin và nhiều dưỡng chất; nếu chỉ tập mà chế độ dinh dưỡng không đầy đủ dẫn đến cơ phải làm việc nhiều, dinh dưỡng ăn vào chỉ đủ năng lượng mất đi khi tập, cơ không phát triển được.

 

[AXEGA]

Mấy hôm bận không "Còm men" cùng các Cụ. Em vẫn duy trì chế độ ngày 2 buổi và tập đều. Hy vọng và theo được dài vì từ khi tập em rất thích.

 

[DUONGLAM]

Mấy hôm bận không "Còm men" cùng các Cụ. Em vẫn duy trì chế độ ngày 2 buổi và tập đều. Hy vọng và theo được dài vì từ khi tập em thích thích.

Cố gắng đạt đến ngưỡng Bứt rứt khi không đc tập nhé cụ

 

[AXEGA]

Cố gắng đạt đến ngưỡng Bứt rứt khi không đc tập nhé cụ

Chuẩn Cụ! Tập sau 3 tuần em đã có cảm giác đó rồi!

 

[chuduthienha]

giảm xong khó nhất là giữ dáng như lúc mới vừa giảm xong đó. Để làm được điều này không chỉ phải tập gym mà tôi còn uống thêm Lic nữa

 

[Felixhana]

Chuẩn cụ, để tập 1 buổi chuyên 1 nhóm cơ hiệu quả cần có 1 chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cực kỳ khắt khe trong khi đa phần (90%) chế độ ăn của người Việt thiếu vitamin và nhiều dưỡng chất; nếu chỉ tập mà chế độ dinh dưỡng không đầy đủ dẫn đến cơ phải làm việc nhiều, dinh dưỡng ăn vào chỉ đủ năng lượng mất đi khi tập, cơ không phát triển được.

Cụ này đọc sách nhiều quá rồi. Chả cần khắt khe tới mức đấy đâu. Mức cụ nói là bọn thi đấu đỉnh cao rồi, chứ để có body ngon thì chỉ cần ăn uống hoàn toàn theo nhu cầu, chả cần gì thêm gì đặc biệt đâu. Nếu mà mình tập nghiêm túc thì tự cơ thể có nhu cầu ăn nhiều hơn rồi. Có duy nhất giai đoạn siết cơ là phải ăn uống kiêng kem để tiêu mỡ thôi. Thậm chí khi cơ thể cụ còn nhiều mỡ thì calories âm vẫn tăng cơ đươc như thường. Não người rất thông minh nó sẽ tự đông lấy protein cho cơ và đốt mỡ thừa để làm năng lượng. Đương nhiên là tốc độ tăng cơ k thể nào bằng khi cụ +1000 calo mỗi ngày nhưng vẫn tăng được, chứ k phải giảm. Cơ chỉ giảm khi cụ đã 6 múi rồi tức là cơ thể k còn nhiều chất béo để đốt nữa . Lúc đó nếu cụ thiếu năng lượng thì cơ sẽ bị cơ thể giải tán bớt cho đỡ tốn calo vì càng nhiều cơ cơ thể càng tốn nhiều năng lượng để duy trì

 

[windowsme]

Chúc các Cụ Mợ một ngày mới niềm vui và tràn đầy năng lượng.
Em mới tập GYM được 1 tháng nhưng thấy đặc biệt yêu thích. Có Cụ nào béo giống em cùng tham gia môn này lập team nhé! Em giảm được 5kg ( từ 71kg còn 66 kg) và giảm được 6 cm vòng bụng ( 91cm còn 85cm). Giờ mặc sơ mi có thể sơ vin được rồi.He he
Văn phòng em ở 62 Ngụy như Kon Tum, Cụ nào cùng sở thích em mời qua uống caffe cùng chia sẻ kinh nghiệm.

cụ hút mỡ hay hút cần mà 1 tháng giảm 5kg?

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Trên đây có 2 cụ nói tập Gym mà tập 2 buổi 1 ngày. Không biết các cụ ấy có ở Hà Nội không, nếu có giao lưu em bái cmn làm sư phụ môn GYM. Em cũng muốn học hỏi quá. Vì đơn gian nghe thấy tập 1 nhóm cơ 15 phút, vừa ngực, vừa cardio, vừa bụng thì em hãi rồi. Không dám mon nem còm nữa cụ ei.

Nghe thứ tự bài tập của cụ là thấy sai sai rồi. Cái món tập ngực kia rất cần nhiều sức thì phải tập từ đầu khi mà cơ thể vẫn còn sung nhất, bụng bao h cũng là bài tập sau cùng sau đó là mấy bài tăng sức bền hoặc giảm cân thả lỏng như đạp xe, cardio, chạy bộ. Hơn nữa, ngực là nhóm cơ chính mà cụ tập 15p thì kiểu cưỡi ngựa xem hoa.

 

[Chíck Bông]

Trên đây có 2 cụ nói tập Gym mà tập 2 buổi 1 ngày. Không biết các cụ ấy có ở Hà Nội không, nếu có giao lưu em bái cmn làm sư phụ môn GYM. Em cũng muốn học hỏi quá. Vì đơn gian nghe thấy tập 1 nhóm cơ 15 phút, vừa ngực, vừa cardio, vừa bụng thì em hãi rồi. Không dám mon nem còm nữa cụ ei.

Em cũng công nhận luôn. Nếu ngại tìm tòi thì cứ theo giáo trình stronglift mà tập. Khoảng 6 tháng chững tạ, deload fail liên tục thì đổi Candito hoặc MaxOT nếu trình lên chứ kiểu ntn, em cứ ngỡ cách đây 20 năm, khi net còn chưa có.
Xưa có fb quang bangs, hơi tục nhưng được cái nói thẳng, nói như vỗ vào mặt, nhưng rất đúng, mỗi tội hay gây shock người đọc thôi
Giờ chuyển món khác lâu lâu rồi nên lâu lắm ko vào

 

[Shadow381]

Cụ này đọc sách nhiều quá rồi. Chả cần khắt khe tới mức đấy đâu. Mức cụ nói là bọn thi đấu đỉnh cao rồi, chứ để có body ngon thì chỉ cần ăn uống hoàn toàn theo nhu cầu, chả cần gì thêm gì đặc biệt đâu. Nếu mà mình tập nghiêm túc thì tự cơ thể có nhu cầu ăn nhiều hơn rồi. Có duy nhất giai đoạn siết cơ là phải ăn uống kiêng kem để tiêu mỡ thôi. Thậm chí khi cơ thể cụ còn nhiều mỡ thì calories âm vẫn tăng cơ đươc như thường. Não người rất thông minh nó sẽ tự đông lấy protein cho cơ và đốt mỡ thừa để làm năng lượng. Đương nhiên là tốc độ tăng cơ k thể nào bằng khi cụ +1000 calo mỗi ngày nhưng vẫn tăng được, chứ k phải giảm. Cơ chỉ giảm khi cụ đã 6 múi rồi tức là cơ thể k còn nhiều chất béo để đốt nữa . Lúc đó nếu cụ thiếu năng lượng thì cơ sẽ bị cơ thể giải tán bớt cho đỡ tốn calo vì càng nhiều cơ cơ thể càng tốn nhiều năng lượng để duy trì

Hi cụ, em đã trải qua tất cả các giai đoạn rồi cụ. Thời bọn em tập cuối những năm 90 ko có TPCN như bây giờ, toàn thủ chục trứng vịt luộc hoặc thịt gà luộc với đu đủ để tập xong ăn luôn. Em cũng tập 3h/ngày chuyên 1 nhóm cơ, tập hết bài thì thôi. Đỉnh cao phong độ bắp tay em 45cm, đùi 65, squat 155kg nhưng so với các bạn trẻ giờ sài nhiều TPCN chẳng ăn thua. Em trải qua đủ các giai đoạn, từ đồ sộ gây choáng ngợp cho người đối diện đến nghỉ thành béo ú và bây giờ sau giảm cân thành công, em tập nhẹ nhàng để có cơ bắp phù hợp.

 

[AXEGA]

cụ hút mỡ hay hút cần mà 1 tháng giảm 5kg?

Cụ ngồi cafe nghe em chia sẻ phương pháp tập luyện và chế độ khắt khe dành cho người ăn chay đã thấy giảm rồi chưa cần tập.Hehe! Ở trên đời không gì là không thể trừ khi cứ sa vào lý luận mà không hành động.
Em là người thực tế nên với tất cả những gì em thấy mơ hồ hoặc khó tin em đều trải nghiệm, hoặc tìm hiểu kỹ rồi mới đưa ra nhận xét. Thớt này em chia sẻ kinh nghiệm của cá nhân của người tập GYM nhưng ăn chay trường( dễ giảm cân hơn ăn chế độ ăn mặn).
Việc giảm 4-5 kg/ tháng có mấy Cụ trên này cũng chia sẻ rồi cũng bình thường Cụ nhé!

 

[lmnam2003]

Hi cụ, em đã trải qua tất cả các giai đoạn rồi cụ. Thời bọn em tập cuối những năm 90 ko có TPCN như bây giờ, toàn thủ chục trứng vịt luộc hoặc thịt gà luộc với đu đủ để tập xong ăn luôn. Em cũng tập 3h/ngày chuyên 1 nhóm cơ, tập hết bài thì thôi. Đỉnh cao phong độ bắp tay em 45cm, đùi 65, squat 155kg nhưng so với các bạn trẻ giờ sài nhiều TPCN chẳng ăn thua. Em trải qua đủ các giai đoạn, từ đồ sộ gây choáng ngợp cho người đối diện đến nghỉ thành béo ú và bây giờ sau giảm cân thành công, em tập nhẹ nhàng để có cơ bắp phù hợp.

Giai đoạn 3 của cụ em thấy ổn để rèn luyện duy trì sk.

 

[giacmo1234]

sáng là giờ vàng để đốt mỡ, nên cụ nào muốn giảm cân nhanh tập buổi sáng là hiệu quả nhất, và tất nhiên hiện tại em cũng đang tập gym vào buổi sáng và đã giảm được 7 kg sau 4 tháng

 

[goldenlightvn]

Em thích gym lắm nhưng vào gym không tập trung được

 

[lenhaque]

Em đồng quan điểm với cụ, ngoài lý do sở thích thì với Gym mục tiêu hướng đến là body đẹp. Còn tất nhiên đàn ông hay đàn bà khi mới đầu đi tập cũng nên có pt để hướng dẫn cách thở, cách tập cho chuẩn, phải đến 80% người tập gym là sai động tác và cách tập bởi vì toàn tự tập hoặc học mót

Em thấy có mấy ý, trao đổi với cụ.
Gym có thể tự tập một mình mà lại nhiều bài, đỡ chán hơn chạy bộ hoặc bơi, hoặc nhẩy dây...
Gym cơ bản khá đơn giản, nhiều người không có năng khiếu chơi các môn thể thao khác vẫn có thể gym một cách tương đối.
Nếu để xây dựng cơ bắp bổ trợ cho một môn nào đó thì gym rất hữu dụng, thực tế là các vđv thể thao tìm đến với gym khá nhiều. Tất nhiên là dạng bài tập tinh tế hơn để đạt mục đích bổ trợ.
Body đẹp đương nhiên là 1 phần thưởng hấp dẫn đối với những người ít thể thao và họ dễ đặt niềm tin vào gym.

 

[bai]

ăn eat clean, không ăn vặt + tập bài siết mỡ bụng

Cụ có hướng dẫn cho mấy bài này chia sẻ cho em. Thk cụ!