[Funland] [Rủ rê] Lập nhóm Offer Runner chơi #100daysRunningChallenge

[rfs]

Em tham gia liên tục được từ tháng 5 rồi

 

[hungalphaTài khoản đã xác minh]

Chã bị dây chằng gối ah?? E cung bị nhưng ko dám đụng dao kéo. cứ để thế rồi tập nhẹ dần dần giờ cũng có thể chơi tt lại dc rồi. E bị gần chục năm trc ,ko khỏi hẳn nhưng tốt hơn nhiều rồi,.cũng may ko dao kéo nên ko thọt!!

Em đã nói rõ hơn ở #8.
Bác si bảo em bị hỏng khớp là do quá khoẻ

Đến thời điểm này Chã đã ổn định cái đầu gối bên phải chưa ạ
Có lẽ bây giờ chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.

Em đi lại bình thường nhưng ko được chạy và chơi các môn thể thao mà phải chạy nhiều.
Bác sĩ khuyên chỉ nên bơi và đạp xe

 

[maichoi]

Bác sĩ của em cũng khuyên là đạp xe và bơi là ít bị chấn thương nhất. Đặc biệt với người béo quá như em vì khi đạp xe cổ chân sẽ không bị tác động mạnh như khi chạy. Nên em cũng không dám chạy nhanh và cứ dần dần.

Trước em đạp 1 vòng hồ tây... nói lại nhớ...

 

[Sơn Takira]

Em đã nói rõ hơn ở #8.
Bác si bảo em bị hỏng khớp là do quá khoẻ

Em đi lại bình thường nhưng ko được chạy và chơi các môn thể thao mà phải chạy nhiều.
Bác sĩ khuyên chỉ nên bơi và đạp xe

Em cũng thử đạp xe nhưng thấy nguy hiểm quá. Nhất là ở nội thành.
Đạp xe thì phải trên 28-30km/h mới phê mà ở HN ko chạy tốc độ đó đc. Em đạp hai vòng hồ tây xong về tặng cái xe đó cho một tổ chức từ thiện để họ tặng lại cái em nhỏ khác. Hiz hiz

 

[arsjupiter]

hầy em mới join chạy 2 tháng nhưng giờ cái đầu gối có vấn đề đâm mạnh dạn hỏi các cụ với, em khởi động cũng ko kỹ lắm, mới chạy nhưng thường 6km với pace 6.5, lần gần nhất chạy thì cái dây ở bên ngoài phía đầu gối phải của em nó đau, ko chạy được nữa.
Các cụ nào có kinh nghiệm vụ này ko ạ và em phải nghỉ tầm bao lâu thì ổn, hiện em nghỉ 2 ngày rồi đi bơi thì ko đau, nhưng em nghĩ chạy sẽ lại bị

Cảm ơn các cụ =.=!, em cũng muốn join vụ run này

 

[fishing]

Cách tiếp cận này đúng với người chơi lâu rồi ạ. Chơi kiểu này với người chưa chạy bao giờ khá nguy hiểm. Vì tập chạy thì cần nghỉ để hồi phục, nếu ai chưa tập bao giờ mà chạy liên tục tất cả các ngày trong tuần mà ko nghỉ thì ko ổn. Cách này nó phản tác dụng của thể thao ạ. Em chạy max 4 buổi 1 tuần, giờ em chạy có 2 buổi 1 tuần là em đã đủ sức chạy Half Marathon hoặc Full Trail Marathon, theo em các bác nên đăng ký giải và tập theo training plan. Thay vì tập như thế này em thấy sẽ khá sai

Đồng ý với cụ chã. Ngày nào cũng chạy thì hơi quá đáng.

Theo em cụ chủ có thể tổ chức thành chạy x km / tuần. Ví dụ mức đại chúng là 10km/tuần là ok ạ.

 

[nozaTài khoản đã xác minh]

Cách tốt nhất theo em là luyện tập cho 1 giải nào đó. Vừa vui mà vừa khoa học, 1 năm làm 3 đến 4 giải là đẹp. Trong lúc chờ giải mới có thể nghỉ 1 thời gian cho đỡ căng thẳng

 

[autus]

Em tham gia cùng các cụ luôn nhá

 

[hieumas]

Em thích chạy nhưng với điều kiện, giao thông, khí hậu như trong TP thì em vào phòng gym cho lành.

Ít nhất phải có không gian như công viên thống nhất, công viên Yên Sở....tuần làm 3 buổi. Lại được đu xà đơn, xà kép...view hồ.
Chả còn gì bằng.

 

[nhq.arch]

Thể thao thật nó vắng thế đấy

Món gì online chả đông

Chả thế mà chạy độc hành suốt cũng có cái thú..

Mà có giải là em có thể tham gia ah

 

[Sơn Takira]

Cách tốt nhất theo em là luyện tập cho 1 giải nào đó. Vừa vui mà vừa khoa học, 1 năm làm 3 đến 4 giải là đẹp. Trong lúc chờ giải mới có thể nghỉ 1 thời gian cho đỡ căng thẳng

Hay tự tổ chức giải cụ nhờ, cho nó dân dã.
Chứ giải chạy tổ chức chuyên nghiệp thì chắc dân chuyên mới dám chơi thôi ạ

 

[xuanha_ng]

Hay tự tổ chức giải cụ nhờ, cho nó dân dã.
Chứ giải chạy tổ chức chuyên nghiệp thì chắc dân chuyên mới dám chơi thôi ạ

Tổ chức giải cũng được mà với số ít thì thoải mái.
Em cho cái ngày hôm nay lên cho xôm, chạy trời này mệt quá

 

[Sơn Takira]

Tổ chức giải cũng được mà với số ít thì thoải mái.
Em cho cái ngày hôm nay lên cho xôm, chạy trời này mệt quá

Vâng. Tổ chức tầm khoảng 20-30 ng là ok. Kết hợp dã ngoại luôn cũng đc cụ nhờ

 

[Ông già cute]

Khi em mới tập cũng chạy bằng mũi chân, nhưng thấy mấy bẠn chạy tốt đều bảo đấy ko phải cách tốt, khi chạy bằng mũi chân và ko chạm gót đấy là lúc tăng tốc rồi. Tiếp xúc mũi chân trước sau đó chạm cả bàn tiếp đất. Đùi nâng cao lên một chút, người đổ về phía trước. Tay đánh nhịp đều.

Em chạy tiếp xúc mũi chân chủ yếu là để bắp chuối săn chắc cụ ạ
Còn vụ tiếp xúc cả bàn chân thì cá nhân em ko nghĩ nó tốt hơn đâu cụ. Đùi nâng là chạy nâng cao rồi, nhanh mỏi lắm nên ko hợp với các cụ mới tập lại

 

[xuanha_ng]

Em chạy tiếp xúc mũi chân chủ yếu là để bắp chuối săn chắc cụ ạ
Còn vụ tiếp xúc cả bàn chân thì cá nhân em ko nghĩ nó tốt hơn đâu cụ. Đùi nâng là chạy nâng cao rồi, nhanh mỏi lắm nên ko hợp với các cụ mới tập lại

Cụ chạy thế rất căng bắp chuối, mới chạy mà thế mỏi lắm. Còn mỗi người 1 cách phù hợp với bản thân. Còn chạy tiếp cả bàn nhưng tiếp như nào thì cũng cần phải học và xem các vđv chạy mới thấm đc. Cáo Hà hay Dinh Linh chạy cũng tiếp xúc cả bàn chân, nhưng điểm tiếp xúc gan bàn chân xuống trước kết hợp với nhún khớp gối chứ ko thẳng gối phi xuống đường cho hại khớp

 

[Sơn Takira]

Cụ chạy thế rất căng bắp chuối, mới chạy mà thế mỏi lắm. Còn mỗi người 1 cách phù hợp với bản thân. Còn chạy tiếp cả bàn nhưng tiếp như nào thì cũng cần phải học và xem các vđv chạy mới thấm đc. Cáo Hà hay Dinh Linh chạy cũng tiếp xúc cả bàn chân, nhưng điểm tiếp xúc gan bàn chân xuống trước kết hợp với nhún khớp gối chứ ko thẳng gối phi xuống đường cho hại khớp

Em có nghe nói một tip để thực hiện đúng form chạy này là:
1. Chạy barefoot. Mới đầu tập thì chạy vài trăm m barefoot sau đó nâng dần cự ly lên

2. Đeo dép lê chạy.

Cơ bản là nó sẽ giúp ta luyện cách đáp đúng gan bàn chân xuống trước. Phải ko cụ?

Em chạy ngay từ đầu đã đúng form rồi nên ko phải luyện cái kiểu này

 

[xuanha_ng]

Vâng. Tổ chức tầm khoảng 20-30 ng là ok. Kết hợp dã ngoại luôn cũng đc cụ nhờ

Thích chạy Hồ Gươm, ko thì đang Vincom Long Biên. Cong không tụ hội nhau leo Đồng Đò và bơi cho nhã. Hàng tuần em thấy có nhóm vẫn lên đấy chạy đấy. Nhóm hay chạy trên đấy nhiều bạn nữ lắm. Nhóm Bra thì phải, chạy chỉ mặc Bra rôi, cho quyến rũ. Đẹp dịu dàng và ko chói loá

 

[maichoi]

#voigiayhong

 

[xuanha_ng]

Em có nghe nói một tip để thực hiện đúng form chạy này là:
1. Chạy barefoot. Mới đầu tập thì chạy vài trăm m barefoot sau đó nâng dần cự ly lên

2. Đeo dép lê chạy.

Cơ bản là nó sẽ giúp ta luyện cách đáp đúng gan bàn chân xuống trước. Phải ko cụ?

Em chạy ngay từ đầu đã đúng form rồi nên ko phải luyện cái kiểu này

Mới đầu chạy em cũng nghĩ chạy bằng mũi chân, nhưng khi tiếp xúc các bạn chạy và được hướng dẫn thấy tiếp đất cả bàn thì chạy nhàn hơn, ko đau mắt cá. Và tiếp bàn chân quan trọng người cũng phải nhún theo nhịp nhún xuống 1 chút. Cụ hình dung như đội pảkour nhẩy đó, khi tiếp đất chân nhún chứ không tạo đường thẳng từ ống đồng xuống đùi.

 

[xuanha_ng]

#voigiayhong

Cố lên mợ ơi. Muốn chạy nhanh phải chạy chậm. Muốn giảm béo chưa chắc chạy nhanh mà giảm cân hơn chạy chậm đâu. Mợ cứ nhớ như thế là ok. Và quan trọng nhất vẫn là để giảm kg 60% do ăn uống nữa nhé