[Funland] [Rủ rê] Lập nhóm Offer Runner chơi #100daysRunningChallenge

[fishing]

Em biết chắc OF mình nhiều elite lắm, các cụ sủi tăm chia sẻ để truyền cảm hứng và chia sẻ kinh nghiệm cho các newbie với ạ.

 

[Sơn Takira]

Em biết chắc OF mình nhiều elite lắm, các cụ sủi tăm chia sẻ để truyền cảm hứng và chia sẻ kinh nghiệm cho các newbie với ạ.

Elite toàn chã thôi. Vãi chưởng.

 

[fishing]

Em cũng mới tập chạy, mệt thì không mệt lắm nhưng chạy được một lúc là bị đau chỗ đầu ống đồng, gần chỗ cổ chân. Như vậy là bị sao các cụ, chạy được 2/3 vòng công viên là phải đi bộ rồi mới chạy tiếp được, đau cố không nỗi, hic.

Cụ mới chạy thì hiện tượng trên bình thường ạ, do:
- Đáp chân xuống đất không chuẩn nên ống đồng chiu lực mạnh. Cụ nên đáp chân bằng nửa bàn chân trên, TUYỆT ĐỐI không nên đáp gót xuống trước (với chạy road bình thường)
- Cơ bắp chân còn yếu nên ko đỡ được nhiều.

Lâu dần sẽ quen ạ, khi mà bắp chân khỏe hơn.

 

[fishing]

Elite toàn chã thôi. Vãi chưởng.

Vậy thì tốt quá, các elite có thể vừa đá bóng vừa thổi còi ợ

 

[mrhunglee]

Cảm giác bị phóng qua vùn vụt quê cụ hêy

Ý em là làm sao để chạy bền đc ý ạ ? Điều hòa nhịp thở như nào để khỏi hụt hơi chứ em không cần chạy nhanh.

Mợ chạy chậm thì không mệt lắm đâu, nếu mợ có smartwatch thì có thể điều tiết theo các thông số: mới chạy thì có thể pace 8,9, nhịp tim thì thấp càng tốt khoảng 160-170 sẽ không thấy mệt mấy, cardense từ từ tăng lên. Cái bộ môn này cần tinh thần vì ban đầu mình chạy cũng mệt thở hồng hộc là nghỉ sau cũng đọc và bám theo hướng dẫn chạy thấy cũng thích và ổn. Chúc mợ thành công --> Môn này đang phong trào dễ nghiện lắm

 

[BOCUBO]

Cụ mới chạy thì hiện tượng trên bình thường ạ, do:
- Đáp chân xuống đất không chuẩn nên ống đồng chiu lực mạnh. Cụ nên đáp chân bằng nửa bàn chân trên, TUYỆT ĐỐI không nên đáp gót xuống trước (với chạy road bình thường)
- Cơ bắp chân còn yếu nên ko đỡ được nhiều.

Lâu dần sẽ quen ạ, khi mà bắp chân khỏe hơn.

Cám ơn cụ, để em gg xem lại kỹ thuật chạy cho đúng cách.

 

[maichoi]

Ôi giống em thế, em còn kèm cặp kính dày nữa cơ.Chạy một mình không ai rủ nhập hội là mợ biết rồi đấy.

Oạch, same nhé. Kính cận vướng phết, có hôm vừa chạy vừa gào theo lời bài hát, thế là kính rơi xuống đất mò mò như con dở kêkeke

 

[Mợ Yến]

Kết quả của em hai ngày gần đây

 

[nozaTài khoản đã xác minh]

Tuần vừa rồi đi công tác suốt về thì thấy cái thớt bị chuyển sang box tdtt vắng như chùa Bà đanh. Thớt này Min mod đừng chuyển nữa nhé.?

Giờ phong trào chạy bộ sức khoẻ lên cao. Em mạn phép rủ rê cụ mợ vào thớt này lập nhóm chơi thử thách #100daysRunningChallenge
Em ít chơi FB nên lập trên đó hơi chán.

Nội dung thử thách như sau: mỗi ngày chạy bộ/đi bộ tối thiểu 3km liên tục trong 100 ngày. Tracking bằng Strava, Runkeeper hay bất cứ phần mềm nào đều được. Bắt đầu sau cũng đc.

Các cụ mợ có kinh nghiệm chạy thì hướng dẫn các newbie mới như em ngay trong thớt này nhé. Nhiều vấn đề như giày chạy, form chạy, bài tập bổ trợ và thực phẩm giúp tránh chấn thương, nâng cao hiệu quả sẽ rất được khuyến khích, em sẽ quote và edit lại tổng hợp cho lên #1.

Vì một thế giới khoẻ mạnh bền lâu. Cụ Chã hungalpha rất có kinh nghiệm cũng hỗ trợ tụi em nhá đội ơn cụ

Cách tiếp cận này đúng với người chơi lâu rồi ạ. Chơi kiểu này với người chưa chạy bao giờ khá nguy hiểm. Vì tập chạy thì cần nghỉ để hồi phục, nếu ai chưa tập bao giờ mà chạy liên tục tất cả các ngày trong tuần mà ko nghỉ thì ko ổn. Cách này nó phản tác dụng của thể thao ạ. Em chạy max 4 buổi 1 tuần, giờ em chạy có 2 buổi 1 tuần là em đã đủ sức chạy Half Marathon hoặc Full Trail Marathon, theo em các bác nên đăng ký giải và tập theo training plan. Thay vì tập như thế này em thấy sẽ khá sai

 

[Cadang]

Em triệu hồi thêm các cụ mợ Lambatda Moonlotus1 matiz99 Đại dương mr.wine xuanha_ng dinhsuu Cadang

Đa tạ cụ
25 năm nay em vẫn duy trì nhưng không được thường xuyên lắm, rảnh lúc nào là em lại xỏ giầy ngay.
Chỉ có khoảng 5 năm đầu, mưa gió em kệ.

 

[xuanha_ng]

Em chạy lon ton, sáng t7 lên bờ hồ có ông nào chạy nhanh thì em bám theo 1 vòng rồi ngồi nghỉ, ông nào chạy nhanh qua em lại bám theo, xong em lại ngồi nghỉ, xong thấy ổn ổn thâyd ông nào chạy nhanh nhanh em lại bám theo rồi đến chỗ uống nước em lại ngồi nghỉ, rồi lại thấy mấy ông chạy nhanh qua em lại bám theo, xong 1 vòng em lại ngồi nghỉ. Kết quả của sáng thứ 7, thứ 7 em vẫn phải đi làm nên chỉ chơi đến 7h30 xong lại lên cty. Chủ nhật em đi đánh tennis nên ko có tracklog. Chúc các cụ mợ chạy khoẻ. Và nên nhớ môn này ko hại khớp nếu khởi động kỹ và đúng, chạy đúng sức của mình nhưng phụ nữ mà chạy nhiều là teo Lầm là có thật. Vì những chị em chạy nhiều em thấy giống như em hoặc còn nhỏ Lầm hơn em. Hihi

 

[xuanha_ng]

Elite toàn chã thôi. Vãi chưởng.

Chã nào là elite ạ, em thấy mấy chã toàn béo bụng thôi, chạy có mấy ai đâu, chạy vào giải elite toàn đội quen mặt nhau cả, ko thấy chã nào.

 

[Ông già cute]

Các cụ mới bắt đầu thì chạy thật chậm (hơn đi bộ xíu là được) nhưng phải tiếp đất bằng mũi chân, trong lúc chạy gần như gót chân ko chạm đất. Chạy chậm nên các cụ hít vào 3 nhịp rồi thở ra 2 nhịp, đến cuối buổi các cụ có thể tăng tốc chút xíu và đổi hít vào 2 thở ra 1. Khởi động kỹ và chạy đường bằng sẽ tránh được các chấn thương đáng tiếc. Nhưng tuần các cụ ko nên chạy quá nhiều, nên xen kẽ với bơi lội để giảm tải áp lực cho các khớp ạ

 

[matizac]

Em tham gia nhé, chưa biết tracking ntn

 

[matizac]

Tracking thêa này được ko các cụ

 

[matizac]

Năm 2019 cũng không đến nỗi nào

 

[xuanha_ng]

Các cụ mới bắt đầu thì chạy thật chậm (hơn đi bộ xíu là được) nhưng phải tiếp đất bằng mũi chân, trong lúc chạy gần như gót chân ko chạm đất. Chạy chậm nên các cụ hít vào 3 nhịp rồi thở ra 2 nhịp, đến cuối buổi các cụ có thể tăng tốc chút xíu và đổi hít vào 2 thở ra 1. Khởi động kỹ và chạy đường bằng sẽ tránh được các chấn thương đáng tiếc. Nhưng tuần các cụ ko nên chạy quá nhiều, nên xen kẽ với bơi lội để giảm tải áp lực cho các khớp ạ

Khi em mới tập cũng chạy bằng mũi chân, nhưng thấy mấy bẠn chạy tốt đều bảo đấy ko phải cách tốt, khi chạy bằng mũi chân và ko chạm gót đấy là lúc tăng tốc rồi. Tiếp xúc mũi chân trước sau đó chạm cả bàn tiếp đất. Đùi nâng cao lên một chút, người đổ về phía trước. Tay đánh nhịp đều.

 

[peo_hoclai]

em chạy trên máy được ko? em chạy được khoảng 3km và chạy tốc độc 6-8-10km/h ! và hiện giờ em chưa biết dùng app gì hoặc đồ công nghệ gì để đo đạc bước chân hoặc nhịp tim các thể loại ah !

 

[rfs]

Em tham gia liên tục được từ tháng 5 rồi

 

[hungalphaTài khoản đã xác minh]

Chã bị dây chằng gối ah?? E cung bị nhưng ko dám đụng dao kéo. cứ để thế rồi tập nhẹ dần dần giờ cũng có thể chơi tt lại dc rồi. E bị gần chục năm trc ,ko khỏi hẳn nhưng tốt hơn nhiều rồi,.cũng may ko dao kéo nên ko thọt!!

Em đã nói rõ hơn ở #8.
Bác si bảo em bị hỏng khớp là do quá khoẻ

Đến thời điểm này Chã đã ổn định cái đầu gối bên phải chưa ạ
Có lẽ bây giờ chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng.

Em đi lại bình thường nhưng ko được chạy và chơi các môn thể thao mà phải chạy nhiều.
Bác sĩ khuyên chỉ nên bơi và đạp xe