Thở mợ thở bt thôi. Em ko biết mợ thở thế nào để tư véo. Như lần trc nhóm e có ng bị hen hay bị hụt từ km số 5. Sau hướng dẫn ok nhưng cái này phải thực tế và offline ạ
Dạ, em cảm ơn hai cụ mợ nhé.
Elite toàn chã thôi. Vãi chưởng.
Cụ mới chạy thì hiện tượng trên bình thường ạ, do:
Vậy thì tốt quá, các elite có thể vừa đá bóng vừa thổi còi ợElite toàn chã thôi. Vãi chưởng.
Mợ chạy chậm thì không mệt lắm đâu, nếu mợ có smartwatch thì có thể điều tiết theo các thông số: mới chạy thì có thể pace 8,9, nhịp tim thì thấp càng tốt khoảng 160-170 sẽ không thấy mệt mấy, cardense từ từ tăng lên. Cái bộ môn này cần tinh thần vì ban đầu mình chạy cũng mệt thở hồng hộc là nghỉ sau cũng đọc và bám theo hướng dẫn chạy thấy cũng thích và ổn. Chúc mợ thành công --> Môn này đang phong trào dễ nghiện lắm
Cám ơn cụ, để em gg xem lại kỹ thuật chạy cho đúng cách.
Oạch, same nhé. Kính cận vướng phết, có hôm vừa chạy vừa gào theo lời bài hát, thế là kính rơi xuống đất mò mò như con dở kêkeke
Cách tiếp cận này đúng với người chơi lâu rồi ạ. Chơi kiểu này với người chưa chạy bao giờ khá nguy hiểm. Vì tập chạy thì cần nghỉ để hồi phục, nếu ai chưa tập bao giờ mà chạy liên tục tất cả các ngày trong tuần mà ko nghỉ thì ko ổn. Cách này nó phản tác dụng của thể thao ạ. Em chạy max 4 buổi 1 tuần, giờ em chạy có 2 buổi 1 tuần là em đã đủ sức chạy Half Marathon hoặc Full Trail Marathon, theo em các bác nên đăng ký giải và tập theo training plan. Thay vì tập như thế này em thấy sẽ khá saiTuần vừa rồi đi công tác suốt về thì thấy cái thớt bị chuyển sang box tdtt vắng như chùa Bà đanh. Thớt này Min mod đừng chuyển nữa nhé.?
Giờ phong trào chạy bộ sức khoẻ lên cao. Em mạn phép rủ rê cụ mợ vào thớt này lập nhóm chơi thử thách #100daysRunningChallenge
Em ít chơi FB nên lập trên đó hơi chán.
Nội dung thử thách như sau: mỗi ngày chạy bộ/đi bộ tối thiểu 3km liên tục trong 100 ngày. Tracking bằng Strava, Runkeeper hay bất cứ phần mềm nào đều được. Bắt đầu sau cũng đc.
Các cụ mợ có kinh nghiệm chạy thì hướng dẫn các newbie mới như em ngay trong thớt này nhé. Nhiều vấn đề như giày chạy, form chạy, bài tập bổ trợ và thực phẩm giúp tránh chấn thương, nâng cao hiệu quả sẽ rất được khuyến khích, em sẽ quote và edit lại tổng hợp cho lên #1.
Vì một thế giới khoẻ mạnh bền lâu. Cụ Chã hungalpha rất có kinh nghiệm cũng hỗ trợ tụi em nhá
Đa tạ cụ
Chã nào là elite ạ, em thấy mấy chã toàn béo bụng thôi, chạy có mấy ai đâu, chạy vào giải elite toàn đội quen mặt nhau cả, ko thấy chã nào.Elite toàn chã thôi. Vãi chưởng.
Khi em mới tập cũng chạy bằng mũi chân, nhưng thấy mấy bẠn chạy tốt đều bảo đấy ko phải cách tốt, khi chạy bằng mũi chân và ko chạm gót đấy là lúc tăng tốc rồi. Tiếp xúc mũi chân trước sau đó chạm cả bàn tiếp đất. Đùi nâng cao lên một chút, người đổ về phía trước. Tay đánh nhịp đều.Các cụ mới bắt đầu thì chạy thật chậm (hơn đi bộ xíu là được) nhưng phải tiếp đất bằng mũi chân, trong lúc chạy gần như gót chân ko chạm đất. Chạy chậm nên các cụ hít vào 3 nhịp rồi thở ra 2 nhịp, đến cuối buổi các cụ có thể tăng tốc chút xíu và đổi hít vào 2 thở ra 1. Khởi động kỹ và chạy đường bằng sẽ tránh được các chấn thương đáng tiếc. Nhưng tuần các cụ ko nên chạy quá nhiều, nên xen kẽ với bơi lội để giảm tải áp lực cho các khớp ạ
