[Funland] 22 giờ 30 bảo đi ngủ để 5 giờ sáng tập thể dục mà giờ cháu vẫn thức :))

[Dream Thai]

Chạy thôi cụ, không ít thì nhiều, rồi dần dần mọi thứ sẽ được cải thiện. Thay vì đi bộ 2 tiếng thì mình chỉ cần chạy - đi bộ trong 1 tiếng, chia ra làm 10 lần 6 phút, thời gian đầu có thể chạy 1' đi bộ 5', rồi 2-4, 3-3 v.v.. đến khi có thể chạy được liên tục là nhảy hố vôi thành công rồi.

E chạy + đi bộ 5 vòng hồ (tổng 6.5 km), hôm nào cố chạy 2 vòng liên tục là về thấy mệt, có lẽ đó là giới hạn roài

 

[DHK_Co]

E chạy + đi bộ 5 vòng hồ (tổng 6.5 km), hôm nào cố chạy 2 vòng liên tục là về thấy mệt, có lẽ đó là giới hạn roài

cụ cứ chăm chỉ, kiên nhẫn rồi sẽ lên. trước em không bao giờ nghĩ em chạy đc 3km, giờ mà dưới 7-8km là thấy thiếu thiếu, kiểu nó chưa đủ mệt

 

[harrynh]

Không rõ mấy cụ này tầm tuổi 5x hay 6x, nếu thực sự muốn tập thì các cụ ấy sẽ dần chuyển đi bộ sang chạy thôi. Đi bộ hiệu quả kém, mất thời gian.

Em chuyển chạy sang bơi, tầm này cần cơ thể mềm dẻo( nhuyễn), tránh các loại chấn thương, mà bơi cũng cần tập trung kỹ thuật nên đầu óc thoáng.

 

[Ỉn V]

Em cảm giác đến ngưỡng 4x + là cơ thể nó rất dễ tích mỡ và khó giảm. Mặc dù trước đây em còn phải uống thảo dược tăng cân, giờ thì giảm khó thật ạ. Có thể do em nạp vẫn nhiều tinh bột. Một ngày em tiêu hết khoảng 1200-2000 calo.

Là do khi cụ lớn tuổi chỉ số hoạt động kém đi, lượng thức ăn nạp vào vẫn thế nhưng tiêu hao ko nhiều như trước nên năng lượng thừa tích mỡ. Nếu cụ muốn ko tích mỡ thì tập thể dục để đốt chỗ năng lượng thừa ấy đi hoặc giảm ăn. Giảm ăn thì tính toán để đúng là giảm lượng calo vì thường ăn theo thói quen, theo cảm nhận ít nhiều. Còn tinh bột hay đạm calo như nhau. 1 gr tinh bột = 1gr protein đều tạo ra 4 calo.

 

[DHK_Co]

Em chuyển chạy sang bơi, tầm này cần cơ thể mềm dẻo( nhuyễn), tránh các loại chấn thương, mà bơi cũng cần tập trung kỹ thuật nên đầu óc thoáng.

mời cụ ra sông với em,

 

[harrynh]

mời cụ ra sông với em,

He he, em bơi bể thôi, ra sông lích kích lắm, quan điểm em tập gì gọn nhẹ, trong vòng 45 phút để làm việc khác thì mới bền đc, chứ tập trung quá 1 việc là lại hỏng các việc khác, mình vẫn phải cân bằng.

 

[DHK_Co]

He he, em bơi bể thôi, ra sông lích kích lắm, quan điểm em tập gì gọn nhẹ, trong vòng 45 phút để làm việc khác thì mới bền đc, chứ tập trung quá 1 việc là lại hỏng các việc khác, mình vẫn phải cân bằng.

sáng em ra sông toàn bộ thời gian mất đúng 1 tiếng. 5h30 ra khỏi nhà là 6h30 về chuẩn bị cho bọn trẻ con ăn sáng rồi đi học. Hè thì chiều tan ca 6h về đến sông, 7h về đến nhà ăn cơm là đẹp

 

[OmegaO9]

Là do khi cụ lớn tuổi chỉ số hoạt động kém đi, lượng thức ăn nạp vào vẫn thế nhưng tiêu hao ko nhiều như trước nên năng lượng thừa tích mỡ. Nếu cụ muốn ko tích mỡ thì tập thể dục để đốt chỗ năng lượng thừa ấy đi hoặc giảm ăn. Giảm ăn thì tính toán để đúng là giảm lượng calo vì thường ăn theo thói quen, theo cảm nhận ít nhiều. Còn tinh bột hay đạm calo như nhau. 1 gr tinh bột = 1gr protein đều tạo ra 4 calo.

Có lẽ là mấu chốt ở việc phải giảm tinh bột. Em trưa nào cũng về ăn cơm với con nhóc và thường đều 3-4 bát, tối thì 2. Chơi thể thao thì không dùng thêm thực phẩm bổ sung.
Còn việc vận động thì ngày trung bình em chạy 25km. Em nghĩ tần suất vậy cũng khá là đủ đốt calo rồi ạ.

 

[harrynh]

Có lẽ là mấu chốt ở việc phải giảm tinh bột. Em trưa nào cũng về ăn cơm với con nhóc và thường đều 3-4 bát, tối thì 2. Chơi thể thao thì không dùng thêm thực phẩm bổ sung.
Còn việc vận động thì ngày trung bình em chạy 25km. Em nghĩ tần suất vậy cũng khá là đủ đốt calo rồi ạ.

25km /1 ngày thì kinh rồi, em chạy 5km ngày thôi, thế mà cũng có những hôm lười ko chạy nổi, giờ bơi lại thấy thích, cơ bản cần cái quần bơi và kính bơi là xong.

 

[Rivers]

E chạy + đi bộ 5 vòng hồ (tổng 6.5 km), hôm nào cố chạy 2 vòng liên tục là về thấy mệt, có lẽ đó là giới hạn roài

Em mượn tạm câu slogan của bọn Nike: Just do it! Cứ chạy đi, rồi sau này nhìn lại cụ sẽ thấy hóa ra đấy không phải giới hạn của mình đâu, nó chỉ là giới hạn của lúc đó thôi

 

[Ỉn V]

Có lẽ là mấu chốt ở việc phải giảm tinh bột. Em trưa nào cũng về ăn cơm với con nhóc và thường đều 3-4 bát, tối thì 2. Chơi thể thao thì không dùng thêm thực phẩm bổ sung.
Còn việc vận động thì ngày trung bình em chạy 25km. Em nghĩ tần suất vậy cũng khá là đủ đốt calo rồi ạ.

Vâng mức độ vận động và mức độ ăn uống phù hợp với nhau là được.

 

[Rivers]

Không rõ mấy cụ này tầm tuổi 5x hay 6x, nếu thực sự muốn tập thì các cụ ấy sẽ dần chuyển đi bộ sang chạy thôi. Đi bộ hiệu quả kém, mất thời gian.

Mới bắt đầu có thể đi bộ, nhưng như cụ ấy đã đi được 2 tiếng với ~10km thì chạy tốt được rồi.

 

[Dream Thai]

25km /1 ngày thì kinh rồi, em chạy 5km ngày thôi, thế mà cũng có những hôm lười ko chạy nổi, giờ bơi lại thấy thích, cơ bản cần cái quần bơi và kính bơi là xong.

Hè e cũng sẽ kết hợp bơi nữa, chạy ko thì dc mỗi chân, phải kết hợp bơi, xà tạ

 

[OmegaO9]

25km /1 ngày thì kinh rồi, em chạy 5km ngày thôi, thế mà cũng có những hôm lười ko chạy nổi, giờ bơi lại thấy thích, cơ bản cần cái quần bơi và kính bơi là xong.

Em cũng kết hợp cả bơi, bổ trợ gym (tuần 3 buổi), thêm cả xông hơi. Thế mà chưa ăn thua. Có lẽ hè chạy heat nó mới khác biệt.

 

[mldinhanhinh]

Hic, các cụ ngày chạy 21KM Tháng trung bình 630KM+
Đỉnh. 21KM chạy tầm 2 tiếng Chẳng bù cháu ngày đi bộ 10KM cũng mất 2 tiếng

 

[OmegaO9]

Hic, các cụ ngày chạy 21KM Tháng trung bình 630KM+
Đỉnh. 21KM chạy tầm 2 tiếng Chẳng bù cháu ngày đi bộ 10KM cũng mất 2 tiếng

HM tập trung bình 1h35, nóng thì 1h45'.
Vẫn có ngày nghỉ mà cụ, thường là chủ nhật. Vì có ngày 2 cữ. Nhưng đây là thời điểm xây base trong khoảng 3 tháng, nên mới đẩy như vậy, còn lại tầm 450-480km /tháng thôi ạ.

 

[mldinhanhinh]

HM tập trung bình 1h35, nóng thì 1h45'.
Vẫn có ngày nghỉ mà cụ, thường là chủ nhật. Vì có ngày 2 cữ. Nhưng đây là thời điểm xây base trong khoảng 3 tháng, nên mới đẩy như vậy, còn lại tầm 450-480km /tháng thôi ạ.

Cháu hoàn thành mục tiêu ngày ạ

 

[Porsche 911]

Nhà cháu hôm Chủ Nhật

Hai người cao nhất trong hình là VĐV nhảy xa Nguyễn Tiến Trọng và VĐV cầu mây Phương Trinh, họ là vợ chồng.

 

[mldinhanhinh]

Nhà cháu hôm Chủ Nhật

Hai người cao nhất trong hình là VĐV nhảy xa Nguyễn Tiến Trọng và VĐV cầu mây Phương Trinh, họ là vợ chồng.

Gia đình nhà mình đẹp quá ạ

 

[Porsche 911]

Gia đình nhà mình đẹp quá ạ

Nhà em cả nhà 4 người chạy. Khi chụp với hai VĐV tiêu biểu trên thì bạn nhỏ nhất không chịu vào hình.