Body cụ chuẩn quá. Cụ cho em xin menu và chương trình tập nhé.
Em dựa trên mấy nguyên tắc cơ bản thôi:
- calo đầu vào ít hơn calo đầu ra thì giảm mỡ. Đầu ra theo đồng hồ fitbit của em là 3000-3500 calo hàng ngày. Ng bt ko tập chỉ khoảng 2200 thôi cụ a.
- ko để mất cơ bằng cách ko để đói, đặc biệt ko tập luyện khi có cảm giác đói.
- ăn thì ko ăn thịt sau bữa trưa, tối em ăn thuần thực vật.
- ăn đủ dinh dương, em ăn rất nhiều rau, củ, quả, hạt... Đủ các màu luôn.
- protein đủ 100-110gram 1 ngày. Kể cả ăn chay biết cách vẫn đủ protein cụ ạ. Từ vegan whey, từ các loại hạt đậu, lanh, chia, hạnh nhân, điều... Bữa tối em ăn khá nhiều hạt và rau củ.
- chú ý hạn chế hết mức ăn đường. Em ko dùng đường, sữa ngọt. Còn đg trong trái cây thì kệ thôi. Ăn nhiều chất xơ sẽ tự nó giải quyết hết.
Hồi cuối năm 2020, xà em còn ko lên đc 2 cái, hít đất 20 cái là ko có lần 2 sau đấy.
Giờ thì mỗi ngày 10x10 kéo xà qua cằm, 10x30 hit đất, xà kép 10x20 cái.
Bắt đầu tập các skill của hội street workout như planche, front lever....
Đến cuối năm khả năng khác rất nhiều vì em đang built cơ và sắp tới còn định bỏ hoàn toàn thịt động vật.
Em thì hối hận vì mình thay đổi chế độ ăn và tập quá muộn. Khi cơ thể đã nhiều chỗ thoái hoá, kém khả năng vận động rồi.
Giống như Chí tài ấy, nếu hồi còn khoẻ chịu khó tập và ăn hợp lý thì khác rất nhiều với tập luyện khi đã có bệnh trong ng rồi.
À. Chuyện sex liên quan Tes thì từ ngày thay đổi sex lên ác liệt. Nó ko phải thèm vặt hằng ngày. Ko phải như con dê lúc nào cũng thèm. Mọi thứ bt nhưng lúc sex thì dai sức (chuyện 15-20 phút tính từ lúc cho vào là chuyện ko phải cố gắng và khó như hồi bụng to) và kiểm soát tâm lý khác hoàn toàn. Hồi sức nhanh, ko mệt nhiều, và thậm chí mấy hôm liên tục vẫn giữ phong độ.
Nhưng chủ động tiết kiệm để giữ skhoe còn tập luyện.
. Khoản sex thì em công nhận với cụ,tập luyện nhiều nên biết kiềm chế cảm xúc, nhưng mà bắn thì cực mạnh.
