[Funland] Hè rồi - Chạy bộ nhể!!! A - Z: từ chọn giày tới cách chạy cho "newmem"

[tuantintuc]

Đây không phải, bạn này trong làng ldr hay gọi là cô giáo hoặc olive ạ,
Bà kia đen hơn, nhìn mặt toàn mắt thôi. cứ quay đều hồ Linh Đàm cơ

Em thấy bả có đủ cả mũi mồm nữa sao í

 

[donghanh]

0 biết em bỏ lỡ chỗ nào 0 mà chưa thấy cụ thớt chia sẻ phương pháp thở. Em chưa biết thở ra làm sao

Điều tiết nhịp thở được là ok, em hay thở kiểu hít phình bụng, thở hóp vào và điều hòa, kiểm soát nhịp thở không cả mồm muũi tranh nhau thở

 

[donghanh]

Em thấy bả có đủ cả mũi mồm nữa sao í

Hình như bà ý có chục cái leging bẩy mầu hay sao ý, ngày nào mà gặp cũng thấy cái mầu đấy

 

[donghanh]

Em đang đi bộ thấy thoải mái, giờ muốn chuyển sang chạy bộ thì phải làm gì?

Điều đầu tiên quan trọng nhất là co chân lên và hạ nhanh xuống ạ

 

[nhq.arch]

Đúng rồi em cũng hay ngồi Monaco thấy bà này quay tít. Người thì đen như Kenya, chân cẳng cứ như chân cái compa ấy, quay tít mù. Em uốn bia ở Monaco méo xay nhưng bả chạy em xay vì chóng cmnh cả mẹt bác à. Haizzz thâth

Em đang định xỏ giày mà nghe thấy bác nói chuyện em hãi quá, chạy này chắc hết nghiện beer thì tiếc quá

 

[namcutthoi]

Hình như bà ý có chục cái leging bẩy mầu hay sao ý, ngày nào mà gặp cũng thấy cái mầu đấy

Bữa nào gặp cụ làm kiểu ảnh cho cả nhà thưởng lãm. Chứ cứ tả vậy, tò mò chết. Cơ mà chăm chạy là em ưng rồi đó...

 

[nhq.arch]

0 biết em bỏ lỡ chỗ nào 0 mà chưa thấy cụ thớt chia sẻ phương pháp thở. Em chưa biết thở ra làm sao

Thở hít vào mũi, ra đằng mồm và 1 phần đằng mũi. Chạy tốc độ bình thường thì hít 2 thở 1, theo em là vậy

 

[nghichnham]

Chạy thả lỏng thì hít 3 thở 3, chạy tốc độ thì 2:2.
Ko kiểm soát đc nhịp thở thì là chạy quá nhanh rồi.

 

[dinhsuu]

Em đang đi bộ thấy thoải mái, giờ muốn chuyển sang chạy bộ thì phải làm gì?

THì cứ bắt đầu nhấc chân lên chạy thôi cụ . Ban đầu cụ chạy ngắn & chậm thôi, chạy tầm 500m xong đi bộ 1 đoạn lại chạy tiếp 500m, cứ thế mệt thì nghỉ. Sau đó tăng dần lên 1km->1,5km->2km->3km, bao giờ chạy liên tục 5km ko nghỉ là bắt đầu OK rồi.

 

[firefox4]

Chạy thả lỏng thì hít 3 thở 3, chạy tốc độ thì 2:2.
Ko kiểm soát đc nhịp thở thì là chạy quá nhanh rồi.

Theo em đọc thì số nhịp cho cả chu kỳ hít + thở nên là lẻ để cân bằng lực tiếp đất cho cả 2 chân ạ.

 

[brick]

Điều tiết nhịp thở được là ok, em hay thở kiểu hít phình bụng, thở hóp vào và điều hòa, kiểm soát nhịp thở không cả mồm muũi tranh nhau thở

Thở hít vào mũi, ra đằng mồm và 1 phần đằng mũi. Chạy tốc độ bình thường thì hít 2 thở 1, theo em là vậy

cảm ơn các cụ. Em đang tập chạy máy. Cứ hít 1 phát nhanh xong thở từ từ... thấy hơi mệt.

 

[xee]

THì cứ bắt đầu nhấc chân lên chạy thôi cụ . Ban đầu cụ chạy ngắn & chậm thôi, chạy tầm 500m xong đi bộ 1 đoạn lại chạy tiếp 500m, cứ thế mệt thì nghỉ. Sau đó tăng dần lên 1km->1,5km->2km->3km, bao giờ chạy liên tục 5km ko nghỉ là bắt đầu OK rồi.

Cảm ơn cụ. Thời gian tăng dần từ 1km lên các mức trên có cần thiết phải giới hạn không? ví dụ từ 1km lên 2km phải hoàn thành trong 1 tháng.

 

[dinhsuu]

Cảm ơn cụ. Thời gian tăng dần từ 1km lên các mức trên có cần thiết phải giới hạn không? ví dụ từ 1km lên 2km phải hoàn thành trong 1 tháng.

Tùy theo sức thôi cụ, tuy nhiên cụ nên đặt mục tiêu theo tuần để có sự cố gắng.

 

[Đại dương]

Em bị đứt bán phần dây chằng chéo trước, chỉ đứt bán phần nên chưa mổ, vậy chạy tầm 3-5km có ảnh hưởng gì không các cụ nhỉ? tốc đô bình quân 8km/h?

 

[nghichnham]

Theo em đọc thì số nhịp cho cả chu kỳ hít + thở nên là lẻ để cân bằng lực tiếp đất cho cả 2 chân ạ.

Nếu ko là thành tích đỉnh cao thì sao cũng đc cụ ạ. Miễn là lúc chạy dài cụ duy trì nhịp tim ở mức hợp lý.

 

[nhim bong]

Em cũng bắt đầu nghiện món chạy này, giảm được 4kg rồi, nhưng tháng đầu ngày nào cũng chạy giờ cái khớp chân phải có vấn đề rồi, em chạy giầy duramo 8!

 

[nghichnham]

À mà sắp lạnh rồi, các cụ mặc gì chạy khi trời lạnh/rất lạnh ạ? Và cụ nào có kinh nghiệm chạy trời lạnh chia sẻ cho anh em với.

 

[firefox4]

Nếu ko là thành tích đỉnh cao thì sao cũng đc cụ ạ. Miễn là lúc chạy dài cụ duy trì nhịp tim ở mức hợp lý.

Đúng rồi cụ. Nhưng em thấy chuẩn nó phải thế. Em thở nhịp 3/2 bằng mũi mà vẫn chạy 10K pace 5 bình thường ạ. Chạy interval thì nhịp 2/1 và phải thở cả bằng miệng mới đủ oxygen.

 

[firefox4]

À mà sắp lạnh rồi, các cụ mặc gì chạy khi trời lạnh/rất lạnh ạ? Và cụ nào có kinh nghiệm chạy trời lạnh chia sẻ cho anh em với.

Em thì lạnh dưới 15 độ mới mặc áo dài, dướ 10 độ với mặc thêm quần dài. Nhưng phải mang theo áo khoác để khi chạy xong khoác vào ko tèo. [emoji23]

 

[bomong]

Chạy bộ 1 thời gian ai cũng xuống sắc hết cụ nhỉ. Vừa gầy vừa đen. [emoji23][emoji23][emoji23]

Đừng chạy trời nắng thì đâu bị đen!
Mình bắt đầu chạy dc 40 tháng được khoảng 5600km mà từ 79kg xuống dc 73-74kg thôi, eo vẫn 94, mặc quần size 36, bia bọt vẫn hơi nhiều, chán!