[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[belo]

Em 40.
Hồi trẻ chơi thể thao nhưng không đều lắm: đá bóng, tennis, Gym. Bản thân em cảm nhận, tennis chơi là thú vị nhất, người khỏe lên trông thấy, cơ thể tạo hình chữ V nhìn thích. Em chơi tennis theo kiểu hiếu động, chạy nhiều, chăm chạy, thích chơi thiên về sức mạnh.
Nhưng lâu rồi, em không chơi thể thao. Cách đây khoảng hơn tháng, soi gương, nhìn người chán quá, nên em quyết tập trở lại.
Gym thì em không thích, lý do: phòng tập đông, khó thực hiện được lịch trình mình đặt ra.
Em đọc và tập thử Calisthenics, thấy khá hay, tuy nhiên do tuổi nhiều, sức yếu nên có nhiều động tác khó thực hiện.
Em chuyển sang tâp Bodyweight workout, thấy phù hợp hơn. Môn này em tập ở nhà, theo App điện thoại.
Bản thân em đánh giá là phù hợp với em và có những điểm mạnh sau:
- Tập được nhiều nhóm cơ hơn với cùng một động tác. Thích nhất là tăng dần khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Đỡ chấn thương khớp hơn. Em nâng tạ hay bị đau khớp vai do tập sai từ hồi trẻ.
- Tiêu mỡ nhanh hơn so với Gym ( em suy từ bản thân em), vì chương trình em tập, thời gian nghỉ ngắn, tác dụng với cơ thể giống HIIT. Có những bài tập mà trước và sau khi thực hiện, em giảm 2 kg.
- Rất nhiều các bài tập khác nhau, đỡ nhàm chán. Mỗi khi có một tư thế mới, phải làm quen và chinh phục nó ( giống bộ môn nam nữ trao đổi chất).
Kết quả sau hơn tháng, là em thấy cơ thể thon gọn hơn. Múi trước lặn, giờ cũng ẩn hiện, khá huyền ảo.
Giờ em theo môn này, vì đi công tác cũng tập được, không phụ thuộc vào dụng cụ nữa.
Khi nào khỏe khỏe, em lại quay lại calisthenics.

 

[Dở người]

Tập mà không giảm ăn cũng khó xuống.
Em quá 40 rồi, lên cân ghê quá. Trước kia chỉ ăn kiêng, tập vài tuần là xuống nhanh. Mà tuổi lớn thì trao đổi chất cũng chậm, ăn kiêng tập tành cũng khó xuống.
Nhưng có tập có hơn. Em mới tập zumba 1 tháng mà bụng trên đã giảm rõ rệt, đang tiến tới giảm bụng dưới. Cơ thể mềm dẻo và sức bền tăng.
Duy có quả nhịn ăn tối hơi khổ. Vì em thuộc dạng thèm ăn.

 

[belo]

Tập mà không giảm ăn cũng khó xuống.
Em quá 40 rồi, lên cân ghê quá. Trước kia chỉ ăn kiêng, tập vài tuần là xuống nhanh. Mà tuổi lớn thì trao đổi chất cũng chậm, ăn kiêng tập tành cũng khó xuống.
Nhưng có tập có hơn. Em mới tập zumba 1 tháng mà bụng trên đã giảm rõ rệt, đang tiến tới giảm bụng dưới. Cơ thể mềm dẻo và sức bền tăng.
Duy có quả nhịn ăn tối hơi khổ. Vì em thuộc dạng thèm ăn.

Nhịn ăn thì khổ rồi, chỉ có tập nặng hơn thôi.
Em tập cũng chỉ để ăn uống cho thoải mái, thế mà trước 3 bữa, giờ tăng thành 5 bữa, có bữa 6 h tối, mà 10 hoặc h tối em vẫn ăn thêm được bữa nữa. Dưng mà cân không đổi. Có thể do em hút nhiều thuốc nữa.

 

[Hùngcadilac]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Đi mà hút mỡ bụng nhé!

 

[davidhaii]

90 thì quá khủng.e chỉ khoảng 78/79 đã thấy to lắm roiif

Chắc cụ bụng 6 múi hả , chúc mừng cụ

 

[www.LEDL8.com]

Xúc 2 tấn than mỗi ngày là giảm ngay cụ ah

Đóng gạch cũng là một giải pháp.

 

[phucbonguyen]

Chắc cụ bụng 6 múi hả , chúc mừng cụ

Thì thế e mới đag cố giảm đây.đúng là khi tâp đc thành 6 múi sau đó nghỉ ăn chơi 3 tháng bụng lại tròn như trên mới đau.e đag cố trở về trạng thái ban đầu.Lần này đặt mục tiêu 3 tháng bụng trở về 6 múi,đc 1 thang rồi.nếu thớt này còn,2 tháng nữa e se chụp lại kết quả cho cụ thấy.

 

[Matizcoi]

Vào đọc sợ quá em đi ra, bụng 1 múi đến khổ

 

[Vivian2808]

Cụ sáng trưa ko ăn cơm. Tối lại làm 1-2 bát ko giảm đc là đúng rồi. Cụ cắt tinh bột buổi tối đi. Rồi dần cắt hẳn tinh bột và đường là giảm ngay và nhanh lắm. Cụ search phương pháp keto nhé

 

[conzoixx]

e cũng đang muốn giảm bụng mà lười quá. huhu

 

[phuongmit]

Ngày nào em cũng đị bộ 15000 bước( cỡ 10km, cài cái pedometter tren app). 4 tháng giảm hẳn 10kg

Cụ đi khủng quá, 1 tháng tập em đi hôm nào dẻo lắm dc 6km tương đương với 60 phút trên máy, còn trung bình thì chỉ tầm 3-4km thôi

Các cụ cài app “Abs workout” có nhiều bài tập low abs cho vùng bụng ngon lắm.
Có hình ảnh, video rõ ràng, đếm theo nhịp, tập khỏi cần ra gym

Thanks cụ, em sẽ thử tìm hiểu app này

Phương pháp là 1 chuyện, quan trọng nhất là phải kiên trì và tạo thành thói quen tập luyện
Em đợt sau khi sinh F1 phát tướng ghê quá nên mới lên kế hoạch, duy trì được ~6 tháng là sẽ hết cảm giác ép buộc

Em tập tuần này dc 5 buổi liền, chắc tuần này tập full 7 ngày và bắt đầu thuần hơn, hình thành thói quen và đỡ ngại nhiều cụ ạ

Giảm như vậy là ép cân, ko phải giảm mỡ bụng.

Có lẽ em nhầm lẫn hoặc kì vọng vào cả giảm cân và giảm to bụng. Thôi làm từng việc đã cụ ạ

Cụ ăn Chay 1 tháng cho tôi kiểu gì cũng gọn gàng ngon lành ngay. 10 ngày đầu khó chịu nhưng sau thì ổn dần. Sau thời kỳ ăn chay để gọn người rồi thì ăn uống nhẹ nhàng điều độ như hiện tại là ổn

Em điều chỉnh lại chế độ ăn và tìm bài tập phù hợp đã cụ ạ, ăn chay ngay chắc em k đủ kiên nhẫn

mỗi ngày leo tầm 40 tầng thang bộ chung cư, 2 tuần giảm 5cm luôn, kinh nghiệm thực tế bản thân e giảm từ 90cm xuống 80cm đây )
làm sao nhịp tim đẩy lên 140-160 trong quá trình tập nó mới đốt tới mỡ dự trữ ở bụng dc

Quả leo cầu thang này mấy ông ở cơ quan em đã thực hiện và giảm thật. Có ông béo quá mặc áo gió, cơ quan 8 tầng mỗi lần tập cứ đi lên đi xuống 4 lần

Em oánh dấu để chia sẻ và học kinh nghiệm các cụ món này.
Em cũng tập Gym tuần 2-4 buổi tùy hứng và lịch làm việc.
Nhưng quan điểm rất mở là tập để uống bia cho ngon hơn ah

Cơ địa cụ k béo quá vào bụng thì tập và uống nhịp nhàng có kiểm soát cũng dc. Em đang thử nghiệm bỏ hẳn bia trong 1 thời gian xem có kết quả gì k rồi tính tiếp cụ ạ

Các chỉ số cơ thể của cụ giống hệt em. Hiện cũng đang tập GYM. Em không biết cụ bao nhiêu tuổi? Cá nhân em thấy các chỉ số cơ thể mình thế là ổn nên mục đích của em tập GYM rất rõ ràng, nó như các cái cụ nêu ra "cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn". Nếu cụ khá tuổi rồi thì không cần phải giảm nhiều đâu, duy trì ở chỉ số đấy là được vì muốn giảm thì cách tập sẽ phải khác (cường độ cao, chạy nhanh, tạ nặng...) mà những điều đó sẽ không tốt cho cơ thể. Em nhận thấy mỗi người đều có một mục đích riêng khi tập luyện, quan trọng đó là phải phù hợp với bản thân mình và người tập phải thực sự kiên trì thì sẽ đạt được mục đích của mình.

Em năm nay 31 cụ ạ. Đúng như cụ nói môn này phải tập kiên trì, tạo thói quen. Em thì mục đích chính muốn quy hoạch cái bụng cho nó bớt xấu thôi chứ cân nặng cũng trong ngưỡng tạm ổn chưa đến mức phải giảm nhiều, em cần giảm về 68-70 là đẹp, bụng lại gọn nữa là ok

Bỏ pia thì Việt ta mất tên trên bản đồ cường quốc Nhậu ờ, hờ hờ !

Còn nhiều người uống gấp nhiều lần em, cụ yên tâm nước ta luôn cầm cờ món này

Vất phết đấy, em tập Gym 2 năm rồi. thời gian đầu thì giảm phát 5kg luôn do giảm cả ăn và tập khá nặng nhưng sau khoảng 7-8 tháng thì lại bắt đầu lên dần do chủ yếu là lên cơ và giờ cứ loanh quanh 87-88kg nhưng thấy rất ổn. Bụng vẫn giữ ở mức 100mm, nhỏ hơn so với trước khi tập khoảng 6cm. Ăn uống thì buổi tối thường là không ăn cơm chỉ ăn rau và ít thức ăn nhưng hôm nào có độ nhậu là vẫn choén nhiệt tình. Nói chung là không xuống cân được như mong muốn nhưng duy trì tập đều khoảng 3 buổi tuần thì lúc nào cũng thấy ổn, chơi thể thao hoặc xúc than vô tư. nhiều lúc còn thấy bức xúc vì khỏe quá chả để làm gì

Món than củi thì em vẫn đều đều k lo mất phong độ em muốn duy trì tập để cải thiện thể trạng cũng như duy trì sức khoẻ ổn định nữa

Túc tiệp thôi Cụ. Mới một tháng em nghĩ chưa có kết quả ngay đâu,để giảm cân mà chạy trên máy như vậy là quá ok rồi. Em thấy cân nặng của Cụ như vậy là khá ngon rồi nhưng nếu giảm vòng bụng thì dứt khoát ngoài chạy ra thì ngày nào cũng phải dành khoảng 10p tập bụng ( cái này rất trường kỳ nhé) tuổi trên 35 mà mới tập muốn 6 múi em thấy mấy lão làng phòng gym nói chỉ đi phẫu thuật cắt mỡ bụng thôi. Mong Cụ thật kiên trì,có sức khoẻ là có tất cả,về già có tiền mà yếu là vứt đi tất Cụ nhỉ !

Thanks cụ chia sẻ, đúng là phải có sức khoẻ, chưa cần về già mà bây giờ trẻ cũng nên nhận thức dc điều đó. Bạn thân em bằng tuổi em mới 31 tuần trước đi khám bị gout cấp, viêm khớp cổ chân. Giờ đi lại đau đớn, chậm chạp như thêm 10 tuổi rồi, lúc này mới thấy là khổ sở thế nào.

Bí quyết em giảm từ 78kg xuống 68kg và giờ neo ở 70kg.
1. Hút thuốc - 2-5 điếu 1 ngày để giảm trao đổi chất, nếu không hút thuốc thì dùng kẹo nicotin hoặc Vape.
2. Nhậu - bia 2 tuần 1 lần, rượu tuần 1 lần là tối đa.
Nếu thường xuyên uống bia thì giảm số lượng xuống dưới 2 chai trong 1 lần và tối đa 3 lần 1 tuần.
3. Xoạc - Tăng tần suất xoạc, bét nhất 1 tuần 2 lần.
4. Ăn - Nên ăn bún phở miến, hạn chế ăn cơm gạo.

Tập Gym, Thể hình không làm giảm nhiều vòng bụng đâu.

Thanks cụ. Thuốc thì e k hút từ bé rồi. Bia nếu k uống thì thôi chứ e cũng k uống hàng ngày, hoặc mỗi lần 2 chai e thấy thiếu thiếu nên đã uống là phải tới còn k thì nhịn cũng dc món xoạc thì vẫn đều đặn giờ em chỉnh lại ăn uống như các cụ tư vẫn nữa xem kết quả ra sao

vấn đề phụ thuộc lứa tuổi nữa , ko biết cụ chủ U bao nhiêu?

Em năm nay 31 cụ ạ

Khoa học đã thống kế khi cụ Làm tình (make love) thì sẽ tiêu hao ~ 4kcal/phút, cứ cho cụ chống đẩy đc 30 phút thi cũng chỉ tiêu hao 120 kcal.
120 kcal thì tương ứng = chạy bộ 10 phút thôi ah.

Nhưng ít ra chống đẩy cũng có thi vị riêng và k buồn tẻ ah

120 kcal em đi tốc độ 8 thì 10 phút là xong. Nhưng nếu đổi lại đi bộ với nhấp nhổm chắc nhiều người chọn phương án 2 lợi cả đôi đường lại k phải đến phòng tập

Em chỉ nói ntn thôi, muốn bụng đẹp, có múi cụ bắt buộc phải tập nặng (tạ nặng hoặc nghỉ giữa các hiệp ngắn). Phải có cơ bắp thực sự cụ mới có thể diệt hết mỡ bụng đủ để lộ ra múi. Còn đơn thuần chỉ tập cardio (kể cả tập theo hitt, tabata) thì cụ cũng chỉ làm bụng nhỏ bớt đi chứ ko thể hết đc mỡ (ngồi xe máy vẫn lòi mỡ bụng như thường, vẫn xấu lắm). Tập nhiều đến 1 mức độ nào đó cụ sẽ bị rơi vào trạng thái "skill fats" (tay chân gầy nhưng bụng ỏng vẫn mỡ - tình trạng 1 thời của em dù đã giảm còn 52.5kg).
Lý do: với cả trai hay gai thì bụng bg cũng là nơi trữ mỡ cuối cùng để đảm bảo sinh tồn cho cơ thể. Nên cơ thể nó "bảo vệ" vùng mỡ này rất tốt. Phải lợi dụng nguyên lý cơ thể càng nhiều cơ bắp càng đốt nhiều calo khi hoạt động (máy to thì cần nhiều xăng hơn dù chỉ đi cùng 1 đoạn đg như xe phân khối nhỏ). Nên ct càng nhiều cơ bắp thì mới đốt đc hết vùng mỡ bụng, đồng thời khó béo lại khi dừng tập. Tập cardio nó ko xây đc cơ bắp cho cụ (thậm chí tập nhiều quá còn teo cmn cơ bắp lại, cái này em chạy bền em biết) nên chỉ hiệu quả để giảm cấp tốc trong 2 tháng đầu. Sau đó chỉ có tác dụng như bài tập bổ trợ. Cụ cứ phang mạnh vào gym tạ cho em. H.tại chưa nâng đc tạ nặng thì cố gắng giảm tg nghỉ xuống giữa các hiệp lại.

Bonus ảnh thời bị rơi vào "skill fats" của em. Đứng thì gầy nhưng ngồi gập bụng mỡ vẫn lòi tòi phòi (tất nhiên dù ko nhiều)

Bụng cụ thế kia là em ưng rồi, thôi đang to đùng đoàng nó nhỏ trong tư thế đứng thẳng là 1 bước ngoặt rồi, để ngồi k thấy bụng nữa thì khoai quá

Em 40.
Hồi trẻ chơi thể thao nhưng không đều lắm: đá bóng, tennis, Gym. Bản thân em cảm nhận, tennis chơi là thú vị nhất, người khỏe lên trông thấy, cơ thể tạo hình chữ V nhìn thích. Em chơi tennis theo kiểu hiếu động, chạy nhiều, chăm chạy, thích chơi thiên về sức mạnh.
Nhưng lâu rồi, em không chơi thể thao. Cách đây khoảng hơn tháng, soi gương, nhìn người chán quá, nên em quyết tập trở lại.
Gym thì em không thích, lý do: phòng tập đông, khó thực hiện được lịch trình mình đặt ra.
Em đọc và tập thử Calisthenics, thấy khá hay, tuy nhiên do tuổi nhiều, sức yếu nên có nhiều động tác khó thực hiện.
Em chuyển sang tâp Bodyweight workout, thấy phù hợp hơn. Môn này em tập ở nhà, theo App điện thoại.
Bản thân em đánh giá là phù hợp với em và có những điểm mạnh sau:
- Tập được nhiều nhóm cơ hơn với cùng một động tác. Thích nhất là tăng dần khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Đỡ chấn thương khớp hơn. Em nâng tạ hay bị đau khớp vai do tập sai từ hồi trẻ.
- Tiêu mỡ nhanh hơn so với Gym ( em suy từ bản thân em), vì chương trình em tập, thời gian nghỉ ngắn, tác dụng với cơ thể giống HIIT. Có những bài tập mà trước và sau khi thực hiện, em giảm 2 kg.
- Rất nhiều các bài tập khác nhau, đỡ nhàm chán. Mỗi khi có một tư thế mới, phải làm quen và chinh phục nó ( giống bộ môn nam nữ trao đổi chất).
Kết quả sau hơn tháng, là em thấy cơ thể thon gọn hơn. Múi trước lặn, giờ cũng ẩn hiện, khá huyền ảo.
Giờ em theo môn này, vì đi công tác cũng tập được, không phụ thuộc vào dụng cụ nữa.
Khi nào khỏe khỏe, em lại quay lại calisthenics.

Thanks cụ, để e tham khảo môn cụ tư vấn để có thể tập bổ sung hôm nào k đi đến phòng tập dc

Tập mà không giảm ăn cũng khó xuống.
Em quá 40 rồi, lên cân ghê quá. Trước kia chỉ ăn kiêng, tập vài tuần là xuống nhanh. Mà tuổi lớn thì trao đổi chất cũng chậm, ăn kiêng tập tành cũng khó xuống.
Nhưng có tập có hơn. Em mới tập zumba 1 tháng mà bụng trên đã giảm rõ rệt, đang tiến tới giảm bụng dưới. Cơ thể mềm dẻo và sức bền tăng.
Duy có quả nhịn ăn tối hơi khổ. Vì em thuộc dạng thèm ăn.

Em thì ăn cũng rất tốt đúng là tập vào cũng khác hẳn cụ ạ, ít nhất là cảm thấy nhẹ nhõm hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy có sức hơn khá nhiều so với trc chỉ ăn và nhậu

Đi mà hút mỡ bụng nhé!

cụ đừng làm anh em nhụt chí nhé

Vào đọc sợ quá em đi ra, bụng 1 múi đến khổ

Cụ quy hoạch chuẩn dân nhậu rồi đấy

Cụ sáng trưa ko ăn cơm. Tối lại làm 1-2 bát ko giảm đc là đúng rồi. Cụ cắt tinh bột buổi tối đi. Rồi dần cắt hẳn tinh bột và đường là giảm ngay và nhanh lắm. Cụ search phương pháp keto nhé

Thanks mợ xinh đẹp em đang bắt đầu thực hiện lịch cắt giảm tinh bột đây

 

[Lambatda]

Em 40.
Hồi trẻ chơi thể thao nhưng không đều lắm: đá bóng, tennis, Gym. Bản thân em cảm nhận, tennis chơi là thú vị nhất, người khỏe lên trông thấy, cơ thể tạo hình chữ V nhìn thích. Em chơi tennis theo kiểu hiếu động, chạy nhiều, chăm chạy, thích chơi thiên về sức mạnh.
Nhưng lâu rồi, em không chơi thể thao. Cách đây khoảng hơn tháng, soi gương, nhìn người chán quá, nên em quyết tập trở lại.
Gym thì em không thích, lý do: phòng tập đông, khó thực hiện được lịch trình mình đặt ra.
Em đọc và tập thử Calisthenics, thấy khá hay, tuy nhiên do tuổi nhiều, sức yếu nên có nhiều động tác khó thực hiện.
Em chuyển sang tâp Bodyweight workout, thấy phù hợp hơn. Môn này em tập ở nhà, theo App điện thoại.
Bản thân em đánh giá là phù hợp với em và có những điểm mạnh sau:
- Tập được nhiều nhóm cơ hơn với cùng một động tác. Thích nhất là tăng dần khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Đỡ chấn thương khớp hơn. Em nâng tạ hay bị đau khớp vai do tập sai từ hồi trẻ.
- Tiêu mỡ nhanh hơn so với Gym ( em suy từ bản thân em), vì chương trình em tập, thời gian nghỉ ngắn, tác dụng với cơ thể giống HIIT. Có những bài tập mà trước và sau khi thực hiện, em giảm 2 kg.
- Rất nhiều các bài tập khác nhau, đỡ nhàm chán. Mỗi khi có một tư thế mới, phải làm quen và chinh phục nó ( giống bộ môn nam nữ trao đổi chất).
Kết quả sau hơn tháng, là em thấy cơ thể thon gọn hơn. Múi trước lặn, giờ cũng ẩn hiện, khá huyền ảo.
Giờ em theo môn này, vì đi công tác cũng tập được, không phụ thuộc vào dụng cụ nữa.
Khi nào khỏe khỏe, em lại quay lại calisthenics.

Chuẩn cụ, tập calis, bodyweight, streetworkout body lên rất nét (lộ múi nhưng gọn gàng, cắt nét hơn gym) nhưng lên sẽ lâu hơn gym. Đốt mỡ cũng tốt hơn. Em xưa tập cardio quá nhiều, tabata tỷ lệ 45s tập/15s nghỉ liên tục trong 10' với em là bt. Chạy bền toàn đóng 10-20km, tim đập chậm khá tốt. Cơ mà cơ bắp lại yếu và bụng vẫn ko lên đc rõ múi. Giờ em bỏ hết cardio cho đỡ tốn tg. Chỉ tập xà, hít đất vag đấm tường.
Mà cụ gt em cái apps với, chỉ có mỗi cái xà đơn gắn tường có tập đc nhiều bài ko cụ? Em định mua thêm cái nữa về làm 2 thanh để tập thêm mấy bài deep cho tay to.

 

[Newyorker20102006]

Em 1m67 nặng 67kg, mặc jean size 31 mà vẫn chưa được thoải mái.
Sao cụ mặc được size 30 nhể?

Cùng cân nặng cùng chiều cao nhưng có thể vóc dáng khác nhau cụ ạ. Trên to dưới bé hoặc trên bé dưới to, lưng ngắn chân dài hoặc lưng dài chân ngắn là cỡ quần áo khác nhau rồi.

 

[3 T]

em chỉ có nhin ăn là giảm cân còn cứ thả phanh phát là tăng cân luôn.

 

[Newyorker20102006]

Bí quyết em giảm từ 78kg xuống 68kg và giờ neo ở 70kg.
1. Hút thuốc - 2-5 điếu 1 ngày để giảm trao đổi chất, nếu không hút thuốc thì dùng kẹo nicotin hoặc Vape.
2. Nhậu - bia 2 tuần 1 lần, rượu tuần 1 lần là tối đa.
Nếu thường xuyên uống bia thì giảm số lượng xuống dưới 2 chai trong 1 lần và tối đa 3 lần 1 tuần.
3. Xoạc - Tăng tần suất xoạc, bét nhất 1 tuần 2 lần.
4. Ăn - Nên ăn bún phở miến, hạn chế ăn cơm gạo.

Tập Gym, Thể hình không làm giảm nhiều vòng bụng đâu.

Em pet đây. Hỏi cụ khí không phải, em cứ cãi chửi nhau nhiều trên thớt về Nga thì giảm cân được không cụ ơi?

 

[scorpion_ica]

Em bảo thật
Giảm ăn đi, đừng có bún miến phở, bia đẫy vào thì tập giời cũng có giảm vào mắt.
Giảm ăn, đạp xe 20km/ngày sau 6 tháng đảm bảo giảm đc 5-7kg

Em hơn 1m71, đang 74-75kg, các chỉ số hoàn toàn bình thường, không gan B, không H...
Có đợt em lên 82kg, không ngờ nổi vì nhìn em không béo, hoạt động nhiều nên nạc tịt bì.

Bình thường bận, nhưng cứ hơi nặng người là em đi đá bóng, bận mấy cũng cố dành time đá 1 trận/ngày. 20 ngày liên tục là em giảm khoảng 5kg dù đá về ăn còn nhiều hơn lúc trước.

Ổn ổn phát lại thấy bận không đá được, lại lên cân. Có lần 1 tháng lên 6kg, như lợn!

 

[dpl]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp
*** Em xin phép bổ sung là em sinh năm 87, không hút thuốc từ bé, cơ thể trộm vía bình thường các chỉ số, không mỡ máu mỡ gan

E y hệt cụ dù 88
Nhg e thik bia

 

[belo]

Chuẩn cụ, tập calis, bodyweight, streetworkout body lên rất nét (lộ múi nhưng gọn gàng, cắt nét hơn gym) nhưng lên sẽ lâu hơn gym. Đốt mỡ cũng tốt hơn. Em xưa tập cardio quá nhiều, tabata tỷ lệ 45s tập/15s nghỉ liên tục trong 10' với em là bt. Chạy bền toàn đóng 10-20km, tim đập chậm khá tốt. Cơ mà cơ bắp lại yếu và bụng vẫn ko lên đc rõ múi. Giờ em bỏ hết cardio cho đỡ tốn tg. Chỉ tập xà, hít đất vag đấm tường.
Mà cụ gt em cái apps với, chỉ có mỗi cái xà đơn gắn tường có tập đc nhiều bài ko cụ? Em định mua thêm cái nữa về làm 2 thanh để tập thêm mấy bài deep cho tay to.

Cái app trên cùng nhé cụ. Free mà không bị quảng cáo.

 

[Puma tn]

Cụ ko giảm bụng mấy là đúng rồi . Vì cụ ae hơi bị ngược . Cụ nên ăn sáng no ăn trưa một bát cơm tối ăn thức ăn và rau quả , nếu đói ăn 1/2 bát cơm . Thức ăn hạn chế đồ mỡ , chiên , xào .

 

[HuongTron]

Em thì thấy thực tế ở nhà em thế này. Bố đẻ em, ông nghiện chè đắng sáng sớm ngủ dậy ông đã pha chè uống rồi. Bia thì em thấy uống khá nhiều, ngày nào cũng tầm 4 chai là ít thế mà không có bụng luôn, nhìn bụng như con kiến ý