[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[hung611]

Cụ muốn chỉ giảm (mỡ) bụng mà ko giảm cân. Khác nào muốn vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ. Cũng được đấy cụ ah, chỉ có điều khó hơn lên giời.

 

[phucbonguyen]

Tự bản thân viết ra cách đây 6 tháng em 95kg, hiện còn 85 -87kg(Em béo từ mới sinh trước lớp năm 1 Đại học có 1 lần giảm từ 95kg -> 75kg trong vòng 1 năm ). Trong 6 tháng đó
Tập : 2 tháng đầu tập khá nghiêm chỉnh tuần vắt đều 4 - 5 buổi (gần như không thấy giảm mấy)
4 tháng sau có tuần tập 4 buổi có tuần tập 2 buổi
- Phương pháp tập(ngày nào tập cũng vậy): chạy trên máy 1 phút tốc độ 6 - 2 phút tốc độ 12 - 1 phút tốc độ 6 -1 phút tốc độ 14 - 1 phút tốc độ 6 cứ như vậy chạy khoảng từ 2.5 đến 3.2 Km là dừng(tầm 16 - 18'). Sau gym (chân, ngực, bụng..) tầm 45'
Ăn: Sáng chả có phở bún gì (xôi 10k hoặc bánh mỳ trứng 10k). trưa ăn ở văn phòng chỉ ăn ít cơm còn thức ăn, tối không ăn cơm chỉ ăn thức ăn
Tháng nhậu tầm 3 lần

Anh em nào có phương án tập giảm hơn nữa giúp với chứ thấy tập kiểu này cũng không ổn

Tập như cụ là ổn rồi,nhưng theo e cụ nên tăng cường độ lên.Tăng lên tới giới hạn của cơ thể,cụ mà ngày nào cũng tập như vậy thì cơ thể sẽ quen với cường độ thấp và giảm cân rất chậm.Mỗi lần e tập giảm cân xác định áo của e vắt ra phải cả lít nc,e chạy tốc độ cao 20 hoặc 21 còn chạy bền e chạy tốc độ 12 tầm ít nhất là 20p.

 

[PhongNgoc]

Cụ nào nhiều kinh vụ ăn uống cho em hỏi tí. Dáng sớm trước khi ăn sáng tập có ổ không? Em nghe đồn ko ăn tập cơ thể lấy năng lươbgj từ cơ bắp, ko giảm được mỡ. Mà có người đồn gan vẫm tích lũy đủ đường để tập. Em ko rõ thế nào nữa

 

[phucbonguyen]

Em cũng đạp xe ngày 20km mà bụng vẫn to gần 90cm ,

90 thì quá khủng.e chỉ khoảng 78/79 đã thấy to lắm roiif

 

[phucbonguyen]

Cụ nào nhiều kinh vụ ăn uống cho em hỏi tí. Dáng sớm trước khi ăn sáng tập có ổ không? Em nghe đồn ko ăn tập cơ thể lấy năng lươbgj từ cơ bắp, ko giảm được mỡ. Mà có người đồn gan vẫm tích lũy đủ đường để tập. Em ko rõ thế nào nữa

Cụ nên tập đi rồi hẵng nghe,cụ mà cứ nghe đồn thì chả bh làm đc việc gì.thích thì bốc máy gọi hoặc nt cho các chuyên gia gymmer là biết.e thì tập đều

 

[maxonha]

Tập như cụ là ổn rồi,nhưng theo e cụ nên tăng cường độ lên.Tăng lên tới giới hạn của cơ thể,cụ mà ngày nào cũng tập như vậy thì cơ thể sẽ quen với cường độ thấp và giảm cân rất chậm.Mỗi lần e tập giảm cân xác định áo của e vắt ra phải cả lít nc,e chạy tốc độ cao 20 hoặc 21 còn chạy bền e chạy tốc độ 12 tầm ít nhất là 20p.

Hiện đang tập lại sau 2 tuần nghỉ chạy bền tốc độ 12 mình cũng chiến được từ 15 -20' nhưng chạy nhanh 2' tầm 15 thôi chưa bao h lên hơn. Vậy tốc độ 20 bác chạy trong bao lâu?lặp lại mấy lần? Mình thấy trong phòng tập thì có khi mình ra mồ hôi nhiều nhất chắc béo qua ra nhiều nước . Tập chạy xong tập gym ểu oải lắm nhưng chính là giảm béo nên vẫn phải tập chạy... Bác có giáo án chạy giảm cân cho mình tham khảo với

 

[shiluo]

Phương pháp là 1 chuyện, quan trọng nhất là phải kiên trì và tạo thành thói quen tập luyện
Em đợt sau khi sinh F1 phát tướng ghê quá nên mới lên kế hoạch, duy trì được ~6 tháng là sẽ hết cảm giác ép buộc

 

[RedAndWhite]

bụng bia to thì lò xo ngắn lại, cc cứ nghĩ thế là sẽ sợ và tìm cách giảm được thôi

 

[phucbonguyen]

Hiện đang tập lại sau 2 tuần nghỉ chạy bền tốc độ 12 mình cũng chiến được từ 15 -20' nhưng chạy nhanh 2' tầm 15 thôi chưa bao h lên hơn. Vậy tốc độ 20 bác chạy trong bao lâu?lặp lại mấy lần? Mình thấy trong phòng tập thì có khi mình ra mồ hôi nhiều nhất chắc béo qua ra nhiều nước . Tập chạy xong tập gym ểu oải lắm nhưng chính là giảm béo nên vẫn phải tập chạy... Bác có giáo án chạy giảm cân cho mình tham khảo với

E chả có giáo án gì,e cứ đặt mục tiêu trước khi tập.phải có mục tiêu để cố gắng.Tốc độ 20/21 thì chỉ nên chạy 1p hoặc thấp hơn ko nên chạy quá.cụ mà nhìn e tập thì cụ choáng luôn ý.ăn uống e vẫn tẹt ga trừ buổi tối và bia rượu.

 

[Avalon-BgTài khoản đã xác minh]

Em đi làm xe đạp, chiều về đạp xe hoặc bơi 1h. Đã duy trì thành thói quen
Ăn thì ăn nhiều buổi trưa (~3 bát), tối ăn ít hơn (~1,5 bát). Bia thì hạn chế, nhưng có vẫn uống
1m78, nặng 68kg

Thế thì dáng lão hơi gầy. Tầm 73-74 kg thì đệp

 

[CR-Vic]

Hình như bác kia là mợ ý chứ

Thế thì dáng lão hơi gầy. Tầm 73-74 kg thì đệp

 

[CR-Vic]

Em cũng đi bộ kèm chạy chậm tổng hợp khoảng 8km/ngày với trên 10,000 bước và calo tiêu thụ khoảng 680/lần/ngày thấy trước tiên là giảm được 5kg sau 1 tháng tập và size quần giảm từ 34 mặc không cài được cúc thì bây giờ mặc thoải mái. Chưa kể cúi xuống đi tất với xỏ giày không còn cảm giác tức thở vì bụng bia nữa

Ngày nào em cũng đị bộ 15000 bước( cỡ 10km, cài cái pedometter tren app). 4 tháng giảm hẳn 10kg

 

[shiluo]

Hình như bác kia là mợ ý chứ

Em là cụ
Nhưng em thấy >70kg là bắt đầu nặng nề nên toàn duy trì ~67-70 thôi. Chắc do xương em bé và cơ không chắc

 

[Avalon-BgTài khoản đã xác minh]

Vứn đề nó còn phụ thuộc vào tuổi nữa. Sắp đến tuổi đội khăn xếp ra hầu đình như em mí lại lão Pumzen giờ sụt cân còn lo mất mật í chứ . Đàn ông ngoài 40 là bắt đầu tích mỡ bụng, cố gắng ko phệ đã là thành công

 

[UniDung]

Vãi cụ, em đi 5k bước mất nửa tiếng rồi

Cả ngày sáng -trưa - Tối mà cụ, cái chính là chiến thắng bản thân

 

[UniDung]

Em cũng đi bộ kèm chạy chậm tổng hợp khoảng 8km/ngày với trên 10,000 bước và calo tiêu thụ khoảng 680/lần/ngày thấy trước tiên là giảm được 5kg sau 1 tháng tập và size quần giảm từ 34 mặc không cài được cúc thì bây giờ mặc thoải mái. Chưa kể cúi xuống đi tất với xỏ giày không còn cảm giác tức thở vì bụng bia nữa

Cũng kết hợp ăn uống nên giảm nhanh đấy cụ, hơn nữa cầm cốc beer nên lại nghĩ phải đi bộ tầm 2-3km nữa nên lại thôi

 

[Pumzen]

Vứn đề nó còn phụ thuộc vào tuổi nữa. Sắp đến tuổi đội khăn xếp ra hầu đình như em mí lại lão Pumzen giờ sụt cân còn lo mất mật í chứ . Đàn ông ngoài 40 là bắt đầu tích mỡ bụng, cố gắng ko phệ đã là thành công

Body lão e quá chuẩn rồi! rất hợp với đồ công sở đấy,a có 1 chút gato về body lão e ko hề nhẹ.
Đợt vừa rồi a bị giảm mất 6-7 ký mà lo ngay ngáy,phải đi khám,xét nghiệm tổng thể ngay. Mặc dù ăn uống vẫn thấy ngon miệng,bú bia thậm chí còn tăng liều lượng mà 1 năm nay vẫn thấy giảm và trọng lượng có dấu hiệu chững lại.
Nguyên nhân có lẽ là do thói quen ăn tối muộn kéo dài cả chục năm nay (do đặc thù công việc) đã chấm dứt chuyển sang cung giờ bình thường như mọi người (19h).

 

[khoinguyen]

Ngày nào em cũng đị bộ 15000 bước( cỡ 10km, cài cái pedometter tren app). 4 tháng giảm hẳn 10kg

Cụ đi gì mà khủng thế, em đi 30 phút chắc được tầm hơn 2km. Đi như cụ chắc phải mất 2 tiếng.

 

[haivanphe]

Em nghe nói ở khu Trần Duy Hưng có mấy phòng gym tập cũng hiệu quả lắm.

 

[juve99]

Em m71 nặng 68kg đây...bụng hơi lùm lùm

Bụng có 75 mặc quần toàn bị tụt