[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[BMW_6688]

E đag chạy bộ chiều đây. Còn sáng hít đất

 

[Masha123]

Em thấy mấy mợ gần đây hay ăn kiêng theo phương pháp keto gì ấy. Cũng giảm kinh lắm. Hai tháng không tinh bột, khong đường.

 

[biahoihanoi]

Em cứ 1 năm giảm 1 lần. Mỗi lần 5-8kg. Em cao 1m72 nặng 78kg. Cứ đến mốc 78 là ăn kiêng 15 ngày lại về 71-72kg.
Đơn giản là ăn thật ít, sáng ăn ít (ví dụ 1 đĩa bánh cuốn chay nhỏ), trưa ăn ít nữa (1 bát cơm canh không thịt), tối ăn rau. Uống nhiều nước. Lúc nào cảm thấy chóng mặt thì nhấm nháp cái kẹo gừng đề phòng người huyết áp thấp. Sau 15 ngày giảm 5-8 kg là bình thường.
Ngày cuối ăn cháo thịt nhẹ nhàng.
Nhưng phải quyết tâm vì 3 ngày đầu đói phát điện, sau đó thì không thấy đói mấy.

 

[khoinguyen]

Em bỏ thuốc lá, tăng ko kiểm soát đến 10 cân, mấy tháng nay chịu khó sáng đi bộ khoảng 40 phút, gần như ko bia, bữa tối cố gắng càng chén ít càng tốt... cũng giảm được khoảng 5 cân. Khó nhất là phải dậy sớm.

 

[them.4o]

Em m71 nặng 68kg đây...bụng hơi lùm lùm

E giống phom cụ, ngồi nhiều cũng tức bụng lắm

 

[jazzzzz]

Em thấy mấy mợ gần đây hay ăn kiêng theo phương pháp keto gì ấy. Cũng giảm kinh lắm. Hai tháng không tinh bột, khong đường.

Cái này chủ yếu là tóp nước ăn lại cái thì sau 1 tuần về vị trí cũ.
Mình giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức lực cho cơ thể, ăn uống kiêng khem quá k chiều đc vợ là tèo.

 

[jazzzzz]

Em cứ 1 năm giảm 1 lần. Mỗi lần 5-8kg. Em cao 1m72 nặng 78kg. Cứ đến mốc 78 là ăn kiêng 15 ngày lại về 71-72kg.
Đơn giản là ăn thật ít, sáng ăn ít (ví dụ 1 đĩa bánh cuốn chay nhỏ), trưa ăn ít nữa (1 bát cơm canh không thịt), tối ăn rau. Uống nhiều nước. Lúc nào cảm thấy chóng mặt thì nhấm nháp cái kẹo gừng đề phòng người huyết áp thấp. Sau 15 ngày giảm 5-8 kg là bình thường.
Ngày cuối ăn cháo thịt nhẹ nhàng.
Nhưng phải quyết tâm vì 3 ngày đầu đói phát điện, sau đó thì không thấy đói mấy.

Giảm cân kiểu này cực nguy hiểm cụ ạh, có thể làm cho cơ thể lâm vào tình cảnh thiếu năng lượng, sức đề kháng giảm.
Cơ thể con người có một khả năng sinh tồn tự nhiên rất cao. Bình thường khi không đủ năng lặng nó sẽ lấy từ mỡ và cơ. Nhưng khi nó cảm thấy nguy hiểm ngay lập tức bó tích mỡ và lấy năng lượng từ cơ, đồng thời giảm các hoạt động liên quan đến đốt calo, giảm thiểu quá trình trao đổi chất...( nó là bản năng có từ thời ăn lông ở lỗ, cơ thể động vật tích mỡ để giúp chống chọi với mùa đông khắc nghiêt.)

 

[Rivers]

Phần đầu cụ đúng.
Phần 2 chưa chuẩn lắm tập bụng để có cơ đẹp còn mỡ là giảm chung. Các bài Cardio hoặc HIIT là phương pháp giảm mỡ tốt nhất. Đương nhiên vẫn phải theo cách Calo in<out

Thì tập ở đâu thì cũng giảm mỡ cả mà cụ, nhưng mỡ bụng là chỗ khá khó giảm vì nó là chỗ tích mỡ đầu tiên, có nhiều người nhầm lẫn muốn giảm mỡ bụng là phải tập trung vào bụng thì chưa chuẩn lắm.

Tập bụng là nói tắt. Cụ lên mạng có đầy bài còn nó có tập trung vào bụng hay không cũng rõ cả. Cẩn thận và dư tiền thì thuê thày.

Vâng, cứ giảm mỡ là bụng sẽ teo bớt thôi

 

[xherox]

Cụ thử quả hít đất hàng ngày xem có như báo nói ko


Nam giới sẽ thế nào khi hít đất 200 lần một ngày
Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp của bạn sẽ hiện rõ... nếu chăm chỉ chống đẩy 200 lần một ngày.
Đăng lúc 09:14 ngày 24/02/2016

Nguồn VnExpress




Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp của bạn sẽ hiện rõ... nếu chăm chỉ chống đẩy 200 lần một ngày.

Theo Boldsky, bạn không có thời gian để đến phòng gym và cũng không muốn chi tiền vào việc mua các thiết bị tập thể dục. Nhưng bạn vẫn muốn luyện tập để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Hãy thử chống đẩy, bởi đây là một bài tập rất hiệu quả.

Hãy cố gắng tập luyện sao cho bạn cán đích chống đẩy được 200 lần trong ngày. Kiên trì một vài tháng, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy kết quả. Có thể bạn chưa biết, chống đẩy được kết hợp ngay cả trong các trại huấn luyện quân sự của tất cả các nước. Đây là một bài tập rèn luyện thể lực, xây dựng cơ bắp đơn giản và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Tác dụng của hít đất đúng cách
Gã đàn ông này hít đất 1.200 cái mỗi ngày và cơ bắp đẹp, nét như một con "quái vật"
Làm thế nào để thực hiện 100 cái hít đất liên tục

Để chinh phục 200 lần chống đẩy một ngày, bạn phải có kế hoạch cụ thể. Ngày đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng 10-15 lần. Trong những ngày tiếp theo mức độ tập tăng dần lên 35-40 lần. Khi bạn cảm thấy thoải mái, dần dần tăng số lượng cho đến khi đạt đến 200 lần trên ngày.

Ảnh: Boldsky.

Dưới đây là những biến đổi của cơ thể khi bạn kiên trì chống đẩy đạt mục tiêu 200 lần trên ngày.

Tuần đầu tiên

Cơ bắp của bạn bắt đầu đạt được một số kích thước nhất định. Đặc biệt, ngực và cơ tam đầu được cải thiện, sức mạnh tăng lên và giúp bạn thích thú tập luyện hơn.

Tuần thứ hai

Sức bền tăng một khi bạn đạt đến giai đoạn chống đẩy 60-100 lần một ngày. Đây là thời gian bạn sẽ có được những điều chỉnh trong tập luyện.

Tuần thứ ba

Kỹ năng cân bằng của bạn cải thiện rất nhiều và đây là lúc bạn cảm thấy đã nắm vững các hình thức của bài tập chống đẩy.

Tuần thứ tư

Ở tuần này, bài tập chống đẩy thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo dư thừa hiệu quả. Bạn có thể nhận biết được lượng calo tiêu hao khi tập luyện và ghi ra giấy để tự điều chỉnh sao cho phù hợp với các chỉ số của cơ thể.

Tuần thứ năm

Vóc dáng của bạn được cải thiện một cách ngạc nhiên vào tuần thứ 5. Dù bạn không tham gia tập luyện ở phòng tập gym nhưng sẽ sở hữu một thân hình như mơ nếu kiên trì tập luyện.

Tuần thứ sáu

Khả năng chống đẩy 150-200 lần mỗi ngày sẽ tăng lên. Đây là lúc bạn cảm thấy rằng chống đẩy thật nhẹ nhàng và thực hiện nó như một thói quen.

Tuần thứ bảy

Cơ thể của bạn sẽ săn chắc, sức mạnh tăng lên, vóc dáng đẹp hơn và cơ bắp hiện rõ. Hãy kiên trì tập luyện bài tập này để cơ thể bạn được hoàn hảo nhất.

Trong vòng hơn 2 năm nay, sáng nào ngủ dậy em cũng hít đất 40 cái đến 50 cái nhưng ko lên đc 200 cái.

 

[Pumzen]

Cách đây mấy hôm nhà cháu phải đem ra tiệm may để sửa lại 1 đống quần,bóp vào 4 phân. Giờ giảm cân nhanh quá cũng lo lắng phết!
Hôm vừa rồi vừa đi xét nghiệm máu,may các chỉ số vẫn trong ngưỡng an toàn.

 

[jazzzzz]

Trong vòng hơn 2 năm nay, sáng nào ngủ dậy em cũng hít đất 40 cái đến 50 cái nhưng ko lên đc 200 cái.

Cụ phải chơi theo hiệp, mỗi chơi 30 cái, nghỉ 30 giây - 1 phút làm tiếp. Chơi 5-6 hiệp là ngon (3 hiệp tập ngực - tay gần vương góc với cơ thể, giống Flat barbel bench press và 3 hiệp tập xô- tay để sát mạng sườn)
Sau đó làm 3 hiệp blank nữa.
Làm mọit leo không tốt bằng theo hiệp.

 

[Masha123]

Cái này chủ yếu là tóp nước ăn lại cái thì sau 1 tuần về vị trí cũ.
Mình giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức lực cho cơ thể, ăn uống kiêng khem quá k chiều đc vợ là tèo.

Em cũng không rành lắm. Thấy mấy mợ đang kháo nhau thế. Một số mợ thì keto một số mợ thì nhịn ăn thải độc 7 ngày gì đấy.
Chồng em làm thế này giảm đc 8 kg. Bỏ bữa sáng, bữa trưa và tối đang ăn 2 chén cơm giảm còn 1, bỏ hết các loại đồ ăn vặt và trái cây ngọt. Chồng em thì thích giảm chứ e thấy chồng e mập mập, ăn uống nhiều thứ, nấu gì hết đấy vui hơn.

 

[breeze]

Em sáng ăn nhẹ, trưa làm 1-1.5b cơm, tối ko ăn cơm chỉ ăn thức ăn và hoa quả. 1 năm rôi vẫn y như trước, bụng vẫn to

 

[sonvg]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em

Sáng hoặc chiều mỗi lần chống đẩy tầm 30 cái, 1 tháng các cụ biết kết quả ngay, form bụng nếu ít tập vẫn giữ được khá lâu.

 

[atukiva]

Em ghi nhớ để làm theo.

 

[phuongmit]

Trước tiên em xin cảm ơn tất cả các cụ đã quan tâm thớt này, cho ý kiến, chia sẻ kinh nghiệm và chỉ ra những điểm chưa hợp lí trong cách ăn uống cũng như tập luyện của em. Em xin ghi nhớ và đến mai sẽ chia sẻ thêm với các cụ để em và các cụ tìm ra phương pháp giảm bụng tiến tới giảm cân hiệu quả và khoa học. Em xin vodka các cụ 1 lượt từ trên xuống dưới, thiếu chén nào mong các cụ thông cảm vì diễn đàn sợ rót nhiều các cụ say

 

[phuongmit]

Tình trạng chung của anh em nhỉ, cụ 1,7 mà nặng có 72 kg là ngon rồi còn gì.
Tập chạy thì cụ tập theo : Tốc 12 đổ lên 45 giây rồi đi bộ, rồi tăng lên 12 km/h 45 giây ... cứ thế 10 lần là đc
Giảm thì 70% do ăn mà, kiêng bia là phải rồi, nhưng nếu thèm quá làm bữa ko sao.
Tập tạ giảm cân thì cụ chọn tạ nhẹ, tập nhanh, nghỉ 30 giây giữa 2 hiệp thôi.
Mỗi tội mùa này nhanh hết pin

Thanks cụ, em thì chiều cao và cân nặng cũng k đến mức vượt ngưỡng, cái chính là bụng k cân đối nên em muốn giảm bụng thôi cụ ạ, giảm cân k phải mục đích chính. Đúng như cụ nói mùa này tập nhanh mệt nhưng vẫn còn đỡ ngại hơn mùa đông cụ ạ bài tập cụ tư vấn em sẽ cố gắng tập theo, vấn đề là em bỏ lâu quá, cơ thể đang ì quen nên đang phải tập dần cho thể trạng tốt hơn, có sức hơn thì mới thực hiện dc các bài nặng dần

Giảm bụng cụ phải tập cardio, HIIT, còn tập Gym chủ yếu tăng cơ.
Em giảm từ 80-> 72kg (cao 1.68) sau 8 tháng, gan nhiễm mỡ cấp 2 về 0, acid uric từ 540-> 422. Giờ mặc quần jean sz30.
Lịch tập 3 ngày Cardio 3 ngày Gym.
Em tập Cardio tầm 1 tiếng bao gồm cả Warm up và cold-down. Thời gian tập chính gồm 20 phút chạy máy tốc độ 11-12km, Elliptical 20 phút và rowing hoặc Bike 10-15 phút. (Tập xong mệt đứt hơi luôn. Hiện tại chuyển sang chơi 3 ngày Gym và 2 ngày Bodypump.
Ăn thì cứ tính sao cho In<out là đc.

Thanks cụ, em thì hôm nào máu lắm mới chỉ đi dc 60 phút tốc độ trung bình 7 km thôi do quá lâu k tập. Tập dc cardio và HIIT như cụ tư vấn đang là mục tiêu để em cố

Em bảo thật
Giảm ăn đi, đừng có bún miến phở, bia đẫy vào thì tập giời cũng có giảm vào mắt.
Giảm ăn, đạp xe 20km/ngày sau 6 tháng đảm bảo giảm đc 5-7kg

Xe đạp trước em có đạp rồi, nhưng theo phong trào và nhanh nản vì đạp 1 mình lười lắm cụ ạ. Bia thì em đang bỏ rồi, cảm thấy người nhẹ hơn mặc dù cân đang giữ nhưng chắc bụng sẽ bớt chảy

Bụng to chịch khó lắm. Chia sẻ với cụ.

Em thì chưa to đến mức khó thao tác cụ ơi

Em đi làm xe đạp, chiều về đạp xe hoặc bơi 1h. Đã duy trì thành thói quen
Ăn thì ăn nhiều buổi trưa (~3 bát), tối ăn ít hơn (~1,5 bát). Bia thì hạn chế, nhưng có vẫn uống
1m78, nặng 68kg

Thanks cụ món đạp xe trước em mua về chơi chơi đạp dc ít thời gian rồi bán rồi cụ ạ cụ đạp đều và bơi thì chuẩn rồi

muốn xuống cấp tốc bỏ 2 bát cơm chiều đi . ăn rau cỏ thôi tụt ngay

Em đang thực hiện cắt giảm tiến tới bỏ cơm tối cụ ạ

Cá nhân em thấy bia không quá ảnh hưởng đến bụng. Lâu lâu cụ uống một lần nhiều nhưng đừng ngày nào cũng táng bia là okie.

Ăn thì cụ nên đổi trưa thành tối, nên ăn nhiều hơn vào bữa trưa sẽ hợp lý theo nguyên thắc 3:2:1, buổi sáng cụ có thể nhét vào nhiều hơn cũng không sao.

Quan trong là tập bụng, mấy bài tập này nặng, rất đau cơ trong thời gian đầu tiên và phải thường xuyên ít nhất 3 buổi trên tuần.

Thanks cụ. Bia thì em uống vào nó chảy bụng nhiều thấy luôn, tuần nào uống so với tuần k uống nhìn bụng rõ ngay, đồ sộ lắm cụ ạ em đang thay đổi thói quen ăn uống như các cụ chia sẻ hi vọng kết hợp với tập sẽ có kết quả

Tập môn võ thái là ngon ngay cụ ạ, cân và bụng giảm chỉ sau 1 tháng nhưng mệt không thở được.

Em có anh bạn chơi món này nhưng tập thâm niên rồi, em thể trạng chưa đáp ứng dc món đấm đá tốn calo này

Em giảm được cân. 9kg, bụng giảm chỉ dc 40% cụ a. Ko tập, chủ yếu ăn kiêng

Thanks cụ, e điều chỉnh lại khẩu phần ăn từng bữa xem sao, vì thật ra cân nặng cũng chưa đến mức phải ăn kiêng, chủ yếu để em giảm bụng đã

Cụ ơi, trước em béo như nợn, em cũng tập khùng điên và giảm ăn bớt nhưng không giảm được cái móc xì gì. Vợ em ở nhà mua cho em cái thuốc giảm cân gì đó của Mỹ, hình như tên Lic, em cũng không để ý, để giảm mỡ trắng gì đó uống đều đặn sau 3 tháng thì thấy có kết quả. Bây giờ em đang nghiên cứu để sáu múi luôn rồi ợ, giờ bụng nó nhỏ lại nên cũng thấy ham ham. haha

Nói chung em không uống thuốc giảm cân, đặc biệt là ba cái thuốc giảm cân nhanh mấy em gái hay uống. Mà vợ nói cái này nó giảm không nhanh nhưng giảm rồi sẽ không tăng cân trở lại với của Mỹ nên em quất thử. Bác thích thì quất thử, mà cũng hơi mắc nha 60 viên gần 700.

Thanks cụ, em sẽ điều chỉnh bữa ăn và tập vì cơ thể chưa đến mức phải giảm cân ngay. Bài của cụ em sẽ mách cho thằng bạn hơn 100kg xem có hiệu quả k

Em thấy là tập gì không quá quan trọng, quan trọng nhất là kiên trì thôi. Nếu cụ duy trì được đều đặn 1 tháng thì 1 trong các bài tập đơn giản dưới đây đều giúp cụ giảm ít nhất 3-5kg:
1. Plank 5 phút

2. Pushup (chống đẩy) 100 phát
3. Nhảy dây 1000 phát
4. Chạy bộ >=5km (tầm 5 buổi/tuần) -> Cái này em duy trì thành thói quen và giờ em bị giảm cân nhiều quá, tối nào cũng tự uống bia tại nhà mà chưa tăng đc cân nào.
5. Tập hỗn hợp plank/squat/climb...

6. Các bài tập HIIT

Thanks cụ, đúng là kiên trì rất quan trọng, lắm hôm tặc lưỡi bỏ 1 buổi y như là cả tuần đó bễ k muốn xách người dậy để tập, tuần sau đi tập lại yếu như sên và rất nản

Có mỗi bữa tối cần hạn chế tinh bột nhất thì cụ xúc 2 bát cơm, thế không tăng là may rồi ạ.

EM đang điều chỉnh lại bữa tối cụ ạ, thanks cụ

Bác này chắc là bụng bia rồi. Mà chế độ ăn uống của bác có hơi sai sai. Người ta bảo sáng ăn như vua, trưa như hoàng hậu, tối như ăn mày. Bác nên bớt ăn buổi tối lại, trưa thêm chất vô. Kiếm cái gì hỗ trợ giảm cân an toàn thì uống thêm. Gym phải hằng ngày chứ ngày tập ngày ko thì cũng ko hiệu quả.

Bụng em hợp bia nên uống vào nó to ngay lập tức trong tuần cụ ạ em sẽ thay đổi chế độ ăn, thanks cụ

Em bảo thật....chế độ ăn uống có vai trò quyết định trong việc béo-gày. Còn các hoạt động khác chỉ mang tính hỗ trợ.
Ví dụ: Bỏ công tập thật hăng, sau đó về nhà mệt mỏi thư giãn hốc 2 chai bia với 3 bát cơm đầy thức ăn sau đó tráng miệng bánh ngọt hoặc hoa quả trong lúc nằm dài xem chương trình tv ưa thích thỉ kế hoạch tập luyện kia phỏng có ích gì?

Chuẩn như cụ nói, đó là cái sai lầm cũng như thói quen xấu cần loại bỏ. Em k uống thì thôi chứ nếu uống cũng toàn 5-6 cốc chứ chả phải 1-2 chai, đồ ăn thì cũng nạp nhiều nên giờ quay ra tập cũng phải từ từ

Thực đơn giảm cấp tốc trong 1 tuần: mỗi ngày ăn 2 bát tiết canh (cộng thêm 1 con ruồi/1 bát), 3 cốc bia. Đảm bảo giảm 7kg sau 1 tuần...

Nếu em y tá và bác sĩ xinh lại còn dễ dãi thì em sẽ thực hiện phương pháp này của cụ để nằm viện ngay

Dinh dưỡng chiếm 70% kết quả giảm cân của cụ. Tập nhiều mà ăn uống không tính toán thì kết quả không khả quan. Cụ nên giảm đồ mỡ, tinh bột và tăng thật nhiều rau, thịt nạc ăn đủ no, tối cụ làm lưng cơm thôi.


Bụng là chỗ tích mỡ đầu tiên, nên ko phải giảm mỡ bụng là phải tập thật lực vào bụng cụ nhé.

Thanks cụ, em đang điều chỉnh ăn uống như cụ và các cụ khác tư vấn

Cụ muốn giảm nhanh thì nên chạy ở tốc độ 12 hoặc hơn.cụ mà chạy ở tốc độ 6 hoặc 8 thì lâu lắm.chế độ ăn ít tinh bột.e cũng đag tập lại đây nghỉ 3t ko tập gym bụng phì luôn.e đặt mục tiêu trong vòng 3 tháng sẽ về 6 múi như năm ngoái.chúc cụ thành công

Thanks cụ, mục tiêu chạy tốc độ cao e cũng muốn thực hiện lắm nhưng cứ phải dần dần do mới tập lại cộng với thói quen ăn uống từ lâu nên giờ em chạy 12km thì chỉ dc vài phút là mệt, tim đập nhanh và thở k nổi cụ ạ @@ chúc cụ nhanh 6 múi

Nguyên tắc tích mỡ thì bụng vào trước, mông đùi chân tay mặt vào sau. Vì vậy muốn bụng xuống thì cụ phải giảm được mỡ từ các bộ phận khác xuống rồi bụng mới xuống sau cùng. Ngoài việc giảm bia rượu là hai thứ dễ tích mỡ nhất thì cụ phải tập cường độ cao lên thôi, cụ thể:
- Thời gian tập tối thiểu 1 tiếng
- Nghỉ ít giữa các hiệp, phòng tập em thấy nhiều cụ tập được 10 nhịp lại ngồi vào FB mất 10 phút
- Tăng dần tạ để cơ thể đốt được nhiều calo hơn, nếu tạ nhỏ thì kéo dài hiệp của một set tập. Tạ càng nặng thì đốt càng tốt, cẩn thận chấn thương thôi.
- Chia đều các nhóm cơ theo ngày, mỗi ngày một nhóm cơ, cụ tìm Google sẽ có nhiều cách chia nhóm cơ. Kinh nghiệm của em là tập trung nhiều vào mông đùi (tuần 2 lần) thì giảm mỡ bụng tốt nhất. Mà mông đùi ngon thì mới đủ sức khỏe mà chơi các nhóm cơ khác, chứ chỉ chăm tập ngực mà bỏ phần dưới thì sẽ không giảm mỡ bụng được mấy đâu.

Thanks cụ tư vấn, em sẽ cố thực hiện theo. Chỗ em tập có em vừa đi bộ tốc độ 4 vừa live stream yêu lắm cụ ạ

em có 1,7m 78kg còn ko kêu, cụ mới thế kia thì kêu làm zề nhỉ

Em kêu do bụng nó đang k ăn nhập lắm so với người chứ cân thì cũng chưa đến mức kinh lắm cụ ạ

Cụ tự tập mà ko có thày chuẩn ko bao h giảm đc, thể lực thì tăng chứ giảm mỡ thì ko đơn giản.

Em mới tập lại, nhìn các bạn thuê thầy tập mệt quá nên sợ lắm cụ ạ thôi cố gắng điều chỉnh ăn uống trc rồi tập dần dần đã cụ ạ

Tự bản thân viết ra cách đây 6 tháng em 95kg, hiện còn 85 -87kg(Em béo từ mới sinh trước lớp năm 1 Đại học có 1 lần giảm từ 95kg -> 75kg trong vòng 1 năm ). Trong 6 tháng đó
Tập : 2 tháng đầu tập khá nghiêm chỉnh tuần vắt đều 4 - 5 buổi (gần như không thấy giảm mấy)
4 tháng sau có tuần tập 4 buổi có tuần tập 2 buổi
- Phương pháp tập(ngày nào tập cũng vậy): chạy trên máy 1 phút tốc độ 6 - 2 phút tốc độ 12 - 1 phút tốc độ 6 -1 phút tốc độ 14 - 1 phút tốc độ 6 cứ như vậy chạy khoảng từ 2.5 đến 3.2 Km là dừng(tầm 16 - 18'). Sau gym (chân, ngực, bụng..) tầm 45'
Ăn: Sáng chả có phở bún gì (xôi 10k hoặc bánh mỳ trứng 10k). trưa ăn ở văn phòng chỉ ăn ít cơm còn thức ăn, tối không ăn cơm chỉ ăn thức ăn
Tháng nhậu tầm 3 lần

Anh em nào có phương án tập giảm hơn nữa giúp với chứ thấy tập kiểu này cũng không ổn

Cụ giảm 10kg cũng gian nan lắm đấy @@ em đang cố tăng tốc độ chạy và điều chỉnh ăn uống hi vọng ổn

Phương pháp thì đầy:
1 - bớt bia rụ
2 - ăn bớt tinh bột, rau củ, thịt cá thôi
3 - tập thể dục mấy bài thể lực, làm tim phổi hoạt động nhanh như chạy bộ, HIIT

Nhưng mà làm khó lắm, nên thôi cứ nhậu cái đã, chuyện khác tính sau

Cụ đừng xúi em em lại tái nghiện

Muốn giảm bụng và giảm cân thì phải giảm ăn, bữa tối cắt cơm hoặc thay bằng gạo lứt, ăn nhiều thịt nạc và rau. Em là nữ, eo bình thường 66 67, muốn giảm thì em nhịn ăn thay bằng hoa quả trong 1 tuần + tập là xuống 63 được.
Gym tăng cơ còn muốn giảm mỡ bác phải hiit, cardio nhiều. 1 số bài sau khá nặng: đẩy xe bò (có thể thực hiện trên máy chạy, bác nâng độ dốc lên cao nhất rồi tắt máy, dùng chân đạp băng chuyền), burpee, plank,... Muốn giảm mỡ bụng bác phải giảm mỡ toàn thân, các bài tập bụng chủ yếu là làm săn bụng chứ ít tác dụng đốt mỡ

Thanks mợ, mình đang ăn quen rồi giờ bắt đầu ăn ít tối bụng đã réo rồi, toàn phải uống nước trừ, giờ quay ra ăn hoa quả như các mợ chắc ốm mất

Tay nâng cốc beer nửa lít cũng ngang với tập tạ tay rồi, em thật. Mùa hè kiêng beer thì khổ nhỉ

Em thì uống cũng dc k cũng k vật lắm. Em thích uống thôi chứ k nghiện, vợ em thì cứ khẳng định em to bụng nguyên nhân chính là do uống bia nhiều và sau đó là ăn nhiều. Em đang cai bia để xem ai đúng

Tập gym sẽ lên cân nhé em tập lên đến 81 kg cơ bắp lên theo. Thằng ku con ốm 1 tháng nằm viện ko tập đc tọp xuống dưới 70 giữ còn 67kg. Tập giảm cân còn theo phương pháp và dinh dưỡng, cụ mà hùng hục tập sẽ càng đô con đc cái vòng bụng sẽ gọn lại nhé

Tập thì có thể lên hoặc xuống tuỳ mục đích cụ ạ. Ông anh tập cùng em từ 63kg lên dc 69kg trong vòng 1 tháng. Em đang tập với mong muốn cho bụng nó bớt xấu tiến tới đẹp đây cụ

bụng càng to thì lò xo càng ngắn có thật ko mấy cụ bụng bầu vào confirm thật đi .
em đang chết đói nên muốn bụng to cũng khó.

Lò xo em vẫn đủ dài nên e k biết các cụ khác thế nào

Rất nhiều cụ đều gặp phải nỗi lo như vậy nhưng thực ra cách giảm béo ở vùng bụng cũng không quá phức tạp lắm
Do đặc thù công việc nên các cụ không thường xuyên vận động mà phải ngồi một chỗ nhiều - đây chính là nguyên nhân gây béo ở vùng bụng. Khi đã xác định được nguyên nhân như thế rồi thì ta chỉ cần khắc phục bằng một vài cách như sau:
- Trong thời gian làm việc của cụ ở văn phòng, cứ khoang 30 phút đứng dậy đi đi lại lại nó sẽ giúp cơ thể thoải mái, các cơ vận động mà lại không bị nhức mắt
- Hạn chế ăn vặt: thói quen vừa làm vừa ăn sẽ làm tăng cân nhanh chóng
- Nên bổ xung các chất xơ và rau trong bữa ăn hàng ngày
- Kết hợp một số bài tập thể dục cho vòng eo một cách nhẹ nhàng: vd các động tác uốn cong, vặn mình, đi bộ.

Thanks cụ, cụ đọc chuẩn cả món ăn vặt nữa, em ăn vặt nhiều hôm ngang với ăn chính

Tập giảm bụng luôn khó nhất. Cụ vào youtube tham khảo bài tập khí công Nạp khí trung tiêu của Thầy Đỗ Đức Ngọc Canada, mỗi tối tập 5 lowuwj khoảng 25p mồ hôi đầm đìa như đi tắm. Trc e chạy bộ , bơi rất đều chỉ giảm dc từu 70kg về 67 kg (cao 1,7), e tập dc 3 tháng rồi thấy giảm dc vonngf bụngđáng kể, trc e mặc quần sz 30 có đợt sz 31 giờ thì mặc sz 29 rồi....................

Thanks cụ, e sẽ tham khảo

Tối ko nên ăn tinh bột thì cụ ăn tận 2 bát là sai rồi.

Thói quen từ rất lâu cụ ạ, cả ngày có 1 bữa cơm với cả nhà nên toàn ăn nhiều thậm chí nhậu vào tối luôn. Em đang điều chỉnh lại

Em thấy mấy mợ gần đây hay ăn kiêng theo phương pháp keto gì ấy. Cũng giảm kinh lắm. Hai tháng không tinh bột, khong đường.

Em cứ 1 năm giảm 1 lần. Mỗi lần 5-8kg. Em cao 1m72 nặng 78kg. Cứ đến mốc 78 là ăn kiêng 15 ngày lại về 71-72kg.
Đơn giản là ăn thật ít, sáng ăn ít (ví dụ 1 đĩa bánh cuốn chay nhỏ), trưa ăn ít nữa (1 bát cơm canh không thịt), tối ăn rau. Uống nhiều nước. Lúc nào cảm thấy chóng mặt thì nhấm nháp cái kẹo gừng đề phòng người huyết áp thấp. Sau 15 ngày giảm 5-8 kg là bình thường.
Ngày cuối ăn cháo thịt nhẹ nhàng.
Nhưng phải quyết tâm vì 3 ngày đầu đói phát điện, sau đó thì không thấy đói mấy.

Em bỏ thuốc lá, tăng ko kiểm soát đến 10 cân, mấy tháng nay chịu khó sáng đi bộ khoảng 40 phút, gần như ko bia, bữa tối cố gắng càng chén ít càng tốt... cũng giảm được khoảng 5 cân. Khó nhất là phải dậy sớm.

Em sáng ăn nhẹ, trưa làm 1-1.5b cơm, tối ko ăn cơm chỉ ăn thức ăn và hoa quả. 1 năm rôi vẫn y như trước, bụng vẫn to

Cụ to bụng tại số rồi cụ thử tìm món nào tập tành phù hợp xem sao, e nghĩ là cũng có thể cải thiện dc đấy cụ

 

[UniDung]

Ngày nào em cũng đị bộ 15000 bước( cỡ 10km, cài cái pedometter tren app). 4 tháng giảm hẳn 10kg

 

[goldenlightvn]

Ngày nào em cũng đị bộ 15000 bước( cỡ 10km, cài cái pedometter tren app). 4 tháng giảm hẳn 10kg

Vãi cụ, em đi 5k bước mất nửa tiếng rồi

 

[goldenlightvn]

Các cụ cài app “Abs workout” có nhiều bài tập low abs cho vùng bụng ngon lắm.
Có hình ảnh, video rõ ràng, đếm theo nhịp, tập khỏi cần ra gym