[Funland] Giảm eo, giảm bụng bia các cụ ơi

[Trang điểm Tử thi]

Bụng có 75 mặc quần toàn bị tụt

Chắc trc bụng 95 sau bị TĐ giảm cân chưa sắm quần mới ?

 

[juve99]

Chắc trc bụng 95 sau bị TĐ giảm cân chưa sắm quần mới ?

Từ trc giờ chưa bao giờ bụng dc 80, cứ cafe suông sáng là tóp bụng ngay. Zynzyn cũng k thích bụng to đâu.

 

[NovRainInFall]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Giảm như vậy là ép cân, ko phải giảm mỡ bụng.

 

[Greeno]

Cụ ăn Chay 1 tháng cho tôi kiểu gì cũng gọn gàng ngon lành ngay. 10 ngày đầu khó chịu nhưng sau thì ổn dần. Sau thời kỳ ăn chay để gọn người rồi thì ăn uống nhẹ nhàng điều độ như hiện tại là ổn

 

[PhongNgoc]

Cụ nên tập đi rồi hẵng nghe,cụ mà cứ nghe đồn thì chả bh làm đc việc gì.thích thì bốc máy gọi hoặc nt cho các chuyên gia gymmer là biết.e thì tập đều

Em vẫn đang tập mà. Mà lo ko chuẩn ko có tác dụng

 

[bradpitthn]

Em m74 chắc 71-72kg có cần tập thêm j ko các cụ? em là vua đi bộ ạ

 

[hnilqhuy]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

mỗi ngày leo tầm 40 tầng thang bộ chung cư, 2 tuần giảm 5cm luôn, kinh nghiệm thực tế bản thân e giảm từ 90cm xuống 80cm đây )
làm sao nhịp tim đẩy lên 140-160 trong quá trình tập nó mới đốt tới mỡ dự trữ ở bụng dc

 

[PhongNgoc]

mỗi ngày leo tầm 40 tầng thang bộ chung cư, 2 tuần giảm 5cm luôn, kinh nghiệm thực tế bản thân e giảm từ 90cm xuống 80cm đây )
làm sao nhịp tim đẩy lên 140-160 trong quá trình tập nó mới đốt tới mỡ dự trữ ở bụng dc

Cụ tập chuẩn, leo cầu thang là bài tập rất nặng, tập dạng cardio. Nhưng tùy người nên hay ko, cơ địa không tốt chân cẳng cũng ảnh hưởng vị nặng quá.

 

[jamebond]

Em oánh dấu để chia sẻ và học kinh nghiệm các cụ món này.
Em cũng tập Gym tuần 2-4 buổi tùy hứng và lịch làm việc.
Nhưng quan điểm rất mở là tập để uống bia cho ngon hơn ah

 

[Cam 2.5.2012]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Các chỉ số cơ thể của cụ giống hệt em. Hiện cũng đang tập GYM. Em không biết cụ bao nhiêu tuổi? Cá nhân em thấy các chỉ số cơ thể mình thế là ổn nên mục đích của em tập GYM rất rõ ràng, nó như các cái cụ nêu ra "cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn". Nếu cụ khá tuổi rồi thì không cần phải giảm nhiều đâu, duy trì ở chỉ số đấy là được vì muốn giảm thì cách tập sẽ phải khác (cường độ cao, chạy nhanh, tạ nặng...) mà những điều đó sẽ không tốt cho cơ thể. Em nhận thấy mỗi người đều có một mục đích riêng khi tập luyện, quan trọng đó là phải phù hợp với bản thân mình và người tập phải thực sự kiên trì thì sẽ đạt được mục đích của mình.

 

[Phucyenxanh]

Bỏ pia thì Việt ta mất tên trên bản đồ cường quốc Nhậu ờ, hờ hờ !

 

[Trai Làng]

Vất phết đấy, em tập Gym 2 năm rồi. thời gian đầu thì giảm phát 5kg luôn do giảm cả ăn và tập khá nặng nhưng sau khoảng 7-8 tháng thì lại bắt đầu lên dần do chủ yếu là lên cơ và giờ cứ loanh quanh 87-88kg nhưng thấy rất ổn. Bụng vẫn giữ ở mức 100mm, nhỏ hơn so với trước khi tập khoảng 6cm. Ăn uống thì buổi tối thường là không ăn cơm chỉ ăn rau và ít thức ăn nhưng hôm nào có độ nhậu là vẫn choén nhiệt tình. Nói chung là không xuống cân được như mong muốn nhưng duy trì tập đều khoảng 3 buổi tuần thì lúc nào cũng thấy ổn, chơi thể thao hoặc xúc than vô tư. nhiều lúc còn thấy bức xúc vì khỏe quá chả để làm gì

 

[Suzcok]

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

Túc tiệp thôi Cụ. Mới một tháng em nghĩ chưa có kết quả ngay đâu,để giảm cân mà chạy trên máy như vậy là quá ok rồi. Em thấy cân nặng của Cụ như vậy là khá ngon rồi nhưng nếu giảm vòng bụng thì dứt khoát ngoài chạy ra thì ngày nào cũng phải dành khoảng 10p tập bụng ( cái này rất trường kỳ nhé) tuổi trên 35 mà mới tập muốn 6 múi em thấy mấy lão làng phòng gym nói chỉ đi phẫu thuật cắt mỡ bụng thôi. Mong Cụ thật kiên trì,có sức khoẻ là có tất cả,về già có tiền mà yếu là vứt đi tất Cụ nhỉ !

 

[thichxeFord]

Thấy bảo bụng to lò xo tụt đới các cụ ợ

 

[ChomKing]

Bí quyết em giảm từ 78kg xuống 68kg và giờ neo ở 70kg.
1. Hút thuốc - 2-5 điếu 1 ngày để giảm trao đổi chất, nếu không hút thuốc thì dùng kẹo nicotin hoặc Vape.
2. Nhậu - bia 2 tuần 1 lần, rượu tuần 1 lần là tối đa.
Nếu thường xuyên uống bia thì giảm số lượng xuống dưới 2 chai trong 1 lần và tối đa 3 lần 1 tuần.
3. Xoạc - Tăng tần suất xoạc, bét nhất 1 tuần 2 lần.
4. Ăn - Nên ăn bún phở miến, hạn chế ăn cơm gạo.

Tập Gym, Thể hình không làm giảm nhiều vòng bụng đâu.

- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
- Sau 1 tháng tập em cân lại thì hơi nản do cân nặng gần như không giảm, bụng cũng chưa gọn như kì vọng (vẫn biết bụng xuống lâu và khó nhất). Không biết có phải em đang tập sai, hoặc chế độ ăn chưa chuẩn hay vì lí do nào khác không mà tập dc khoảng 15 buổi mà chỉ thấy mất mồ hôi Cảm nhận cơ thể thì khoẻ mạnh hơn, đỡ oải hơn, ngủ ngon hơn. Cân nặng có thể em k cần giảm nhiều, mục đích chủ yếu là giảm bụng thôi, nếu cầm giảm cân nhanh em có thể ăn theo chế độ giảm cân của môn tập gym nhưng cũng chưa cần thiết lắm
- Cụ nào giảm bụng thành công nhờ tập gym hoặc nhờ môn nào chia sẻ giúp em kinh nghiệm để em thử làm theo nhé. Thanks các cụ, chúc các cụ sức khoẻ tốt và vòng eo đẹp

 

[chantamtam86]

Giảm bụng cụ phải tập cardio, HIIT, còn tập Gym chủ yếu tăng cơ.
Em giảm từ 80-> 72kg (cao 1.68) sau 8 tháng, gan nhiễm mỡ cấp 2 về 0, acid uric từ 540-> 422. Giờ mặc quần jean sz30.
Lịch tập 3 ngày Cardio 3 ngày Gym.
Em tập Cardio tầm 1 tiếng bao gồm cả Warm up và cold-down. Thời gian tập chính gồm 20 phút chạy máy tốc độ 11-12km, Elliptical 20 phút và rowing hoặc Bike 10-15 phút. (Tập xong mệt đứt hơi luôn. Hiện tại chuyển sang chơi 3 ngày Gym và 2 ngày Bodypump.
Ăn thì cứ tính sao cho In<out là đc.

vấn đề phụ thuộc lứa tuổi nữa , ko biết cụ chủ U bao nhiêu?

 

[Trang điểm Tử thi]

Từ trc giờ chưa bao giờ bụng dc 80, cứ cafe suông sáng là tóp bụng ngay. Zynzyn cũng k thích bụng to đâu.

Lão ko màng HH thôn nữa à?

 

[jamebond]

Em nghe nói ở khu Trần Duy Hưng có mấy phòng gym tập cũng hiệu quả lắm.

Khoa học đã thống kế khi cụ Làm tình (make love) thì sẽ tiêu hao ~ 4kcal/phút, cứ cho cụ chống đẩy đc 30 phút thi cũng chỉ tiêu hao 120 kcal.
120 kcal thì tương ứng = chạy bộ 10 phút thôi ah.

Nhưng ít ra chống đẩy cũng có thi vị riêng và k buồn tẻ ah

 

[PhongNgoc]

Bí quyết em giảm từ 78kg xuống 68kg và giờ neo ở 70kg.
1. Hút thuốc - 2-5 điếu 1 ngày để giảm trao đổi chất, nếu không hút thuốc thì dùng kẹo nicotin hoặc Vape.
2. Nhậu - bia 2 tuần 1 lần, rượu tuần 1 lần là tối đa.
Nếu thường xuyên uống bia thì giảm số lượng xuống dưới 2 chai trong 1 lần và tối đa 3 lần 1 tuần.
3. Xoạc - Tăng tần suất xoạc, bét nhất 1 tuần 2 lần.
4. Ăn - Nên ăn bún phở miến, hạn chế ăn cơm gạo.

Tập Gym, Thể hình không làm giảm nhiều vòng bụng đâu.

Miến còn được, bún phở cũng từ gạo mà ra cụ ơi

 

[Lambatda]

Em chỉ nói ntn thôi, muốn bụng đẹp, có múi cụ bắt buộc phải tập nặng (tạ nặng hoặc nghỉ giữa các hiệp ngắn). Phải có cơ bắp thực sự cụ mới có thể diệt hết mỡ bụng đủ để lộ ra múi. Còn đơn thuần chỉ tập cardio (kể cả tập theo hitt, tabata) thì cụ cũng chỉ làm bụng nhỏ bớt đi chứ ko thể hết đc mỡ (ngồi xe máy vẫn lòi mỡ bụng như thường, vẫn xấu lắm). Tập nhiều đến 1 mức độ nào đó cụ sẽ bị rơi vào trạng thái "skill fats" (tay chân gầy nhưng bụng ỏng vẫn mỡ - tình trạng 1 thời của em dù đã giảm còn 52.5kg).
Lý do: với cả trai hay gai thì bụng bg cũng là nơi trữ mỡ cuối cùng để đảm bảo sinh tồn cho cơ thể. Nên cơ thể nó "bảo vệ" vùng mỡ này rất tốt. Phải lợi dụng nguyên lý cơ thể càng nhiều cơ bắp càng đốt nhiều calo khi hoạt động (máy to thì cần nhiều xăng hơn dù chỉ đi cùng 1 đoạn đg như xe phân khối nhỏ). Nên ct càng nhiều cơ bắp thì mới đốt đc hết vùng mỡ bụng, đồng thời khó béo lại khi dừng tập. Tập cardio nó ko xây đc cơ bắp cho cụ (thậm chí tập nhiều quá còn teo cmn cơ bắp lại, cái này em chạy bền em biết) nên chỉ hiệu quả để giảm cấp tốc trong 2 tháng đầu. Sau đó chỉ có tác dụng như bài tập bổ trợ. Cụ cứ phang mạnh vào gym tạ cho em. H.tại chưa nâng đc tạ nặng thì cố gắng giảm tg nghỉ xuống giữa các hiệp lại.

Bonus ảnh thời bị rơi vào "skill fats" của em. Đứng thì gầy nhưng ngồi gập bụng mỡ vẫn lòi tòi phòi (tất nhiên dù ko nhiều)