Để em tập thử như Cụ hướng dẫn. Truocw cũng có ngươit nói vậy mà e chưa thử
Ý cụ hỏi bài bodypump, nó là bài tập thiên về sưc bền và đốt calo rất tốt.
Xin lỗi cụ các bài đấy không nên Việt hoá, mấy cái thuật ngữ đơn giản trong gym mà không biết thì cố mà ôm cái bụng mỡ đi, Cái này em viết cho mấy cụ mợ đã đến phòng Gym chứ không cho mấy ông thi võ lý thuyết.
Xin lỗi cụ số năm cụ tập chắc ko bằng em đâu nên đừng tỏ ra mình nguy hiểm. Em đã dạy cho rất nhiều người rồi già trẻ có cả nhưng em dùng từ thuần việt ai cũng hiểu cả. Đừng cố tỏ ra mình sành điệu trong mấy cái mác rởm ấy. Hài lắm
Cụ tỷ hơn cũng tốt cho người mới hoặc đang ngâm cứu tập như a chủ mít này ợ
Do cụ có cơ địa hấp thu tốt thôi. Giảm cân quả là rất gian lao.- Chào các cụ, sở hữu 1 vòng bụng to, béo, đồ sộ thường gặp ở nam giới và nhiều người muốn giảm bụng nhưng chưa thành công, trong đó có em
- Em lập thớt mong dc chia sẻ kinh nghiệm trong việc giảm bụng bia bằng cách tập luyện, ăn uống hoặc phương pháp nào đó miễn là thành công.
- Em cao 1m7, nặng tầm 72-74kg tuỳ thời điểm. Cách đây 2 năm em có tập gym vài tháng và cân xuống dc 68, bụng cũng gọn gàng hơn. Sau đó k sắp xếp dc thời gian nên em bỏ và cân nặng lại về như cũ. Em mới tập gym trở lại cách đây 1 tháng, tuần ít nhất dc 3 buổi, nhiều thì dc 5-6 buổi. Em tập với chạy máy (min 30 phút, max 60 phút), tập các dụng cụ tay, chân khoảng 30 phút với mức cân nặng bình thường vì mới tập lại nên thể lực cũng chưa dc tốt
- Về ăn uống: sáng ăn phở, bún, miến... Trưa ăn trứng, hoa quả, uống nước. Tối thì 1-2 bát cơm, thức ăn vừa phải. Bia thì em đang hạn chế tới mức kiêng luôn, 1 tuần này chưa uống cốc nào, 3 tuần còn lại trong 1 tháng tập thì tắc bụp tuần 1-2 lần uống. Cơ địa em dễ béo bụng nên dừng bia hi vọng cũng cải thiện dc vòng 2.
Zậy thì dành thời gian và ngôn từ để hướng dẫn người khác tốt hơn cụ ạh. OF sinh ra để chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm nhưng mấy tay auto chửi và hằn học làm cho nó trở nên ngày càng chán.
Em cứ giảm tinh bột là tụt đường huyết.Do cụ có cơ địa hấp thu tốt thôi. Giảm cân quả là rất gian lao.
Để giảm vòng 2, em cho rằng cụ nên tập những động tác như nằm trên sàn rồi ngồi dậy, hoặc giơ chân lên vuông góc. Hoặc đứng và cúi gập bụng nhiều lần. Tất cả đều tác động trực tiếp lên cơ bụng. Chỗ em có ông già > 60 tuổi, ngày nào cũng đi bộ tầm 4km mà bụng ko hề giảm tí nào. Ông ta ăn nhiều cơm rang
Còn về ăn tối, cụ nên giảm chỉ còn 1 bát cơm, thậm chí ít hơn. Để đỡ bị đói, cụ ăn bù bằng rau, dưa lưới, dưa hấu, củ đậu, chuối...
Hạn chế bia. Chúc cụ chóng giảm được vòng 2, có thân hình chuẩn.
Vẫn còn việc tập cơ bụng và giảm uống bia nữa mà cụ ơi. Dù là khó khăn, chưa chi cụ đã kệ rồi.
Em nhận thấy khi đi tập Gym tự bản thân sẽ điều chỉnh việc ăn uống rất nhiều. 3 tháng em tập 1 gói mì tôm k dám ăn. Nhưng k tập nữa thì lại ăn như ỉn.
Mợ ăn theo chế độ keto - Không tinh bột, không đường . Chỉ ăn rau, thịt mỡ, bơ, cốt dừa,.. ( mợ tìm nhóm Keto trên facebook sẽ thấy).
Nếu huyết áp giảm chút ít vẫn ko sao, giảm nhiều quá mới lo. Nói chung năng lượng dư thừa nên béo bụng. Mà NL từ đâu mà váo cơ thể thì cụ biết rồi đấy. Chúc cụ vui.
Em tập thử mà ko thể nào giữ nguyên ngực ko phập phồng được.
