[Funland] Giảm bụng bia thôi các cụ :)

[buicongchuc]

Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt

2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.

3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.

4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.

6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.

View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.

Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.

Em cũng tập kiểu giống như này được hơn nửa tháng. Thi thoảng em bật nhạc tập khiêu vũ một mình.

Chiều nay em phát hiện thêm một bài thể dục trên nền nhạc Boney 79 rất hay, rất tốt cho cơ bụng và cơ mông: DOGY ĐỨNG.

 

[LeTai1979]

Em thì uống bia suốt mà chả có bụng.

 

[Vang999]

Món tập tành này e chịu. Làm việc nặng vất vả thì chiến tốt

 

[STElectrics]

Các cụ nhịn ăn tài thật đấy. Em sáng cứ phải tô phở, bún hoặc bát tô cơm nguội. Trưa, tối cũng phải đều 3 bát cơm không tính thịt thà. Bia thì ngày 1 lon. Bù lại ngày nào em cũng chạy 5km, nâng tạ 500 cái mỗi bên tay (em dùng loại tạ con 1kg thôi), gập bụng 100 cái nên ơn giời từ hồi chíp hôi đến giờ em vẫn đều đều 68kg. Em cao 172cm ợ.

 

[ToyotaAltis9063]

Em kê dép hóng chứ ở nhà mấy lần định tập mà lười quá.

 

[Lé Xai]

Em dùng cân của Withings, nó đo đc cân năng và dự đoán một số chỉ số cở thể, không chính xác bằng máy In-body nhưng cũng ok.

Cụ làm cái cân picooc nó kết nối với phần mềm trên điện thoại cụ ạ.

Vâng ạ .

 

[Lé Xai]

Các cụ nhịn ăn tài thật đấy. Em sáng cứ phải tô phở, bún hoặc bát tô cơm nguội. Trưa, tối cũng phải đều 3 bát cơm không tính thịt thà. Bia thì ngày 1 lon. Bù lại ngày nào em cũng chạy 5km, nâng tạ 500 cái mỗi bên tay (em dùng loại tạ con 1kg thôi), gập bụng 100 cái nên ơn giời từ hồi chíp hôi đến giờ em vẫn đều đều 68kg. Em cao 172cm ợ.

Em nghĩ cơ địa cụ tốt. Ko dễ béo.
Chạy 5km hay 3km mỗi ngày, em nghĩ ổn. Ko nhất thiết phải 10-20-30km.
Nâng tạ 500 cái x 1kg cũng quá tốt. Dân chuyên vẫn tập dropset đó thôi. Cái cụ tập chủ yếu tăng sức bền + cảm nhận cơ bắp tốt hơn + giữ săn chắc cần thiết.
Gập bụng 100 cái là .. hơn em nên em ko dám còm nữa.
Nói chung cứ thể thao ổn định là tốt cụ nhỉ. M72, 68kg là cũng hơi bị chuẩn dáng rồi đấy cụ.

 

[xe đạp 3 bánh]

Các cụ nhịn ăn tài thật đấy. Em sáng cứ phải tô phở, bún hoặc bát tô cơm nguội. Trưa, tối cũng phải đều 3 bát cơm không tính thịt thà. Bia thì ngày 1 lon. Bù lại ngày nào em cũng chạy 5km, nâng tạ 500 cái mỗi bên tay (em dùng loại tạ con 1kg thôi), gập bụng 100 cái nên ơn giời từ hồi chíp hôi đến giờ em vẫn đều đều 68kg. Em cao 172cm ợ.

Đều cân ko lên xuống nhiều và có tập luyện thì ăn uống thoải mái cụ ạ. Bố em từ thời thanh niên đến giờ lúc nào cũng duy trì cân nặng từ 62-65kg, ăn uống thoải mái ko lo nghĩ gì, đặt lưng xuống là ngủ, ở nhà cụ lao động chân tay nên duy trì được. Em thì cân nặng trồi sụt đến kinh. Lúc mới xuống HN có 48kg cao 1,65. Giờ chả cao lên tí nào mà cân lúc cao điểm lên 78, giờ đang cố gắng giữ ở 72, muốn xuống tầm 65 mà nghe chừng khó.

 

[xe đạp 3 bánh]

E muốn tăng vì đói ăn mặc quần cứ tụt tụt

Em có cách tăng cân nhưng phản khoa học lắm , em bảo thằng em nó gày như que củi, giờ béo múp đầu

 

[juve99]

Em có cách tăng cân nhưng phản khoa học lắm , em bảo thằng em nó gày như que củi, giờ béo múp đầu

Cụ vẽ e vài đường để e thực hiện luôn

 

[jazzzzz]

Các cụ nhịn ăn tài thật đấy. Em sáng cứ phải tô phở, bún hoặc bát tô cơm nguội. Trưa, tối cũng phải đều 3 bát cơm không tính thịt thà. Bia thì ngày 1 lon. Bù lại ngày nào em cũng chạy 5km, nâng tạ 500 cái mỗi bên tay (em dùng loại tạ con 1kg thôi), gập bụng 100 cái nên ơn giời từ hồi chíp hôi đến giờ em vẫn đều đều 68kg. Em cao 172cm ợ.

Vậy là sức bền cụ rất tốt.
Khi tập bài gập bụng cụ tập thêm bài Kegel và Blank nữa là ngon. Kết hợp 3 bài tập này sẽ cải thiện chuyện giường chiếu đó.
Đặc biệt là bài Kegel, khi tập chú ý đến việc điều khiển nhóm cơ mu cụt (cơ PC) sẽ khống chế được xuất tinh khi làm tình. (Khi sắp out kết hợp động tác blank và điều khiển cơ mu cụt là giữ lại đc).

 

[vandatAT]

Vậy là sức bền cụ rất tốt.
Khi tập bài gập bụng cụ tập thêm bài Kegel và Blank nữa là ngon. Kết hợp 3 bài tập này sẽ cải thiện chuyện giường chiếu đó.
Đặc biệt là bài Kegel, khi tập chú ý đến việc điều khiển nhóm cơ mu cụt (cơ PC) sẽ khống chế được xuất tinh khi làm tình. (Khi sắp out kết hợp động tác blank và điều khiển cơ mu cụt là giữ lại đc).
View attachment 6434476

Bài này hay đấy, còn tốt cho cả lúc chơi xếp hình nữa

 

[jazzzzz]

Bài này hay đấy, còn tốt cho cả lúc chơi xếp hình nữa

Kgi tập bài này sẽ kết hợp với tập nhóm cơ mu cụt.
Khi đẩy bụng lên siết chặt nhóm cơ này tầm 5 giây rồi thả lỏng đồng thời hạ xuống.

 

[ACDELCO434]

Vậy là sức bền cụ rất tốt.
Khi tập bài gập bụng cụ tập thêm bài Kegel và Blank nữa là ngon. Kết hợp 3 bài tập này sẽ cải thiện chuyện giường chiếu đó.
Đặc biệt là bài Kegel, khi tập chú ý đến việc điều khiển nhóm cơ mu cụt (cơ PC) sẽ khống chế được xuất tinh khi làm tình. (Khi sắp out kết hợp động tác blank và điều khiển cơ mu cụt là giữ lại đc).
View attachment 6434476

Bài này theo em chủ yếu là cho vùng thắt lưng. Em tập bài này với bài Cobra nữa giúp đỡ đau thắt lưng. Ngồi lâu không bị mõi và đau. Duy trì đều đặn rất tốt.

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Cụ làm sai hết về phần tập, còn về ăn, làm sai 90%
Lên mạng đọc lại đi
Em giảm từ 73 còn 67 trong 2 tháng vừa rồi,
Nhẩy dây, tập tạ, ăn khoa học đủ bữa,
Tạ tay nâng trước 6 kg, giờ lên 12kg
Khoẻ toàn diện

 

[lamhoangvan87]

Cụ làm sai hết về phần tập, còn về ăn, làm sai 90%
Lên mạng đọc lại đi
Em giảm từ 73 còn 67 trong 2 tháng vừa rồi,
Nhẩy dây, tập tạ, ăn khoa học đủ bữa,
Tạ tay nâng trước 6 kg, giờ lên 12kg
Khoẻ toàn diện

Em sai thì cụ chia sẻ luôn cho e với các cụ khác còn học.
Chứ lên gu gồ đọc xong chắc bụng e lại tăng mấy cm mất

 

[lamhoangvan87]

Em cũng tập kiểu giống như này được hơn nửa tháng. Thi thoảng em bật nhạc tập khiêu vũ một mình.

Chiều nay em phát hiện thêm một bài thể dục trên nền nhạc Boney 79 rất hay, rất tốt cho cơ bụng và cơ mông: DOGY ĐỨNG.

tập cái đó giật mạnh là cũng tốt phết đấy ạ. nhất cử lưỡng tiện

 

[gamexp]

Tập bụng k ăn thua đâu các cụ. Phải tập toàn thân mới giảm mỡ bụng được. Nên ưu tiên các nhóm cơ lớn là chân, tay, lưng, ngực. Ở nhà thì cứ chạy bộ trên máy hoặc nhảy dây là giảm nhanh nhất

 

[jazzzzz]

Bài này theo em chủ yếu là cho vùng thắt lưng. Em tập bài này với bài Cobra nữa giúp đỡ đau thắt lưng. Ngồi lâu không bị mõi và đau. Duy trì đều đặn rất tốt.

Bài này tập bình thường để luyện các nhóm cơ vùng hông, nhưng nếu kết hợp với tập nhóm cơ PC nữa thì sẽ điều khiển đc việc xuất tinh.
Như com trên em viết: khi đẩy hông lên mức tối đa sẽ siết chặt nhóm cơ PC và giữ 5 giây và thả lỏng khi hạ xuống.
Khi điều khiển đc nhóm cơ này rồi, lúc sắp out chỉ cần siết cơ bụng và cơ này là giữ đc.

 

[ACDELCO434]

Bài này tập bình thường để luyện các nhóm cơ vùng hông, nhưng nếu kết hợp với tập nhóm cơ PC nữa thì sẽ điều khiển đc việc xuất tinh.
Như com trên em viết: khi đẩy hông lên mức tối đa sẽ siết chặt nhóm cơ PC và giữ 5 giây và thả lỏng khi hạ xuống.
Khi điều khiển đc nhóm cơ này rồi, lúc sắp out chỉ cần siết cơ bụng và cơ này là giữ đc.

Em chưa thử vụ siết cơ này khi sắp out. Em phải thử xem hiệu quả nó ntn . Bài này tập theo yoga thì tay phải chạm vào gót chân. Em theo cách của yoga thì thấy căng hơn so với không chạm gót chân.