[Funland] Giảm bụng bia thôi các cụ :)

[belo]

Bài này tập bình thường để luyện các nhóm cơ vùng hông, nhưng nếu kết hợp với tập nhóm cơ PC nữa thì sẽ điều khiển đc việc xuất tinh.
Như com trên em viết: khi đẩy hông lên mức tối đa sẽ siết chặt nhóm cơ PC và giữ 5 giây và thả lỏng khi hạ xuống.
Khi điều khiển đc nhóm cơ này rồi, lúc sắp out chỉ cần siết cơ bụng và cơ này là giữ đc.

Lâu ra khổ bỏ xừ, mệt mỏi, mồ hôi mồ kê. Đã thế lâu ra dễ bị rơi vào giai đoạn dập không có dịch, "cho vào giã bao đau đớn".

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Nói kim chỉ nam với cụ cho chuẩn
Không phải cứ tập bụng là giảm mỡ bụng, giảm mỡ là phải tập toàn thân mới giảm đc
Không phải cứ ăn ít cơm là giảm đc cân, mà là phải biết đc lượng Calo mỗi bữa nạp vào cơ thể mình bao nhiêu, Calo nạp vào ít hơn calo trung bình với số cân nặng của cụ thì cụ tự giảm
2 tháng em giảm 6kg nhưng 1 tuần vẫn nhậu 2 bữa, bia rượu bét nhè
Nếu ko nhậu thì chắc phải giảm đến 9kg, tập để nhậu cho khoẻ đỡ béo thôi
Mới đặt của mợ bên otofun Bia và rượu Sochu đây,

 

[jazzzzz]

Em sai thì cụ chia sẻ luôn cho e với các cụ khác còn học.
Chứ lên gu gồ đọc xong chắc bụng e lại tăng mấy cm mất

Cá nhân em nghĩ cụ không sai mà chưa đủ:
Đầu tiên của nguyên tắc giảm cân là calo in < out.
- Về ăn thì nên dựa vào các chỉ số cơ thể để điều chỉnh sẽ hợp lý hơn tuy nhiên nếu không cứ tập chung vào giảm carb (ăn ít cơm, tinh bột, đồ ngọt), giảm fat (ăn ít chất béo đặt biệt là Chất béo bão hòa (saturated fat) có trong mỡ động vật.) clean eating cũng là một hướng ăn uống lành mạnh (cụ search thêm)
Khi ăn cụ nên tính calo bữa ăn để có chế độ hợp lý.

Còn tập thì tập chưa đủ: nên nhớ tập bụng không để giảm mỡ bụng, nó chỉ làm săn chắc phần cơ bụng khi mỡ giảm thôi. Cụ cứ làm gì mà đốt calo cũng được.
Cụ tập một bài sẽ không hiệu quả và dễ gây nhàm chán. Nên tập nhiều bài hơn, trú trọng đến bài cardio (bài tập tim mạch), trong hoàn cảnh tập ở nhà thì các bài Tabata khá phù hợp, nếu biết nhảy thì mấy bài dance sport là tuyệt vời nhất.
Thời gian tập không dưới 30 phút/lần, tầm 1 tiếng là hợp lý nhất.
Về phần mỡ bụng có 2 loại:
- mỡ dưới da (dễ giảm khi tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn).
- Mỡ nội tạng: cái này khoai, cần có chết độ ăn hợp lý và tập luyện trường kỳ.

 

[jazzzzz]

Em chưa thử vụ siết cơ này khi sắp out. Em phải thử xem hiệu quả nó ntn . Bài này tập theo yoga thì tay phải chạm vào gót chân. Em theo cách của yoga thì thấy căng hơn so với không chạm gót chân.

Nó sẽ rất phê cho bước chuẩn bị out nữa: cụ siết lại một lúc rồi bắn sẽ bùng nổ hơn, mạnh hơn và phê hơn.

 

[xe đạp 3 bánh]

Cụ vẽ e vài đường để e thực hiện luôn

Uống nhiều nước ngọt cụ ạ . Em ko khuyến khích cụ thực hiện đâu, cái này do chính em dính. Đợt làm đồ án tốt nghiệp, nhà trọ nóng quá, toàn chơi nước ngọt loại chai to về cho vào ca đá uống. Tầm 2 tháng như vậy thì em từ 52 lên tới 64 kg. Từ đấy chỉ ăn đều là lên cân. Nên người ta nói đường nguy hiểm hơn ma tuý ở chỗ đó cụ ạ. Nên cụ để ý xem, người nào ko thích ăn ngọt thì ít béo lắm. Thằng em đợt kêu nhiều là em gày quá, ăn đủ thể loại ko béo được, hay mua thuốc uống, em buột mồm nói là uống nhiều nước ngọt vào, béo ngay. Ai ngờ bố ấy về chơi thậy, giờ đang giảm cân giống em đây

 

[009900a]

Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt

2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.

3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.

4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.

6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.

View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.

Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.

nhiều động tác quá, cụ chốt được một đến hai động tác cho mọi người thì hay

 

[cuchuoi0509]

Cá nhân em nghĩ cụ không sai mà chưa đủ:
Đầu tiên của nguyên tắc giảm cân là calo in < out.
- Về ăn thì nên dựa vào các chỉ số cơ thể để điều chỉnh sẽ hợp lý hơn tuy nhiên nếu không cứ tập chung vào giảm carb (ăn ít cơm, tinh bột, đồ ngọt), giảm fat (ăn ít chất béo đặt biệt là Chất béo bão hòa (saturated fat) có trong mỡ động vật.) clean eating cũng là một hướng ăn uống lành mạnh (cụ search thêm)
Khi ăn cụ nên tính calo bữa ăn để có chế độ hợp lý.

Còn tập thì tập chưa đủ: nên nhớ tập bụng không để giảm mỡ bụng, nó chỉ làm săn chắc phần cơ bụng khi mỡ giảm thôi. Cụ cứ làm gì mà đốt calo cũng được.
Cụ tập một bài sẽ không hiệu quả và dễ gây nhàm chán. Nên tập nhiều bài hơn, trú trọng đến bài cardio (bài tập tim mạch), trong hoàn cảnh tập ở nhà thì các bài Tabata khá phù hợp, nếu biết nhảy thì mấy bài dance sport là tuyệt vời nhất.
Thời gian tập không dưới 30 phút/lần, tầm 1 tiếng là hợp lý nhất.
Về phần mỡ bụng có 2 loại:
- mỡ dưới da (dễ giảm khi tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn).
- Mỡ nội tạng: cái này khoai, cần có chết độ ăn hợp lý và tập luyện trường kỳ.

Mỡ nội tạng đơn giản thôi cụ, ăn kêtô mấy tháng hết veo

P/s: cụ chủ nên tìm trang fanpage của Dr Viễn kê tô để hiểu nguyên lý chuyển hoá của cơ thể nhé. 80% là do ăn uống, 20% do sinh hoạt và luyện tập. Dân văn phòng lười tập, mỡ máu, gan nhiễm mỡ ăn kê tô vài tháng k cần tập, đi khám là chỉ số đẹp như tranh

 

[jazzzzz]

Mỡ nội tạng đơn giản thôi cụ, ăn kêtô mấy tháng hết veo

P/s: cụ chủ nên tìm trang fanpage của Dr Viễn kê tô để hiểu nguyên lý chuyển hoá của cơ thể nhé. 80% là do ăn uống, 20% do sinh hoạt và luyện tập. Dân văn phòng lười tập, mỡ máu, gan nhiễm mỡ ăn kê tô vài tháng k tập đi khám là chỉ số đẹp như tranh

Chỉ là một trong các phương pháp thôi, với lượng mỡ dày và bám lâu thì cần một thời gian khá dài.
Ăn kiểu gì cũng đc miễn là cân bằng không quá thừa quá thiếu. Và phải kết hợp với chế độ tập luyện: ngoài việc đốt calo nó còn luyện cơ tim.
Với những người có tuổi thì các vi chất rất quan trọng, nếu kiêng khem quá sẽ k tốt, hàng ngày vẫn càn phải bổ sung.

 

[juve99]

Uống nhiều nước ngọt cụ ạ . Em ko khuyến khích cụ thực hiện đâu, cái này do chính em dính. Đợt làm đồ án tốt nghiệp, nhà trọ nóng quá, toàn chơi nước ngọt loại chai to về cho vào ca đá uống. Tầm 2 tháng như vậy thì em từ 52 lên tới 64 kg. Từ đấy chỉ ăn đều là lên cân. Nên người ta nói đường nguy hiểm hơn ma tuý ở chỗ đó cụ ạ. Nên cụ để ý xem, người nào ko thích ăn ngọt thì ít béo lắm. Thằng em đợt kêu nhiều là em gày quá, ăn đủ thể loại ko béo được, hay mua thuốc uống, em buột mồm nói là uống nhiều nước ngọt vào, béo ngay. Ai ngờ bố ấy về chơi thậy, giờ đang giảm cân giống em đây

E ăn ngọt cũng ác, ăn như trẻ con, hộp bánh 200k có khi mình e ăn trong ngày. Đồ ngọt bơ sữa e ăn thay cơm dc, chỉ là k thường xuyên. Nhãn tươi hay khô có khi trong tối đêm e nốc cả kg

 

[cuchuoi0509]

Chỉ là một trong các phương pháp thôi, với lượng mỡ dày và bám lâu thì cần một thời gian khá dài.
Ăn kiểu gì cũng đc miễn là cân bằng không quá thừa quá thiếu. Và phải kết hợp với chế độ tập luyện: ngoài việc đốt calo nó còn luyện cơ tim.
Với những người có tuổi thì các vi chất rất quan trọng, nếu kiêng khem quá sẽ k tốt, hàng ngày vẫn càn phải bổ sung.

vấn đề là ở fanpage đó ng ta phân tích sâu về chuyển hóa để hiểu đc bản chất. Từ đó tự điều chỉnh ăn uống cho phù hợp, cân bằng giữa nhu cầu ăn ngon vs eat clean.
Còn keto lúc đầu là chế độ ăn kiêng cho ng già bị alzheimer đó cụ. Em thấy phòng được nhiều bệnh tuổi già. Vi chất cũng có nhiều trong rau củ chứ đâu phải mỗi thịt cá. Quan trọng là có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn hoặc có thực đơn thì cứ ăn theo vậy thôi

 

[xe đạp 3 bánh]

E ăn ngọt cũng ác, ăn như trẻ con, hộp bánh 200k có khi mình e ăn trong ngày. Đồ ngọt bơ sữa e ăn thay cơm dc, chỉ là k thường xuyên. Nhãn tươi hay khô có khi trong tối đêm e nốc cả kg

Vậy mà ko béo được à cụ? Chắc phải có nước ngọt châm mồi rồi . Nhưng tập gym là lên cân đấy cụ ạ. Ra trung tâm, nhờ một PT kèm là lên cụ ạ.

 

[juve99]

Vậy mà ko béo được à cụ? Chắc phải có nước ngọt châm mồi rồi . Nhưng tập gym là lên cân đấy cụ ạ. Ra trung tâm, nhờ một PT kèm là lên cụ ạ.

Chắc e cafe thuốc lá lại hay thức khuya nên khó béo. Sáng mở mắt ra là cf ko đường, ngồi nghĩ 1 lúc xem ăn gì hoặc là k ăn. Còn e ăn ngọt dã man lắm, hay thèm ngọt nữa

 

[xe đạp 3 bánh]

Chắc e cafe thuốc lá lại hay thức khuya nên khó béo. Sáng mở mắt ra là cf ko đường, ngồi nghĩ 1 lúc xem ăn gì hoặc là k ăn. Còn e ăn ngọt dã man lắm, hay thèm ngọt nữa

Thuốc lá thì ko béo là đúng rồi cụ ạ. Cụ bỏ thuốc chắc lên tầm yến luôn cà phê thì em thấy ok, em cũng đen ko đường nhưng loãng thôi.

 

[phuongmit]

Mỡ nội tạng đơn giản thôi cụ, ăn kêtô mấy tháng hết veo

P/s: cụ chủ nên tìm trang fanpage của Dr Viễn kê tô để hiểu nguyên lý chuyển hoá của cơ thể nhé. 80% là do ăn uống, 20% do sinh hoạt và luyện tập. Dân văn phòng lười tập, mỡ máu, gan nhiễm mỡ ăn kê tô vài tháng k cần tập, đi khám là chỉ số đẹp như tranh

E có biết trang đó, phương pháp và phân tích đúng khoa học và đòi hỏi người chơi phải cực kì quyết tâm. Chị em k bia rượu thì còn dc chứ đàn ông e thấy cực hiếm ông thành công hoặc làm theo khi đã quá béo thậm chí mang bệnh rồi

 

[belo]

vấn đề là ở fanpage đó ng ta phân tích sâu về chuyển hóa để hiểu đc bản chất. Từ đó tự điều chỉnh ăn uống cho phù hợp, cân bằng giữa nhu cầu ăn ngon vs eat clean.
Còn keto lúc đầu là chế độ ăn kiêng cho ng già bị alzheimer đó cụ. Em thấy phòng được nhiều bệnh tuổi già. Vi chất cũng có nhiều trong rau củ chứ đâu phải mỗi thịt cá. Quan trọng là có chuyên gia dinh dưỡng tư vấn hoặc có thực đơn thì cứ ăn theo vậy thôi

Em vừa tìm thông tin về keto, lại đọc cái tin như ảnh em đính kèm, là tăng ung thư, bệnh tim, và chết sớm hơn người ăn carb trung bình. Đúng là chả biết đăng nào mà lần.

 

[cuchuoi0509]

Em vừa tìm thông tin về keto, lại đọc cái tin như ảnh em đính kèm, là tăng ung thư, bệnh tim, và chết sớm hơn người ăn carb trung bình. Đúng là chả biết đăng nào mà lần.

Nghiên cứu đó là của đội cardiology thì k biết đc bao nhiêu% sự thật còn keto là ăn vừa đủ protein, ăn thêm chất béo và nhiều rau chứ k phải ăn thừa protein cụ ạ.
Thông thường nguồn thức ăn chính của các tế bào ung thư là carb nên nhiều ng tin low carb giúp giảm ung thư ấy chứ (tất nhiên k phải tất cả)

 

[huyen141292]

Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt

2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.

3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.

4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.

6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.

View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.

Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.

ủng hộ các ông xã vứt bụng bầu

 

[hungboy]

Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt

2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.

3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.

4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.

6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.

View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.

Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.

Theo kinh nghiệm mình thì không ăn thua, chỉ có chạy + giảm ăn mới giảm đc bụng

 

[smallseven3108]

Muốn giảm nhanh mỡ bụng mà tập mỗi cơ bụng thì chả tác dụng mấy đâu, ko phải cứ tập bụng là giảm bụng mỡ.

Cụ này nói chuẩn này!

Nếu chỉ tập thế này, sẽ nhanh chán lắm! Nhưng vẫn ủng hộ cụ chủ, vì chịu khó vận động đã là tốt lắm r!

Cố lên cụ!

 

[DVG]

Thế mí biết mình sướng: ngày 2 cữ ngót 20 cốc, ngày nào trốn được thì chục thế mà bụng phẳng lỳ