[Funland] Em tập Gym nhờ các cụ tư vấn!

[Xe Máy Quốc Bảo]

em cũng thich tap lam mà k cạ

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

em cũng thich tap lam mà k cạ

Môn này có phải đối kháng đâu mà cần cạ, cụ cứ zô là có pảtner ngay!

 

[tromtrau]

Trông 2 mợ có nhiều mỡ quá k cccm?

Mỡ thế này là ổn rồi. Theo em 2 mợ này nên squat cho v3 to nữa ra.
Thực phẩm chức năng theo em nên hạn chế.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Mỡ thế này là ổn rồi. Theo em 2 mợ này nên squat cho v3 to nữa ra.
Thực phẩm chức năng theo em nên hạn chế.

Cụ tromtrau thích mông và đùi to là đúng rồi

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Huhuu, cccm và cụ Chíck Bông cho em hỏi em đã nghỉ tập được 5 ngày rồi mà vẫn chưa thấy khuỷu tay có dấu hiệu giảm, cccm có liệu pháp gì chỉ cho em mới!

 

[phutrong_nguyen]

Cụ chủ cần gì tốn tiền thế, mỗi lần tập xong thì chạy đi làm 1 quại thịt chó là thừa luôn chất ngay

 

[quanyen]

Tốt nhất là không dùng cụ ạ! Mình kiên trì ắt sẽ thành công,

 

[Ken Hạ Long]

Ca

E cũng chẳng cao kiến j lắm. Đồng ý cụ các vđ sau

BCAA chính là 1 chuỗi gồm 3 loài amino acid quan trọng mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được và phải nạp từ thức ăn bên ngoài: leucine , isoleucine và valine.

BCAA quan trọng như thể nào đối với người tập thể hình. Trên thực tế chỉ có khoảng 9 loại axit amin giúp xây dựng và phát triển cơ bắp nhưng BCAA đã chiếm 3 loài cực kì quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Cụ thể hơn trong BCAA gồm :
+Valine : giúp ngăn ngừa quá trính cơ bắp dị hóa

+Leucine; Giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cân bằng lượng đường trong máu đẻ sản sinh năng lượng cần thiết

+Isoleucine: Giúp xây dựng và kich thích cơ bắp phát triển, giảm tình trang mỡ thừa tích tụ

BCAA quan trọng cũng không kém protein trong quá trính phát triển cơ bắp của mình.
Nhiều hãng bán whey ghi ntn: 25 gr protein 3 gr bcaa mỗi scoop. Thực ra ý là số protein trên sẽ phân giải ra đc 3gr bcaa.
Vấn đề ở đây, tại mội số thời điểm cơ thể cần bcaa bổ sung. Đặc biệt là post workout, hay đc gọi là thời điểm kim cương, khi cửa sổ đồng hoá mở ra rộng nhất.
Như vậy, ta nên uống whey và đợi nó phân giải hay ta uống luôn bcaa nguyên chất. Bcaa nguyên chất ko qua thận
Kiểu như mình đang khát nước, mình uống nước hay ăn dưa chuột. Dưa chuột cũng có nhiều nước, nhưng mất công tiêu hoá
Dĩ nhiên, vẫn theo nguyên tắc 80/20. Tất cả tpbs cũng nằm trong 20. Do vậy nó mới có tên là tpbs- bổ sung chứ ko phải bắt buộc
Tuy nhiên tuỳ vào quan điểm tập mỗi ng. Như em, thời gian bố trí tập cực khó vì bận, nên rất quý từng hôm tập và sẽ cố đạt hiệu quả cao nhất.

Cảm ơn cụ giúp em mở rộng tầm mắt.Em 34 nên chắc ít tuổi hơn cụ.Em cũng mới theo gym dc vài năm.Những gì cụ nói rất cụ thể và chính xác.Em cũng đang dùng tpbs.
Tuy nhiên theo quan điểm cá nhân.Nếu tư vấn cho các bạn mới tập ( tầm 3 năm đổ lại ) và điều kiện không thực sự tốt.E vẫn không khuyến khích các bạn dùng cả whey và bcaa cùng lúc.E thấy hơi phí

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Coa

Tốt nhất là không dùng cụ ạ! Mình kiên trì ắt sẽ thành công,

Tpbs là thành tựu khoa học, có đk dùng cũng hay đấy cụ ạ, cụ dùng thử chưa?

 

[trung dinh]

Cái này là đồ uống trước khi tập, thành phần bao gồm caffein, muối khoáng, vitamin... giúp tăng độ dẻo dai khi tập. Dùng trước khi tập 15p đến 30p

em ko xài

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

QUOTE="trung dinh, post: 34122952, member: 5800"]em ko xài [/QUOTE]
Cụ không cần dẻo dai à?

 

[ILUBB]

tự lực mà tập cụ ạ, cho nó bền sức và rèn luyện ý trí luôn

 

[sadius]

Em hỏi k pai, dùng cái này có ảnh hưởng việc "giao ban" k ạ

tăng cường khả năng đi chợ nhé cụ, thường mấy cái này bổ sung yohimbe

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

tự lực mà tập cụ ạ, cho nó bền sức và rèn luyện ý trí luôn

tăng cường khả năng đi chợ nhé cụ, thường mấy cái này bổ sung yohimbe

Vâng hai cụ, em hỏi nếu bị chấn thương nhẹ thì có nhất thiết phải nghỉ hẳn không ạ?

 

[sadius]

Vâng hai cụ, em hỏi nếu bị chấn thương nhẹ thì có nhất thiết phải nghỉ hẳn không ạ?

nhẹ thì nghỉ ngơi hoặc tập ở phần cơ khác cụ ơi

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

nhẹ thì nghỉ ngơi hoặc tập ở phần cơ khác cụ ơi

Nhưng cái chấn thương khuỷu tay này em thấy chỉ tập được chân thôi, còn lại các bài tập đều liên quan cả?

 

[Chíck Bông]

Huhuu, cccm và cụ Chíck Bông cho em hỏi em đã nghỉ tập được 5 ngày rồi mà vẫn chưa thấy khuỷu tay có dấu hiệu giảm, cccm có liệu pháp gì chỉ cho em mới!

Chấn thương bao gồm cơ, gân xương và khớp. Đau cơ là hạnh phúc người tập gym vì là dấu hiệu pt. Gân thì thời gian sẽ khỏi, ghê nhất là khớp và xương, cơn ác mộng của dân mê thể thao
Do vậy, ngoài việc khởi động kỹ, tập chính xác động tác, bỏ cái tôi ra ngoài khi vào phòng tập, lắng nghe cơ thể mình là việc cần làm
Cá nhân em bị 1 lần tay trái, may là gân, nghỉ 2w phục hồi đc. 1 lần nhún cầu vai chỉ lơ đễnh 1s, đau 1w.
Đã có lần sq 80kg chưa đòn, cũng là bt thôi nhưng sức già chỉ thế. Có bạn đi qua nói lưng cong. Lập tức hạ tạ xuống 40, bò lên từ từ.DL cũng vậy, từng tí từng tí 1
Còn vđ của mợ, tạm nghỉ phần tay 2 tuần, tập chân hoặc cardio cũng đc. Nếu còn đau phải đi khám, chụp. Mấy cái chấn thương này ko đùa đc và ko nghe hướng dẫn trên mạng
Tận mắt nhìn thấy 1 trường hợp ku em , thấy DB - tạ tay vứt lung tung, thì mang cất. Cầm quả 30kg, hơi lệch 1 bên, kéo cột sống- đau quá nằm thẳng 30f- sau nghỉ tập 2 tháng- may ko làm sao cả

 

[Chíck Bông]

Ca
Cảm ơn cụ giúp em mở rộng tầm mắt.Em 34 nên chắc ít tuổi hơn cụ.Em cũng mới theo gym dc vài năm.Những gì cụ nói rất cụ thể và chính xác.Em cũng đang dùng tpbs.
Tuy nhiên theo quan điểm cá nhân.Nếu tư vấn cho các bạn mới tập ( tầm 3 năm đổ lại ) và điều kiện không thực sự tốt.E vẫn không khuyến khích các bạn dùng cả whey và bcaa cùng lúc.E thấy hơi phí

Hì, may vẫn có cụ gọi đúng tên nó là tpbs, còn các cụ khác toàn gọi là tpcn
Đúng tên nó là tpbs - supp vì ý nghĩa nếu cần thì bổ sung, đủ rồi thì thôi, chả ảnh hưởng j cả. Nó cũng ko thay đc thức ăn chính, vì nó là bổ sung mà. Dùng cho các trường hợp ko đủ đk ăn nhiều bữa. Nếu em ngày ăn 900gr-1kg ức gà chia 6 bữa thì ko cần dùng nữa. Mà nó cũng ko phải thuốc tiên, uống vào khỏi ăn. Nhiều ng thần thánh quá ko nên
Mà em cực dị ứng nhiều cụ gọi là thuốc tăng cơ- nếu tăng cơ bằng cái đó thì tập làm cái đ.t j. Ngồi nốc chờ cơ to. Mà nếu như steroid thì giá bèo quá nhỉ, 800kg 1 cân
Đồng ý với quan điểm của cụ, liệu cơm gắp mắm. Có đk thì dùng, ko thì thôi. True food là chuẩn nhất. Dĩ nhiên phải bảo đảm ăn thịt cá sạch, tăng trọng cũng quá tội
Lòng trắng trứng cũng là ý hay. Tiếc HN ko ai bán

 

[Ken Hạ Long]

Hì, may vẫn có cụ gọi đúng tên nó là tpbs, còn các cụ khác toàn gọi là tpcn
Đúng tên nó là tpbs - supp vì ý nghĩa nếu cần thì bổ sung, đủ rồi thì thôi, chả ảnh hưởng j cả. Nó cũng ko thay đc thức ăn chính, vì nó là bổ sung mà. Dùng cho các trường hợp ko đủ đk ăn nhiều bữa. Nếu em ngày ăn 900gr-1kg ức gà chia 6 bữa thì ko cần dùng nữa. Mà nó cũng ko phải thuốc tiên, uống vào khỏi ăn. Nhiều ng thần thánh quá ko nên
Mà em cực dị ứng nhiều cụ gọi là thuốc tăng cơ- nếu tăng cơ bằng cái đó thì tập làm cái đ.t j. Ngồi nốc chờ cơ to. Mà nếu như steroid thì giá bèo quá nhỉ, 800kg 1 cân
Đồng ý với quan điểm của cụ, liệu cơm gắp mắm. Có đk thì dùng, ko thì thôi. True food là chuẩn nhất. Dĩ nhiên phải bảo đảm ăn thịt cá sạch, tăng trọng cũng quá tội
Lòng trắng trứng cũng là ý hay. Tiếc HN ko ai bán

Ức gà em hay lên siêu thị mua.Thịt ức đã lọc sạch sẽ tầm hơn 70k/1kg.Vài ngày lên mua 1 lần,cũng ăn kèm thôi.Lòng trắng trứng em qua quán phở bò quen thuộc,ở đó hay có lòng trứng do lòng đỏ trần cho khách,hôm thì rẽ qua chị bán kem trứng lấy lòng trắng( kem trứng đánh lòng đỏ nên họ cho).Em ăn uống cùng gia đình,nên cũng không quá chú trọng.Nhà ăn gì mình ăn đấy.Bụng không được 6 múi như người,nhưng được cái cũng khoẻ mạnh,dễ ăn mặc.Tuần cố thu xếp 3,4 buổi đến phòng tập.Em thấy thế cũng ổn cụ ạ.

 

[tromtrau]

Ức gà em hay lên siêu thị mua.Thịt ức đã lọc sạch sẽ tầm hơn 70k/1kg.Vài ngày lên mua 1 lần,cũng ăn kèm thôi.Lòng trắng trứng em qua quán phở bò quen thuộc,ở đó hay có lòng trứng do lòng đỏ trần cho khách,hôm thì rẽ qua chị bán kem trứng lấy lòng trắng( kem trứng đánh lòng đỏ nên họ cho).Em ăn uống cùng gia đình,nên cũng không quá chú trọng.Nhà ăn gì mình ăn đấy.Bụng không được 6 múi như người,nhưng được cái cũng khoẻ mạnh,dễ ăn mặc.Tuần cố thu xếp 3,4 buổi đến phòng tập.Em thấy thế cũng ổn cụ ạ.

Lòng trắng trứng tác dụng gì hả cụ ?