[Funland] Em tập Gym nhờ các cụ tư vấn!

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Chấn thương bao gồm cơ, gân xương và khớp. Đau cơ là hạnh phúc người tập gym vì là dấu hiệu pt. Gân thì thời gian sẽ khỏi, ghê nhất là khớp và xương, cơn ác mộng của dân mê thể thao
Do vậy, ngoài việc khởi động kỹ, tập chính xác động tác, bỏ cái tôi ra ngoài khi vào phòng tập, lắng nghe cơ thể mình là việc cần làm
Cá nhân em bị 1 lần tay trái, may là gân, nghỉ 2w phục hồi đc. 1 lần nhún cầu vai chỉ lơ đễnh 1s, đau 1w.
Đã có lần sq 80kg chưa đòn, cũng là bt thôi nhưng sức già chỉ thế. Có bạn đi qua nói lưng cong. Lập tức hạ tạ xuống 40, bò lên từ từ.DL cũng vậy, từng tí từng tí 1
Còn vđ của mợ, tạm nghỉ phần tay 2 tuần, tập chân hoặc cardio cũng đc. Nếu còn đau phải đi khám, chụp. Mấy cái chấn thương này ko đùa đc và ko nghe hướng dẫn trên mạng
Tận mắt nhìn thấy 1 trường hợp ku em , thấy DB - tạ tay vứt lung tung, thì mang cất. Cầm quả 30kg, hơi lệch 1 bên, kéo cột sống- đau quá nằm thẳng 30f- sau nghỉ tập 2 tháng- may ko làm sao cả

Vâng, em nghe cụ, em sẽ nghỉ tập ít hôm nữa cho dứt điểm rồi tập lại, tập chân không em thấy chán mà đâu có tập liên tục được cụ nhỉ?

 

[Ken Hạ Long]

Lòng trắng trứng tác dụng gì hả cụ ?

Lòng trắng trứng là nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể,giúp tăng cường cơ bắp.
Một vài câu em e khó có thể giải thích rõ cho cụ hiểu được.Em gửi cụ link này,cụ có thời gian nghiên cứu thêm nhé
http://www.webthehinh.com/community/threads/43975/

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

tối qua em qua tham quan chỗ này, Roy, cụ mợ nào đang tập ở đây cho ý kiến ạ!

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Saler tư vấn thì thôi rồi! ... tầm 30/4, 1/5 có chuơng trình khuyến mãi lớn.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Up ảnh lên kiểu j nhỉ? Dùng ứng dụng otofun trên android ko up được.

Cụ up được chưa, em dùng ios up phát lên ngay ạ.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

có cụ nào yêu Gym như a cu tây bên phải chưa?

 

[Này Thì]

Mợ Ly sắp mở gian hàng chuyên nghiệp trên này hay sao mà chịu khó lập thớt với cmt nhỉ!

 

[catking113]

em hnay tập chân, legs day luôn. Em tập squat trước sau đó nhảy sang legs press, 2 bài này là rất nặng, trước đó pt có nói với em k nên tập liền trong một buổi, nhưng hôm nay em máu nên em đánh luôn, sau đó em chơi sang bài Leg extension và
Leg curl, chưa hết cuối buổi em phang tiếp Calf - bắp chuối. Kết thúc buổi tập, quá đã cccm ạ, h nằm trên giường mà em còn thấy phê phê ...

a ma tơ, thì ngày chân chỉ cần chơi 3 bài là đc: "sờ quát", "det lip" và bắp chuối + đá trước đá sau là đủ phê rồi.

 

[Nô Thánh Thiện]

Kết quả như em này cơ ổn k các bác

Em nhìn phát ớn. Việt Nam thì cứ tập nhẹ cỡ ... ngọc Trinh là được rồi

 

[catking113]

Em đang đổi lịch tập như vậy, mục tiêu của em là giảm mỡ nhưng giữ nguyên cân nặng, em k biết HIIT là gì nhưng em chạy như nêu trên ạ.
Lịch tập của em như sau:
Ngày 1: Chạy - Bụng
Ngay 2: Ngực - Vai - Tay sau
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lưng - Xô - Tay trước
Ngày 5: Lại lặp lại từ ngày 1 ...

Muốn đốt mỡ thì mợ gg các bài tabata, hiit, muốn giảm mỡ mà ko mất cơ thì bổ sung protein, cách bổ sung protein mà ko phải nạp nhiều calo thì dùng tpbs whey.

 

[catking113]

Lòng trắng trứng tác dụng gì hả cụ ?

Lòng trắng cc protein như lòng đỏ, ít chất béo và ko "chô rét tơ rôn". Dân mình vẫn quan niệm chỉ lòng đỏ mới bổ, bỏ lòng trắng rất lãng phí, và còn ăn lòng đào mới tốt cũng sai lốt

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Mợ Ly sắp mở gian hàng chuyên nghiệp trên này hay sao mà chịu khó lập thớt với cmt nhỉ!

Ai cũng phải làm việc, nên em chả dấu gì cụ trong lời chào https://www.otofun.net/threads/loi-chao-cac-bac.1168940/#post-33959403 rồi ạ

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

a ma tơ, thì ngày chân chỉ cần chơi 3 bài là đc: "sờ quát", "det lip" và bắp chuối + đá trước đá sau là đủ phê rồi.

sờ quát và đít lép cùng ngày liệu có nặng quá không cụ?

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Em nhìn phát ớn. Việt Nam thì cứ tập nhẹ cỡ ... ngọc Trinh là được rồi

Nhìn kỹ ớn thiệt, người khô, nhưng được hàn răng trắng đẹp kéo lại?. Các mợ cứ tập đẹp cỡ như ... NT có ngày gặp đại gia huyết tương đó.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Muốn đốt mỡ thì mợ gg các bài tabata, hiit, muốn giảm mỡ mà ko mất cơ thì bổ sung protein, cách bổ sung protein mà ko phải nạp nhiều calo thì dùng tpbs whey.

Chuẩn cụ, phải tập cường độ cực cao (tabata) thì với đốt mỡ mạnh được

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Lòng trắng cc protein như lòng đỏ, ít chất béo và ko "chô rét tơ rôn". Dân mình vẫn quan niệm chỉ lòng đỏ mới bổ, bỏ lòng trắng rất lãng phí, và còn ăn lòng đào mới tốt cũng sai lốt

Vào quán phở cứ thấy cụ, mợ nào gọi lòng trắng biết ngay là ít nhiều mê gym?

 

[catking113]

sờ quát và *** lép cùng ngày liệu có nặng quá không cụ?

Tuần 1 buổi thôi, mỗi bài 5-6 set cả set khởi động là vừa tầm.

 

[dayaolang]

Chuối, ức gà, bột đậu, trứng, rau xanh, sữa tươi ko đg...cứ thế mà phệt
thuốc với thực phẩm chức năng hỏng cái khác.

Cụ chuẩn ạ. Em vẫn giữ như vậy gần năm nay.

 

[dayaolang]

Pre workout thì em chưa đi khám vì mới dùng, nhưng mấy loại bổ sung Protein em đã dùng thử và khám thì không có chỉ số nào xấu cả, chỉ thấy tốt lên thôi cụ ạ. Cụ đã dùng thử chưa?

Em dùng Whey ngày 01 muỗng, hôm nào ko tập thì ko uống. Trong 8 tháng cứ 3 tháng em xét nghiệm máu 1 lần, ko thấy bất thường, chỉ có mỡ máu giảm.
Nhưng sau đó em ko dùng nữa vì muốn dùng thực phẩm tự nhiên: bò, ức gà, rau xanh, sữa ko đường, chuối...

 

[dayaolang]

Không dám không dám
Chỉ là 1 người 4x, hơn 18 năm bị mỡ máu mỡ gan, gan nhiễm mỡ độ II...và gym đã mang lại tất cả
Yêu Gym nên vậy thôi. Làm việc stress lắm, mỗi lần vào đc phòng Gym như một sự giải thoát. Tập xong thấy yêu đời, vị tha hơn
Kinh doanh tpbs càng ko nhé. Dùng loại tpbs với hiệu năng / giá là cao nhất. Ko dùng đến iso100 ( loại hydro whey) như mợ đâu. Prework out ko dám dùng vì tiền sử có vđ về tim, chỉ dám xài cre và beta thôi, bỏ cafein vì thúc nhịp tim cao quá
Khi tập thậm chí phải đeo đồng hồ polar, sync với heart rate (HR) đeo ngực để kiểm soát nhịp tim- những hôm lên tạ nặng, tim không quá 175 là đc. Đấy là mình bị tim đấy nhé. Các cụ khác ko có vđ thì tập càng ngon nữa

Bái phục cụ ạ. Nghe cụ giải thích và nhìn các cụ tập tụi em có thêm động lực.