[Funland] Em giảm tiếp 2 kg các cụ nhé

[Ly Béo]

E vào báo cáo e phải giảm 15kg mà tháng nay mới giảm 1-2kg. Buồn mà cũng ko dám thả thả cái lại lên bthuong

E vào báo cáo mợ là sau hôm qua e dự là tăng thêm vài lạng vào chỗ ko nên vào ạ

 

[Moonlotus1]

Em hạn chế tối đa tinh bột, tăng cường ăn rau xanh + cá biển (cá nục đông lạnh thôi ạ, chứ ko có điều kiện mua loại đắt tiền) + trứng gà/vịt. Lượng ăn vào cũng vừa phải, uống nhiều nước pha thêm ít đường glucose (loại dành trong y tế, các hiệu thuốc rất sẵn).
Nói chung em ăn đơn giản lắm, cầu kỳ quá khó áp dụng

không uống đường glucose uống đường cỏ ngọt , đường ăn kiêng dành cho người tiểu đường và béo phì đó.

 

[Vũ Điệp]

Lưu ý các cụ là em phải tránh hẳn món bia rượu, tại em cũng thuộc loại ham dấm nên nếu ko từ chối thì em sẽ ngồi uống đến khi nào ko còn ai uống cùng nữa mới thôi. Hôm sau mệt lắm chả tập tành gì đc.

Hèn gì êm tập đều thế mà chả giảm tý nào.

 

[Tankpl]

Em tiếp tục kiên trì chế độ ăn kiêng và tự tập thể thao, chục ngày nay em chạy bộ buổi sáng tầm 3km cả đi và về. Sáng nay cân còn xấp xỉ hơn 83 cân tí. Mục tiêu hết tháng 5 này xuống còn 80 cân. Cũng oải phết các cụ ạ. Cuối tháng em show ảnh cân móc hàm cho các cụ nhé. Em rất cảm ơn các cụ đã cho nhiều ý kiến tư vấn để em áp dụng (em có mở thớt giảm 90-75 cân trong 3 tháng từ 1/4 vừa rồi).

Haizzz. E thì lại mục tiêu tăng cân. Đời trớ trêu thật

 

[pqt1979]

Em đang rất băn khoăn có nên hỏi làm thế nào để tăng cân trong thớt này không

Em cao 1m72, trước 68kg mà giờ nó tụt còn có 63kg thôi à nha.

Muốn lên mấy ký nữa mà khó vãi.

 

[bimbim71]

Xuống gian nan 1,chống lên trở lại gian nan 10.

 

[--Lamborghini--]

E muốn tăng cân mà chả được

 

[--Lamborghini--]

Em đang rất băn khoăn có nên hỏi làm thế nào để tăng cân trong thớt này không

Em cao 1m72, trước 68kg mà giờ nó tụt còn có 63kg thôi à nha.

Muốn lên mấy ký nữa mà khó vãi.

Số đời là vậy cụ ah, người muốn tăng thì không tăng được.

 

[fanyingjun]

Cái món này kiên trì theo đuổi thì mới có kết quả cụ ạ , cố gắng lên cụ , cả năm ngoái em bỏ tập + ăn nhậu suốt nên cân nặng và vòng 2 tăng kinh khủng , sau tết em cao 1.78 , nặng 82kg , vòng 2 lên 94cm . Đến nay đúng tròn 3 tháng em tập lại , cân nặng 72,5kg , vòng 2 82cm . Chế độ ăn uống em ko kiêng tinh bột , đường . Em chỉ tính lượng calo nạp vào , giới hạn ở mức 1.400 calo/ 1 ngày . Tuần tập 6 buổi , cardio với máy chạy 35-45’ , đốt 400 calo , sau đấy tập với tạ ạ

 

[VHD Corp]

không uống đường glucose uống đường cỏ ngọt , đường ăn kiêng dành cho người tiểu đường và béo phì đó.

Thanks mợ Moon chỉ giáo, em sẽ tìm loại đấy.

 

[VHD Corp]

Tối nay em ăn mấy món này. Rất đơn giản thôi ạ.

 

[pqt1979]

Số đời là vậy cụ ah, người muốn tăng thì không tăng được.

Vâng, điều độ thì nó có khi lên đc chút.

Chứ như hôm qua em tennis xong đã mệt tối lại làm phát thông trận MC vô địch rồi lại trận Djo vs Tsitsipas thì kiểu gì cũng mất vài lạng nữa

 

[alibaba40bandit]

Em ăn tập thế này chả thấy giảm đc ký nào

 

[gia_cat_tien_sinh_69]

Cụ cho cân hơi thui, móc hàm thì hơi khoai

 

[hoangduc.sbr]

Rất thèm cơm đấy cụ ak, đến bữa em cũng muốn ăn bát cơm hoặc mảnh cháy nhưng vợ lại động viên nên thôi. Vợ em hay mua khoai trứng (khoai sọ) nấu canh hoặc luộc để em chấm muối vừng ăn vào buổi tối.

Đổi sang khoai lang trắng đi cụ, cộng nhiều loại rau gây no như củ dền, rau cải, súp lơ, củ cải, su hào, cà rốt ko.
Dự trữ sẵn quả bơ trong nhà, lúc nào lên cơn thèm đường thì say xinh tố pha với đường gluzo hoặc tốt hơn nữa là đường hóa học giành cho ăn kiêng của nước ngoài.
Cân nặng như cụ thì phải giảm xuống thêm đc 75-77kg mới bắt đầu bước vào thời kỳ cơ thể nó bật phanh để hãm lại.
Trc em giảm cân từ 67kg xuống 52kg trong 4 tháng. Bụng lúc nào cũng trong tình trạng hâm hẩm nóng do đói. Hôm nào tập mệt xong (50 cái burpees, 50 lungers, 50 squats bật nhảy cao, 100 mountain clumbs chéo chân, 105 cái bật cao co gối tại chỗ, 280 cái chạy cao đùi kết hợp bật nhảy co gối, 1 phút tập cánh bướm, 1 phút chạy nc rút => tất cả tập cường độ cao hết sức liên tục trong 35'), ếu cả muốn ăn nữa vì oải. Còn lúc nào ăn mà đói thì cứ uống nhiều nc. Rau ăn cả đĩa vẫn thiếu, thời điểm đó em chủ yếu ăn rau lấp cho no bụng (em cũng thích ăn rau, bao nhiêu ăn cũng đc). Tập lại trâu chó nên cứ tằng tằng 1 tuần giảm 1 cân.
Tối h.trc ăn no căng 1 bụng rau, sáng hôm sau đi ị bãi xong bụng nhẹ tênh, mặc quần áo sướng vê lù. Sơ vin chạy xe ko còn phải hóp bụng nữa vì khô đét 6 múi rồi

 

[hoangduc.sbr]

Ah, tức là Khoai sọ là ngoại lệ và không nằm trong cái đám "tinh bột" độc hại kia phải không bác?
Còn cơm gạo lứt có chén được không ạ?

Tinh bột nó còn chia ra 3 loại là hấp thụ nhanh (cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, miến, bánh đa... ). Hấp thụ trung bình (gạo lức, chuối, khoai sọ, khoai lang vàng, khoai mật... ). Hấp thụ chậm (khoai lang trắng, bơ, các loại hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan... ).
Tinh bột hấp thụ càng chậm thì ăn càng đỡ bị tích mỡ (đặc biệt là mỡ bụng).

Thực đơn giảm cân hồi 6 năm trc của em top1 bao giờ cũng là rau, khoai lang trắng, hộp đậu Tân Tân, các loại hạt và quả bơ, đường hóa học ăn kiêng. Thịt, trứng, cá tất nhiên vẫn ăn nhưng ko ăn nhiều. Cơm trắng, bún, phở, các món nhiều đường rất ít khi ăn.

Thực tế mấu chốt giảm cân nằm ở việc ăn, tập td giúp thúc đẩy 1 phần việc hao calo và định hình form người sau giảm cân. Ăn ít cơm trắng (ngày 3 thìa cơm) đảm bảo cân giảm cực nhanh.

 

[VHD Corp]

Đổi sang khoai lang trắng đi cụ, cộng nhiều loại rau gây no như củ dền, rau cải, súp lơ, củ cải, su hào, cà rốt ko.
Dự trữ sẵn quả bơ trong nhà, lúc nào lên cơn thèm đường thì say xinh tố pha với đường gluzo hoặc tốt hơn nữa là đường hóa học giành cho ăn kiêng của nước ngoài.
Cân nặng như cụ thì phải giảm xuống thêm đc 75-77kg mới bắt đầu bước vào thời kỳ cơ thể nó bật phanh để hãm lại.
Trc em giảm cân từ 67kg xuống 52kg trong 4 tháng. Bụng lúc nào cũng trong tình trạng hâm hẩm nóng do đói. Hôm nào tập mệt xong (50 cái burpees, 50 lungers, 50 squats bật nhảy cao, 100 mountain clumbs chéo chân, 105 cái bật cao co gối tại chỗ, 280 cái chạy cao đùi kết hợp bật nhảy co gối, 1 phút tập cánh bướm, 1 phút chạy nc rút => tất cả tập cường độ cao hết sức liên tục trong 35'), ếu cả muốn ăn nữa vì oải. Còn lúc nào ăn mà đói thì cứ uống nhiều nc. Rau ăn cả đĩa vẫn thiếu, thời điểm đó em chủ yếu ăn rau lấp cho no bụng (em cũng thích ăn rau, bao nhiêu ăn cũng đc). Tập lại trâu chó nên cứ tằng tằng 1 tuần giảm 1 cân.
Tối h.trc ăn no căng 1 bụng rau, sáng hôm sau đi ị bãi xong bụng nhẹ tênh, mặc quần áo sướng vê lù. Sơ vin chạy xe ko còn phải hóp bụng nữa vì khô đét 6 múi rồi

Chuẩn cụ, tập xong mệt chả nuốt nổi nữa.

 

[KatKik]

Em tiếp tục kiên trì chế độ ăn kiêng và tự tập thể thao, chục ngày nay em chạy bộ buổi sáng tầm 3km cả đi và về. Sáng nay cân còn xấp xỉ hơn 83 cân tí. Mục tiêu hết tháng 5 này xuống còn 80 cân. Cũng oải phết các cụ ạ. Cuối tháng em show ảnh cân móc hàm cho các cụ nhé. Em rất cảm ơn các cụ đã cho nhiều ý kiến tư vấn để em áp dụng (em có mở thớt giảm 90-75 cân trong 3 tháng từ 1/4 vừa rồi).

Chúc mừng cụ. Cụ nên cập nhật vào thớt cũ cho có tính liên tục. Mở nhiều thớt làm j.

 

[KatKik]

Thật ra do em béo quá. Càng bị béo thì thời gian đầu giảm kg càng khó khăn ý lúc thì chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, e thỉnh thoảng còn tiền đình.

Mợ đặt mục tiêu -1kg/tháng thôi, chậm mà chắc. Sau 1 năm là chuẩn phom ngay.

 

[New.Moon]

Mợ đặt mục tiêu -1kg/tháng thôi, chậm mà chắc. Sau 1 năm là chuẩn phom ngay.

do e, lúc lên ít kg giảm luôn đỡ vất vả. Giờ bị béo quá nên mới khó