Để đạp xe nhanh hơn và xa hơn ...

[truongdung303]

ôi, xe đạp, chiếc xe của em...

 

[kembuti.com]

Em đọc của các bác đi trước cũng nhiều, câu hỏi chung chỉ là làm sao để đạp được Nhanh hơn và Xa hơn, trưa nay rỗi rãi em viết tý kinh nghiệm bản thân sau hơn 1 năm mài *** quần trên xe đạp.

Có trường phái đạp, 1 là đạp nhẹ (quay dẻo), 2 là đạp nặng (đạp nhấn), tùy theo thể trạng và sức khỏe từng người mà theo, còn cụ thể như thế nào thì em cũng chịu, cá nhân em theo trừong phái đạp nhẹ:

- luôn đạp ở số vòng tua 80 - 90 v/p

- 95% thời gian đạp ở đĩa 2, còn các líp 7, 8, 9 tương ứng sẽ có tốc độ khoảng 28, 32, 35km/h, còn khi để đĩa to nhất thường là khi xuống dốc.

- nên chọn 1 quãng đường đẹp để tập, lúc đầu chỉ cố làm sao đạt được số vòng quay chân, sau đó ghi nhớ các tốc độ tương ứng với 3 líp (nhỏ nhất).

- tiến hành ghi lại thời gian chạy quãng đường đó, ví dụ là 60p.

- sau đó cải thiện thời gian bằng cách tăng hiệu quả chạy trên đường, thực tế là không tăng lực đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các điểm nhạy cảm như khúc cua, rãnh ...

- sau đó tiến hành giảm thời gian đạp, vì lực cản tỷ lệ thuận với bình phương của vận tốc nên phải tăng lực đạp rất nhiều, các bác nên giảm thời gian từ từ, ví dụ giảm được mỗi 5p đã là ghê lắm rồi.

- sau 1 thời gian nếu cải thiện được thời gian đạp khoảng 10 - 20% thì bắt đầu tập chạy interval (em sẽ trình bày sau).

- thực tế việc tập chạy xe đạp chủ yếu là tập cho tim, phổi, còn cơ bắp thường đảm bảo. Các tai nạn xảy ra khi tập cũng thường chỉ là đột quỵ (tim) chứ không bị rách cơ, đứt cơ, có chăng là bị giãn dây chằng, căng cơ ... nhẹ thôi.

Tạm thời tổng kết được từng đó, có gì em sẽ post thêm.

Đa tạ cụ chỉ giáo, tập 2 năm không thấy khá hơn mấy, nhưng chưa lúc nào nghĩ đến kiếm tài liệu đọc

 

[manhhotel]

Công nhận là phải có kỹ thuật chứ ko thì sao mà đạp dai dai đc!

 

[nemesistan]

hôm rồi em có chạy thử Đường Lâm, mất khoảng 2 tiếng là chạy xuống đến nơi, nhưng không hiểu sao Runstatic nó báo chỉ được 20km/h bình quân??? còn Km là 50

 

[beo87]

em mới lấy lại em này GIANT ATX 730HD. nhờ cá bác tư vấn về đĩa và lip. đĩa 1 2 3 thì để lip thế nào ah. đi đường thành phố. em chưa biết để cho hợp lí nên đi xích hay bị chạm và kêu .phanh dầu khi bóp kêu két 1 cái thì có pải tra dầu ko ah. hay phanh dầu nó thế

 

[huydong.linaco]

Thanks bác Fiat

 

[pham hoan6]

em co con poro nhưng để đạp lên 35km/h thì hổng hết xe

 

[Vanvan273k]

Đúng là "nghề chơi cũng lắm công phu" các cụ nhỉ. Đọc thấy mình đạp xe bản năng quá, chuyến đi xa bằng xe đạp đầu tiên của em cách đây 15 năm với chiếc mini nhật, đạp một nèo từ Thái Nguyên về Hải Dương mất 11 giờ (tầm 160km gì đó). Sau gần 15 năm không đạp xe em lại đạp một chuyến Hà Nội - Mai Châu (lần này là chiếc Giant, em cũng chưa biết nó là loại gì vì được bạn trang bị) vừa đi vừa về 3 ngày liên tiếp. Cũng may là không có chuyện gì xảy ra. Có lẽ em cũng viết một bài cho hoành!

 

[David$]

Bài viết bổ ích quá cụ ơi.

 

[cairong_2011]

đạp xe nhiều và mỗi ngày thì tốt thật đấy, nhưng mỏi lắm. 2 bắp đùi đau ê ẩm :'(

Cụ nên đạp từ từ, khoảng cách ngắn rồi tăng dần, đạp chậm rồi nhanh dần. Không nên đua với các đ/c đã đạp quen để guồng theo.

 

[TuyPhong03]

đạp xe thì tốt nhưng đạp nhiều quá ko tốt cho 1 số bộ phận

 

[aloxinh123]

Mình cũng thích đạp xe lắm, ngồi mãi làm việc cũng sợ bệnh, ngày trước cũng có 1 chiếc của a trai toàn đi xong a bảo, sao mày đi xong xe đạp nặng vậy

 

[panzer IV]

em vừa lấy xe về làm 1 vòng hồ tây, giờ mông của em nó đau quá các cụ ạ, các cụ bảo thế có bình thường không ạ ?

 

[cairong_2011]

em vừa lấy xe về làm 1 vòng hồ tây, giờ mông của em nó đau quá các cụ ạ, các cụ bảo thế có bình thường không ạ ?

Cụ tiếp tục nén đau thương và đạp tiếp nhưng nhẹ nhàng, ko nên cố đạp nhanh và đường dài để nó quen dần. Khi cụ đạp 1-2 tuần quen rồi thì vòng Hồ Tây em e chỉ là dượt chơi thôi. Nhiều hôm bận em đi loanh quanh 1 vòng hồ để ra mồ hôi

 

[panzer IV]

Cụ tiếp tục nén đau thương và đạp tiếp nhưng nhẹ nhàng, ko nên cố đạp nhanh và đường dài để nó quen dần. Khi cụ đạp 1-2 tuần quen rồi thì vòng Hồ Tây em e chỉ là dượt chơi thôi. Nhiều hôm bận em đi loanh quanh 1 vòng hồ để ra mồ hôi

em cảm ơn cụ, hy vọng là cũng giống như lúc tập guitar bị đau ngón tay, chỉ lo là chỉnh yên xe hoặc size xe bị sai nên bị đau mông
mà e thấy đường HN xấu quá, không biết mtb đi có êm hơn không ?

 

[huy quyen]

đau đầu thật.......................

 

[cairong_2011]

em cảm ơn cụ, hy vọng là cũng giống như lúc tập guitar bị đau ngón tay, chỉ lo là chỉnh yên xe hoặc size xe bị sai nên bị đau mông
mà e thấy đường HN xấu quá, không biết mtb đi có êm hơn không ?

Cụ muốn êm thì phải đi đường như đại lộ Võ Nguyên Giáp (qua cầu Nhật Tân) hoặc lượn quanh Ba Đình. Đường xá HN lấy đâu chỗ êm ru hoàn toàn như đường mới

 

[thanhchienstd]

vào đọc để học hỏi kinh nghiệm mới chơi xe đạp nên còn nhiều điều bỡ ngỡ

 

[chimchich07]

Theo công thức này của cụ Fiat em đã lập bảng tính Excel để ra tốc độ yêu cầu của xe tuơng ứng với Cadence. Trông như thế này:

Bảng này em tính theo group của Shimano Altus ( 3 x 8), trong đó ta có thể thay đổi Cadence theo yêu cầu, size của lốp, số răng của từng đĩa và líp ( mực đỏ). Sau đó bảng tính sẽ hiển thị ngay tốc độ xe yêu cầu cho từng vị trí số. Các bác mà ưng ý thì PM em gửi attach cho. Chỉ việc đưa thông số vào và tham khảo hoặc in ra nếu cần. Các bác có thể thêm cột để áp dụng cho Group 9 hoặc 10 líp
Có gì bất hợp lý các bác cứ góp ý.

Cụ pm giúp em nhé em cũng chạy altus 3x8 thanks cụ

 

[Jap]

Để đạp nhanh và xa hơn ta có thể làm như sau: Mỗi bữa ăn 10 bát cơm, 2 cân thịt, uống 5 hồ lô rượu. Mua xe 10000$/chiếc, đạp bảo đảm nhanh và xa các cụ ạ