[Funland] Cùng Ofers giảm cân...

[dũng mập]

Let us now see what foods you’ll need to eat on the Day1.

• Fruits to Eat - Apple, Oranges, Papaya, Water Melons, Kiwi, Grapes, Pineapple, Mango (in limits) and all fruits that you like.
• Fruits to Avoid – Banana
• Foods to Avoid - Everything other than those fruits mentioned above.

Sample GM Diet Plan for Day 1


Breakfast – 8.30 to 9 AM

• Do have 1 cup of diced Apples + 2 glasses of water. This will keep you get started for the day ahead of you.

Morning Snack – 10.30 to 11 AM

• 1 bowl raw Papaya or Kiwi + 2 glasses of water.

Lunch – 12 to 1.30 PM

• 1 bowl of Watermelon + 2 glasses of water.

Mid-noon Snack – 4 to 4.30 PM

• 1 bowl of raw Papaya or Oranges + 2 glasses of water.

Evening Snack – 6 to 6.30 PM

• 1 glass Coconut water.

Dinner – 8 to 9 PM

• 1 bowl of Water Melon or Oranges + 2 glasses of water.

Points to be remembered

• If you’re bored of drinking water the whole time, then you can replace it with orange juice (2 glasses max per day) and coconut water.
• In case you feel hungry or get cravings in between the meals, you can have raisins, oranges and Apple dices.
• Everyone fails during the first day itself as they can’t control their cravings. But, note that if you pass the first day, then the diet gets easier in the next sessions.
• To get relief from nausea, you can drink some lemon water with a pinch of salt. Remember not to add honey in it.

The main benefit of the GM diet Day 1 plan is to cleanse your digestive system as well as increase your metabolic rate so that you can shed as much weight as possible in the next diet days.

 

[dũng mập]

Em chả giảm dc nữa hay sao ấy

há há.....tập thể dụng đi lão....tối rảnh ta đi bộ nhẹ nhàng để mỡ nó động đậy thì ok thôi. Tối rảnh lão với em cùng đi chém gió.
Lão thay đổi cách giảm cân khác thì nó sẽ giảm. Mùa hè giảm cân dễ.

 

[Vớ vẩn thôi]

Em cập nhật danh sách để nhắc nhở....


1. daika (9/5) 78kg, mục tiêu tháng đầu (đến 9/6) giảm 3 cân, sau 3 tháng (đến 9/8) giảm còn 71kg. Lý do: nặng nề, lo ngại sk... Giảm bằng cách chủ yếu bịt mồm lại, có tí luyện tập KC.
2. st101814 72 kg mục tiêu đến 9/6 giảm 2 kg sau 3 tháng giảm còn 67 kg. Lý do phệ cmnr các cụ các mợ ahj. Phương án giảm cân là ăn ít, uống ít, đi bộ nhiều và đi bơi
3. KenLem 1,7m (ăn gian tí) nặng 70 cưn...em cũng đang muốn ép cân tí xuống còn 68kg là đẹp (theo em cụ đặt mục tiêu cụ thể cùng bọn em sau 3 tháng giảm còn 66kg là đẹp )
4. tuanbds 74,4 kg. Mục tiêu 3 tháng giảm 3 kg.
5. vitomxau 1m83 nặng 86kg. Mong muốn giảm cân vì bụng to ra mà các chỗ khác vẫn giữ nguyên kích thước. Phương pháp: Bịt miệng lại (Cụ cho mục tiêu cụ thể trong 3 tháng đi - Em nghĩ cũng phải tầm 7kg giống em mới dc )
6. long.spc hiện tại 71kg mục tiêu trong 3 tháng giảm còn 65kg - Phương pháp gym + bịt miệng - lý do giảm bụng phệ, mỡ ngấn (2kg/tháng cũng cố gắng phết đấy )
7. MrTun 1m68, 71 kg, ngồi văn phòng tăng cân trông thấy. Đang chạy bộ được 2 ngày kết hợp giảm hốc, mục tiêu tháng đầu giảm được 2 kg!
8. Mợ giấu tên trẻ trung xinh đẹp m67, 54kg mục tiêu còn 48kg sau 3 tháng. Phương pháp: Giảm ăn vặt và tập thể dục thẩm mỹ (ai có nhu cầu contact nhớ quà cáp cho iem )
9. BachBeo m68, 75kg: Đang có phương pháp giảm bằng cách ăn kiêng từ từ, bữa 1/4 bát cơm. Có khả quan..
10. alexandra 1m72 nặng 72kg luôn, mục tiêu về 69 (em cứ để mục tiêu 3 tháng nhá)
11. hiepnh101 1m75, 81kg, kế hoạch giảm còn 70kg trong 2 tháng bằng cách sử dụng tpcn và chế độ sinh hoạt phù hợp.
12. thằng nhà quê 1m68, 74kg, cố gắng ít tinh bột + đi bộ. Giảm 1-2kg trong 3 tháng tới
13. qkace 1m67 67kg. Muốn giảm xuống 62-63. -->Dưng cụ ko ăn tinh bột rồi giờ giảm kiểu gì???
14. tieuphuong1146 1m12, 75kg. Cố 1 tháng xem có giảm cân nào ko?
15. Ivan Good Hope 1,8m, 75kg ngon rồi vẫn muốn giảm 2kg do sợ nhiều mỡ body. (Theo em thì nên đi tập gym hay chạy bộ là ngon. Quan trọng có đều đặn kiên trì ko thôi )
16. Benzi cao 1.67 và nặng 68kg. Bỏ thuốc lá và giảm 8kg là mục tiêu phấn đấu trong 3 tháng. Phương pháp giảm ăn tối và đạp xe sáng sớm và chiều khi đi làm về.
17. xuanha_ng !m61 nặng 66kg. (cụ nên cho mục tiêu cụ thể-3tháng chẳng hạn)
18. catking113 quyết tâm giảm bớt 2cm vòng bụng trong 3 tháng.
19. Đời Bất Công Lắm :Hiện tại 81 cm, trong 2 tháng tới cố gắng giảm vòng bụng xuống còn 78cm ạ, e 1m68 , 66kg
20. buonduale cân nặng 73 kg vòng bụng còn 90 đang phấn đâu 3 tháng nữa xuống còn 68kg vòng bụng 80 cm.
21. dũng mập Em thì 1.72m cân nặng khiêm tốn 90kg.Mục tiêu: 10 ngày giảm 10kg. Tiếp tục giảm 5kg trong 10 ngày sau khi giảm. Mục tiêu về 75kg trong 2 tháng---> Cố lên cụ làm minh chứng người thực việc thực cho bọn em học theo
22. Dtrungkien em 91 cân cao m7 tròn. kế hoạch của em là 5-6 tháng giảm về được 75. Chạy bộ và đạp xe hàng ngày +giảm tinh bột
23. thienan12 54 xuống 50 sau một tháng
24. xdthienha Em cao 1m75, hiện nay 76kg, em đang ép cân. Trước tết em 80kg cơ. Mục tiêu của em là mỗi tháng giảm từ 1-2kg
25. khcn_2011 Em cao 1,6m nặng 59,5kg. Bắt đầu thực hiện từ sáng nay. (Cụ hay mợ cho cái mục tiêu rõ ràng nhé)
26. Mập Mũm Mĩm Em 1m60 - hiện tại là 56,5kg---> Mợ cũng cho cái mục tiêu cụ thể mới dc
27. 28f1-0345 Nặng có hơn tạ, không biết 2 tháng tới giảm dc bn -->Cố lên và có mục tiêu rõ ràng cụ ơi.
28. 250cc Em nặng 78kg. Đang mong muốn 1 tháng về đến 75 thì tốt quá.
29. Nick.Powell Em 1m72, nặng 78 kg. Muốn giảm khoảng 10 cân từ giờ đến Tết
30. Hoanganha84 cao 1m8 nặng 96 kg.---> Cụ cho cái mục tiêu cụ thể nhé.
31. Xe cỏ cũ Em cao có 169, nặng 70 kg, sex giảm còn 67 kg sau 3 tháng
32. @
33.
34.

Vớ vẩn thôi 81 kg vào tháng 1 /2017 và 74 kg vào tháng 5 /2017 Lý do : Ăn ít 1 bát cơm + rau + ít thịt cá Trước khi ăn 15 phút uống nước hay ăn một chút gì ngọt , hoặc mặn nhằm giảm cảm giác đói và ngon miệng vậy thôi ạ

 

[lenhhoxung1980]

Ôi, tối qua nhảy lên cân đã 71kg rồi. Tại vào hè, uống bia nhiều quá. Từ giờ em phải giảm món bia đi vậy. Hức hức

 

[catking113]

Nhiều cụ kiêng kem vất vả quá. Nhiều cụ cứ khuyên bỏ tinh bột, nhưng tinh bột rất cần cho hoạt động của não. Ngày xưa còn khó khăn, bữa nào cũng làm vài bát cơm mà có mấy ai bị béo phì đâu. E là ko có kiêng món j hết, chỉ có chú ý ăn ít đi 1 tý căn làm sao năng lượng nạp vào < ~ năng lượng tiêu hao.
Khó nhất là ko ăn nhậu, vì uống vào thì phải ăn, ko ăn hỏng hết dạ dầy. Mà nhậu thì bụng tích mỡ nhanh lắm.

 

[theson90]

em đang muốn tăng cân chả được, Đúng là ng ăn không béo, kẻ lần chẳng giảm được cân

tăng cân có trà thảo dược tăng cân Yummy nè mợ, có giảm thì phải có cả tăng chứ, đảm bảo hiệu quả

 

[theson90]

Ôi, tối qua nhảy lên cân đã 71kg rồi. Tại vào hè, uống bia nhiều quá. Từ giờ em phải giảm món bia đi vậy. Hức hức

cụ uống bia thì thánh đỡ, ko béo nhưng bụng to đùng

 

[dungvstrang]

Các chế không phải nhịn ăn là tốt và giảm được cần đâu ạ @@ ăn chế độ k tinh bột e thấy chắc là pp dễ và hiệu quả nhất r

Chuẩn rồi bạn, mình cũng không nhịn, nhưng ăn ít hơn chưa thấy giảm gì, chỉ được cái giữ không tăng thôi . Trước gầy mong béo mà béo rồi không giảm được, khổ vãi )

 

[Ngô Minh Tâm]

Giảm kg là cả một vấn đề lớn với em đây ạ, vòng 3 đang lớn quá, đi bộ, bịt mồm các kiểu mà vẫn không ăn thua CCCM.

 

[dungvstrang]

Nhiều cụ kiêng kem vất vả quá. Nhiều cụ cứ khuyên bỏ tinh bột, nhưng tinh bột rất cần cho hoạt động của não. Ngày xưa còn khó khăn, bữa nào cũng làm vài bát cơm mà có mấy ai bị béo phì đâu. E là ko có kiêng món j hết, chỉ có chú ý ăn ít đi 1 tý căn làm sao năng lượng nạp vào < ~ năng lượng tiêu hao.
Khó nhất là ko ăn nhậu, vì uống vào thì phải ăn, ko ăn hỏng hết dạ dầy. Mà nhậu thì bụng tích mỡ nhanh lắm.

Cái vòng luẩn quẩn của đàn ông mà, giờ lại hè rồi, nóng nực muốn làm mấy vại bia nữa chứ T_T

 

[hungbimbim]

có cụ nào tập plank chưa? chỉ e ít kinh nghiệm nào/

 

[hnilqhuy]

Nhiều cụ kiêng kem vất vả quá. Nhiều cụ cứ khuyên bỏ tinh bột, nhưng tinh bột rất cần cho hoạt động của não. Ngày xưa còn khó khăn, bữa nào cũng làm vài bát cơm mà có mấy ai bị béo phì đâu. E là ko có kiêng món j hết, chỉ có chú ý ăn ít đi 1 tý căn làm sao năng lượng nạp vào < ~ năng lượng tiêu hao.
Khó nhất là ko ăn nhậu, vì uống vào thì phải ăn, ko ăn hỏng hết dạ dầy. Mà nhậu thì bụng tích mỡ nhanh lắm.

thiếu tinh bột cũng nguy hiểm, cụ nói đúng nhất thớt này là làm sao năng lượng nạp vào và tiêu ra, nạp mà nhiều lại ko tiêu thì đương nhiên tích thành mỡ.

 

[lenhhoxung1980]

có cụ nào tập plank chưa? chỉ e ít kinh nghiệm nào/

Plank nên tập ít một, kết hợp với các bài tập vận động khác. Cụ tập plank 2-3p xong chuyển bài khác, còn hơn là cố theo đuổi kỷ lục

 

[doanphucgt]

Em 1.73 nặng 73 KG, đang phấn đấu trong 2 tháng tới giảm còn 68 Kg vì thấy hơi ì ạch, bụng to.

 

[Phương Phươngg]

cần gấp cho boy giảm từ 95 kg xuống 69kg ạ

 

[theson90]

có cụ nào tập plank chưa? chỉ e ít kinh nghiệm nào/

cụ plank vừa phải thôi, chia làm vài lần chứ đừng cố 1 lần vài phút làm gì.
plank cũng là 1 trong số các bài tập bụng, nếu kết hợp với các bài tập bụng khác sẽ tốt nhất

 

[linhht.vietland]

trên to dưới bé thì xấu, nhưng trên bé chút mà dưới to thì mới cân đối, tập tăng cường độ + thời gian + chế độ ăn thì mới to được nhé, cách ngày tập chân 1 lần thế là to hết mợ ạ

em muốn tập cho phần chân thon lại ý, không phải tập cho to ra đâu

 

[Đời Bất Công Lắm]

em muốn tập cho phần chân thon lại ý, không phải tập cho to ra đâu

thế cụ tập vừa phải thôi, ví dụ cụ 70kg, thì gánh tạ 50kg thôi, cho giảm mỡ và săn lại chứ k to ra ạ.

 

[Dtrungkien]

tròn 20 ngày bắt đầu chế độ ăn kiêng đếm calo và tập theo chế độ tích cực
đốt được 3 cân rồi các cụ ạ từ 91 vừa lên cân đo xong được 88

 

[k_ngan124]

ahihi, cố lên ÒFer man. E chỉ đặt cái clip ở đây làm động lực cho mọi người héng