[Funland] Có nên đi giảm mỡ bụng

[juve99]

Thường bụng to lại ít lười vận động, bụng bé lại hay vận động nên to cứ to lên, bé thì bé đi E mặc quần toàn bị tụt.

 

[coolpix8700]

Nguyên tắc của việc giảm cân ( giảm mỡ bụng) là:
Lượng calo tiêu hao trong ngày phải lớn hơn lượng calo ăn vào!

Để thực hiện được nguyên tắc trên có 2 cách:
1. Ăn ít đi để giảm calo đầu vào.
2. Tập thể thao/ vận động hàng ngày để tăng calo tiêu hao.

Trung bình một người VN ta trong một ngày lượng calo tối thiểu cho nhu cầu nội sinh trong người là khoảng 1700.

Trung bình, lượng calo ăn vào tổng cả ngày sẽ vào tầm 2300 đến 2500 calo.

Như vậy, nếu ko tập tành hoặc vận động/ lao động chân tay đúng mức thì ta sẽ không đốt hết 500 đến 800 calo dư thừa. Ngược lại, nếu ta lao động nặng nhọc thì lượng calo đó lại chưa đủ, phải ăn thêm!

Để tham khảo cho trường hợp cần đốt calo giảm cân:
- Chạy 1km đốt được khoảng 70 calo.
- Còn cardio thì em chưa tính vì đa dạng.
- Bơi 1km đốt được khoảng 150 calo.

Thế thì chạy 10 km mới hết 700 ca lo . Mà chạy như vậy sẽ kích thích ăn nhiều hơn , nên phải chạy thêm nữa mới được !

 

[juve99]

Trước khi phì là e đang cố để kìm đây cụ. Ví dụ con ăn 1bát cơm xong mà chưa no, đòi ăn thêm thì em sẽ lấy cho con thêm canh và rau ạ. Tay chân nó to bằng tay chân của e rồi, khéo to hơn ấy, nó mang cái đồng hồ của e khít khìn khịt trong khi e đeo hơi rộng cơ. Bạn em thì sau bạn anh 1tuổi, thấp hơn có xíu nhưng nhẹ hơn anh 10kg

2 thanh niên nhìn thích thế, e tả xem làm gì để có chúng nó vậy

 

[MuathuHN252]

2 thanh niên nhìn thích thế, e tả xem làm gì để có chúng nó vậy

Dạ, em có làm gì đâu. Cầm tay thôi ý

 

[MyMac]

Ăn theo chế độ Keto của BS Viễn bv 103. E đã giảm từ 85 về 66 trong 2 năm bằng cách hạn chế tối đa tinh bột và đường

Cụ ăn Keto trước sau cũng bị Alzheimer.

 

[Haiprozzz]

Nó có công thức tính hết đó cụ.

• 1 chiếc bánh bao chay: 220.3 calo.
• 1 chiếc bánh mì kẹp chả: 430.6 calo.
• 1 chiếc bánh bao nhân thịt: 327.09 calo.
• 1 chiếc bánh xèo: 527.3 calo.
• 1 đĩa cơm chiên: 532.1 calo.
• 1 đĩa cơm tấm sườn: 528.9 calo.
• 100g khoai tây chiên: 524.6 calo.
• 100g khoai lang: 119 calo.
• 1 gói cà phê hòa tan: 81.6 calo.
• 1 đĩa bò bít tết khoai tây: 246.5 calo.
• 1 trứng, 2 miếng thịt kho trứng: 315.3 calo.
• 1 miếng sườn nướng: 110.9 calo.
• 1 tô bún bò Huế: 478.8 calo.
• 1 tô bún thịt nướng: 451.3 calo.
• 100g cơm trắng: 130 calo.
• 100g ngô tươi: 195.5 calo.
• 100g thịt bò khô: 239.2 calo.

Có trời mà biết được bao nhiêu calo đấy cụ, cơm tấm có chỗ sườn mỏng lét có chỗ sườn to như bàn tay, trà sữa có nơi nhiều đường có nơi ít, ăn phở húp nước với ko húp cũng khác xa lắm, trái cây chín nhiều chín ít cũng khác, nói chung đừng cố tính calo mà hãy tập trung vào ăn những thứ ít calo, giàu dinh dương và no lâu.

 

[Haiprozzz]

Thế thì chạy 10 km mới hết 700 ca lo . Mà chạy như vậy sẽ kích thích ăn nhiều hơn , nên phải chạy thêm nữa mới được !

Calo chỉ là 1 phần thôi cụ, cơ thể chúng ta ko đếm calo, nó chỉ kêu đói khi đường huyết cụ ko ổn và cái bụng rỗng. Như vậy việc ăn cái gì cũng quan trọng như ăn bao nhiêu calo vậy. Ví dụ ăn cam no lâu hơn uống nước cam, ăn khoai no lâu hơn ăn cơm. Ngoài ra cụ phải cung cấp đủ protein trong giai đoạn giảm cân, khi ăn nhiều protein giúp ta có cảm giác no hơn, mỗi ngày cần ăn 80 đến 120g protein hay 1.5g cho mỗi kg thể trọng. Nguồn protein lành mạnh là ức gà, lòng trắng trứng, cá.

 

[dongich]

Cụ ăn Keto trước sau cũng bị Alzheimer.

Em ăn theo keto của dr. Viễn từ lúc group Facebook có 3k, giờ lên 233k rồi mà chưa thấy ai bị Alzheimer cả. Tất cả các bài dr. Viễn đưa lên đều có dẫn chứng khoa học chứ kg nói phong long cụ ah

 

[minhtallica]

đầu ra thì có thể nắm được chứ đầu vào thì khó lượng hóa lắm cụ ơi. ví dụ 1 bữa nhậu em uống 3 cốc bia, 2 cái nem chua, 5 miếng thịt chó, 5 miếng bò xào, 5 miếng dưa chuột, 5 miếng tái dê, 1 bát tiết canh. 3 miếng đậu rán, 10 gắp rau lẩu, 1 bát mỳ tôm. 2 miếng sườn... cụ hộ tính xem là bao nhiêu calo?

Tất nhiên không thể tính thật chính xác. Nhưng căn cứ vào bảng qui đổi của Viện dinh dưỡng, các TT dinh dưỡng, bệnh viện, có thể sơ bộ như sau:
- 3 cốc bia (giả định 330ml/cốc): 3x150= 450 calo
- 5 miếng chó, bò, dê, 2 sườn qui đổi thành 200gr thịt bò: 500 calo (100gr có 250 calo)
- 1 bát mì tôm: 350 calo
- Mấy món còn lại tính vo khoảng 300 calo.

Như vậy, nếu cụ ăn 1 bữa như này thì đầu vào sẽ tầm 1600 calo!!!

Giả định: cứ cho cụ ăn sáng tầm 400 calo (1 bát bún/miến/phở gì đó), bữa ăn còn lại khoảng 900 calo (2 bát cơm, vài miếng thịt kho, bát canh rau). Như vậy 1 ngày như trên cụ có đầu vào khoảng 1600+400+900= 2900 calo!

Như em đã nói ở phần trước, nhu cầu tiêu thụ calo nội tại tầm khoảng 1700 calo. Vậy để đốt 2900-1700= 1200 calo còn lại, Cụ phải chạy bộ 10km (1km đốt 70 calo) và bơi khoảng 4km (1km đốt 150 calo)!

PS: khoa học dinh dưỡng là một bộ môn rất quan trọng. VN mình có Viện dinh dưỡng, có các TT dinh dưỡng trực thuộc Sở Y tế, có khoa dinh dưỡng ở một số bệnh viện công và tư nhân. Người ta có thể tính toán chính xác để giúp hồi phục người bệnh, chữa bệnh suy dinh dưỡng cũng như béo phì.

 

[catking113]

Nên giảm, còn giảm bằng cách nào thì tùy cụ thớt lựa chọn.

 

[coolpix8700]

Calo chỉ là 1 phần thôi cụ, cơ thể chúng ta ko đếm calo, nó chỉ kêu đói khi đường huyết cụ ko ổn và cái bụng rỗng...

Phần lớn ca lo thừa sẽ được chuyển thành mỡ. Vùng bụng, dưới da là những nơi mỡ tích nhiều.
Chắc không ít người biết lao động, vận động nhiều giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và cũng kích thích thèm ăn hơn.
Còn lúc thèm ăn, ăn nhiều hơn lại ăn cái gì là chuyện khác.
Nhiều người tập xong lại tăng cân đấy.
Còn bác sỹ chuyên giảm cân đi tù ở xứ mũi lõ cũng không hiếm!

 

[MuathuHN252]

Chắc không ít người biết lao động, vận động nhiều giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và cũng kích thích thèm ăn hơn.
Còn lúc thèm ăn, ăn nhiều hơn lại ăn cái gì là chuyện khác.
Nhiều người tập xong lại tăng cân đấy.
Còn bác sỹ chuyên giảm cân đi tù ở xứ mũi lõ cũng không hiếm!

Tức là cố ăn như bình thường và tập luyện lao động tăng lên. Lượng thức ăn và tinh bột cố gắng ăn đều nhất có thể, vd luôn luôn ăn 2bát cơm+ đồ ăn vừa đủ với cơm, cơm ko ngon có thể ăn ít hơn, nhưng ko dc vì thấy đói hoặc thấy cơm ngon mà ăn tăng lên. Ăn giữ nguyên, tập luyện ngày càng tăng mức độ lên từ từ để cơ thể thích nghi ạ.

 

[antidau]

đến tuổi u50, bụng cứ to ra mặc dù vẫn tập thể dục đều đặn. cũng vướng víu thiếu tự tin. lướt face thấy chạy ra rất nhiều cơ sở quảng cáo giảm mỡ giảm béo. có cụ nào nhà mình thử chưa ạ. chia sẻ với nhau chút

Cụ ăn ít đi là được, bỏ một bữa ăn trong ngày, với uống thuốc giảm mỡ máu mà bác sĩ kê cho những người bị tiểu đường
Còn đi khi uống bia, nhậu nhẹt cụ đừng diệt mồi nữa là không tăng cân đâu
Các bô lão bợm bia toàn uống bia sex ngoài quán bia thì 100% gầy nhom dù ngày nào họ cũng chục cốc

 

[catking113]

Ăn theo chế độ Keto của BS Viễn bv 103. E đã giảm từ 85 về 66 trong 2 năm bằng cách hạn chế tối đa tinh bột và đường

Tinh bột rất cần cho hoạt động của não bộ, nó lấy năng lượng từ đường đc tổng hợp từ tinh bột, nếu ít hoạt động thì bỏ tinh bột cũng đc.

 

[coolpix8700]

Tức là cố ăn như bình thường và tập luyện lao động tăng lên. Lượng thức ăn và tinh bột cố gắng ăn đều nhất có thể, vd luôn luôn ăn 2bát cơm+ đồ ăn vừa đủ với cơm, cơm ko ngon có thể ăn ít hơn, nhưng ko dc vì thấy đói hoặc thấy cơm ngon mà ăn tăng lên. Ăn giữ nguyên, tập luyện ngày càng tăng mức độ lên từ từ để cơ thể thích nghi ạ.

Việc làm nhiều sẽ ăn nhiều là 1 cách thích nghi của cơ thể (không chỉ mỗi con người).
Còn việc phải làm thế nào để lượng ca lo vào thấp hơn lượng ca lo mất đi mà cơ thể vẫn khỏe là 1 ngành khoa học khá xương.
Công thức chung chung chỉ là giảm vào, tăng ra, còn đỡ chung hơn là ít ăn vào những loại thực phẩm nhiều ca lo, tăng vận động, cụ thể hơn nữa là phụ thuộc vào từng người. Nếu chỉ để giảm nhẹ nhàng có thể áp dụng công thức chung, nhưng giảm nhiều sẽ cần đến việc đo đạc để có những biện pháp giảm được mà không gây hại (khó tránh, nhưng mức độ hại không đe dọa đến tính mạng).
Em viết trên kia nhiều ông chuyên gia (bác sỹ chuyên về giảm cân) ở xứ mũi lõ đi tù vì tư vấn của họ chưa đúng làm hại khách hàng dẫn đến bị kiện và phải đi tù (chỉ bị phạt khi việc gây hại chưa đe dọa đến tính mạng)!

 

[boy_spott]

Em ăn chế độ Herbalife cũng giảm được 3kg , chưa tập tành gì

 

[danleduc]

đến tuổi u50, bụng cứ to ra mặc dù vẫn tập thể dục đều đặn. cũng vướng víu thiếu tự tin. lướt face thấy chạy ra rất nhiều cơ sở quảng cáo giảm mỡ giảm béo. có cụ nào nhà mình thử chưa ạ. chia sẻ với nhau chút

Do ăn uống là chính.
Mách cụ 1 cách là cụ không ăn cơm, và các loại thức ăn giàu tinh bột như : ngô, khoai tây, bánh mỳ, bột mỳ....
Cụ chỉ ăn thức ăn gồm : thịt, cá, rau... thôi, đảm bảo cụ sẽ hết mỡ bụng.
Nhưng cách này phải kiên trì vì khá khó với người đang ăn mỗi bữa 3-4 bát cơm....và cũng tốn tiền nữa, vì thức ăn thịt cá đắt, còn cơm thì rẻ....

Các cụ cứ tưởng tượng, con lợn chúng ta nuôi chỉ cho nó ăn toàn cám và tinh bột mà nó béo tròn....người cũng thế thôi.

 

[coolpix8700]

Do ăn uống là chính.
Mách cụ 1 cách là cụ không ăn cơm, và các loại thức ăn giàu tinh bột như : ngô, khoai tây, bánh mỳ, bột mỳ....
Cụ chỉ ăn thức ăn gồm : thịt, cá, rau... thôi, đảm bảo cụ sẽ hết mỡ bụng.
...

Trừ rau, còn thịt cá vẫn có mỡ hoặc thừa được chuyển thành mỡ.
Chất đạm có mật độ năng lượng trao đổi gần ngang với đường bột, nhưng chuyển hóa sẽ phức tạp hơn và tạo ra nhiều hợp chất trung gian không tốt!

 

[Moriarty]

đến tuổi u50, bụng cứ to ra mặc dù vẫn tập thể dục đều đặn. cũng vướng víu thiếu tự tin. lướt face thấy chạy ra rất nhiều cơ sở quảng cáo giảm mỡ giảm béo. có cụ nào nhà mình thử chưa ạ. chia sẻ với nhau chút

mua giày đi chạy bộ đi cụ, chạy tầm nửa năm sợ sút cân nhanh quá cụ lại hoảng đấy

 

[civic7117]

E thấy các biện pháp giảm mỡ hiệu quả giờ khá nhiều và đầy đủ, từ lý thuyết đến thực hành. Các cụ thất bại là do nóng vội, ko kiên trì, thiếu kỷ luật thôi. E giảm từ 84 xuống 68kg và giữ khá lâu rồi, giờ đang bị chững cân.

Cho em xin bí quyết với cụ