[Funland] Có nên đi giảm mỡ bụng

minhtallica

Xe buýt
Biển số
OF-67015
Ngày cấp bằng
23/6/10
Số km
868
Động cơ
454,541 Mã lực
Nguyên tắc của việc giảm cân ( giảm mỡ bụng) là:
Lượng calo tiêu hao trong ngày phải lớn hơn lượng calo ăn vào!

Để thực hiện được nguyên tắc trên có 2 cách:
1. Ăn ít đi để giảm calo đầu vào.
2. Tập thể thao/ vận động hàng ngày để tăng calo tiêu hao.

Trung bình một người VN ta trong một ngày lượng calo tối thiểu cho nhu cầu nội sinh trong người là khoảng 1700.

Trung bình, lượng calo ăn vào tổng cả ngày sẽ vào tầm 2300 đến 2500 calo.

Như vậy, nếu ko tập tành hoặc vận động/ lao động chân tay đúng mức thì ta sẽ không đốt hết 500 đến 800 calo dư thừa. Ngược lại, nếu ta lao động nặng nhọc thì lượng calo đó lại chưa đủ, phải ăn thêm!

Để tham khảo cho trường hợp cần đốt calo giảm cân:
- Chạy 1km đốt được khoảng 70 calo.
- Còn cardio thì em chưa tính vì đa dạng.
- Bơi 1km đốt được khoảng 150 calo.
 

Diep1979

Xe container
Biển số
OF-809344
Ngày cấp bằng
24/3/22
Số km
5,753
Động cơ
182,505 Mã lực
tập gym có cả máy chạy mà cụ
Thế PT của cụ là hàng lởm rồi 😂

Cụ đừng ở trong điều hòa tập thể dục nữa, cụ nghe cháu ra phơi mưa, nắng đi. Khéo lại có kết quả rõ rệt hơn mà lại tiết kiệm ối tiền uống bia ^^
 

MuathuHN252

Xe cút kít
Biển số
OF-821891
Ngày cấp bằng
2/11/22
Số km
17,001
Động cơ
334,414 Mã lực
Tuổi
32
Nơi ở
Hoàng Mai, HN
Tốt đấy mợ ạ
Lũ trẻ ngồi cả ngày, nên cho nó vận động xương cốt. Vừa khỏe vừa tăng phát triển ở trẻ nhỏ 🥰
Vâng cụ, bạn này 5t, mà đang 26kg, cơ địa nó dễ tăng kg lắm, tết hay lễ ăn nhiều phát là nó tăng lên 1_2kg liền, ở nhà e cũng hạn chế cho ăn vặt, hạn chế bánh kẹo lắm. Nhưng vẫn sợ con phì, 2năm nay rồi, trừ hôm mưa gió, chứ nóng cũng như lạnh, hè như đông, đêm nào em cũng động viên con đi thể dục ạ.
Nhà e vừa về, áo nó ướt đẫm mồ hôi đây
PXL_20240903_143421916~2.jpg
 

Diep1979

Xe container
Biển số
OF-809344
Ngày cấp bằng
24/3/22
Số km
5,753
Động cơ
182,505 Mã lực
Vâng cụ, bạn này 5t, mà đang 26kg, cơ địa nó dễ tăng kg lắm, tết hay lễ ăn nhiều phát là nó tăng lên 1_2kg liền, ở nhà e cũng hạn chế cho ăn vặt, hạn chế bánh kẹo lắm. Nhưng vẫn sợ con phì, 2năm nay rồi, trừ hôm mưa gió, chứ nóng cũng như lạnh, hè như đông, đêm nào em cũng động viên con đi thể dục ạ.
Nhà e vừa về, áo nó ướt đẫm mồ hôi đây
PXL_20240903_143421916~2.jpg
Cháu có thấy bạn ý phì đâu nhỉ?

Mồ hôi ra nhiều vừa đốt mỡ, vừa săn chắc người, vừa thải độc cơ thể ra ngoài theo đường lỗ chân lông 🥰
 

MuathuHN252

Xe cút kít
Biển số
OF-821891
Ngày cấp bằng
2/11/22
Số km
17,001
Động cơ
334,414 Mã lực
Tuổi
32
Nơi ở
Hoàng Mai, HN
Cháu có thấy bạn ý phì đâu nhỉ?

Mồ hôi ra nhiều vừa đốt mỡ, vừa săn chắc người, vừa thải độc cơ thể ra ngoài theo đường lỗ chân lông 🥰
Trước khi phì là e đang cố để kìm đây cụ. Ví dụ con ăn 1bát cơm xong mà chưa no, đòi ăn thêm thì em sẽ lấy cho con thêm canh và rau ạ. Tay chân nó to bằng tay chân của e rồi, khéo to hơn ấy, nó mang cái đồng hồ của e khít khìn khịt trong khi e đeo hơi rộng cơ. Bạn em thì sau bạn anh 1tuổi, thấp hơn có xíu nhưng nhẹ hơn anh 10kg
PXL_20240903_105917668.jpg
 

ina

Xe điện
Biển số
OF-4777
Ngày cấp bằng
16/5/07
Số km
2,396
Động cơ
1,072,624 Mã lực
Nơi ở
Thanh Xuân
Anh Cát Tường là cho phụ nữ, nhưng em nhớ ko nhầm đợt đấy cũng có anh Conan ở tỉnh ra HN hút mỡ bụng đâu đó Nguyễn Khang cũng ngắm gà khỏa thân ạ.
Chuẩn rồi cụ. Em nói ý tứ thế để các cụ liên hệ sự kiên thôi. :)
 

Diep1979

Xe container
Biển số
OF-809344
Ngày cấp bằng
24/3/22
Số km
5,753
Động cơ
182,505 Mã lực
Trước khi phì là e đang cố để kìm đây cụ. Ví dụ con ăn 1bát cơm xong mà chưa no, đòi ăn thêm thì em sẽ lấy cho con thêm canh và rau ạ. Tay chân nó to bằng tay chân của e rồi, khéo to hơn ấy, nó mang cái đồng hồ của e khít khìn khịt trong khi e đeo hơi rộng cơ. Bạn em thì sau bạn anh 1tuổi, thấp hơn có xíu nhưng nhẹ hơn anh 10kg
PXL_20240903_105917668.jpg
Cháu nhìn cũng không phì lắm
Nhưng cháu ủng hộ việc mợ cho các bạn ấy tập thể dục.
Vừa khỏe người, vừa nâng cao nhận thức xã hội bằng việc đi ra ngoài thay vì xem tivi
 

MuathuHN252

Xe cút kít
Biển số
OF-821891
Ngày cấp bằng
2/11/22
Số km
17,001
Động cơ
334,414 Mã lực
Tuổi
32
Nơi ở
Hoàng Mai, HN
Cháu nhìn cũng không phì lắm
Nhưng cháu ủng hộ việc mợ cho các bạn ấy tập thể dục.
Vừa khỏe người, vừa nâng cao nhận thức xã hội bằng việc đi ra ngoài thay vì xem tivi
Chưa phì nhưng nếu ko tập luyện và cho ăn vô tội vạ thì phì chỉ là sớm muộn. Do bạn này cũng chắc, chứ theo chuẩn số kg theo độ tuổi theo WHO là béo phì rồi đó cụ
 

Porsche 911

Xe container
Biển số
OF-397
Ngày cấp bằng
19/6/06
Số km
8,422
Động cơ
3,293,496 Mã lực

dongich

Xe tải
Biển số
OF-34940
Ngày cấp bằng
9/5/09
Số km
207
Động cơ
477,436 Mã lực
Nơi ở
Thanh Xuân, Hà Nội

Jôn sần

Xe lăn
Người OF
Biển số
OF-29999
Ngày cấp bằng
25/2/09
Số km
14,156
Động cơ
1,511,475 Mã lực

Jôn sần

Xe lăn
Người OF
Biển số
OF-29999
Ngày cấp bằng
25/2/09
Số km
14,156
Động cơ
1,511,475 Mã lực
Em đi bộ ngày 2x3.5km mà 3.5 tháng mí giảm đc 5kg
Kiên trì, kiên trì, kiên trì =D>
 

unitel

Xe hơi
Biển số
OF-370943
Ngày cấp bằng
19/6/15
Số km
101
Động cơ
251,778 Mã lực
Đến cái tuổi uống nc lọc k cũng bụng to
 

Daothanhtung

Xe buýt
Biển số
OF-58827
Ngày cấp bằng
11/3/10
Số km
524
Động cơ
449,211 Mã lực
Nguyên tắc của việc giảm cân ( giảm mỡ bụng) là:
Lượng calo tiêu hao trong ngày phải lớn hơn lượng calo ăn vào!

Để thực hiện được nguyên tắc trên có 2 cách:
1. Ăn ít đi để giảm calo đầu vào.
2. Tập thể thao/ vận động hàng ngày để tăng calo tiêu hao.

Trung bình một người VN ta trong một ngày lượng calo tối thiểu cho nhu cầu nội sinh trong người là khoảng 1700.

Trung bình, lượng calo ăn vào tổng cả ngày sẽ vào tầm 2300 đến 2500 calo.

Như vậy, nếu ko tập tành hoặc vận động/ lao động chân tay đúng mức thì ta sẽ không đốt hết 500 đến 800 calo dư thừa. Ngược lại, nếu ta lao động nặng nhọc thì lượng calo đó lại chưa đủ, phải ăn thêm!

Để tham khảo cho trường hợp cần đốt calo giảm cân:
- Chạy 1km đốt được khoảng 70 calo.
- Còn cardio thì em chưa tính vì đa dạng.
- Bơi 1km đốt được khoảng 150 calo.
đầu ra thì có thể nắm được chứ đầu vào thì khó lượng hóa lắm cụ ơi. ví dụ 1 bữa nhậu em uống 3 cốc bia, 2 cái nem chua, 5 miếng thịt chó, 5 miếng bò xào, 5 miếng dưa chuột, 5 miếng tái dê, 1 bát tiết canh. 3 miếng đậu rán, 10 gắp rau lẩu, 1 bát mỳ tôm. 2 miếng sườn... cụ hộ tính xem là bao nhiêu calo?
 

MuathuHN252

Xe cút kít
Biển số
OF-821891
Ngày cấp bằng
2/11/22
Số km
17,001
Động cơ
334,414 Mã lực
Tuổi
32
Nơi ở
Hoàng Mai, HN
đầu ra thì có thể nắm được chứ đầu vào thì khó lượng hóa lắm cụ ơi. ví dụ 1 bữa nhậu em uống 3 cốc bia, 2 cái nem chua, 5 miếng thịt chó, 5 miếng bò xào, 5 miếng dưa chuột, 5 miếng tái dê, 1 bát tiết canh. 3 miếng đậu rán, 10 gắp rau lẩu, 1 bát mỳ tôm. 2 miếng sườn... cụ hộ tính xem là bao nhiêu calo?
Miếng thịt dày mỏng khác nhau tính ra kalo nó cũng khác nhau, mỡ nạc khác nhau tính ra kalo cũng khác nhau nốt ạ. Tính bằng niềm tin ấy
 

huyluong

Xe container
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-164663
Ngày cấp bằng
31/10/12
Số km
9,378
Động cơ
418,166 Mã lực
Nơi ở
Số 72 Đường Bờ Kênh, Xã Võng La, Đông Anh, Hà Nội
Website
thanglongglass.vn
em ăn chay 6 tháng giảm từ 74 kg còn 60kg . cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, bụng 6 múi :D
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top