[Funland] Có cụ mợ nào béo (bụng) mà tập thể dục một lát đã thở dốc rồi không

[Imlan]

Cần các yếu tố sau
- Không đc lười, phải chăm chỉ. Ngại quá cũng phải nghiến răng mà giữ lịch trình
- kết hợp ăn kiêng và luyện tập
Bác có thể tham khảo việc đạp xe, vừa quắt người lại mà lại không bị hại khớp chân và mỏi sống lưng như đi bộ. Ăn uống thì tự liệu nhé. Đạp xe thì cứ khoảng 20km/ngày trong khoảng 1 giờ là đủ. Bất kể mưa nắng...phải duy trì thường xuyên
Trước đây, em chơi bóng 3 buổi 1 tuần, về nhà dùng 1 chai bia trong bữa tối. Ngày ăn uống bình thường. Béo ú, nặng 69-70kg. Sau khi giảm ăn kết hợp tăng cường đạp xe vào các buổi không chơi bóng thì giảm còn 62kg sau 6 tháng. Hiện nay duy trì mức 63-64kg. Vẫn phải ăn kiêng tuy lễ tết, liên hoan không cần giữ, chủ yếu là duy trì hàng ngày rất quan trọng.
Đạp xe giảm cân và giảm vòng bụng nhanh hơn gym và đi bộ nhiều. Lại đc ngắm phong cảnh , xử lý các tình huống đơn giản. Rất hấp dẫn. Nếu bác thấy hay, tìm hiểu kỹ "xế độp" lại đc cái vừa say mê vừa khỏe ngừoi

Cụ ơi, em hỏi với đạp xe đạp chưn có bị to và cơ bắp không ạ? Em sợ nhất chưn có cái...bắp

 

[cusao]

Cụ ơi, em hỏi với đạp xe đạp chưn có bị to và cơ bắp không ạ? Em sợ nhất chưn có cái...bắp

Mợ cứ yên lòng nha!
Đạp xe làm cho to lùi và to mông vì cơ điều khiển cho việc đạp do chính 2 cơ này. Đi bộ chắc chắn bắp chân sẽ như cụ Sóng, nhớ cụ ý hông?
To lùi và to mông là mợ thích rồi đúng ko? Cả sói và đàn sói đều thích 2 chỗ ý căng đấy

 

[vuvanphong]

Phương pháp giảm béo cho nam và nữ là khác nhau. Xin lỗi chỉ thớt là cụ hay là mợ đấy ạ?

Cụ này với cụ chã bán Tiên Tửu là một hay là nhiều vậy ạ?

 

[Imlan]

Mợ cứ yên lòng nha!
Đạp xe làm cho to lùi và to mông vì cơ điều khiển cho việc đạp do chính 2 cơ này. Đi bộ chắc chắn bắp chân sẽ như cụ Sóng, nhớ cụ ý hông?
To lùi và to mông là mợ thích rồi đúng ko? Cả sói và đàn sói đều thích 2 chỗ ý căng đấy

Ui đi bộ chưn to thật hả cụ? Em đi 2 tháng rồi thấy dường như có to một tí nhưng mà cũng săn chắc cả đùi và chưn. Em sợ là bị cơ bắp lắm cụ ạ

 

[Nouvo 125]

Cụ thường ngày vốn ít vận động, nên tập các bài cardio trước để tăng nhịp tim và sức bền, giúp cơ thể thích nghi dần với việc vận động. Không nên tập quá tải với mục tiêu giảm cân ngay từ đầu, làm gì cũng phải từ từ từng bước 1 cụ ạ.

Mợ Thoa nên up ảnh body chuẩn lên để mọi người tham khảo ạ

 

[kanishi]

Cụ cố giữ thói quen, vài tuần đầu tiên cơ thể chưa quen sẽ thấy rất nhanh mệt, nhưng sẽ cứ cố, quen dần sẽ thấy đỡ mệt và chạy được nhiều hơn.
Nên mua cái active tracker để theo dõi cho nó vui, có động lực.

 

[be bư]

đi bộ không ăn thua đâu . em tập cả năm rồi không xuống có lẽ chuyển sang xe đạp thử xem sao

 

[Thai_son_88]

Em thấy đị bộ là tốt đấy cụ ạ ! Cụ sẽ tập dần dần vừa tốt cho Sk vừa có thời gian thư giãn xả stress vừa có cơ hội ngắm và tìm đc gấu cho mình ...

 

[cusao]

Ui đi bộ chưn to thật hả cụ? Em đi 2 tháng rồi thấy dường như có to một tí nhưng mà cũng săn chắc cả đùi và chưn. Em sợ là bị cơ bắp lắm cụ ạ

Khi đi bộ nhiều, mợ thấy bắp chân mỏi nhất, đúng không nào? vậy là nó cần phải to thêm để đỡ mỏi.
Khi đạp xe nhiều mợ sẽ thấy bắp đùi mỏi, cơ mông mỏi, và thắt bụng khi cố leo dốc hoạc tăng tốc...đập cố. Nghe thích cái tai chưa?
Nếu mợ không tin mợ cứ xem các cua rơ chuyên nghiệp ý. Body chuẩn, lốp căng. Em và sói nhà mợ chỉ mong mợ bằng 1/1000 của hội chuyên nghiệp đã vênh với đời lắm rồi dù em chưa được thấy photo của mợ

 

[formd]

e là cụ bác ạ

Là cụ thì thôi, e không chỉ đâu!

 

[Imlan]

Khi đi bộ nhiều, mợ thấy bắp chân mỏi nhất, đúng không nào? vậy là nó cần phải to thêm để đỡ mỏi.
Khi đạp xe nhiều mợ sẽ thấy bắp đùi mỏi, cơ mông mỏi, và thắt bụng khi cố leo dốc hoạc tăng tốc...đập cố. Nghe thích cái tai chưa?
Nếu mợ không tin mợ cứ xem các cua rơ chuyên nghiệp ý. Body chuẩn, lốp căng. Em và sói nhà mợ chỉ mong mợ bằng 1/1000 của hội chuyên nghiệp đã vênh với đời lắm rồi dù em chưa được thấy photo của mợ

Ây zà, cụ làm em bị...kích động . Có lẽ em sẽ quay lại phòng gym và đạp xe ở đó vậy. Trước đi tập gym em lại thờ ơ với cu xe đạp lắm cơ. Em cảm ơn cụ ạ!

 

[hongha117]

e 30 tuổi (cả tuổi viết sớ)
cao 1,668m
nặng 68,68kg
vòng bụng 89,98 cm
như vậy có gọi là béo bụng ko cccm ?

 

[mrkoyhp9x]

Dạo này e ngồi văn phòng nhiều, lại ăn nhiều nên bụng phì ra thấy rõ. Cũng quyết tâm thể dục thể thao, chạy bộ, tennis tuần hai buổi mà vận động lát đã mệt thở dốc ra đằng tai rồi. Đâm ra lại càng ngại và lười. Cụ mợ nào có phương pháp tập thể dục cho người béo không mách e với

- Dễ mà cụ sáng cụ bỏ ra 40p " chạy bộ + hít đất + nhẩy dây ( chiếm 15p) " cụ lên gọi gấu dậy tập chung cho có động lực nhá em thử vào thành công rùi ạ các cụ thấy hay cho em xin Vodka , còn không hiệu quả em xin chắc chắn là các cụ thiếu động lực ạ )

 

[Bát Mã]

E sáng bóng, trưa bơi, chiều xà, tối tạ, nửa đêm chống đẩy bao năm nay roài ạ

 

[Bát Mã]

e 30 tuổi (cả tuổi viết sớ)
cao 1,668m
nặng 68,68kg
vòng bụng 89,98 cm
như vậy có gọi là béo bụng ko cccm ?

Cụ được liệt vào nhóm đó rồi ạ ! Cố gắng giảm đi cụ.

 

[Codochi3003]

Em nghĩ riêng về luyện tập thì cần chăm chỉ kiên trì duy trì nhiều năm chứ ko phải 1, 2 tháng. Như em hơn 5 năm nay tập gym, chạy máy đều đặn tuần trung bình 4 buổi nên giữ gìn được phom, hạn chế nhậu nhẹt. Nói chung là phải đam mê coi nó như 1 phần cuộc sống thì mới có khoái cảm

 

[gik_nguyen]

Vấn đề thở dốc chủ yếu gặp đối với người ít vận động, mới chuyển sang tập luyện thôi.
Dần dần cơ thể thích nghi sẽ dần ổn định thôi.

Để điều hòa tốt, cụ chủ cố gắng hít vào bằng mũi (hít sâu), thở ra bằng mồm. Luyện 1, 2 ngày là quen thôi (cứ chạy hoặc tập gym thì luyện thở luôn).

 

[gik_nguyen]

Bụng là chỗ khó giảm mỡ nhất trong cơ thể. Cụ cứ đốt mỡ đều (chạy bộ, bơi, nhảy dây...), đừng quá chú ý đến nó, từ từ sẽ giảm thôi
Ngoài ra, để việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững, thì dinh dưỡng chiếm 70%, tập luyện chỉ 30% thôi.
Cần cân đối lượng kcal nạp vào và đốt hàng ngày thì mới ăn thua cụ nhé.

Em 15 ngày giảm được 4.5 kg đây (từ 73.5 về 69). Giờ em chỉ tập chạy và gym đều đặn để giảm mỡ, tăng nạc thôi (5 ngày/tuần).

 

[hongha117]

Cụ được liệt vào nhóm đó rồi ạ ! Cố gắng giảm đi cụ.

e đang cố gắng cụ ạ
lịch trình giảm cân hàng ngày của e là:
5:30 dậy vệ sinh
6:00 đánh xe đi làm
6:30 ăn sáng
6:45 uống cafe
7:15 lái xe đến cty
8:00 -17:00 ngồi làm việc
17:00-18:00 lãi xe về nhà
19:00 ăn cơm, ngày nào cũng 1 chai bia Hà Nội

cứ như vậy như vậy
mãi chả giảm cân gì cả
toàn thấy lên

 

[teamee]

Dạo này e ngồi văn phòng nhiều, lại ăn nhiều nên bụng phì ra thấy rõ. Cũng quyết tâm thể dục thể thao, chạy bộ, tennis tuần hai buổi mà vận động lát đã mệt thở dốc ra đằng tai rồi. Đâm ra lại càng ngại và lười. Cụ mợ nào có phương pháp tập thể dục cho người béo không mách e với

Em thì ko béo nhưng ngồi vp máy tính nhiều nên sức khoẻ ko tốt. Cách đây mấy tháng em bắt đầu tập chạy bộ.
Buổi đầu chạy được 1 km em thở dốc, rất mệt nên em stop luôn. Sau đó em nghĩ cách để không nản, em tính cứ chạy ít đã dần dần tăng lên.
Tuần đầu em chỉ chạy mỗi sáng 1km cho quen. Sang tuần thứ 2 em bắt đầu chạy 1.5km mỗi sáng, em chủ động chạy chậm hơn để cố gắng hoàn thành mục tiêu. Em thực hiện chạy 1.5km/sáng trong vòng 1 tháng.
Sau đó em tăng lên 2km/sáng và duy trì đến giờ. Khi nào cảm thấy ổn em sẽ tăng dần tiếp lên.
Quan trọng là quyết tâm cụ ạ, cố gắng về đích đúng mục tiêu, nếu mệt thì chạy chậm lại chút lấy sức chứ ko được dừng.