[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[bebibo]

Em gần 40, chạy khoảng 3km/buổi, tuy nhiên chạy xong cứ có cảm giác đau xương ống đồng, khớp khủng thì ko sao. Em dùng đôi das rẻ tiền thôi. Các cụ biết em chạy sai ở đâu ko ah?

 

[lemdao]

Em 42, vẫn chạy 5-6 km/ buổi. Chạy hàng ngày nên khi đá bóng thấy tốt hơn hẳn, sút tốt hơn nhờ trụ vững.

 

[magnus2.5]

Em chạy máy 5km khoảng 29 phút mồ hôi hơn tắm

 

[winnghiepdu]

E có cái trang trẠi 2000m đất các cụ cứ lên cuốc đất cắt cỏ chả ấy chốc mà giả cân,e biếu lại 1 cân trè/0.5l mật ong.

 

[myozuka]

Cháu có tí khoe với các cụ, kết quả sau gần 3 tháng chuyển từ gym sang chạy: (thằng ku nhất cự ly 21k nó chạy hết có 1h25p thôi ạ)

 

[myozuka]

Cụ nói đúng vì tuổi cao thì chạy ko đem lại hiệu quả mà có khi ảnh hưởng xấu đến sk vì chạy tiêu hao nhiều năng lượng và quá NẶNG với người hơn 45 mới bắt đầu tập
Nhưng nếu bắt đầu chạy khi còn trẻ thì hiệu quả của RÈN LUYỆN mang lại thì ko gì có thể sánh dc.

Từ thực tiễn khi tham gia cộng đồng chạy bộ và những kiến thức thu lượm đc thì cháu mạn phép phản đối ý kiến cụ cho rằng chạy bộ ko tốt cho người hơn 45 tuổi. Tham gia các buổi chạy cộng đồng cháu mới thấy dù mình xấp xỉ 40 rồi vẫn thanh niên chán với mấy vô, mấy chú chạy cùng. Chú Nguyễn Hùng vừa tham gia LBM 2017 hoàn thành full marathon 42km với thời gian hơn 5h ở tuổi 65, chú mới tập chạy từ 2016. Mà trường hợp như chú ko phải là cá biệt.

 

[nhungngaydaqua4]

Em gần 40, chạy khoảng 3km/buổi, tuy nhiên chạy xong cứ có cảm giác đau xương ống đồng, khớp khủng thì ko sao. Em dùng đôi das rẻ tiền thôi. Các cụ biết em chạy sai ở đâu ko ah?

Có thể do cấu tạo chân của cụ ít cơ nên khi chạy lực tác động nhiều vào phần xương ống đồng nên gây cho cụ cảm giác đau một phần có thể do cân nặng thân trên của cụ làm cho khi cụ chạy nhiều dẫn đến quá tải chân. Trường hợp này cụ nên chạy ít thôi nếu đau quá thì chỉ đi bộ ngoài ra hàng ngày cụ có thể tập đứng thẳng nhón gót chân lên xuống nhiều lần kết hợp với tập squat để tạo cho cơ chân thêm vững chắc để trang trãi lực với phần xương khớp. Còn về phần giày dép nếu chọn đúng chuẩn thì là cả một vấn đề vì nó phụ thuộc về nhiều thứ như độ bẹt của chân, hướng mũi chân, phần tác dụng lực nhiều nhất của bàn chân...Cách đơn giản nhất là cụ về lật lại đôi giày cũ của mình xem xem phần nào bị ma sát nhiều nhất rồi chọn giày có phần gia cố chỗ đó để khi chạy có được cảm giác thoải mái. Chúc cụ chân cứng đá mềm

 

[Truongmv94]

E chỉ đi bộ có 2 km/ ngày trên máy điện. Cơ mà E muốn tăng cân, theo các cụ E nên tập kiểu gì?

Cụ nên tập gym có HLV và ăn uống các kiểu nhé

 

[myman65]

Cụ nên tập gym có HLV và ăn uống các kiểu nhé

Vầng, Cảm ơn cụ!

 

[Loanphudu]

Em gần 40, chạy khoảng 3km/buổi, tuy nhiên chạy xong cứ có cảm giác đau xương ống đồng, khớp khủng thì ko sao. Em dùng đôi das rẻ tiền thôi. Các cụ biết em chạy sai ở đâu ko ah?

Cụ nên mua đôi giày tốt 1 tý. Khi chạy toàn lực của cơ thể dồn xuống đôi chân.
Nhất là tuổi cao hệ xương khớp ko tốt như thanh niên.
Cụ nghiên cứu adidas dòng boost giá từ 1,5-5tr tuỳ theo nhu cầu,điều kiện và hợp với đôi bàn chân của mình.vì nếu chấn thương do giày thì vừa mất thời gian sk và tiền đó cụ.

Đồng hồ thông minh phục vụ cho các môn thể thao

 

[f320]

Nhiều cụ chủ quan thật, cứ tưởng ngày chạy 10km là tốt cho sức khỏe, thực tế không phải như vậy, có khi lại phản tác dụng. Chạy không khéo là có ngày đi nguyên cái khớp gối.

Nếu các cụ chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, thì tuần chạy tối đa từ 3-4 buổi là ổn, mỗi buổi tầm 30-60 phút, tốc độ thì tùy vào sức khỏe của mỗi người. Nên xen kẽ giữa chạy bộ và các môn khác như bơi lội, đạp xe...để tránh hại khớp gối.

Chạy ngoài đường thấy nhiều cụ xỏ giầy bata mà chạy hùng hục cả tiếng, em thật sự thấy nể và thương cho cột sống cũng như khớp gối của các cụ.

 

[T.0.F]

Nhiều cụ chủ quan thật, cứ tưởng ngày chạy 10km là tốt cho sức khỏe, thực tế không phải như vậy, có khi lại phản tác dụng. Chạy không khéo là có ngày đi nguyên cái khớp gối.

Nếu các cụ chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, thì tuần chạy tối đa từ 3-4 buổi là ổn, mỗi buổi tầm 30-60 phút, tốc độ thì tùy vào sức khỏe của mỗi người. Nên xen kẽ giữa chạy bộ và các môn khác như bơi lội, đạp xe...để tránh hại khớp gối.

Chạy ngoài đường thấy nhiều cụ xỏ giầy bata mà chạy hùng hục cả tiếng, em thật sự thấy nể và thương cho cột sống cũng như khớp gối của các cụ.

Cụ nói chuẩn e 45t tuần chạy tối đa 3-4 buổi phải chọn giày chuyên chạy bộ. Vừa chạy vừa nghe ngóng cơ thể. Mới sắm thêm cái này để theo dõi

 

[Chichchoeht]

T7 này có giải running ở ecopark có cụ nào tham gia ko???? Em theo với?

 

[Chichchoeht]

Xin lỗi cụ chứ ai chạy bằng bata mà dc 10km em Cuỳ em hai đôi 1 asis 1 adidas mà em chả buồn chạy asis vì nó cứng và làm em mệt, tốn sức hơn chạy đôi đas kìa

Nhiều cụ chủ quan thật, cứ tưởng ngày chạy 10km là tốt cho sức khỏe, thực tế không phải như vậy, có khi lại phản tác dụng. Chạy không khéo là có ngày đi nguyên cái khớp gối.

Nếu các cụ chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, thì tuần chạy tối đa từ 3-4 buổi là ổn, mỗi buổi tầm 30-60 phút, tốc độ thì tùy vào sức khỏe của mỗi người. Nên xen kẽ giữa chạy bộ và các môn khác như bơi lội, đạp xe...để tránh hại khớp gối.

Chạy ngoài đường thấy nhiều cụ xỏ giầy bata mà chạy hùng hục cả tiếng, em thật sự thấy nể và thương cho cột sống cũng như khớp gối của các cụ.

 

[Grandtouring]

Lại vào tám với các cụ cho xôm:
Em 43 tuổi xanh, chạy mỗi ngày 5km quanh hồ Văn Quán, Hà Đông (từ 6-7 vòng hồ) chập tối, sau khi đi làm về.
Dụng cụ hỗ trợ: giày das, smart watch Huawei watch 2 (có sim nghe gọi) tai nghe bluetooth Sony MDR-EX750BT, kính thể thao, quần đùi thể thao, áo cộc tay loại tùy hứng :-D
Nhiều người quen thấy em chạy, rồi khi gặp cứ trêu, gớm có chạy bộ mà làm màu quá :-D
Nói thật là, phải đầu tư thì mới có hứng mỗi lần xuống đường chứ.
Ví dụ, em chọn cái đồng hồ tàu kia là vì nó có sim điện thoại. Mỗi lần đi là em chuyển cuộc gọi từ điện thoại sang đồng hồ, rồi vứt điện thoại ở nhà. Nhạc nhẽo cũng tải vào đồng hồ, kết nối tai nghe không dây quàng quanh cổ gọn gàng, vừa chạy vừa nghe nhạc thú lắm, đỡ phải nghe tiếng ồn xung quanh nữa, vừa có thể nghe và trả lời, gọi điện thoại khi cần.
Em trước đi bộ, 3 tháng trở lại đây mới chạy, hầu như không nghỉ ngày nào, đến nay đã 11 tháng, em giảm được 18kg. :-D

 

[Chu Hữu Tâm]

WOw em thì không tính theo quãng đường mà tính theo time, khoảng 45p hỗn hợp thì về

 

[Ni no Kuni]

Em năm ngoái chạy bộ trong phòng gym khoảng 3 tháng giảm được 7-8kg, người khoẻ hẳn ra.
Sau lại nghỉ, giờ lại béo ra rồi, đang cố bớt lười để đi chạy lại phát.

 

[Tengo.Mit]

Cháu có tí khoe với các cụ, kết quả sau gần 3 tháng chuyển từ gym sang chạy: (thằng ku nhất cự ly 21k nó chạy hết có 1h25p thôi ạ)

Vậy là cụ chạy trước hội pacer của cháu rồi. Cụ đăng ký SHM ngày 10/12 chưa?

 

[f320]

[

Xin lỗi cụ chứ ai chạy bằng bata mà dc 10km em Cuỳ em hai đôi 1 asis 1 adidas mà em chả buồn chạy asis vì nó cứng và làm em mệt, tốn sức hơn chạy đôi đas kìa

Cụ cứ vào công viên Lê nin buổi chiều mà đếm nhé, nhiều lắm

 

[tissotman]

chạy được bộ trưởng mà dễ thì cả nước chạy

Lúc đầu đọc qua tít e cũng tưởng thế này