cụ thể thì cụ nên ăn trứng, uống nhiều sữa, rau, thịt (nhất là thịt đỏ), thức ăn giàu dinh dưỡng ... chạy đốt kalo mạnh nên dân chạy bộ ko có dư mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng cũng teo luôn nên hệ tuần hoàn, tim mạch ngon lành lắm
Nguyên lý chung dành cho người ưa vận động chứ không phải chỉ có dân chạy bộ đấy ạ 
Thank cụ.cụ thể thì cụ nên ăn trứng, uống nhiều sữa, rau, thịt (nhất là thịt đỏ), thức ăn giàu dinh dưỡng ... chạy đốt kalo mạnh nên dân chạy bộ ko có dư mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng cũng teo luôn nên hệ tuần hoàn, tim mạch ngon lành lắm
)vận động viên cường độ tập khủng khiếp lắm nên mỡ của họ chỉ rơi vào từ 3-7% thôi (một con số cực nhỏ), người hầu như toàn cơ chứ không có mỡ. Còn người thường tập luyện chăm chỉ và ăn uống đều đặn duy trì được độ mỡ khoảng 8-12% đã là ngon lắm rồi.Thank cụ.
Em nghĩ dinh dưỡng tốt cũng chỉ đỡ phần nào thôi, chứ chạy đường dài kiểu gì cũng tóp. Minh chứng là mấy vị vô địch điền kinh tầm quốc tế ấy (nhóm này chắc dinh dưỡng chuẩn rồi nhưng vẫn tóp
Cụ thở nhịp 5 nhé. 3 hít vào, 2 thở ra. Trùng với nhịp bước chân.
Đa tạ cụ, em cũng ngâm cứu trên mạng có nhiều cách thở lắm, nhưng lúc chạy áp dụng khó phết, lúc mệt thở lung tung cả
Con Speedride đấy tầm này chắc mòn gần hết đinh rồi cụ nhỉ. Nhưng phần cao su vẫn bám và càng chạy càng ôm chân. Con này đế mềm tưởng yếu nhưng lỳ phết, mưa gió lầy lội vẫn băm đc. Em trải qua 3 lần chạy giữa mưa ướt sũng rồi mà nó vẫn trơ ra, thọ phết.
Ngoài đấy vẫn còn nơi có hàng chạy đc khoảng 4-5l đấy cụ. Em vào SG vội nên ko kịp mua, định đặt chuyển vào nhưng chót hứng mua vài con giày Thái chuột bạch rồi. Chờ tháng nữa ra lại HN nếu còn thì sẽ muaHình như cụ bên clb chạy HN, tháng trước tư vấn em mua đôi giày chỉ 550K cơ mà hàng hịn chuẩn running nên chạy rất ổn áp. Em mấy hôm đầu chạy bata & chạy 3-5km nên bị đau khớp cổ chân phải, sưng vù, đi khám nói mới chạy mà chạy nhiều quá & giày k đúng tiêu chuẩn nên bị tổn thương khớp bàn chân, may mà nghỉ & được cụ tư véo mua đôi giày, giờ thì cứ bon đều 3km rồi tập tý xà xủng & tạ, hít đất là vừa miếng khỏe người. Thanks cụ lần nữa
Do cụ thở chưa đúng cách nên bị “nợ” oxy -> mệt lả!
Thở như nào cụ dạy em phát
Thở sai thì bị ngợp, nhanh mệt, có thể gây tức ngực, đau sườn. Còn đau gối phải thì có nhiều nguyên nhân nhưng ko phải do thở đâu. Nhẹ nhất là do mới chạy cơ chưa quen nên bị đau vì ứ độc tố. Nhưng 2 tháng rồi thì em dự là cụ bị chấn động vùng gối. Có thể do tư thế, ko rõ cụ tiếp gót hay tiếp giữa midfoot. Nhưng trc mắt em chỉ cụ 1 mẹo là chạy chậm lại để thở đều cho dễ. Và cố gắng nhấc cao chân sau lên hơn 1 chút ở động tác thu chân về. Nhiều cụ chạy chậm kiểu jogging, cứ cố để chân tà tà lướt trên mặt đất thấp nhất có thể và cứ nghĩ vậy là đỡ tốn sức. Nhưng thực chất là các cụ đang gồng cưỡng bức chu kỳ co duỗi của bắp chuối. Từ đó gây áp lực ngược lên khớp gối, dần dần gây đau gối, tệ hơn là đau cả cẳng chân.
Đạp xe rất tốt cho khớp gối, nó ko đè xuống chân quá nhiều như đi bộ và chạy. Còn như vụ bụng to, cụ nên ăn uống hợp lý và tập cơ bụng nhiều . Chỗ em có ông ngày nào cũng đi bộ tầm 5km, bao nhiêu năm mà bụng vẫn to, ko hề giảm (ông ta ăn rất nhiều cơm
)
Đạp xe rất tốt cho khớp gối, nó ko đè xuống chân quá nhiều như đi bộ và chạy. Còn như vụ bụng to, cụ nên ăn uống hợp lý và tập cơ bụng nhiều . Chỗ em có ông ngày nào cũng đi bộ tầm 5km, bao nhiêu năm mà bụng vẫn to, ko hề giảm (ông ta ăn rất nhiều cơm
