[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[El Jefe]

Hix hix sao em tập suốt mà không thể chạy nổi 5km! Mệt lắm.

Chiều thứ 3 - thứ 5 em chạy được khoảng 3 -4 km, tập squat, chống đẩy, gập bụng khoảng 30 phút nữa.

Chiều thứ 2 - 4 - 7 đá bóng sân mini, đá căng được khoảng 30-45 phút, còn gặp đội yếu đá dưỡng sinh cả 60 phút thoải mái.

Nhưng cứ chạy mà cố lên 5km thì mệt lả đi. Thế là sao hả các cụ?

 

[PCNguyen]

Em cũng chưa tìm hiểu sâu về dinh dưỡng cho chạy bộ nhưng nói chung em thấy ông nào chạy đường dài cũng đều teo tóp cả, trừ những ông quá béo thì chưa kịp teo thôi. [emoji3]

cụ thể thì cụ nên ăn trứng, uống nhiều sữa, rau, thịt (nhất là thịt đỏ), thức ăn giàu dinh dưỡng ... chạy đốt kalo mạnh nên dân chạy bộ ko có dư mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng cũng teo luôn nên hệ tuần hoàn, tim mạch ngon lành lắm Nguyên lý chung dành cho người ưa vận động chứ không phải chỉ có dân chạy bộ đấy ạ

 

[firefox4]

cụ thể thì cụ nên ăn trứng, uống nhiều sữa, rau, thịt (nhất là thịt đỏ), thức ăn giàu dinh dưỡng ... chạy đốt kalo mạnh nên dân chạy bộ ko có dư mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng cũng teo luôn nên hệ tuần hoàn, tim mạch ngon lành lắm Nguyên lý chung dành cho người ưa vận động chứ không phải chỉ có dân chạy bộ đấy ạ

Thank cụ.
Em nghĩ dinh dưỡng tốt cũng chỉ đỡ phần nào thôi, chứ chạy đường dài kiểu gì cũng tóp. Minh chứng là mấy vị vô địch điền kinh tầm quốc tế ấy (nhóm này chắc dinh dưỡng chuẩn rồi nhưng vẫn tóp )

 

[PCNguyen]

Thank cụ.
Em nghĩ dinh dưỡng tốt cũng chỉ đỡ phần nào thôi, chứ chạy đường dài kiểu gì cũng tóp. Minh chứng là mấy vị vô địch điền kinh tầm quốc tế ấy (nhóm này chắc dinh dưỡng chuẩn rồi nhưng vẫn tóp )

vận động viên cường độ tập khủng khiếp lắm nên mỡ của họ chỉ rơi vào từ 3-7% thôi (một con số cực nhỏ), người hầu như toàn cơ chứ không có mỡ. Còn người thường tập luyện chăm chỉ và ăn uống đều đặn duy trì được độ mỡ khoảng 8-12% đã là ngon lắm rồi.
Về cơ bản lí thuyết cụ ăn ít hơn vận động => người sẽ gày dần đi, và ngược lại. Nhưng em nghĩ cụ chạy mà bị gày quá mức thì nên bổ sung thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng để cân bằng, tăng thêm cơ => không chỉ khỏe mà còn đẹp

 

[lenhuy]

Em cũng chạy 2 tháng, mới được hơn 3km, tháng đầu đau đầu gối phải do hít thở sai, giờ vẫn đang tập thở.

 

[firefox4]

Em cũng chạy 2 tháng, mới được hơn 3km, tháng đầu đau đầu gối phải do hít thở sai, giờ vẫn đang tập thở.

Cụ thở nhịp 5 nhé. 3 hít vào, 2 thở ra. Trùng với nhịp bước chân.

 

[nhungngaydaqua4]

Trên này có vài cụ bảo là chạy bộ thì giày dép không quan trọng, chủ yếu là ý chí rồi dẫn chứng bọn trẻ và các cụ già chiều chiều vẫn mang Thượng Đình, Asia...tập thể dục chạy bộ này nọ, nói thật đó là quan niệm hết sức sai lầm. Có thể các cụ còn quá trẻ hoặc chỉ chém gió cho vui chứ chưa bao giờ chạy bộ. Thượng Đình hoặc Asia chỉ là loại giày phổ thông để mọi người có thể mang chơi đá cầu, nhảy dây, cút bắt, đi dạo, tập dưỡng sinh thậm chí là mang để đi phụ hồ, bốc vác. Bọn thanh niên thì em không nói vì tụi nó có sức trẻ trâu, gân cốt dây rợ còn chắc chưa xuống cấp lắm nên chúng nó càng lướt được chứ còn riêng em chỉ thấy các cụ già mang Thượng Đình hoặc giày bata đi bộ tập thể dục dưỡng sinh là chính, chứ chưa thấy cụ nào mang để chạy bộ. Đối với từng bộ môn thể thao thì điều có từng loại giày chuyên dụng ví như giày bóng đá, giày đạp xe đạp, giày chạy bộ, giày leo núi...được thiết kế sao cho phù hợp với từng môn nhằm tăng khả năng vận động và giảm thiểu tối đa chấn thương nhằm đạt kết quả tối ưu. Đầu tư cho sức khỏe thì đừng nên tiết tiền, ăn nhậu cà phê thuốc lá bao nhiêu cũng hết lại hại thân, chơi thể thao là đầu tư cho bản thân xây dựng sức khỏe cơ thể nên cụ nào có ý đến với thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng thì điều đầu tiên là cố gắng đầu tư cho mình một đôi giày phù hợp, không cần quá đắt tiền nhưng phải đảm bảo yếu tố kỹ thuật thì như vậy chúng ta luyện tập mới có hiệu quả và đạt được kết quả như ý.

 

[vikingloveu]

Cháu chạy VMM 21km, đợt Sapa vừa rồi (23/9) đến hôm nay vẫn còn căng cơ đùi cụ ạ. Cháu chạy 3.56 giờ

 

[lenhuy]

Cụ thở nhịp 5 nhé. 3 hít vào, 2 thở ra. Trùng với nhịp bước chân.

Đa tạ cụ, em cũng ngâm cứu trên mạng có nhiều cách thở lắm, nhưng lúc chạy áp dụng khó phết, lúc mệt thở lung tung cả

 

[duyawa]

Cụ vẫn vô địch như ngày HN! Cháu vẫn chỉ 3km - 20p buổi sáng và em lotto nhở cụ vẫn ổn ợ!

Con Speedride đấy tầm này chắc mòn gần hết đinh rồi cụ nhỉ. Nhưng phần cao su vẫn bám và càng chạy càng ôm chân. Con này đế mềm tưởng yếu nhưng lỳ phết, mưa gió lầy lội vẫn băm đc. Em trải qua 3 lần chạy giữa mưa ướt sũng rồi mà nó vẫn trơ ra, thọ phết.
Chạy con này xong chuyển sang mấy con đế trâu bò support thấy chân nhẹ tênh khỏe re

 

[duyawa]

Hình như cụ bên clb chạy HN, tháng trước tư vấn em mua đôi giày chỉ 550K cơ mà hàng hịn chuẩn running nên chạy rất ổn áp. Em mấy hôm đầu chạy bata & chạy 3-5km nên bị đau khớp cổ chân phải, sưng vù, đi khám nói mới chạy mà chạy nhiều quá & giày k đúng tiêu chuẩn nên bị tổn thương khớp bàn chân , may mà nghỉ & được cụ tư véo mua đôi giày, giờ thì cứ bon đều 3km rồi tập tý xà xủng & tạ, hít đất là vừa miếng khỏe người. Thanks cụ lần nữa

Ngoài đấy vẫn còn nơi có hàng chạy đc khoảng 4-5l đấy cụ. Em vào SG vội nên ko kịp mua, định đặt chuyển vào nhưng chót hứng mua vài con giày Thái chuột bạch rồi. Chờ tháng nữa ra lại HN nếu còn thì sẽ mua
Chân cụ em đoán mu to bè phỏng?

 

[audi 00000]

Cái gì cứ cố là ko tốt, nếu chạy ko được thì đi bộ, tự lượng sức mình , chả cần giải huy chương nào hết

 

[phonganngan]

Em xin ý kiến các cụ nếu đánh tennis cường độ khá cao 3 set liên tục mỗi set sấp xỉ nửa tiếng có giảm béo đc ko ạ. Tuần 2 trận ạ

 

[xedieu]

Hix hix sao em tập suốt mà không thể chạy nổi 5km! Mệt lắm.

Chiều thứ 3 - thứ 5 em chạy được khoảng 3 -4 km, tập squat, chống đẩy, gập bụng khoảng 30 phút nữa.

Chiều thứ 2 - 4 - 7 đá bóng sân mini, đá căng được khoảng 30-45 phút, còn gặp đội yếu đá dưỡng sinh cả 60 phút thoải mái.

Nhưng cứ chạy mà cố lên 5km thì mệt lả đi. Thế là sao hả các cụ?

Do cụ thở chưa đúng cách nên bị “nợ” oxy -> mệt lả!

 

[El Jefe]

Do cụ thở chưa đúng cách nên bị “nợ” oxy -> mệt lả!

Thở như nào cụ dạy em phát

 

[duyawa]

Em cũng chạy 2 tháng, mới được hơn 3km, tháng đầu đau đầu gối phải do hít thở sai, giờ vẫn đang tập thở.

Thở sai thì bị ngợp, nhanh mệt, có thể gây tức ngực, đau sườn. Còn đau gối phải thì có nhiều nguyên nhân nhưng ko phải do thở đâu. Nhẹ nhất là do mới chạy cơ chưa quen nên bị đau vì ứ độc tố. Nhưng 2 tháng rồi thì em dự là cụ bị chấn động vùng gối. Có thể do tư thế, ko rõ cụ tiếp gót hay tiếp giữa midfoot. Nhưng trc mắt em chỉ cụ 1 mẹo là chạy chậm lại để thở đều cho dễ. Và cố gắng nhấc cao chân sau lên hơn 1 chút ở động tác thu chân về. Nhiều cụ chạy chậm kiểu jogging, cứ cố để chân tà tà lướt trên mặt đất thấp nhất có thể và cứ nghĩ vậy là đỡ tốn sức. Nhưng thực chất là các cụ đang gồng cưỡng bức chu kỳ co duỗi của bắp chuối. Từ đó gây áp lực ngược lên khớp gối, dần dần gây đau gối, tệ hơn là đau cả cẳng chân.
Q.trọng nhất trc và sau khi chạy cụ đều phải làm 2 động tác căng cơ này (cái thứ 2 làm cho cả 2 chân) cho em. Cách thực hiện là cứ duỗi thẳng chân và lưng rồi gập người xuống. Giữ nguyên tư thế trong 30s, sao cho cơ thể càng căng và đau ở mặt sau chân và lưng càng tốt. Cái này ngày xưa ông hlv bóng đá em bắt cả đội lúc nào cũng phải tập vì nó làm căng phần dải chậu chày và tổ hợp dây chằng gối nên lúc thi đấu sẽ nhanh thích nghi.

Chạy xong về lấy lòng bàn tay xoay tròn xuôi ngược kim đòng hồ 60 cái rồi xoa bóp 2-3' đôi chân. 1 tuần sau hết đau ngay.

 

[vephiadong]

Sáng mai có cụ nào chạy vì mình, một vòng hồ Tây không đấy
https://m.facebook.com/chayviminh/photos/gm.828205597345960/279179995914047/?type=3&source=44&ref=bookmarks

 

[meomun346]

Chuẩn cụ, mới chạy mà vội vã nâng quãng đường chạy thì dễ ăn đòn lắm. E tuần chỉ chạy kết hợp đi bộ khoảng 3 buổi, mỗi buổi tầm 4-5 km, còn lại đạp xe mỗi sáng khoảng 10km cả đi lẫn về.

Đạp xe rất tốt cho khớp gối, nó ko đè xuống chân quá nhiều như đi bộ và chạy. Còn như vụ bụng to, cụ nên ăn uống hợp lý và tập cơ bụng nhiều . Chỗ em có ông ngày nào cũng đi bộ tầm 5km, bao nhiêu năm mà bụng vẫn to, ko hề giảm (ông ta ăn rất nhiều cơm)

 

[Chichchoeht]

Hôm nay của em đây. Em cài nhầm thành ưalking vì hôm qua ko chạy để walking nên quên hôm nay vẫn walking.
Chạy này đòi hỏi sự quyết tâm cao lắm, ko nản ngay vì nó nhàm chán và cực kỳ mỏi ở những km đầu.

 

[Chichchoeht]

Cụ nói đúng vì tuổi cao thì chạy ko đem lại hiệu quả mà có khi ảnh hưởng xấu đến sk vì chạy tiêu hao nhiều năng lượng và quá NẶNG với người hơn 45 mới bắt đầu tập
Nhưng nếu bắt đầu chạy khi còn trẻ thì hiệu quả của RÈN LUYỆN mang lại thì ko gì có thể sánh dc.

Đạp xe rất tốt cho khớp gối, nó ko đè xuống chân quá nhiều như đi bộ và chạy. Còn như vụ bụng to, cụ nên ăn uống hợp lý và tập cơ bụng nhiều . Chỗ em có ông ngày nào cũng đi bộ tầm 5km, bao nhiêu năm mà bụng vẫn to, ko hề giảm (ông ta ăn rất nhiều cơm)