[Funland] Chặng đường giảm cân mùa dịch của em

[hahoi518]

Em 2 tháng giảm được 8kg. Giờ khó giảm tiếp. Mục tiêu từ giờ đến tết giảm 6kg nữa.

 

[sleepwalkervn]

Chỗ e vẫn bình thường. Biện pháp của e như sau:
Sáng 4h dậy đạp xe 15km, giật xà đơn 20c rồi về tắm ăn sáng no căng, lấy xe đi làm.
Trưa 2 bát cơm ( ko riệu bia)
Hết h làm tập như buổi sáng.
Tối uống 1 lon bia lạnh cóng, ăn rau thịt.
E giảm từ 75 còn 68-69kg trong vòng 1 năm
Bụng đã có 2 múi rồi

Việt Trì phải không Cụ?!

 

[1234589bl]

hôm nay non 8 giờ sáng em nhấc người rời giường, tính leo lên sân thượng aerobics mà đau bắp và bả vai nên thôi. Hôm qua nghiêm túc bắt đầu tập nhẹ thế mà. Hôm nay thôi em ngưng, mai sẽ. Hồi giữa năm nay, bụng em 02 lằn thẳng đứng với 2.5 múi . Quý iii so sánh thì sức yếu đi, tóc con rụng đếm 30-50. Mn gắng lên nhé, từ nay hăng hái.

 

[1234589bl]

e thấy máy đạp loại swing bike thì vui và free hơn hay sao ay a vì rung lắc, vung vẩy tay lái sang trái, phải, chuyển động mô phỏng địa hình thô sơ. Loại máy đạp này đầu tư tương đối tốn nhỉ, hao diện tích nữa

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

2 tháng giảm từ 72 còn 65,5kg,
Ăn chuẩn chỉ và tập mỗi ngày 1 tiếng,, tập tạ và chạy bộ
Muốn giảm thì 70% do ăn chuẩn

 

[1234589bl]

bác nào mà đạp được sáng sớm 5 giờ với chặng đường bằng hcm - binh duong thì hít thở hiệu suất lắm, họng nói bình thường to vang và mạnh, mấy chỉ số nhịp tim đập 52 tuyệt đẹp, trộm nghĩ hay hông cần đến astra hay morderna.

 

[jazzzzz]

2 tháng giảm từ 72 còn 65,5kg,
Ăn chuẩn chỉ và tập mỗi ngày 1 tiếng,, tập tạ và chạy bộ
Muốn giảm thì 70% do ăn chuẩn

Vâng cụ, em có cái miệng rất háu nên phải dùng phần mềm để quản lý, ít nhất có đứa nhắc mình.

 

[1234589bl]

em vẽ lịch cho mấy mợ: thứ hai, thứ ba, ... mỗi ngày trong tuần, suất 1 8am-9am, hoặc 6.15am-7am, suất 2: 11.30am - 12.30pm, suất 3: 5pm-6pm. Phải tập 18-19 suất trong mỗi tuần. Giá mà nhà có buồng gỗ điện sauna nữa. Ăn an lành hông phải nghĩ nữa.

 

[Halinh07]

Chào CCCM, em năm nay 45, cao 1,68.
Thời gian nghỉ dịch kéo dài (em work from home từ tháng 4/2020). Ăn nhiều, vận động ít nên người càng ngày càng phì ra. Đầu tháng 6 lên 75.5 kg với nhiều dấu hiệu sức khoẻ đi xuống nên em quyết tâm rèn luyện sức khỏe va giảm cân với mục tiêu giảm 8kg trong vòng 4 tháng (mỗi tuần 0,5kg).
Đến nay đc 2 tháng đã hoàn thành đc nửa mục tiêu rồi, hiện tại là 71,5kg.
Sướng quá nên mạn phép lên khoe với CCCM.

Các thực hiện của em:
Tiêu chí là calo nạp vào, nhỏ hơn đốt đi, một ngày nạp tối thiểu 1200cal, ăn nhiều thì tập nhiều (em không ăn kiêng chỉ điểu chỉnh lượng Carb, Protein và Fat theo khuyến cáo).
Tập: chạy bộ trên máy (tối thiểu 5km/ngày) xen kẽ tập Gym, Cardio. Chủ nhật nghỉ.

Ăn uống: em dùng phần mềm Mỳitnesspal để kiểm soát bữa ăn, giúp cân bằng các chất nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh nhất định.
Cái em thích nhất ở phần mền này là trobg database có nhiều món ăn nên cập nhật rất dễ và chuẩn, ngoài ra còn có chức năng scan Barcod để nhập data, nếu chất nào thừa sẽ tự giảm trong ngày hôm sau, có suggest các bữa ăn trong tuần.
Có CM nào tham gia cùng em k ạh, 2 tháng tới sẽ chuyển sang chạy Intervel và tập Body Pump.

Tôi nói thật là muốn giảm cân chỉ cần giữ cái Miệng thôi. Từ trẻ đến giờ tôi chả cần bất kể phần mềm nào để theo dõi. Luôn xác định tập luyện hàng ngày là trách nhiệm với cuộc sống bản thân ( tôi thích vận động từ nhỏ). Rất hiếm khi rượu bia,không thuốc lá,hạn chế thức đêm. Tập nặng thì phải ăn nhiều,vì vậy nếu tập nhẹ thì ăn ít sẽ có cơ thể khỏe mạnh( luôn giữ lượng mỡ cơ thể dưới 20%). Vấn đề ăn uống tập luyện là ý chí thôi,như Tôi trong thời gian dịch vẫn tập đều hàng ngày 45 phút-1h . Rất nhiều bài tập khác nhau trên youtube cực hiệu quả. Vấn đề có kiên trì để theo hay không

 

[1234589bl]

Tập nhẹ đều, với thực hành mẹo tủ là nước ấm với 1 mẩu wedge chanh. Hơi bất hợp lý vì vitamin sẽ hoà tan bay đi trong nước nóng, mà thôi tạm uống thế cho yên tâm.
Thường gà trống được bán nhiều vì tỷ lệ tích mỡ trong món thịt sẽ thấp hơn mái. Thời đỉnh cao e tới tỷ lệ phần trăm mỡ người body fat percent là 23%.Mà thấy toàn diện thì hông ổn lắm. Vòng 2 đẹp thì phải mặc đồ bó mới bõ, cũng đâu thể mở để thấy nét lộ ra. 85% thời gian mặc đồ an toàn, phủ rộng thoáng mát thì thôi.

 

[1234589bl]

số BMI y tế e.u. lục địa ban hành bắt buộc giấy phép hành nghề của mấy mẫu là 19-19.5 thì thôi ta giữ nghĩa vụ ở đâu đó 20-25. Bác nào đang bơm, nét phụ tùng thì nhìn biên biết thế. Mà mấy món này bị điểm trừ giới hạn là mới giúp vóc dáng sinh viên, riêng bản mặt thì vẫn là bác mợ giáo sư tiến sỹ nhỉ?

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Vâng cụ, em có cái miệng rất háu nên phải dùng phần mềm để quản lý, ít nhất có đứa nhắc mình.

Trước e ko tin là 70% giảm do ăn, nghĩ là tập nó hao đi, nhưng đúng là do ăn, e thay khoai bằng cơm vì khoai giúp no lâu,
Các bữa của em đa phần như này, ăn đủ chất, khoẻ lắm luôn, ngày tập 1 tiếng, và ngày nào cũng 1 nháy với vợ, e 37 tuổi
Lưu Ý là 1 tuần e vẫn nhậu 2 bữa đều với hàng xóm sát nhà, 2 nhà thống nhất chỉ gặp 2 nhà cạnh nhau, mỗi bữa nhậu e uống 5 lon bia và nửa chai maccalan to, ăn bét nhè, sống vẫn vui
Ảnh chụp là chế độ cô gv nấu riêng cho 1 mình em ăn đấy,
Cơ bắp khoẻ mạnh sướng thật

lưu

 

[laimoi_xinthongcam]

Trước e ko tin là 70% giảm do ăn, nghĩ là tập nó hao đi, nhưng đúng là do ăn, e thay khoai bằng cơm vì khoai giúp no lâu,
Các bữa của em đa phần như này, ăn đủ chất, khoẻ lắm luôn, ngày tập 1 tiếng, và ngày nào cũng 1 nháy với vợ, e 37 tuổi
Lưu Ý là 1 tuần e vẫn nhậu 2 bữa đều với hàng xóm sát nhà, 2 nhà thống nhất chỉ gặp 2 nhà cạnh nhau, mỗi bữa nhậu e uống 5 lon bia và nửa chai maccalan to, ăn bét nhè, sống vẫn vui
Ảnh chụp là chế độ cô gv nấu riêng cho 1 mình em ăn đấy,
Cơ bắp khoẻ mạnh sướng thật

lưu

Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức thì có hiệu quả k cụ nhỉ? Em đang thử ăn gạo lức kết hợp tập thể thao.

 

[jazzzzz]

Trước e ko tin là 70% giảm do ăn, nghĩ là tập nó hao đi, nhưng đúng là do ăn, e thay khoai bằng cơm vì khoai giúp no lâu,
Các bữa của em đa phần như này, ăn đủ chất, khoẻ lắm luôn, ngày tập 1 tiếng, và ngày nào cũng 1 nháy với vợ, e 37 tuổi
Lưu Ý là 1 tuần e vẫn nhậu 2 bữa đều với hàng xóm sát nhà, 2 nhà thống nhất chỉ gặp 2 nhà cạnh nhau, mỗi bữa nhậu e uống 5 lon bia và nửa chai maccalan to, ăn bét nhè, sống vẫn vui
Ảnh chụp là chế độ cô gv nấu riêng cho 1 mình em ăn đấy,
Cơ bắp khoẻ mạnh sướng thật

lưu

Clean eating là điều em đang hướng tới, bây giờ đang dần cai mỡ (em nghiền ăn thịt ba chỉ/chân giò luộc).
Ăn nhiều đồ luộc, rau củ sống, cân nặng em không lo bằng các chỉ số sức khoẻ: gan, máu nhiễm mỡ, Acid uric cao (480).
Còn tập sẽ hướng đến bài tập tim mạch, để cơ thể làm quen với việc nhịp tim tăng cao.
Đây là thành quả, chạy 8km peac 6.3, nhưng nhịp tim trong ngưỡng dưới 158, chỉ có 2p53 tăng vượt ngưỡng này:

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Thay cơm trắng bằng cơm gạo lức thì có hiệu quả k cụ nhỉ? Em đang thử ăn gạo lức kết hợp tập thể thao.

Cũng đc , nhưng ok nhất là khoai lang , e nghiên cứu rất kỹ cách ăn để vẫn giảm cân mà vẫn tập tạ đc

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Clean eating là điều em đang hướng tới, bây giờ đang dần cai mỡ (em nghiền ăn thịt ba chỉ/chân giò luộc).
Ăn nhiều đồ luộc, rau củ sống, cân nặng em không lo bằng các chỉ số sức khoẻ: gan, máu nhiễm mỡ, Acid uric cao (480).
Còn tập sẽ hướng đến bài tập tim mạch, để cơ thể làm quen với việc nhịp tim tăng cao.
Đây là thành quả, chạy 8km peac 6.3, nhưng nhịp tim trong ngưỡng dưới 158, chỉ có 2p53 tăng vượt ngưỡng này:

Phải cai mỡ thôi cụ, tính em thích nhậu thích ăn ngon vì mình có kinh tế tạm ổn, nhưng e muốn sống khoẻ lâu dài để nhậu lâu dài

 

[tony tí]

1m68

 

[jazzzzz]

Sau khi thay đổi chế độ tập: tập nặng hơn, chạy interval, đạp xe (30 phút HIIT Cycling hoặc 60 phút đua ba chặng). Em đã giảm thêm đc 1kg sau 8 ngày. BMI đã xuống ở ngưỡng Normal.

 

[ruou_nep_40]

2 tháng giảm từ 72 còn 65,5kg,
Ăn chuẩn chỉ và tập mỗi ngày 1 tiếng,, tập tạ và chạy bộ
Muốn giảm thì 70% do ăn chuẩn

Ăn chuẩn là chế độ thực tế như thế nào cụ, nhất là với người béo cứ đến tối lại sôi bụng ùng ục

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Ăn chuẩn là chế độ thực tế như thế nào cụ, nhất là với người béo cứ đến tối lại sôi bụng ùng ục

trước khi em 74kg,em khổ nhất trò đói đêm, thế nên em đi ngủ từ 10h để ko sôi bụng,
Ăn khoai thay cơm, ăn nhiều rau, cụ nhìn đồ ăn em up ấy
E giảm giờ còn 65kg, cơ bắp sướng