[Funland] Chặng đường giảm cân mùa dịch của em

[quy la tien]

Dịch giã này mà cụ chủ vẫn có đk ăn uống tập tành như này thì cũng đại gia đó!
Phương án của ien là nếu ăn nhiều ,đặt mục tiêu giảm cân thì mua lấy cái cân, 1 tuần chỉnh nó già 5 lạng, 4 tháng giảm 8 ký!

 

[tla]

Chào CCCM, em năm nay 45, cao 1,68.
Thời gian nghỉ dịch kéo dài (em work from home từ tháng 4/2020). Ăn nhiều, vận động ít nên người càng ngày càng phì ra. Đầu tháng 6 lên 75.5 kg với nhiều dấu hiệu sức khoẻ đi xuống nên em quyết tâm rèn luyện sức khỏe va giảm cân với mục tiêu giảm 8kg trong vòng 4 tháng (mỗi tuần 0,5kg).
Đến nay đc 2 tháng đã hoàn thành đc nửa mục tiêu rồi, hiện tại là 71,5kg.
Sướng quá nên mạn phép lên khoe với CCCM.

Các thực hiện của em:
Tiêu chí là calo nạp vào, nhỏ hơn đốt đi, một ngày nạp tối thiểu 1200cal, ăn nhiều thì tập nhiều (em không ăn kiêng chỉ điểu chỉnh lượng Carb, Protein và Fat theo khuyến cáo).
Tập: chạy bộ trên máy (tối thiểu 5km/ngày) xen kẽ tập Gym, Cardio. Chủ nhật nghỉ.

Ăn uống: em dùng phần mềm Mỳitnesspal để kiểm soát bữa ăn, giúp cân bằng các chất nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh nhất định.
Cái em thích nhất ở phần mền này là trobg database có nhiều món ăn nên cập nhật rất dễ và chuẩn, ngoài ra còn có chức năng scan Barcod để nhập data, nếu chất nào thừa sẽ tự giảm trong ngày hôm sau, có suggest các bữa ăn trong tuần.
Có CM nào tham gia cùng em k ạh, 2 tháng tới sẽ chuyển sang chạy Intervel và tập Body Pump.

cụ cho em xin lại tên phần mềm, cụ gõ có tiếng Việt bị sai mất rồi

 

[comiki]

Khoe dáng mong manh đấy

Ngót tạ, lăn nhanh quá nên mong manh dễ vỡ lắm

 

[jazzzzz]

cụ cho em xin lại tên phần mềm, cụ gõ có tiếng Việt bị sai mất rồi

Myfinesspal cụ ạ:

‎MyFitnessPal: Calorie Counter

‎Lose weight and build healthy habits that stick with MyFitnessPal, the easiest all-in-one calorie and macro tracker. MyFitnessPal has the biggest food database available, with over 14 million foods to help you accurately log everything you eat. And with innovative tools like Meal Scan...

apps.apple.com

 

[Mợ toét 2710]

Mợ cho mấy cái suggestion ngon bổ rẻ với.

Ngôn bổ rẻ e này 2890k

 

[cu.do]

Cụ chủ thớt khá kỳ công và chi tiết. Phân bổ được IN - OUT là đạt yêu cầu lý thuyết rồi.

Còn thực hành mới khó. Nhưng thấy cụ chủ làm được thì quá ok.

Chúc mừng cụ !

 

[jazzzzz]

Ngôn bổ rẻ e này 2890k

Bên mợ có lõi lọc của AO smith k, nhà mình dùng máy G1.
Cả 4 lõi lọc và lõ RO

 

[1234589bl]

e thì thay đổi sang nghe và làm theo luật nắm tay, bàn tay được việt hoá phù hợp đời sống thành phố. Tỷ lệ 1 đạm, 2 rau lá trái, 2 gạo a. Em bé bác nào mà muốn tăng trưởng vượt trội toàn diện: thì là 2 thuỷ hải sản gà..., 2 sữa, 5 gạo, 5 rau trái. Đấy là mấy bé ở Anh a.

Myfitness pal mấy năm trước em mon men thử thì hông hợp, hiệu suất 5%: vì hao pin, phụ thuộc vào máy. Một số người muốn hạn chế sử dụng điện thoại ay a. Tham gia thể thao nhóm đội với nhau qua teams, meet, zoom thì tương đối hay, mà tắt màn hình với âm thanh được hông a?

Bác tuyển mộ trên đây chắc hông ai tham gia nổi với bác đâu. Món tạ, bơm độ người, máy bộ, máy đạp thế này thì hông hút thành viên tham gia đâu a.

 

[1234589bl]

mà bác ráng nuôi thread này đến tết nhé, hình ảnh minh hoạ nhiều vào. Để làm tấm gương sáng vớt đời em lên.

 

[vuitinhhn]

em thấy tập tành cũng không hiệu quả, cứ khóa cái mồm vào là giảm đc ngay. Tốc độ 1kg/tháng là được, nhanh quá cũng không tốt.

 

[1234589bl]

bác chạy interval trên máy treadmills?

Nay em mới body balance 30', nhảy jumping jack 25 cái, đá thì mập nên đứng một chân hết vững. Plank 30 giây nhân 5 suất. Mà thảm reebok lỗ nhỏ nhỏ dập nên khuỷu tay đỏ li ti lúc mua thảm đã đọc reviews trải nghiệm mà sót. Ra mồ hôi sau tập thấy khoẻ hơn so với toát mồ hôi do ăn súp nóng a. Hông mở máy lạnh. Đồ tập mấy tháng trước mua mới trừ hao .5 size rộng rãi mà hôm nay chật ních. Đời lại thật lo lắng lắm.

 

[jazzzzz]

bác chạy interval trên máy treadmills?

Nay em mới body balance 30', nhảy jumping jack 25 cái, đá thì mập nên đứng một chân hết vững. Plank 30 giây nhân 5 suất. Mà thảm reebok lỗ nhỏ nhỏ dập nên khuỷu tay đỏ li ti lúc mua thảm đã đọc reviews trải nghiệm mà sót. Ra mồ hôi sau tập thấy khoẻ hơn so với toát mồ hôi do ăn súp nóng a. Hông mở máy lạnh. Đồ tập mấy tháng trước mua mới trừ hao .5 size rộng rãi mà hôm nay chật ních. Đời lại thật lo lắng lắm.

Dùng phần mền intervel running của Garmin, để nhắc thời gian và nhạc, chạy 60s tốc độ 9-12km/h, khỏi động 15 phút chạy 8 vòng.
Trên máy có tốc đô 3-6-9-12-15 nên chuyển rất dễ.

 

[jazzzzz]

Hôm nay kết nạp thêm be Spin bike từ nhà Mợ toét 2710 vậy là đủ bộ:

 

[1234589bl]

1.5 năm rồi em phải lượn sắm đôi giày mới thì hút ngay mợ nào trong hàng mải nhìn em mãi ròi bảo nhỏ gầy ốm ghê quá ("là so với bác ấy thì phải"). Bây giờ thì được thế cũng đỡ, em đã tăng 9 centimeters vòng hai, tha hồ mỡ màng. Mới lây dây thước đo, thật là hãi hèn gì độ bền dạo này thấp đi hẳn. Phải giữ trình độ mới được.
Bác phải bơi nữa mới tròn bộ nhe.

 

[Ca phê thôi]

Tự mần thôi, vài hôm là quen, biết món gì bao nhiêu calo, carb, protein thế nào.

Cấu hình tôi giống hệt cụ chủ luôn kể cả tuổi tác, tuần gần đây mới wfh, nhưng từ khi tiêm vaccine xong mũi 2 thì tự giảm đúng số cân như cụ chủ thớt, ăn uống vẫn bình thường chẳng kiêng gì, thấy nhẹ nhàng đi nhiều. Mà 1.68m thì tuổi mình số cân nặng như thế là thấy bình thường.

 

[Thai bp]

E thì ăn uống nhậu nhẹt tẹt bô nhưng cũng chịu khó thêcthao, ngày 2h chạy bộ và chống đẩy, tập cơ bụng. Mục tiêu đang muốn giảm 2-3kg nữa mà 2 tháng nay chưa làm dc. Chắc tại e ăn uống quá nhiều, neu e nhịn mom là tụt ngay nhưng thấy khó nhịn.

 

[LinhNguyễn]

Mùa dịch làm em tăng 3kg,đang giảm chế độ ăn lại mà chưa giảm đc kg nào

 

[tla]

Mùa dịch làm em tăng 3kg,đang giảm chế độ ăn lại mà chưa giảm đc kg nào

cOVID MUA 1 EM TĂNG 1 KG, MÙA 2 EM TĂNG THÊM 2KG. GIỜ EM TẬP CHỦ YẾU ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN

 

[tla]

Hôm nay kết nạp thêm be Spin bike từ nhà Mợ toét 2710 vậy là đủ bộ:

EM NÀY BAO XÈNG VẬY CỤ

 

[jazzzzz]

EM NÀY BAO XÈNG VẬY CỤ

Đây cụ ơi: