Vâng cụ. Với anh em đàn ông thì có thể chạy tốc độ cao hơn, và thời gian mỗi hiệp dài hơn được. Ví dụ với trường hợp của em: chạy chậm thì tốc độ trên máy thường là 8.5-9.0; chạy tốc độ cao thì thường là 12.0-13.0 (em thấy máy báo pace là 4.5 gì đó- cái này em không rành lắm).
Cái gợi ý chạy bên trên với thời gian khởi động dài, chạy chậm cũng dài hơn là em tư vấn cho mợ
Windy_Blue. Thường chị em phụ nữ khó bắt nhịp vào tốc độ cao ngay mà cần khởi động kỹ hơn. Riêng em khởi động làm trơn các khớp, chạy tại chỗ, chạy nâng cao gối,...tầm 15p trước khi tập các bài tập nặng hơn.
Với cường độ tập đều, kèm với Cardio, HIIT cùng với chế độ ăn uống không quá thoải mái (có hạn chế các món ăn nhiều calories, nước ngọt có gas,..) thì em nghĩ chỉ 1.5-2 tháng là cơ thể săn chắc, gọn và giảm cân ngay. Chứ 15 tháng thì em nghĩ ít có chị em nào đủ kiên nhẫn theo được vì tâm lý ai cũng muốn thấy thành quả của việc tập luyện trong thời gian ngắn nhất!