[Funland] 4x-5x ăn ngủ nghỉ như thế nào cho lành mạnh?

[Hiendai]

E ăn ít cơm quá, ngày chắc đc 1 bát cơm nhỏ ko. Mỗi bữa ăn 1 ít cho tầm 4 bữa/ngày nên quen dạ rồi. Giờ ăn hơn 1 bát cơm/ bữa là nhiều. Tát nhiên bi h mọi ng đều ăn thức ăn thịt, cá nhiều và ít tinh bột. Hay dùng 1 lon beer/ bữa hay 1 chén rịu. Cơ mà gần đây e thấy ăn ko ngon lắm, chán ăn.

Ngủ thì e ngủ tốt, thể dục đều, cân nặng ổn định 77kg/m72.

Cccm chia sẻ xem để e biết mà học hỏi với.
Ko biết phải u bổ gan như vk e nói ko để ăn u tốt hơn ko nhỉ?

Cụ thấy ăn ít thế là không tốt hay sao mà phải bổ gan. Gan cụ bị làm sao mà phải lo? Ăn không ngon là do cụ ăn nhiều bữa, người hơi thừa cân.
Cụ thử học nhà chúa xơi ít mầm đá mấy hôm là ngon miệng lại ngay

E ko có bụng beer cụ nhé.
Lưng tam giác và ng chắc chắn.
E chạy đều 3-4km/ ngày và tập xà, chống đẩy.

Cụ tập xà, chống đẩy có như tụi Calistenic không? Nếu chỉ vui vui + chạy 20k/tuần thì với cân nặng, chiều cao của cụ vẫn là ục ịch lắm đấy, chớ vội mừng

 

[bo kent]

Em cuối đầu 3 cũng giống các cụ:
- Ăn uống: Cơm ăn 1 bát/bữa, chủ yếu ăn hoa quả. Thi thoảng làm lon bia, chén rượu trong bữa ăn. Ăn nhậu tại quán ít hơn.
- Thể dục: Thì tuần đá bóng 3 trận với hội 7, 8, 9X. Vẫn đá kiểu hùng hục chứ không đi bộ.
- Dục thể: Môn thể thao 2 người thì tuần +/-3 lần và cường độ, thời gian vẫn như 2x.
- Bạn bè: Số lượng bạn bè ít đi, chủ yếu giao lưu với những người có cùng tần số.
- Giao tiếp: Ít nói hơn và nếu nói toàn nói đạo lý học mót được trên mạng, không nói chuyện thế sự.
- Đi chơi: toàn thích đi nơi vắng vẻ, chỗ nào đông người chen chúc là né.
- Thú vui: Nuôi chim, nuôi cá, tối về làm trâu bò cho con cưỡi.
- Bệnh tật: Bắt đầu xuất hiện mấy bệnh liên quan đến ngồi nhiều như đau lưng, trĩ, loãng xương, ...
- Sự nghiệp: Vẫn đi làm thuê và chỉ đủ ăn hàng tháng, tháng nào không lương là móm.
- Tài sản: Nhà nhỏ, xe cỏ, 1 vợ 2 con, chưa có "dì".
Hy vọng sang đầu 4 vẫn duy trì được như hiện tại các cụ à.

 

[Tôm đồng]

E ăn ít cơm quá, ngày chắc đc 1 bát cơm nhỏ ko. Mỗi bữa ăn 1 ít cho tầm 4 bữa/ngày nên quen dạ rồi. Giờ ăn hơn 1 bát cơm/ bữa là nhiều. Tát nhiên bi h mọi ng đều ăn thức ăn thịt, cá nhiều và ít tinh bột. Hay dùng 1 lon beer/ bữa hay 1 chén rịu. Cơ mà gần đây e thấy ăn ko ngon lắm, chán ăn.

Ngủ thì e ngủ tốt, thể dục đều, cân nặng ổn định 77kg/m72.

Cccm chia sẻ xem để e biết mà học hỏi với.
Ko biết phải u bổ gan như vk e nói ko để ăn u tốt hơn ko nhỉ?

Cụ hơi nặng cân quá. Em cũng gần cuối 4X. Em 1.75m, đang 70-71 kg mà còn thấy bụng. Đang cố gắng giảm xuống 69-70kg. Em chạy 30-40km/ tuần. Ăn uống bình thường thì cũng chỉ bữa 1 lưng cơm+ rau+ thức ăn mặn. Chỉ có điều vẫn hay nhậu nên thấy ảnh hưởng sức khoẻ và đê béo . Em đang muốn hạn chế vụ nhậu mà khó hãm sự sung sướng khi có rượu vào phết.

 

[cococo12]

Chả bù cho em, ăn ngon miệng lúc nào cũng đói nhưng lười tập thể dục nên béo bụng. Mà chả biết có phải covid không mà dạo này em chả hứng thú với màn thể dục giường

 

[thằng nhà quê]

E ăn ít cơm quá, ngày chắc đc 1 bát cơm nhỏ ko. Mỗi bữa ăn 1 ít cho tầm 4 bữa/ngày nên quen dạ rồi. Giờ ăn hơn 1 bát cơm/ bữa là nhiều. Tát nhiên bi h mọi ng đều ăn thức ăn thịt, cá nhiều và ít tinh bột. Hay dùng 1 lon beer/ bữa hay 1 chén rịu. Cơ mà gần đây e thấy ăn ko ngon lắm, chán ăn.

Ngủ thì e ngủ tốt, thể dục đều, cân nặng ổn định 77kg/m72.

Cccm chia sẻ xem để e biết mà học hỏi với.
Ko biết phải u bổ gan như vk e nói ko để ăn u tốt hơn ko nhỉ?

còn chuyện kia sao cụ?

 

[beckyvn]

E ăn ít cơm quá, ngày chắc đc 1 bát cơm nhỏ ko. Mỗi bữa ăn 1 ít cho tầm 4 bữa/ngày nên quen dạ rồi. Giờ ăn hơn 1 bát cơm/ bữa là nhiều. Tát nhiên bi h mọi ng đều ăn thức ăn thịt, cá nhiều và ít tinh bột. Hay dùng 1 lon beer/ bữa hay 1 chén rịu. Cơ mà gần đây e thấy ăn ko ngon lắm, chán ăn.

Ngủ thì e ngủ tốt, thể dục đều, cân nặng ổn định 77kg/m72.

Cccm chia sẻ xem để e biết mà học hỏi với.
Ko biết phải u bổ gan như vk e nói ko để ăn u tốt hơn ko nhỉ?

Cụ cao 1.72 mà nặng 77kg là thừa cân. Nên vấn đề của cụ không phải là ăn uống kém mà là đốt/nạp năng lượng kém. Nói nôm nà là cụ đốt kém nên dẫn đến nạp kém thôi.

 

[thằng nhà quê]

46t, nặng 68kg/1,66m - 1 ngày bình thường (k nhậu)
sáng 4h30 dậy
5h00 đi bộ
6h30 ăn sáng
chở con đi học >> uống cà phê
7h30-8h00 đi cày tới 16h30 rước con
chiều về lo tắm cho con + cơm nước
nghe nhạc/xem TV
19h60 đi bộ
nghỉ nghơi
NỘP THUẾ (nếu có lệnh)
hết

 

[beckyvn]

46t, nặng 68kg/1,66m - 1 ngày bình thường (k nhậu)
sáng 4h30 dậy
5h00 đi bộ
6h30 ăn sáng
chở con đi học >> uống cà phê
7h30-8h00 đi cày tới 16h30 rước con
chiều về lo tắm cho con + cơm nước
nghe nhạc/xem TV
19h60 đi bộ
nghỉ nghơi
NỘP THUẾ (nếu có lệnh)
hết

nhìn "thực đơn" này là biết làm ông chủ roài

 

[Niemvuinho]

còn chuyện kia sao cụ?

Ngon cụ ạ.
Tuy ko so đc 2x nhưng bù lại kiểm soát tốt hơn nên thic bao lần cũng đc.
Đó là e ko chú trọng bồi bổ theo hướng cho sex đấy

 

[buicongchuc]

Em 1m68 nặng trung bình 68 kg. Đợt covid vừa rồi em lên 71 kg. Đợt này cv không bận lắm nên em đang tập trung thể dục sáng và tối cho giảm cân đây.

 

[thằng nhà quê]

Ngon cụ ạ.
Tuy ko so đc 2x nhưng bù lại kiểm soát tốt hơn nên thic bao lần cũng đc.
Đó là e ko chú trọng bồi bổ theo hướng cho sex đấy

Chú ý! Xe của bác đã gặp sự cố.
Ối, sao cụ chú ý đến Niemvuinho nhiều thế, vui lòng rót 20 chén cho các cụ / mợ khác rồi mới quay lại được cụ nhé.

 

[thằng nhà quê]

nhìn "thực đơn" này là biết làm ông chủ roài

dạ, vẫn ''làm công - ăn lương'' cụ ạ
chúc cụ vui vẽ!

 

[buicongchuc]

46t, nặng 68kg/1,66m - 1 ngày bình thường (k nhậu)
sáng 4h30 dậy
5h00 đi bộ
6h30 ăn sáng
chở con đi học >> uống cà phê
7h30-8h00 đi cày tới 16h30 rước con
chiều về lo tắm cho con + cơm nước
nghe nhạc/xem TV
19h60 đi bộ
nghỉ nghơi
NỘP THUẾ (nếu có lệnh)
hết

Em chẳng bao giờ nhận được "lệnh" cả

 

[Niemvuinho]

E đang ăn tăng chút và tăng tập đây.

Lâu nay hơi chớm mồ hôi là e dừng. Tới e sẽ tập cho ướt đẫm mới thôi .

 

[Lavender168]

E đang ăn tăng chút và tăng tập đây.

Lâu nay hơi chớm mồ hôi là e dừng. Tới e sẽ tập cho ướt đẫm mới thôi .

Thường bạn tập mấy tiếng/ ngày và hay tập những bài gì ?

 

[Niemvuinho]

Thường bạn tập mấy tiếng/ ngày và hay tập những bài gì ?

Tb có lẽ 1 tiếng/ngày thôi mợ ạ.
E thường cấp tập chứ ít khởi động lắm.

Chạy, xà, chống đẩy, đứng ngồi tốc độ nhanh, bật nhảy, đạp xe. Mấy món đó thôi mợ.

 

[Lavender168]

Tb có lẽ 1 tiếng/ngày thôi mợ ạ.
E thường cấp tập chứ ít khởi động lắm.

Chạy, xà, chống đẩy, đứng ngồi tốc độ nhanh, bật nhảy, đạp xe. Mấy món đó thôi mợ.

Thường bạn chạy bn phút ? đc bn km ?

 

[Niemvuinho]

Thường bạn chạy bn phút ? đc bn km ?

E chạy nhanh đấy. 2 vòng hồ HK + 1km từ nhà. Tốc độ bằng hay gần bằng những bạn chạy nhanh nhất ở đó.

 

[Lavender168]

E chạy nhanh đấy. 2 vòng hồ HK + 1km từ nhà. Tốc độ bằng hay gần bằng những bạn chạy nhanh nhất ở đó.

Thế phải mất 1,5-2h là ít, 1h sao dc.

 

[Niemvuinho]

Làm j đến mợ. E chạy 1 vòng hồ tầm 7-8ph j đó thôi.