[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

PlaStork · 10:55 12/02/2025

QDV2012 nói:
Cụ mệt kiểu ntn? Tập đốt năng lượng thì phải mệt nhưng đã đến mức dừng chạy cái là cụ nằm ra đất luôn hay ko? Hay sau khi dừng cái thì chỉ cần 1 lúc nhanh là bthg? Cả ngày ko kiểu buồn ngủ hay uể oải?

Nhiều khi sau các bài chạy, cụ ko nạp bù carb cũng dẫnđến tình trạng mệt mỏi đó

Tức là nếu em chạy 125-135 mỗi ngày 10-15km liên tục thì nửa tháng mới cần nghỉ 1 ngày để resting heart rate ko bị tăng, HRV vẫn nằm trong phạm vi cân bằng, chạy xong thấy như không chạy.

Nếu chạy lên tầm 145-150 thôi thì sau 2-3 buổi liên tục đồng hồ báo resting heart rate lên dần, bình thường 50 lên 53 rồi 55 cứ thế lên. HRV cũng dần ra khỏi khu vực "balance". Chạy xong có cảm giác ngại chạy, hụt hơi.

Như hôm nay resting từ 50 lên 55 rồi, nhịp tối thiểu cũng từ 43 lên 48 do hôm qua chạy tempo, em nghỉ chạy 1 ngày, mai chơi tiếp.

belo · 12:04 12/02/2025

PlaStork nói:
Cụ có thể chia sẻ công thức tính theo nhịp tim dự trữ hay ngưỡng lactate được không cụ? Ví dụ em có nhịp tim nghỉ 50, tối đa 190 (theo đồng hồ bảo thế), ngưỡng lactate thì garmin bảo 174 còn huawei báo 169. Em muốn chạy zone 2 thì theo vùng nào? Hiện em chạy trong khoảng 125-135 ko rõ bị chậm quá hay nhanh quá.

Em dùng Coros nó tự tính hộ thôi cụ.
Ngưỡng Lactate, Coros nó cũng có cái fitness test bắt mình chạy kiểm tra pace 10k để uớc tính.
Garmin em không dùng nên không biết.
Chạy chơi, nói chuyện được cả câu là Zone 2 rồi. Cái ngưỡng tim trên Z2 càng chạy lâu năm ở zone2 nó càng được đẩy lên cao gần với ngưỡng lactate.

PlaStork · 13:22 12/02/2025

belo nói:
Em dùng Coros nó tự tính hộ thôi cụ.
Ngưỡng Lactate, Coros nó cũng có cái fitness test bắt mình chạy kiểm tra pace 10k để uớc tính.
Garmin em không dùng nên không biết.
Chạy chơi, nói chuyện được cả câu là Zone 2 rồi. Cái ngưỡng tim trên Z2 càng chạy lâu năm ở zone2 nó càng được đẩy lên cao gần với ngưỡng lactate.

Câu in đậm ở trên hơi lạ, em không tìm được nguồn tài liệu nào khẳng định điều này. Các nghiên cứu đều cho thấy tim zone 2 giữ hoặc giảm dần theo thời gian, kể cả ở các vận động viên. Nhưng lactate threshold thì tăng dần theo thời gian, lên sát ngưỡng tối đa.

belo · 13:54 12/02/2025

PlaStork nói:
Câu in đậm ở trên hơi lạ, em không tìm được nguồn tài liệu nào khẳng định điều này. Các nghiên cứu đều cho thấy tim zone 2 giữ hoặc giảm dần theo thời gian, kể cả ở các vận động viên. Nhưng lactate threshold thì tăng dần theo thời gian, lên sát ngưỡng tối đa.

Đây cụ. Em cũng không rõ thực tế có đúng vậy không?

PlaStork · 14:17 12/02/2025

belo nói:
Đây cụ. Em cũng không rõ thực tế có đúng vậy không?

Tốt quá, cụ có nguồn file này không em ngồi đọc chút. Em rất thích đọc mấy cái này. Hồi mới chạy mỗi ngày chạy 1 tiếng thì 2 tiếng ngồi đọc tài liệu và kinh nghiệm trên mạng. 1 nửa thú vui chạy bộ của em đến từ đọc về chạy bộ.

belo · 15:38 12/02/2025

PlaStork nói:
Tốt quá, cụ có nguồn file này không em ngồi đọc chút. Em rất thích đọc mấy cái này. Hồi mới chạy mỗi ngày chạy 1 tiếng thì 2 tiếng ngồi đọc tài liệu và kinh nghiệm trên mạng. 1 nửa thú vui chạy bộ của em đến từ đọc về chạy bộ.

Đọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.

OmegaO9 · 16:57 12/02/2025

PlaStork nói:
Tốt quá, cụ có nguồn file này không em ngồi đọc chút. Em rất thích đọc mấy cái này. Hồi mới chạy mỗi ngày chạy 1 tiếng thì 2 tiếng ngồi đọc tài liệu và kinh nghiệm trên mạng. 1 nửa thú vui chạy bộ của em đến từ đọc về chạy bộ.

Để có con số chính xác gần nhất với tuyệt đối, cụ có thể sắm cái đai tim. Những anh em thích con số có thể kết hợp Stryd + HRM hoặc đai tim và cảm biến Coros. Nhưng chạy lâu năm thì cảm nhận là chính, lúc đó cũng ít khi cần nhìn đồng hồ nữa.

thichlexus · 17:17 12/02/2025

1 tuần tập khoảng 2-3 buổi thì khoảng bao lâu có thể chạy được cự ly 21km các cụ nhỉ, tập để tham gia giải phong trào thôi

Mocoitinh · 18:02 12/02/2025

thichlexus nói:
1 tuần tập khoảng 2-3 buổi thì khoảng bao lâu có thể chạy được cự ly 21km các cụ nhỉ, tập để tham gia giải phong trào thôi

Khi nào cụ chạy được 15km liền 1 mạch, thì hôm tham gia giải sẽ chạy được 21km.

belo · 18:55 12/02/2025

PlaStork nói:
Câu in đậm ở trên hơi lạ, em không tìm được nguồn tài liệu nào khẳng định điều này. Các nghiên cứu đều cho thấy tim zone 2 giữ hoặc giảm dần theo thời gian, kể cả ở các vận động viên. Nhưng lactate threshold thì tăng dần theo thời gian, lên sát ngưỡng tối đa.

Thực ra tất cả các sách đều nói về điều này. Cụ để ý kỹ sẽ thấy nhịp tim khi chạy pace marathon của vdv lên tới 88% VO2 max. Pace marathon chính là ngưỡng hiếu khí.

Xe bo 4 banh · 19:30 12/02/2025

OmegaO9 nói:
Nhiều cụ cứ quan tâm quá đến HR, nhưng để mà nói muốn đạt đến ngưỡng tim mệt mỏi hay nôn khan như các cháu tuyển, là điều cực kỳ khó với anh em phong trào. Cơ chế cầu dao của cơ thể nhạy lắm

Em mà tăng tốc sớm là lôn khan cụ ạ

OmegaO9 · 22:01 12/02/2025

belo nói:
Đọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.

Oh, cuốn này có cả Kilian Jornet tham gia biên soạn à cụ

belo · 22:42 12/02/2025

OmegaO9 nói:
Oh, cuốn này có cả Kilian Jornet tham gia biên soạn à cụ

Đúng rồi cụ. Xuyên suốt quyển sách là bài học từ cậu đó.

OmegaO9 · 09:01 13/02/2025

belo nói:
Thực ra tất cả các sách đều nói về điều này. Cụ để ý kỹ sẽ thấy nhịp tim khi chạy pace marathon của vdv lên tới 88% VO2 max. Pace marathon chính là ngưỡng hiếu khí.

Pace FM nó cũng phải ở cuối ngưỡng hiếu khí đấy cụ, nó cũng phụ thuộc tương đối vào thời tiết nữa. Song trung bình nhịp tim của vđv tuyển ở khoảng 165-170bpm khi đua.

belo · 11:32 13/02/2025

OmegaO9 nói:
Pace FM nó cũng phải ở cuối ngưỡng hiếu khí đấy cụ, nó cũng phụ thuộc tương đối vào thời tiết nữa. Song trung bình nhịp tim của vđv tuyển ở khoảng 165-170bpm khi đua.

Vâng cụ. Đúng ngưỡng cuối.

OmegaO9 · 12:30 13/02/2025

belo nói:
Vâng cụ. Đúng ngưỡng cuối.

Nói chung, về cơ bản muốn chạy nhanh thì phải học cách chạy chậm, ở đây người ta hay nói 80% easy là thực sự có cơ sở. Chạy chậm nó hàm cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

belo · 13:40 13/02/2025

OmegaO9 nói:
Nói chung, về cơ bản muốn chạy nhanh thì phải học cách chạy chậm, ở đây người ta hay nói 80% easy là thực sự có cơ sở. Chạy chậm nó hàm cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

Vâng cụ. Truớc em xem cái plan tập nền tảng của vdv top thế giới kiểu này: 1 tuần 160km, 1 buổi 100mx8, 3 tháng. Còn lại chạy tim khoảng 140

PlaStork · 15:52 14/02/2025

belo nói:
Đọc vui mà cụ. Quyển sách đây cụ. Cụ có quyển nào tâm đắc, giới thiệu em luôn.

Phương pháp của em mỳ ăn liền lắm. Có gì ko hiểu em hỏi thằng Bing AI, rồi bắt nó khai ra nó lấy nguồn từ đâu, sau đó em vào đó đọc thêm để hiểu.

PlaStork · 15:58 14/02/2025

belo nói:
Thực ra tất cả các sách đều nói về điều này. Cụ để ý kỹ sẽ thấy nhịp tim khi chạy pace marathon của vdv lên tới 88% VO2 max. Pace marathon chính là ngưỡng hiếu khí.

OmegaO9 nói:
Pace FM nó cũng phải ở cuối ngưỡng hiếu khí đấy cụ, nó cũng phụ thuộc tương đối vào thời tiết nữa. Song trung bình nhịp tim của vđv tuyển ở khoảng 165-170bpm khi đua.

Em mới tập chạy hơn 1 năm. Những ngày đầu chỉ cần chạy 2-3 km pace 7 là tim lên 180. Cuối năm ngoái em thử "tất tay" FM thì tim trung bình 169. Sau đó 1 tháng em thử cú nữa HM thì tim trung bình 175 luôn. Ko lẽ ngưỡng hiếu khí của em cao vậy?

QDV2012 · 16:13 14/02/2025

PlaStork nói:
Em mới tập chạy hơn 1 năm. Những ngày đầu chỉ cần chạy 2-3 km pace 7 là tim lên 180. Cuối năm ngoái em thử "tất tay" FM thì tim trung bình 169. Sau đó 1 tháng em thử cú nữa HM thì tim trung bình 175 luôn. Ko lẽ ngưỡng hiếu khí của em cao vậy?

Cụ năm nay bao nhiêu tuổi ạ vs cả tim trung binh FM 169 thì pace trung bình bao nhiêu cụ?

Ngưỡng HR nó tính theo HR max mà cụ

[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

Xe buýt

Xe điện

Xe buýt

Xe điện

Xe buýt

Xe điện

Xe container

Xe điện

Xe hơi

Xe điện

Xe cút kít

Xe container

Xe điện

Xe container

Xe điện

Xe container

Xe điện

Xe buýt

Xe buýt

Xe tăng

Thông tin thớt