[Funland] Xin kinh nghiệm giảm mỡ bụng từ các cụ

[Đại dương]

Vợ tôi đang thực tập cái phương pháp này. Có vẻ hiệu quả.
Nhưng cái giá trả thì khá đắt, vì không được ăn những gì mình thích (tôi thích khoai tây chiên).

Thế nên, theo phương pháp cổ truyền vậy: Đốt mỡ thật nhiều.
Bằng chạy, đạp xe, và tập Gym.

ăn/uống bất kỳ cái gì được quản cáo giảm cân thì cái Cái giá nó trả cực đắt đó cụ, đắt hơn việc " vì không được ăn những gì mình thích (tôi thích khoai tây chiên)" rất nhiều, đó chính là chi phí mua giường Bệnh trong thời gian ngắn sắp tới . 100%

 

[không nói gì đúng]

Em làm theo cccm ở đây xem sao...

 

[Igor Linsky]

tập chạy bộ đi cụ
mỗi lần chạy 30 - 45p
đảm bảo là giảm luôn

 

[Henry 27]

tập chạy bộ đi cụ
mỗi lần chạy 30 - 45p
đảm bảo là giảm luôn

Chuẩn đấy, giảm mỡ bụng không gì bằng chạy bộ. Nhưng chế độ ăn uống cũng ccự kỳ quan trọng.
Mình tập gym 2 năm nay, tập như trâu so với tuổi, squat 100kg, bơm ngực tạ đơn 30 kg, tạ đòn 90 kg mà bụng vẫn to do nhậu nhiều.

Tiện đây mình có cái thẻ Gold bên Ecofit Vạn Bảo muốn thanh lý nhé. Thẻ 2 năm, nhưng đã kích hoạt khoảng 1 tuần rồi đóng băng do mình chuyển phòng tập. Giá đảm bảo hạt dẻ luôn :-D

 

[Igor Linsky]

Chuẩn đấy, giảm mỡ bụng không gì bằng chạy bộ. Nhưng chế độ ăn uống cũng ccự kỳ quan trọng.
Mình tập gym 2 năm nay, tập như trâu so với tuổi, squat 100kg, bơm ngực tạ đơn 30 kg, tạ đòn 90 kg mà bụng vẫn to do nhậu nhiều.

Tiện đây mình có cái thẻ Gold bên Ecofit Vạn Bảo muốn thanh lý nhé. Thẻ 2 năm, nhưng đã kích hoạt khoảng 1 tuần rồi đóng băng do mình chuyển phòng tập. Giá đảm bảo hạt dẻ luôn :-D

chuẩn rồi cụ ơi, em thấy chạy đường dài ông nào người cũng khô đét, cứ vậy mà suy ra

 

[juve99]

Em sáng nào cũng uống mà nó 80kg bụng 105cm...hic

Nhiều ng chả ăn gì vẫn béo, vòng bụng e có 70-74 ấy, dc 70kg thì ngon...bác bụng 105 thì cgang giảm xuống 85 thì đẹp

 

[QuangSunlight]

Chèo thuyền là loại tập nặng cụ ạ, có nhiều cơ chi tham gia, em nghĩ bụng béo mà chèo thuyền ngay thì hơi shock, cứ đi bộ, bơi lội, điều chỉnh chế độ ăn là lành nhất, sau một thời gian thêm tập tạ, tập xà rồi hẵng qua môn chèo thuyền, nặng ngay khéo chấn thương

Căn bản em thấy động tác quạt nước 2 bên có nét giống 1 thế đánh gậy của thiếu lâm hự .
Đằng nào cũng mất công tập thì tập chơi môn nào vừa rèn sức khỏe , lại có thể phòng thân khi cần , nhất cử đại tiện luôn .

 

[Nghi.Beta]

Em chạy bộ là chủ yếu bằng 3 trận bóng tuần và sáng dậy plank 10ph

 

[CherryOne]

Mặc áo ra mồ hôi, mặc áo mưa chạy để ép cân (các VĐV trước ngày thi đấu thường làm vậy để thi đấu hạng cân thấp hơn) thực chất là giảm lượng nước trong cơ thể (rất có hại nhé) chứ không thể giảm mỡ đâu nên việc giảm eo là KHÔNG HỀ có nhé.
Đến như xông hơi người ta còn phải khuyến cáo không được xông liên tục, hạn chế tuần tối đa 3 lần đấy ạ

chẳng gì đơn giản hơn là việc diện áo định hình eo + bôi kem tan mỡ.
Cụ thử 7-10 ngày mà eo không nhỏ đi, e sẵn sàng mời rượu cụ cả năm.
E khuyến cáo bôi kem tan mỡ ko nên chui vào phòng xông hơi. E vào rồi, nhiệt độ phòng xông hơi kết hợp độ nóng như lửa của kem tan mỡ trên da, e như bị cháy ...ha ha.. e kêu nóng, giảm nhiệt độ phòng xông hơi, cả bọn mặt ngắn tũn vì chẳng có tẹo hơi nào để xông. Thế càng hay, e tha hồ ngắm các nàng xinh đẹp trong sương khói mờ ảo, và chả mặc gì nhìn như tiên nữ. Giá mà mang được đt vào thì e cũng chụp cho các cụ xem thực tế, ko lại bảo e chém

 

[hungpmu]

Cụ cứ chơi như em ngày trước... tối tầm 9 - 10h fang 3, 4 bát cơm no căng bụng... rồi trèo lên giường ngủ ngon
=> đảm bảo 1, 2 tuần cụ lên 80kg ngay ợ

Hic, em viết chưa rõ ý nên cụ hiểu sai em . Mục tiêu em giảm 4kg xuống còn 60kg.

 

[hungpmu]

Chạy bộ thì đúng là chuẩn tuy nhiên món này em lại không chơi được vì đầu gối bị thoái hóa nên món này phải nghỉ. Giờ giảm cân đã rồi tính tiếp, mấy thằng em đang rủ chơi Golf (chỉ tập thôi), em thấy chi phí cũng không có đắt mà lại được vặn vẹo cái lưng, có khi lại hay.

 

[Đại dương]

Chạy bộ thì đúng là chuẩn tuy nhiên món này em lại không chơi được vì đầu gối bị thoái hóa nên món này phải nghỉ. Giờ giảm cân đã rồi tính tiếp, mấy thằng em đang rủ chơi Golf (chỉ tập thôi), em thấy chi phí cũng không có đắt mà lại được vặn vẹo cái lưng, có khi lại hay.

nếu tham gia phòng Gym nào có lớp đạp xe trên đó , giảm mà không ảnh hưởng đầu gối. Cong tập Golf (chỉ tập) không ăn thua

 

[Đại dương]

Có rất nhiều cụ vào chỉ buông đúng 1 câu, đại loại là chạy. Hoàn toàn đúng, chắc chắn hiệu quả. Không cần nghiên cứu nghiên kiếc về Carb kiếc gì cả. Xỏ giày chạy 30ph mỗi ngày, chậm thôi ko được nhanh, bất kể lúc nào trong ngày. Chạy đều đặn được 3 tháng mà ko giảm cân, người ngợm săn chắc gọn gàng thì cứ chặt đầu em đi.

Nhưng ko phải ai cũng làm được điều đó. Do tuổi tác, do vấn đề xương khớp, do quá nặng cân ko chạy nổi, vưn vưn và vưn vưn. Có quá nhiều lý do từ khách quan đến chủ quan để người ta ko chạy nổi.

Và ko chạy được thì sao?
Thì đi bộ, thời gian tăng gấp đôi, đi bộ hơi nhanh hơn đi chợ. Sau vài tuần hoặc 1 vài tháng là có thể kết hợp vừa đi bộ vừa chạy. Mới đầu đi bộ 1km rồi chạy 100m, sau thì chạy 1km rồi đi bộ 100m, cứ thế xen kẽ.
Các cụ còn trẻ khỏe ưu vui nhộn thì ko khoái cái môn tự kỷ này lắm. Cũng được thôi. Bơi, gym, đạp xe, đấm đá, ... đều được. Nhưng nhớ 1 nguyên tắc: tập lâu, chứ ko cần tập mạnh.

Tại sao lại tập lâu mà ko phải tập mạnh, cường độ cao? Đây lại là một chủ đề dài, có liên quan đến quá trình đốt mỡ trong cơ thể, và sẽ liên quan đến cả chế độ ăn nữa. Em sẽ biên cái vụ lý thuyết ly kỳ này sau.

Nhưng em nghe nói, chạy nhiều sẽ đốt mỡ nên đốt cả cơ nữa? Vì em đang Gym để lên cơ mà vẫn ham chạy (vì nghe nói chạy tốt cho tim mạch và món kia hơn Gym) ? Nhờ cụ chủ giáo ạ?

 

[lanlanvnu]

Chạy bộ, các bài tập cadio trên thảm (có điều kiện thì đi phòng gym nhờ HLV hướng dẫn 2, 3 tháng) sau đó duy trì tập ở nhà. Em sanh bé thứ 2 xong cân nặng 58 kg nhưng tập 6 tháng quay về 48kg (cao hơn thời con gái 2kg), nhưng cảm giác cơ thể linh hoạt nhanh nhẹn hơn nhiều.
Tuy nhiên đã tập là phải duy trì ít nhất tuần 3, 4 buổi. Bỏ khoảng 1 tháng là mất cơ, tăng mỡ nhanh không kiểm soát càng bể phoọc nhanh hơn, nhất là những ai đã sau 35 muốn tập để giữ và tăng cơ cần phải chịu khó, chứ bữa đực bữa cái thì em khuyên thôi đừng tập ngay từ đầu luôn cho khỏe.

 

[Gavin Goulden]

E bú bia suốt chắc chẳng giảm đc

 

[Minhbeboi]

Sáng mở mắt ra uống cốc nước mặt ong với chanh đều đặn,eo giảm đi trông thấy nha,mình đã thử và thấy giảm.Hạn chế ăn đồ ngọt và các đồ chiên rán dầu mỡ nhiều .

 

[lanlanvnu]

Nhưng em nghe nói, chạy nhiều sẽ đốt mỡ nên đốt cả cơ nữa? Vì em đang Gym để lên cơ mà vẫn ham chạy (vì nghe nói chạy tốt cho tim mạch và món kia hơn Gym) ? Nhờ cụ chủ giáo ạ?

Nếu cụ chạy ngoài trời (tự do) thì mỗi buổi khởi động tầm 5 phút, chạy khoảng 15 phút là đủ, chạy nhiều gây suy giãn cơ, không tốt.
Còn chạy máy thì như sau: Khởi động cho nóng người sau đó lên máy, tổng thời gian ở trên máy chỉ trong 15-20 phút không nên hơn (đừng so với VĐV hay dân Gym chuyên nghiệp vì người ta có thuốc hỗ trợ và chế độ ăn riêng để kích cơ, mình theo không lại đâu, mà về già lại thảm lắm). Trong 15 phút trên máy, cụ dành: 7 phút đi bộ nhanh dần từ tốc độ nhỏ lên tới tốc độ cao (8, hoặc 9), sau đó chạy liên tục 3 phút cũng tăng tốc dần theo khả năng, sau đó giành 5 phút leo dốc (tăng giảm tốc và độ dốc theo khả năng) mới tập thì nên chạy từ tốc độ 12 đến 13, leo dốc từ 3 tới 9 (tùy máy tập sẽ có tốc độ khác nhau, căn cho cơ chân đừng quá sức là được).
Em duy trì chế độ tập đó suốt 10 năm nay, lúc bầu bì vẫn đi bộ trừ mấy tháng cần kiêng cữ. Nhờ vậy mà sức khỏe tốt, không đau ốm gì, mỗi lần đi khám tổng quát đều có các chỉ số ngon lành.
Các cụ sau 35 nên duy trì tập luyện và ăn uống hợp lý, đừng nghe bọn phòng gym quảng cáo mà dùng ba cái thuốc kích cơ giảm mỡ, cũng hạn chế đừng nên uống ba thứ nước ngọt đóng chai nhiều, ăn uống nhiều cam để giúp cơ khỏe, bổ sung vitamin tổng hợp, tránh nạp quá nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ ăn quá cao calo để tránh các bệnh lý tuổi già. Tập luyện chỉ giúp 50%, 50% còn lại là do ăn uống đấy ạ.

 

[DUONGLAM]

Tập hùng hục mà vẫn ăn thun thút thì chẳng giảm cân đc đâu, chế độ ăn quyết định 60 -70 % đới

 

[lonesome08]

Vâng... nói chung rùy vào công việc

Có rất nhiều cụ vào chỉ buông đúng 1 câu, đại loại là chạy. Hoàn toàn đúng, chắc chắn hiệu quả. Không cần nghiên cứu nghiên kiếc về Carb kiếc gì cả. Xỏ giày chạy 30ph mỗi ngày, chậm thôi ko được nhanh, bất kể lúc nào trong ngày. Chạy đều đặn được 3 tháng mà ko giảm cân, người ngợm săn chắc gọn gàng thì cứ chặt đầu em đi.

Nhưng ko phải ai cũng làm được điều đó. Do tuổi tác, do vấn đề xương khớp, do quá nặng cân ko chạy nổi, vưn vưn và vưn vưn. Có quá nhiều lý do từ khách quan đến chủ quan để người ta ko chạy nổi.

Và ko chạy được thì sao?
Thì đi bộ, thời gian tăng gấp đôi, đi bộ hơi nhanh hơn đi chợ. Sau vài tuần hoặc 1 vài tháng là có thể kết hợp vừa đi bộ vừa chạy. Mới đầu đi bộ 1km rồi chạy 100m, sau thì chạy 1km rồi đi bộ 100m, cứ thế xen kẽ.
Các cụ còn trẻ khỏe ưu vui nhộn thì ko khoái cái môn tự kỷ này lắm. Cũng được thôi. Bơi, gym, đạp xe, đấm đá, ... đều được. Nhưng nhớ 1 nguyên tắc: tập lâu, chứ ko cần tập mạnh.

Tại sao lại tập lâu mà ko phải tập mạnh, cường độ cao? Đây lại là một chủ đề dài, có liên quan đến quá trình đốt mỡ trong cơ thể, và sẽ liên quan đến cả chế độ ăn nữa. Em sẽ biên cái vụ lý thuyết ly kỳ này sau.

Cụ nói chuẩn ợ... Nhưng nói chung tập môn gì đi nữa phải có bạn, có hội, có thuyền mới cùng nhau cố gắng được.... Chứ cứ tự kỷ tập 1 mình thì mau nản lắm lắm, rồi lại còn bao nhiêu lý do từ khách quan đến chủ quan để trốn tập nữa chứ.... Lấy ví dụ bản thân em, hết xế độp đến máy tập chạy ở nhà, rồi lại đăng ký phòng Gym.... cứ vài bữa là nản nản... Phí đống tiền mà eo nó vẫn 105 ... hic hic

 

[Đại dương]

Em không giám nhận là chỉ giáo. Em chỉ giới thiệu những tìm hiểu về lý thuyết mà em đọc được, có thể đúng sai, mong các cụ các mợ bổ khuyết. Và em cũng chia sẽ thực tế từ bản thân, từ bạn bè, và từ cả mụ mèo mướp nhà em, mà em quan sát được.

Về câu hỏi "chạy nhiều đốt mỡ đốt cả cơ bắp". Theo em thì nếu bổ sung dinh dưỡng đủ trong lúc chạy và sau khi chạy ngay lập tức thì sẽ không bị mất cơ.
Có 1 bác Tây là cua rơ chuyên nghiệp cũng có khuyên bọn em là phải ăn đủ, ăn ngay, tránh mất cơ. Và em cũng có nhớ có chú Việt kìu về đạp xe giao lưu, sau khi tập xong, trong lúc trà đá chém gió thì chú ý lôi gói năng lượng ra chén.

Lưu ý là em không hề nói việc tập luyện phải nhịn ăn nhé, chỉ là ăn đủ nhưng đúng cách thôi. Một lỗi phổ biến của các bác muốn giảm cân nhanh là vừa tập vừa nhịn ăn. End game sớm.

Còn về "món kia". Theo em, Gym cho sức mạnh, chạy cho sức bền, cả 2 cái đều tốt cho "món kia" cả.

Kính cụ một li vodka nhé.