Em nói chung về tầm tuổi 3x-4x, về người đi làm thôi ạ, nói chung phải sắp xếp dc thời gian là chính vì bơi thường mất ít nhất 2h/ngày để tập luyện rồi.
tập 6 tháng cụ lên được nhiều thế nhỉ, trung bình mỗi tháng lên 1kgEm cũng mới tập lại được 6 tháng. Hồi trước người đúng kiệt quệ. 1m64 - 42kg @@.
Sau 6 tháng giờ duy trì ở 56-58kg.
Chắc em tăng bài với tăng ăn lên tí để tầm 62-65 kí.
Thường 1 buổi em tập 1 nhóm chính (4 bài x 4 ref x 12) và 1 nhóm phụ (2 bài x 4 ref x 12). Chủ nhật chạy máy hoặc dợt boxing.
Chọn số lần tập 12 để cân bằng vừa bền vừa up dần
Em tập có 3 tháng PT để chỉnh động táccvaf phá cơ còn giờ tự tập.
Hàng ngày 8h30-9h30 ở r3b royal city
Ở nhà em cũng đầu tư phòng tập bài bản từ máy đến treo đến DB, xông sục các kiểu nhưng ra phòng có hứng hơn
Năm ngoái sau đợt ốm em thấy không tiền nào quý bằng sức khỏe bản thân)
Sau 1 năm thấy cụ có cải thiện. Nhưng e thấy bảo tập Gym to chỗ này thì bé chỗ kia.Em update hình mới nhất sau khi bị nhiều cụ bảo phần dưới mông và đùi teo tóp quá. Em đang dồn vào cải thiện phần dưới và đạt hiệu quả khá cao
phần xô với vai cụ ổn nhưng ngực vẫn chưa ăn vào nhỉEm update hình mới nhất sau khi bị nhiều cụ bảo phần dưới mông và đùi teo tóp quá. Em đang dồn vào cải thiện phần dưới và đạt hiệu quả khá cao
Có vẻ thế cụ ạ. Em đọc thấy sách bảo tu để diệt dục, vụ này em chưa thử. Nhưng tập gym vào thì đúng là chả thấy hứng thú gì. Có thể do nhìn chị em cùng phòng cũng tập mát mắt nó quen, mà hội đấy người thì thôi rồi. Em cũng mon men làm quen hỏi (dính dáng tí ti chuyên môn) chúng nó cũng bảo chỉ ăn làm tập, chả gì mấy cả.
Cụ là nằm tập cải thiện tay thôi chứ bộ chân của cụ đạp cái là ngã.Em update hình mới nhất sau khi bị nhiều cụ bảo phần dưới mông và đùi teo tóp quá. Em đang dồn vào cải thiện phần dưới và đạt hiệu quả khá cao
Đó chỉ là lời đồn thôi ạ. Kết quả là e đang chuẩn bị đón 2 bé rồng sinh đôi vào tháng 10 tới
Vâng cụ ạ. Ngực của em có lẽ bị chai cơ và cơ địa nó kg đc đẹp. Em vẫn đang cải thiện ngực phần ngực trên và rãnh ngực
Em càng tập lại càng máu chiến. Sức khỏe và sl tăng lên nhiều, vợ e nhỏ hơn e 20 tuổi vẫn cứ là xin thua. Kết quả vợ e đang bầu sinh đôi ạ
E cũng bị tình trạng giống cụ vì lười tập mấy bài cắt nét ngực trên và dưới. Em cũng đang bị chững cân và ngưng lượng mỡ ở cỡ 22%, đang tìm cách giảm xuống 18% mà oải quá ko xuống nổi.
Tháng đầu em lên phải 6kg ấy. Sau chậm dần
Cụ tập thân dưới thì sinh lý sẽ lên cao và ngược lại cụ ạ. Đặc biệt bài khép đùi và giãn mông (sát cơ kegel).
Vậy là e y cụ. Chững lại khoảng 3 tháng nay, lượng mỡ 22-23% kg xuống đc, nếu muốn xuống phải theo chế độ dinh dưỡng ngặt quá e theo kg nổi
Cụ chủ thế này là đẹp. Tuy nhiên, kinh nghiệm cá nhân em vẫn là tập luyện phải phù hợp với tuổi tác, cơ địa ... của bản thân mình, phải biết "lắng nghe" cơ thể, không nên cố vì hệ lụy sau này. Tập luyện đều đặn, phù hợp ... và bổ sung đầy đủ các chất, vi chất ... Lúc trẻ thì chưa thấy hoặc lúc tập luyện chưa thấy hậu quả nhưng sau có tuổi, nghỉ tập ... thì sẽ thấy ngay các biểu hiện của việc tập quá sức.Em update hình mới nhất sau khi bị nhiều cụ bảo phần dưới mông và đùi teo tóp quá. Em đang dồn vào cải thiện phần dưới và đạt hiệu quả khá cao
Vâng cụ, e cảm ơn lời khuyên của cụ, nhiều hôm thấy mình hăng quá, chắc phải giảm lại, giờ có tuổi rồi kg đu đc với a e trẻ
Kụ Sao Mai người thế quá đẹp rồi. Kụ ở Đà Nẵng thì ra biển bơi cho ló sướng cái thằng con người
Cụ có bí quyết tập tn mà vòng 2 ngon thế, e tập chạy mãi mà bụng vẫn to, bia cũng kiêng rồiEm update hình mới nhất sau khi bị nhiều cụ bảo phần dưới mông và đùi teo tóp quá. Em đang dồn vào cải thiện phần dưới và đạt hiệu quả khá cao
Cụ nghĩ em chém ạ? Em nói thật đấy, bạn bè và ngay chủ phòng cũng kêu em đừng tập nặng nhưng như nào là nặng? Là mình cố gắng 1 hiệp chỉ được 3-4 rep và ko bảo đảm được đúng kỹ thuật thì mới coi là nặng chứ; còn nếu sức vẫn được 10-15 đẹp mà phải hạ mức tạ hay chỉ dừng ở mức chưa thấy mệt thì tập có tác dụng gì? Hồi trẻ thì nếu ở 2 mức tạ được 10 rệp thì em sẽ tăng công bây giờ em phải 15 rep mới tăng, em nghĩ ko phải là nặng.Kụ nhiều cái và fát thế... Làm em ù xừ tai
