[Funland] Trao đổi, tư vấn, giao lưu về công tác “ Giảm béo”, “Tăng cân” và “Rèn thể lực” bằng các phương pháp

[sevens]

Hê hê, được cái tính e ghét nhất thua, thua ai chứ thì được chứ thua chính mình thì không được

Ạ cụ, đố cụ vừa tập vừa seo phì được đới, hê hê.

HE HE
Em vẫn record suốt để theo dõi process tập luyện của mình.
Em có chút hình giao lưu với các cụ.

 

[sevens]

Chào các cụ, em ko phải huấn luyện viên, cũng ko phải chuyên gia j cả, nhưng em đã có thâm niên tập 6 năm và 1 vài năm tập với 1 số vđv nên khuyên các cụ ạ: hầu hết Personal Trainer (gọi tắt là PT) ở các trung tâm lớn đa phần đều làm sale là chính, huấn luyện e chả biết thế nào chứ tầm 20-30 cậu em quen làm PT ở đó đều có kiến thức chuyên môn ko tốt, ko có nhiều kinh nghiệm. Vậy nên e khuyên các cụ ko nên chi tiền cho những thứ vớ vẩn như thế (trừ những cụ có 1 số lý do đặc biệt em ko tiện nói), vì những kiến thức đó, tự mình có thể tìm hiểu và tập luyện đc (hơi mất thời gian thôi ạ).
Còn cụ nào muốn tìm hiểu kĩ hơn về tăng giảm cân, e có thể chia sẻ kinh nghiệm ạ

Em đồng ý với cụ.
Tuy nhiên PT ở đây hầu hết là các PT ở các trung tâm lớn như Cali hoặc Elite Fitness thôi.
Hiện tại ở VN cũng bắt đầu phát triển PT online và cũng có không ít PT có kiến thức cũng như kinh nghiệm tốt.

 

[jazzzzz]

Em tập các kiểu, thấy bố thở phì phò thằng cu con lớp 2 phán 1 câu em nghỉ luôn:
Con xem trên TV thấy mấy chú cơ bắp, 6 múi toàn cầm ô cho mấy ông bụng to, bố tập đê cầm ô cho ai.

 

[comeback_FM]

Em tập các kiểu, thấy bố thở phì phò thằng cu con lớp 2 phán 1 câu em nghỉ luôn:
Con xem trên TV thấy mấy chú cơ bắp, 6 múi toàn cầm ô cho mấy ông bụng to, bố tập đê cầm ô cho ai.

Ku con nhà cụ nói ngộ phết! Còn cụ thì nghỉ cho đỡ mệt cụ ạ!

 

[taddiatone]

HE HE
Em vẫn record suốt để theo dõi process tập luyện của mình.
Em có chút hình giao lưu với các cụ.

Ngưỡng mộ cụ, e chả cần gì, chỉ cần chỗ bella thon như cụ.

 

[ratlangheo]

Em đồng ý với cụ.
Tuy nhiên PT ở đây hầu hết là các PT ở các trung tâm lớn như Cali hoặc Elite Fitness thôi.
Hiện tại ở VN cũng bắt đầu phát triển PT online và cũng có không ít PT có kiến thức cũng như kinh nghiệm tốt.

Đúng là như vậy cụ ạ

 

[ratlangheo]

Hê hê, được cái tính e ghét nhất thua, thua ai chứ thì được chứ thua chính mình thì không được



Ạ cụ, đố cụ vừa tập vừa seo phì được đới, hê hê.



Cụ chắc chắn khủng (hoặc sẽ khủng hơn e), cụ cứ yên tâm đê, làm thêm 2 quại cho có khí thế thôi.



Xời, cụ cứ lăn tăn khoản ăn làm gì. Công nhận nhịn thời gian ban đầu thì khổ thật, sau thành thói quen, có tí thịt vào là y như rằng đầy bụng ngay.
Nhịn ở đây là ... gấu nhịn ấy, hê hê, tập xong, mệt bỏ mẹ, các cụ nào U40 rồi sẽ hiểu, chiều về mà tập thật, tắm xong, ăn với gia đình rồi dạy con học, xong đã 10h, chỉ muốn đi ngủ.



Chuẩn nuôn, cụ nói không sai câu nào cả, hồi xưa e cũng phí tiền đi gym với gủng, nghe quảng cáo 2 tháng giảm eo, lại được thêm các demo trên YouTube, tin sái cổ. Hê hê, e tập 3 năm nay ở nhà, số lần bỏ tập đếm trên đầu ngón tay, có cậu e tập cùng, nó giúp chỉnh động tác chuẩn, thế mà vòng eo từ 92 xuống 82, chả có múi mủng gì đâu ạ, được nhóm cơ 4 múi từ ức xuống rõ hơn thôi, vòng eo giảm được là tốt nắm rồi, hê hê.

E nói luôn là đã kinh doanh phải thì vấn đề lớn nhất là lợi nhuận, nên cái j cũng phải quy ra tiền, và Cali, Elite và 1 số phòng lớn khác là những cái mỏ khai thác cực lớn luôn

 

[medici_rider]

Với em thì giờ 40 tuổi rồi cũng chả cần cơ bắp với ai, chỉ muốn tập cardio và giảm cân cho mạnh khỏe và dẻo dai. Gần đây em nghiên cứu thấy có mốn calithesnic cũng có vẻ thú vị nên muốn tập theo cách đấy. Chỉ tội khó phết. Như hiện tại em không lên được xà có lẽ là do cân nặng và lực bám yếu. Đang thử theo phương pháp đu xà ngược để tăng dần xem sao.

 

[tromtrau]

Có thể cụ đúng thật, e cũng không quá quan trọng việc đới, cơ bản giờ mà chén thịt vào là y như rằng. E không ngâm cứu kỹ về chế độ dinh dưỡng, chỉ là ăn ít thì người nó nhẹ nhàng, sảng khoái, làm gì, đi đứng cũng thấy dễ chịu, thở cũng tốt hơn nhiều so với hồi còn béo. Mí lị cụ bẩu, loại ng phải kiêng thịt đỏ như e thì gặm vào bỏ mợ.

Top pratice for begginer, 10-12 tháng đây các cụ:

Em cũng cho rằng lý do cụ ăn ít đạm dẫn đến giảm nhu cầu chịch.
Nói gì nói.

 

[tromtrau]

Bài 1: Các bài tập giảm béo tại gia
Để luyện tập tại gia các cụ mợ kết hợp giữa tập Cardio và các bài bổ trợ. Lịch đối với các cụ mợ mới khởi nghiệp là tập xen kẽ: Một ngày Cardio, một ngày tập bổ trợ.
Cardio là gì? Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Cardio rất linh hoạt, thực chất cardio chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio.

• Chạy bộ (chạy ngoài trời/ trên máy chạy/ trên bãi biển)
• Đạp xe
• Chạy trên máy elliptical machine
• Leo cầu thang (bằng cầu thang/bằng máy stair)
• Chèo thuyền (bằng thuyền/bằng máy Rowing)
• Nhảy dây
• Style running (chạy địa hình)
• Kick boxing (đấm đá liên tục vào bao cát)
• Kettlebell workouts (chuỗi bài tập với tạ ấm/bình)
• Step Aerobics (thể dục nhịp điệu theo nhạc)
• Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ)
• Circuit training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ)

Vì lý do tập tại gia với dụng cụ đơn giản nên mời các cụ mợ chiến đấu chính với bài tập Tabata và Circuit training: Chuỗi các bài tập liên tiếp không nghỉ. và có sử dụng thêm dụng cụ.
Các cụ chỉ cần gõ Youtube phát là ra vô vàn các loại Cardio tuy nhiên tùy theo thể trạng, điều kiện và đôi khi cả mức độ cảm tình nữa để các cụ chọn cho mình một số bài ưng ý. Dưới đây là Clip 70 bài Cardio khá hữu ích các cụ mợ tham khảo:

Theo em, các cụ lọc ra khoảng 5-6 bài yêu thích nhất tạo thành một tổ hợp để tập.
Mỗi bài các cụ tập khoảng 15-20 lượt. Khoảng cách nghỉ giữa các bài khoảng 10 giây. Tập liền 5 bài sau đó nghỉ khỏang 40-60 giây rồi quay lại tập lần thứ hai, thứ ba... Nên tập 3-4 lượt tùy theo sức chịu đựng của các cụ mợ. Lưu ý: mỗi bài, nếu các cụ tập 15-20 lần thấy quá mệt thì giảm xuống cho vừa sức sau đó tăng dần lên. Tuy nhiên cũng lưu ý các cụ mợ cái sự " cố" mới là hiệu quả đấy nhé.
Cách một ngày các cụ mợ chiến một hôm Cardio nhá.
Bài bổ trợ các động tác khác em trình bày ở bài sau.

Cụ có bài nào ác liệt tý cho bụng không cụ ơi ?
Em tập 5 năm nay. Tuần 5 buổi, mỗi buổi 45'.
Lần lượt:
- Chạy bộ: 2 - 3km, 200Cal.
- Lên xà đơn 3 hiệp x 10 cái
- Bắp chuối 15 cái 1 bên x 5 hiệp. (Thứ 2, 4, 6)
- Tạ tay 10 cái 1 tay x 5 hiệp.
- Bắp đùi 15 cái x 5 hiệp. (Thứ 3, 5)
- Cơ lưng 15 cái x 5 hiệp. (Thứ 2, 4, 6)
- Cơ háng 15 cái x 5 hiệp (Thứ 3, 5)
- Cơ bụng: Linh tinh, hôm tập hôm không.
Dạo 2 tháng gần đây có hiện tượng lên 1, 2 kg và bụng to ra, nhưng em chưa biết tập bài nào hiệu quả.