[Funland] Trao đổi, tư vấn, giao lưu về công tác “ Giảm béo”, “Tăng cân” và “Rèn thể lực” bằng các phương pháp

[comeback_FM]

cháu cao nhưng ngoài bụng hơi béo tý, tất cả các chỗ khác (tay chân mông ngực) mỏng cơm lắm các cụ tư vấn em phương pháp nào cải thiện ít tốn thời gian với. Chứ bảo em là tuần đi bơi lấy 3 buổi chắc em chịu

Bơi không phải là phương pháp giảm cân tốt cụ ạ, bơi cải thiện hô hấp, thể lực nhưng khó giảm béo. Để đỡ mỏng cơm cụ cải thiện chế độ ăn uống (tăng các thức ăn chứa hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt gà, trứng... và chia nhỏ và tăng số bữa ăn lên thành 6 bữa chẳng hạn) còn để giảm bụng thì chỉ có cách tập thôi cụ ạ. Ngày 30 phút là đủ.

 

[comeback_FM]

Bạn cháu xui tập gym,mà phải phải có cả huấn luyện viên tập cùng mình nữa cơ .Nó bảo thế thì mình mới tập chăm chỉ được và họ cũng sẽ tư vấn cho mình cả chế độ ăn luôn.Cơ mà giá hơi chát,thế là cháu bảo tao lười,mày tìm HLV nữ thì tao đi

Ra phòng Gym thì tốt nhất rồi nhưng Huấn Luyện Viên thì không cần phải kèm thường xuyên vì đúng là giá chát (tối thiểu 200K/90 phút). Cụ có thể thuê 2-3 buổi để nắm cơ bản còn tốt nhất kết bạn với một bạn khác tại phòng Gym trông ngon cơ một chút là ổn ạ. Đa số mọi người đều rất nhiệt tình hướng dẫn.

 

[Thuoc lao]

Bơi không phải là phương pháp giảm cân tốt cụ ạ, bơi cải thiện hô hấp, thể lực nhưng khó giảm béo. Để đỡ mỏng cơm cụ cải thiện chế độ ăn uống (tăng các thức ăn chứa hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt gà, trứng... và chia nhỏ và tăng số bữa ăn lên thành 6 bữa chẳng hạn) còn để giảm bụng thì chỉ có cách tập thôi cụ ạ. Ngày 30 phút là đủ.

em chỉ béo bụng chút xíu thôi, cơ bản là người mỏng manh quá. em muốn hỏi phương pháp tập nào phù hợp vì em biết có nhiều pp lắm như cardio, squat,... rồi kết hợp các pp...
cụ nào nghiên cứu vụ này sâu sâu thì tư vấn em với

 

[comeback_FM]

em chỉ béo bụng chút xíu thôi, cơ bản là người mỏng manh quá. em muốn hỏi phương pháp tập nào phù hợp vì em biết có nhiều pp lắm như cardio, squat,... rồi kết hợp các pp...
cụ nào nghiên cứu vụ này sâu sâu thì tư vấn em với

Cụ thể là cụ muốn tăng cân ( để đỡ mong manh) hay giảm bụng ạ? Hay cả hai ?

 

[Thuoc lao]

Cụ thể là cụ muốn tăng cân ( để đỡ mong manh) hay giảm bụng ạ? Hay cả hai ?

em muốn tăng cơ bắp ạ.

 

[comeback_FM]

em muốn tăng cơ bắp ạ.

Muốn tăng cơ bắp thì lại không phải chuyện nhỏ nữa rồi cụ. Chắc chắn cụ phải tập Gym và cải thiện dinh dưỡng. Cụ có thể ra phòng gym được không? Nếu tập ở nhà để tăng cơ bắp là rất khó và phải kiên trì đấy cụ.

 

[Điện lạnh Hùng Cường]

E thả cái dấu để hóng hớt xem tn

 

[new_farmer]

Cụ chủ hướng dẫn chi tiết đi cụ, em hóng !

 

[Vui là 9]

Tối thì tập chống đẩy, lên giường tập nện! Sáng tập chạy! Cbi trưa rồi cháu đi tập lao động!
Chiều về tập nội trợ!
Ổn ko các cụ!???

Cụ khoẻ quá em bái phục bái phục

 

[Xe thả hình]

Tối thì tập chống đẩy, lên giường tập nện! Sáng tập chạy! Cbi trưa rồi cháu đi tập lao động!
Chiều về tập nội trợ!
Ổn ko các cụ!???

Cụ tập để sống hay để lao lực cụ ơi. Lịch của cụ thì để thử thách sức khoẻ và sức bền, cõi OF này chắc cũng chả mấy ai làm được liên tục 3 ngày, trừ bốc phét nhá

 

[Macgregor]

Nuoc gung + chanh + mat ong ngay 3 coc. Toi di bo 4 km + gap bung. Dem doc 2 tap chuyen 18+. Ket qua bung van cu to chan vcl

 

[a.nghe]

Các cụ muốn giảm cân thì chịu khó chạy bộ. Ngày trước em 73 kg, chạy mấy tháng kết hợp low cab còn 65 kg; người gọn nhưng mất cơ. Bây giờ em vẫn tập nhưng ăn uống thoải mái. Cụ nào tuần nhậu 2-3 trận thì đừng nghĩ giảm cân.

 

[DoDaT.A]

Châu oánh dầu chờ cao nhân
Nặng nề quá rồi

 

[DoDaT.A]

Vưng cụ

Lìn lang thang sang đây làm gì thế cháu

 

[hoasuu88]

Cụ chủ hướng dẫn chi tiết đi cụ, em hóng !

Nick này nhìn quen quen
Dạo nay còn bóng bánh ko anh?
A muốn tập tành gì e tư véo cho

 

[nguyenph]

Các bài Tập thì rất nhiều hướng dẫn free trên mạng nhưng khó nhất là quyết tâm và thứ 2 là dinh dưỡng. Muốn tập tử tế các cụ nên đi khám dinh dưỡng trước đồng thời trong lúc tập nên điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Nói đơn giản nhưng khó chết cha luôn vì cơ địa mỗi người mỗi khác, ko thể áp chế độ ăn của người này cho người kia đc. Tập khỏe thôi thì ăn bt đi, khỏi nghĩ nhiều còn tập khỏe + đẹp thì nên thuê personal trainer .

Một khách hàng trung thành của bia tươi Đức chia sẻ

 

[Lambatda]

Cứ ăn kiêng, ăn ít đều đặn thì ko cần tập 1 tuần cũng có thể giảm đc 1 kg. Còn vẫn ăn lấy đc thì có tập như trâu cũng chả giảm đc mấy đâu.

 

[xichlo3banh]

Cụ nào béo bụng thì nhất là ăn uống và uống bia! Cháu tối chỉ ăn đúng lưng bát cơm!
Ăn thịt gà thì ăn thịt trắng!
Ít uống bia rượu...
Nói chung tập bụng là khó! Ko hề dễ! Phải xác định ít nhất 3 tháng trở lên!

 

[medici_rider]

Vào đây trao đổi kinh nghiệm cái. Tôi đã thành công trong việc giảm từ 90 kg xuống đến 75 kg và tăng sức bền lên khá nhiều. Giờ chỉ có thể thu xếp mỗi ngày tập chừng 1 tiếng, đạp xe, chạy bộ hay bơi. Khối lượng tập vẫn chưa đủ nên không giảm được nữa, ăn uống tuân thủ cũng khó khăn vì còn công việc, gia đình. Bỏ tập vài bữa, ăn thả phanh vài bữa là lại như cũ. Nóng vội tập nhiều hơn, nặng hơn thì lại dính chấn thương.

Vòng luẩn quẩn nên giờ cũng đang chưa biết làm sao.

 

[comeback_FM]

Dành cho các cụ mợ không thể ra phòng GYM:

Có những cụ mợ vì lý do nào đó không thể ra phòng GYM, các cụ mợ có vài phương án luyện tập để lựa chọn:

• Luyện tập các môn ngoài trời như chạy, đạp xe, bơi, chơi các môn như xà đơn xà kép...
• Hoàn toàn luyện tập các bài trong nhà.

Trước hết em muốn đề cập đến các bài luyện tập TẠI GIA phục vụ mục tiêu giảm béo:

Tập tại gia rất khó. Khó ở đây bao gồm cả điều kiện vật chất lẫn tinh thần do đó đòi hỏi các cụ mợ phải rất kiên trì và quan trọng nhất là tự tạo ra động lực chiến thắng bản thân mình.
Đối với các cụ mợ muốn giảm béo nhất là những cụ một vài ngày mới thấy ... "em nó" một lần qua gương thì nhất quyết phải tập với khối lượng bài tập khá nặng và bền bỉ.
Về thời gian: Mỗi tuần các cụ mợ chiến 6 ngày thôi, một ngày nghỉ ngơi xả láng không suy nghĩ. Thời gian tối thiểu 40-60 phút/ ngày. Nếu mấu thì tập thêm đến khoảng 90 phút là vừa đẹp.
Điều kiện sân bãi:
Nền nhà chính là sân bãi. Các cụ sắm thêm một cái chiếu... à không, một cái Thảm dành cho các mợ hay tập YOGA ấy ( nhiều loại, từ 120K đến vài củ).
Nó dư lày:

Dụng cụ: Tùy theo bài tập các cụ mợ chọn mà sắm thêm dụng cụ. Theo em, tối thiểu các cụ mợ sắm một vài đôi tạ tay: Giá khoảng 30K-50K/1kg. Nếu mua đồ xịn bọc cao su sẽ đắt hơn nhiều nhiều đới.
Nó dư lày:

Một đôi tay chống đẩy: Có nhiều loại bằng nhựa, Inox ... giá khoảng 120K đến 250K một đôi.

Ngoài ra các cụ mợ có thể mua thêm một vài đĩa tạ loại: 3kg, 5kg, 10kg Giá khoảng 20K/kg. Loại 5kg hay dùng nhất cho các bài tập bụng ban đầu đới ạ.

Để cho có vẻ chiên nghiệp và đỡ đau tay chân, giảm chấn thương, các cụ mợ nên sắm giày thể thao ( loại giày Training) và găng tay thể hình. Nó dư lày:

Cơ bản về chuẩn bị nguyên vật liệu là như vậy. Kết hợp thêm các loại bàn, ghế, nền nhà, trẻ con, Gấu ( Sói) và giàn âm thanh ( không có thì dàn điện thoại cũng OK) là các cụ mợ đủ điều kiện tập tại gia rồi đấy ạ.