Tracklog các cung đường: luyện tập, khám phá ... các bác đổ vào đây giúp em.

Fiat_ELX · 10:08 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
Dạ, mục tiêu sẽ là 40km, nhưng em sợ ngay thì chưa đủ sức, nên chọn khoảng ngắn trước. Cụ có cái tracklog cung cụ vừa giới thiệu không? em hơi ngu về đường xá nên chẳng tưởng tượng ra nó như thế nào cái đoạn từ cầu Thăng long - Hải bối - QL3 - dốc Vân - đê Ngọc Thụy.

Mợ tham khảo nhé:

http://ridewithgps.com/trips/478494

muadem · 10:10 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
Dạ, mục tiêu sẽ là 40km, nhưng em sợ ngay thì chưa đủ sức, nên chọn khoảng ngắn trước. Cụ có cái tracklog cung cụ vừa giới thiệu không? em hơi ngu về đường xá nên chẳng tưởng tượng ra nó như thế nào cái đoạn từ cầu Thăng long - Hải bối - QL3 - dốc Vân - đê Ngọc Thụy.

Mợ máu thì sáng T7 em sẽ chạy cùng bắt đầu từ 5h30 tại chân cầu LB, cung nào em cũng chiến ;))

Mợ yên tâm đê, 30 hay 40km không chênh nhau về sức bền đâu

Sói nhỏ · 10:22 07/03/2012

Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác :-/

Sắp có nick · 10:25 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác

cứ tốc độ tb 20km/h thôi mợ ợ , đi đg dài mà hết pin cái thì nhiều biến lắm , bao h nhìn thấy Hn thì hẵng cố

Fiat_ELX · 10:38 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác

Luyện tập là đẩy cao giới hạn: chạy 20km thì coi 10 là nhạt, lên đến 50 thì lại coi 30 không là gì, đạt 100km thì 80km lại cũng bình thường ... như nhóm em đang đạt 200 km rồi thì cỡ 80km là chạy về rồi mới ăn sáng.
Không quan trọng là chạy được bao nhiêu, mà dứt khoát là cung sau phải nhiều và nhanh hơn cung trước, khi đó tiến bộ sẽ rất nhanh, đừng nên chạy lâu 1 cung.
Trong này có bác Xecanghai tập tốt, lên chân rất nhanh so với các bác khác cùng tập, mợ có thể tham khảo thêm kinh nghiệm tập thực tế của bác Xecanghai.

xe_cang_hai · 10:49 07/03/2012

Fiat_ELX nói:
Luyện tập là đẩy cao giới hạn: chạy 20km thì coi 10 là nhạt, lên đến 50 thì lại coi 30 không là gì, đạt 100km thì 80km lại cũng bình thường ... như nhóm em đang đạt 200 km rồi thì cỡ 80km là chạy về rồi mới ăn sáng.
Không quan trọng là chạy được bao nhiêu, mà dứt khoát là cung sau phải nhiều và nhanh hơn cung trước, khi đó tiến bộ sẽ rất nhanh, đừng nên chạy lâu 1 cung.
Trong này có bác Xecanghai tập tốt, lên chân rất nhanh so với các bác khác cùng tập, mợ có thể tham khảo thêm kinh nghiệm tập thực tế của bác Xecanghai.

hố hố có mod khen em làm em xấu hổ quá :))

, nhìn chung em chỉ hợp với đường nhựa thôi, đi TYT bị dìm hàng be bét =))

Sói nhỏ · 10:50 07/03/2012

đúng như bác nói, hàng ngày em đã đi 12km rồi ah, nên giờ đang nhăm nhe lên 30km, rồi sẽ 40, 50,... và hơn thế nữa ah. Giờ trời sáng sớm hơn, nên em dự là sẽ đạp sớm coi như thể dục buổi sáng. Vì thế chắc khó theo mọi người, em cứ xác định chạy 1 mình là chính. Em đã tham khảo cung hàng ngày của bác Xecanghai rồi. Nhưng chắc chỉ dám thực hiện vào sáng CN, ngày thường em chỉ có ngân sách là 1 giờ luyện tập thôi ah.

xe_cang_hai · 10:57 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
đúng như bác nói, hàng ngày em đã đi 12km rồi ah, nên giờ đang nhăm nhe lên 30km, rồi sẽ 40, 50,... và hơn thế nữa ah. Giờ trời sáng sớm hơn, nên em dự là sẽ đạp sớm coi như thể dục buổi sáng. Vì thế chắc khó theo mọi người, em cứ xác định chạy 1 mình là chính. Em đã tham khảo cung hàng ngày của bác Xecanghai rồi. Nhưng chắc chỉ dám thực hiện vào sáng CN, ngày thường em chỉ có ngân sách là 1 giờ luyện tập thôi ah.

em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà

Fiat_ELX · 11:03 07/03/2012

xe_cang_hai nói:
em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà

Muốn tập xe thì phải chấp nhận dậy sớm, thời tiết mát, đường vắng ... về còn tắm rửa, ăn sáng, đưa F1 đi học ... thêm nữa là tập sáng giảm cân rất nhanh, vì lúc đó đang đói, nên cơ thể sẽ đốt mỡ (đặc biệt là ở gan) là chính.

Sói nhỏ · 11:06 07/03/2012

xe_cang_hai nói:
em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà

Cám ơn bác, khi nào có dịp em sẽ xin bác cho chạy theo 1 đoạn tuor BN. Nếu em đón bác ở dọc đường thì chỗ nào là tiện nhất. Vì nhà em ở Ngọc Lâm, không biết chạy thế nào mới nhập vào đường của bác được.

xe_cang_hai · 11:34 07/03/2012

Sói nhỏ nói:
Cám ơn bác, khi nào có dịp em sẽ xin bác cho chạy theo 1 đoạn tuor BN. Nếu em đón bác ở dọc đường thì chỗ nào là tiện nhất. Vì nhà em ở Ngọc Lâm, không biết chạy thế nào mới nhập vào đường của bác được.

mợ ở GL thì chờ ở trạm soát vé cầu Phù Đổng nhé

muadem · 11:42 07/03/2012

Fiat_ELX nói:
Muốn tập xe thì phải chấp nhận dậy sớm, thời tiết mát, đường vắng ... về còn tắm rửa, ăn sáng, đưa F1 đi học ... thêm nữa là tập sáng giảm cân rất nhanh, vì lúc đó đang đói, nên cơ thể sẽ đốt mỡ (đặc biệt là ở gan) là chính.

Chả có đói tẹo nào đâu, căng hải trước khi đi tẩn 2 gói mì Hảo hảo + 2 trứng + 1 tô cháo của F1 thì có mà giảm cân bằng cái liềm :))

Sáng T7 đúng 5h30 có mặt ở đầu ĐC chạy cung BN xch nhá :-w

xe_cang_hai · 11:49 07/03/2012

muadem nói:
Chả có đói tẹo nào đâu, căng hải trước khi đi tẩn 2 gói mì Hảo hảo + 2 trứng + 1 tô cháo của F1 thì có mà giảm cân bằng cái liềm
Sáng T7 đúng 5h30 có mặt ở đầu ĐC chạy cung BN xch nhá

đấy là hôm chạy century, chạy century ko phải là để giảm cân nên phải ăn đủ, còn bình thường sáng ra ăn thế chạy sao nổi

Fiat_ELX · 12:58 07/03/2012

xe_cang_hai nói:
đấy là hôm chạy century, chạy century ko phải là để giảm cân nên phải ăn đủ, còn bình thường sáng ra ăn thế chạy sao nổi

Đúng rồi, sáng ra đã ăn ngay thì dạ dày phải tiêu hóa, chạy rất mệt. Có người cẩn thận còn dậy từ 3h sáng ăn để đảm bào đến 6-7h là thức ăn tiêu hóa vừa đẹp, chuyển hết sang năng lượng.

X53.0si · 14:28 07/03/2012

sáng CN ai chạy BN thì em đợi ở Trạm thu phí nhé

Fiat_ELX · 15:10 11/03/2012

X53.0si nói:
sáng CN ai chạy BN thì em đợi ở Trạm thu phí nhé

Thứ 7 AE chạy mất rồi,không gọi bác vì sợ còn phải đi học :))

Hôm nay chạy tạm BN sau cung TYT, có 4 AE gồm đầu kéo 520, 2 MTB, 1 city.

http://ridewithgps.com/trips/539699

Vừa vào đường 1 kéo ngược gió duy trì 31-32km/h được khoảng 5km là bắt đầu rơi, chạy chậm nhặt và duy trì 28-30, nhưng cũng chỉ đến gần QL 18 thì còn em và Nab2195, 2 AE kéo ngược gió về đích được 35-36.
Chiều về xuôi gió chyaj rất thích, có đoạn kéo nhau toàn 40km/h :))

Chạy đường này nên giày + pedal cá, quàn áo gọn gàng đỡ cản gió, ghi đông thẳng cản gió rất nhiều ...
Trên đường về gặp các bác BG đang cháo lòng, vào chém gió tý, nhân thể xem XTC750 dư lào :))

nab2195 · 17:05 11/03/2012

đầu kéo kéo khỏe quá

xe_cang_hai · 11:18 12/03/2012

mấy bác chờ em ở trạm soát vé, lúc đấy em đến hơi muộn nên cố đạp thật nhanh, đến nơi chưa kịp nghỉ tý nào các bác kéo toàn 32-33km, em theo được khoảng 2km thì hết pin :((