Tracklog các cung đường: luyện tập, khám phá ... các bác đổ vào đây giúp em.

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,666
Động cơ
625,830 Mã lực
Tuổi
56
Dạ, mục tiêu sẽ là 40km, nhưng em sợ ngay thì chưa đủ sức, nên chọn khoảng ngắn trước. Cụ có cái tracklog cung cụ vừa giới thiệu không? em hơi ngu về đường xá nên chẳng tưởng tượng ra nó như thế nào cái đoạn từ cầu Thăng long - Hải bối - QL3 - dốc Vân - đê Ngọc Thụy.
Mợ tham khảo nhé:

http://ridewithgps.com/trips/478494
 

muadem

Xe cút kít
Biển số
OF-30520
Ngày cấp bằng
4/3/09
Số km
16,540
Động cơ
647,947 Mã lực
Nơi ở
xanh cỏ đến, đỏ ngói đi
Dạ, mục tiêu sẽ là 40km, nhưng em sợ ngay thì chưa đủ sức, nên chọn khoảng ngắn trước. Cụ có cái tracklog cung cụ vừa giới thiệu không? em hơi ngu về đường xá nên chẳng tưởng tượng ra nó như thế nào cái đoạn từ cầu Thăng long - Hải bối - QL3 - dốc Vân - đê Ngọc Thụy.
Mợ máu thì sáng T7 em sẽ chạy cùng bắt đầu từ 5h30 tại chân cầu LB, cung nào em cũng chiến ;)) Mợ yên tâm đê, 30 hay 40km không chênh nhau về sức bền đâu :)
 

Sói nhỏ

Chã!
Biển số
OF-80803
Ngày cấp bằng
21/12/10
Số km
2,152
Động cơ
414,276 Mã lực
Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác :-/
 

Sắp có nick

Xe buýt
Biển số
OF-30822
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
835
Động cơ
488,940 Mã lực
Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác :-/
cứ tốc độ tb 20km/h thôi mợ ợ , đi đg dài mà hết pin cái thì nhiều biến lắm , bao h nhìn thấy Hn thì hẵng cố :)
 

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,666
Động cơ
625,830 Mã lực
Tuổi
56
Đi tour này như sức của em thì bác dự mất bao nhiêu lâu ah? em chưa đi bao giờ nên hơi choáng, không biết có theo kịp bác không? chứ lần trước trong phố bác vít lên đến 35km/h, em chỉ dám hít khói chứ chẳng theo được bác :-/
Luyện tập là đẩy cao giới hạn: chạy 20km thì coi 10 là nhạt, lên đến 50 thì lại coi 30 không là gì, đạt 100km thì 80km lại cũng bình thường ... như nhóm em đang đạt 200 km rồi thì cỡ 80km là chạy về rồi mới ăn sáng.
Không quan trọng là chạy được bao nhiêu, mà dứt khoát là cung sau phải nhiều và nhanh hơn cung trước, khi đó tiến bộ sẽ rất nhanh, đừng nên chạy lâu 1 cung.
Trong này có bác Xecanghai tập tốt, lên chân rất nhanh so với các bác khác cùng tập, mợ có thể tham khảo thêm kinh nghiệm tập thực tế của bác Xecanghai.
 

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,355
Động cơ
535,879 Mã lực
Luyện tập là đẩy cao giới hạn: chạy 20km thì coi 10 là nhạt, lên đến 50 thì lại coi 30 không là gì, đạt 100km thì 80km lại cũng bình thường ... như nhóm em đang đạt 200 km rồi thì cỡ 80km là chạy về rồi mới ăn sáng.
Không quan trọng là chạy được bao nhiêu, mà dứt khoát là cung sau phải nhiều và nhanh hơn cung trước, khi đó tiến bộ sẽ rất nhanh, đừng nên chạy lâu 1 cung.
Trong này có bác Xecanghai tập tốt, lên chân rất nhanh so với các bác khác cùng tập, mợ có thể tham khảo thêm kinh nghiệm tập thực tế của bác Xecanghai.
hố hố có mod khen em làm em xấu hổ quá :)), nhìn chung em chỉ hợp với đường nhựa thôi, đi TYT bị dìm hàng be bét =))
 

Sói nhỏ

Chã!
Biển số
OF-80803
Ngày cấp bằng
21/12/10
Số km
2,152
Động cơ
414,276 Mã lực
;)) đúng như bác nói, hàng ngày em đã đi 12km rồi ah, nên giờ đang nhăm nhe lên 30km, rồi sẽ 40, 50,... và hơn thế nữa ah. Giờ trời sáng sớm hơn, nên em dự là sẽ đạp sớm coi như thể dục buổi sáng. Vì thế chắc khó theo mọi người, em cứ xác định chạy 1 mình là chính. Em đã tham khảo cung hàng ngày của bác Xecanghai rồi. Nhưng chắc chỉ dám thực hiện vào sáng CN, ngày thường em chỉ có ngân sách là 1 giờ luyện tập thôi ah.
 

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,355
Động cơ
535,879 Mã lực
;)) đúng như bác nói, hàng ngày em đã đi 12km rồi ah, nên giờ đang nhăm nhe lên 30km, rồi sẽ 40, 50,... và hơn thế nữa ah. Giờ trời sáng sớm hơn, nên em dự là sẽ đạp sớm coi như thể dục buổi sáng. Vì thế chắc khó theo mọi người, em cứ xác định chạy 1 mình là chính. Em đã tham khảo cung hàng ngày của bác Xecanghai rồi. Nhưng chắc chỉ dám thực hiện vào sáng CN, ngày thường em chỉ có ngân sách là 1 giờ luyện tập thôi ah.
em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà
 

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,666
Động cơ
625,830 Mã lực
Tuổi
56
em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà
Muốn tập xe thì phải chấp nhận dậy sớm, thời tiết mát, đường vắng ... về còn tắm rửa, ăn sáng, đưa F1 đi học ... thêm nữa là tập sáng giảm cân rất nhanh, vì lúc đó đang đói, nên cơ thể sẽ đốt mỡ (đặc biệt là ở gan) là chính.
 

Sói nhỏ

Chã!
Biển số
OF-80803
Ngày cấp bằng
21/12/10
Số km
2,152
Động cơ
414,276 Mã lực
em toàn chạy từ 5h30 đến 7h20 a.m đã về rồi, vẫn kịp đưa con đi học rồi đi làm. Mợ dậy sớm 1 tý là ok mà
Cám ơn bác, khi nào có dịp em sẽ xin bác cho chạy theo 1 đoạn tuor BN. Nếu em đón bác ở dọc đường thì chỗ nào là tiện nhất. Vì nhà em ở Ngọc Lâm, không biết chạy thế nào mới nhập vào đường của bác được.
 

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,355
Động cơ
535,879 Mã lực
Cám ơn bác, khi nào có dịp em sẽ xin bác cho chạy theo 1 đoạn tuor BN. Nếu em đón bác ở dọc đường thì chỗ nào là tiện nhất. Vì nhà em ở Ngọc Lâm, không biết chạy thế nào mới nhập vào đường của bác được.
mợ ở GL thì chờ ở trạm soát vé cầu Phù Đổng nhé
 

muadem

Xe cút kít
Biển số
OF-30520
Ngày cấp bằng
4/3/09
Số km
16,540
Động cơ
647,947 Mã lực
Nơi ở
xanh cỏ đến, đỏ ngói đi
Muốn tập xe thì phải chấp nhận dậy sớm, thời tiết mát, đường vắng ... về còn tắm rửa, ăn sáng, đưa F1 đi học ... thêm nữa là tập sáng giảm cân rất nhanh, vì lúc đó đang đói, nên cơ thể sẽ đốt mỡ (đặc biệt là ở gan) là chính.
Chả có đói tẹo nào đâu, căng hải trước khi đi tẩn 2 gói mì Hảo hảo + 2 trứng + 1 tô cháo của F1 thì có mà giảm cân bằng cái liềm :)) :))
Sáng T7 đúng 5h30 có mặt ở đầu ĐC chạy cung BN xch nhá :-w
 

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,355
Động cơ
535,879 Mã lực
Chả có đói tẹo nào đâu, căng hải trước khi đi tẩn 2 gói mì Hảo hảo + 2 trứng + 1 tô cháo của F1 thì có mà giảm cân bằng cái liềm :)) :))
Sáng T7 đúng 5h30 có mặt ở đầu ĐC chạy cung BN xch nhá :-w
:)) đấy là hôm chạy century, chạy century ko phải là để giảm cân nên phải ăn đủ, còn bình thường sáng ra ăn thế chạy sao nổi
 

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,666
Động cơ
625,830 Mã lực
Tuổi
56
:)) đấy là hôm chạy century, chạy century ko phải là để giảm cân nên phải ăn đủ, còn bình thường sáng ra ăn thế chạy sao nổi
Đúng rồi, sáng ra đã ăn ngay thì dạ dày phải tiêu hóa, chạy rất mệt. Có người cẩn thận còn dậy từ 3h sáng ăn để đảm bào đến 6-7h là thức ăn tiêu hóa vừa đẹp, chuyển hết sang năng lượng.
 

X53.0si

Xe buýt
Biển số
OF-85459
Ngày cấp bằng
16/2/11
Số km
502
Động cơ
414,570 Mã lực
sáng CN ai chạy BN thì em đợi ở Trạm thu phí nhé
 

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,666
Động cơ
625,830 Mã lực
Tuổi
56
sáng CN ai chạy BN thì em đợi ở Trạm thu phí nhé
Thứ 7 AE chạy mất rồi,không gọi bác vì sợ còn phải đi học :))

Hôm nay chạy tạm BN sau cung TYT, có 4 AE gồm đầu kéo 520, 2 MTB, 1 city.



http://ridewithgps.com/trips/539699

Vừa vào đường 1 kéo ngược gió duy trì 31-32km/h được khoảng 5km là bắt đầu rơi, chạy chậm nhặt và duy trì 28-30, nhưng cũng chỉ đến gần QL 18 thì còn em và Nab2195, 2 AE kéo ngược gió về đích được 35-36.
Chiều về xuôi gió chyaj rất thích, có đoạn kéo nhau toàn 40km/h :))
Chạy đường này nên giày + pedal cá, quàn áo gọn gàng đỡ cản gió, ghi đông thẳng cản gió rất nhiều ...
Trên đường về gặp các bác BG đang cháo lòng, vào chém gió tý, nhân thể xem XTC750 dư lào :))
 

nab2195

Xe tăng
Biển số
OF-79197
Ngày cấp bằng
30/11/10
Số km
1,491
Động cơ
440,588 Mã lực
:D đầu kéo kéo khỏe quá :D
 

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,355
Động cơ
535,879 Mã lực
mấy bác chờ em ở trạm soát vé, lúc đấy em đến hơi muộn nên cố đạp thật nhanh, đến nơi chưa kịp nghỉ tý nào các bác kéo toàn 32-33km, em theo được khoảng 2km thì hết pin :((, lần sau kéo 30 thôi nhé " em sẽ đi cùng anh đến cuối con đường " =))
 

Sắp có nick

Xe buýt
Biển số
OF-30822
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
835
Động cơ
488,940 Mã lực
ak , đóng ngược gió mà 32 33 thì đứt gánh :)) e cứ độp tự kỷ ở nhà cho lành :))
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top